20 Receitas de abóbora saudáveis ​​para perda de peso

Você sabe que as abóboras são mais de escultura. Mas, além de sua manhã Pumpkin Spice Latte e fatia anual (ou dois) de torta no jantar de peru, você está aproveitando ao máximo o superalimentobenefícios `s? A cabaça é um supressor natural do apetite e queimador de gordura com mais fibra e proteína do que o açúcar, e é incrivelmente versátil em receitas - você pode trabalhá-lo em qualquer refeição do dia.

Nós arredondado os artistas abóbora reais, que tomaram esta superalimento sazonal e trabalhada incrível pratos que são mais do que apenas gosto agradar bud. (E porque por apenas US $ 1,99 de abóbora pode, você pode escolher entre estas receitas muito tempo depois as folhas mudam.)

Vídeo: Sopa de Abóbora e Cenoura | Vamos Pra Cozinha #02

1

ABÓBORA ASSADA
SOPA

Acima de tudo, esta bacia de perfeição vegan cremosa é um impulsionador da imunidade. Com valor de quase quatro dias de sua vitamina A provisão (375% para ser exato) e 87% de sua cota diária de vitamina C, esta sopa é um vacina contra a gripe dietética. Essas vitaminas são responsáveis ​​por uma série de funções corporais que afastavam doenças de inverno, incluindo a regulação das células T (ou guerreiros do sistema imunológico) e estresse neutralizar os hormônios que a imunidade mais baixa.

Nutrição: (3,3 cup servindo): 467 calorias, 24,9 g de gordura (8,4 g saturada), 459 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 7 g de fibra, 25,7 g de açúcares, 11,1 g de proteína (calculado com caldo de legumes baixo teor de sódio orgânica)

Obter a receita do biscoito e Kate.

2

ABÓBORA PALEO
PANQUECAS

Poderíamos aprender uma coisa ou dois dos nossos antepassados ​​dieta eram -Edifício magra muscular máquinas. Você já deve ter adivinhado que você pode levar seus padrões alimentares inatas e recriar alimentos de conforto clássicos? Estes abóbora panquecas Paleo são menos de 200 calorias por panqueca, e eles contêm quantidades pesadas de riboflavina, uma vitamina B necessária para a produção de células vermelhas do sangue e para a conversão de carboidratos em energia.

O que você precisa

Molhado
4 ovos, grande
½ xícara de purê de abóbora
1 colher de sopa de xarope de bordo

Seco
1 colher de chá de fermento em pó
½ xícara de farinha de amêndoas (blogger usado marca Trader Joe)
2 colheres de sopa de farinha de coco
1 colher de chá de canela

COMO FAZER ISSO

1. Em uma tigela de tamanho médio, bata 4 ovos. Em seguida, adicione purê de abóbora e xarope de bordo e mistura.

2. Em seguida, adicione os ingredientes secos e misture novamente até que tudo é combinado.

3. Aqueça uma frigideira grande ao fogo médio, tomando cuidado para não aquecê-lo mais quente! Spray com cozinhar o óleo de coco spray. Uma vez que a frigideira estiver quente, colher ¼ da massa na frigideira e usar sua colher para espalhar a massa de modo que tudo é ainda.

4. Cozinhe o primeiro lado por cerca de 3 minutos (você pode precisar para cozinhar a primeira panqueca mais tempo, para que o pan pode aquecer todo o caminho), ou até que preparados o suficiente para virar. Use uma espátula para virar cuidadosamente a panqueca. Deixe o outro lado cozinhe por 2-3 minutos ou até ficar cozido todo o caminho.

Nutrição: (Por panqueca) 173 calorias, 10,9 g de gordura (2,4 g saturada), 72 mg de sódio, 11,8 g carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcares, 9 g de proteína

Fotografia e receita por Fit Foodie Localiza.

3

creme de abóbora
MUFFINS QUEIJO

Se você ama versão da Starbucks, você vai fazer esta substituição seu novo regular. queque da cadeia do café contém 420 calorias, 420 miligramas de sódio, 71 gramas de carboidratos e 47 gramas de açúcares. Você pode economizar mais de 100 calorias e cortar sódio, carb, e as contagens de açúcar em mais de metade, utilizando esta receita em seu lugar. Basta limitar-se a um. Apesar dos ingredientes todo-alimentares, estes muffins são uma indulgência (mas um investimento útil).

O que você precisa

Para o recheio:
8 oz. cream cheese, amolecida
1 xícara de açúcar em pó

Para os muffins:
3 xícaras de farinha de trigo
canela em pó 1 colher de chá
noz-moscada 1 colher de chá
1 colher de chá de cravo em pó
1 colher de sopa mais 1 colher de chá de especiarias torta de abóbora
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
4 ovos grandes
2 xícaras de açúcar
2 xícaras de purê de abóbora (ver nota)
1 ¼ xícaras de óleo vegetal

Para a cobertura:
½ xícara de açúcar
5 colheres de sopa de farinha
1 ½ colheres de chá de canela em pó
de manteiga sem sal 4 colheres de sopa fria, corte em pedaços

COMO FAZER ISSO

1. Para preparar o recheio, misture o cream cheese eo açúcar em pó em uma tigela média e misture bem até misturar bem e suave. Transfira a mistura para um pedaço de filme plástico e forma em um registro sobre 1 ½ polegadas de diâmetro. Smooth o filme plástico firmemente em torno do log, e reforçar com um pedaço de papel alumínio. Transferência para o freezer e frio até que pelo menos um pouco firmes, pelo menos 2 horas. A mistura ainda vai ser um pouco suave, mas firme.

2. Para fazer os muffins, pré-aqueça o forno a 350? panelas muffin F. linha com forros de papel. Em uma tigela média, misture a farinha, a canela, noz-moscada, cravo, torta de abóbora tempero, sal e bicarbonato de soda batedor para misturar. Na tigela da batedeira misture os ovos, o açúcar, purê de abóbora e óleo. Misture em velocidade média-baixa até misturar bem. Com a batedeira em velocidade baixa, acrescente os ingredientes secos, misturando apenas até incorporado.

3. Para fazer a cobertura, misture o açúcar, farinha e canela em uma pequena bowl- bata para misturar. Adicionar nas partes de manteiga e cortar os ingredientes secos num misturador de pastelaria ou dois garfos até que a mistura é grosseira e quebradiço. Eu sempre obter internamento aqui e misturá-lo em conjunto com as minhas mãos para que ele se parece com a textura de areia molhada. Eu sei que você não é suposto fazê-lo desta maneira, mas eu sou impaciente. Transferência para a geladeira para esfriar até que esteja pronto para uso.

4. Para montar os muffins, preencher cada bolinho bem com uma pequena quantidade de massa, apenas o suficiente para cobrir o fundo do forro (1-2 colheres de sopa). Corte o log de creme de recheio de queijo em 24 pedaços iguais. Coloque uma fatia de a mistura de cream cheese em cada bolinho bem. Você quer colocar o creme de queijo mais baixo do que você pensa, porque ele vai subir muito durante o processo de cozimento. Divida a massa restante entre as forminhas de muffin, colocando em cima do creme de queijo para cobrir completamente. Polvilhe uma pequena quantidade da mistura de cobertura sobre cada um dos poços de muffin.

5. Asse por 20-25 minutos. Transfira para uma gradinha e deixe esfriar completamente antes de servir. Eu gosto deles quente, frio e temperatura ambiente.

Nutrição: (Por cupcake, sem cobertura): 285 calorias, 14,7 g de gordura, 4 g saturada, 113 mg de sódio, 36,3 g de carboidratos, 1,1 g de fibra, 23 g de açúcares, proteínas 4 g

(Por cupcake, com cobertura): 324 calorias, 16,6 g de gordura, 5,2 g saturada, 126 mg de sódio, 41,8 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 27.2 g de açúcares, 4 g de proteína

Receita e foto de The Girl Who comeu tudo.

4

Vídeo: Marmitas Saudáveis + Receitas (creme de abóbora e Frango Temperado com Cury e Açafrão)

Quando se trata de perda de peso, este prato é uma superstar. Grão de bico liberar colecistoquinina, um hormônio do apetite que o mantém satisfeito por mais tempo e reduz a massa corporal. E uma porção oferece até sete gramas de fibra de emagrecimento, 85% das demandas diárias de vitamina A e uma boa quantidade de manganês, um mineral que ajuda tanto o metabolismo da gordura e carboidratos.

Nutrição: (1/2 xícara servindo) 169 calorias, 2,2 g de gordura, 11 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 7,1 g de fibra, 12,5 g de açúcares, proteínas 7 g

Obter a receita a partir do meu Whole Life Food.

5

TORTA DE ABÓBORA
BITES

Procurando por um lanche mordida de tamanho que é fácil de fazer e ainda mais fácil de levar com você? Estes torta de abóbora mordidas combinar todo o sabor celestial e rica textura do bolo para apenas 146 calorias, e eles estão prontos em questão de minutos. Além disso, eles são embalados com nutrientes como sementes de abóbora, que têm propriedades anti-fúngicos e anti-virais.

O que você precisa

1 copo datas Medjool
1 pecans copo
¼ xícara pepitas (sementes de abóbora)
½ xícara amontoando desfiado sem açúcar flocos de coco
2 sementes de cânhamo T
½ xícara de purê de abóbora
cinnadipmon 1 colher de chá
¼ colher de chá de noz-moscada
¼ colher de chá de cravo
gengibre em pó 1/8 colher de chá
Pitada de sal marinho

O QUE FAZER

1. Em um processador de alimentos, datas de processo, pecans, e pepitas até que finamente picado, mas não totalmente pulverizado. Você quer manter alguma textura em suas mordidas. Adicionar no restante dos ingredientes e o processo de 20-30 segundos para combinar.

2. Use as mãos para rolar mistura em pequenas bolas. Se você gostaria que você pode rolar picadas de abóbora em pecans ou coco picadas, ou polvilhe-os com uma pitada de canela.

3. Guarde na geladeira, onde vai manter por cerca de uma semana.

Nutrição: (1 mordida) 146 calorias, 11 g de gordura, 1,6 g saturadas, 14 mg de sódio, 10 carboidratos g, 3 g de fibra, 6,4 g de açúcares, 3,7 g de proteína (faz 20 picadas)

Receita e foto de Vegukate

6

Bolo da abóbora +
POPS IMPULSO semifreddo

Quando foi a última vez que você tenha gostado de um pop push-up? Assim como nós amadurecemos com a idade (pelo menos assim esperamos), esses pops push-up já percorreu um longo caminho desde os nossos dias Flintstones. Mini bolos de abóbora são camadas com semifreddo-pensar de sorvete, apenas a moussier, e rolou na polvilha para criar o mais badalados pop push-up ainda.

Nutrição: (1 pop) 245 calorias, 10,2 g de gordura (2,9 g saturada), 213 mg de sódio, 37 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, 25,6 g açúcares, proteínas 3 g

Obter a receita de Meu Nome é Yeh.

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MANTEIGA DE ABOBORA
PÃO DE ABOBORA

Este pão é tão rico em sabor, é difícil de acreditar que é menos de 200 calorias por porção. manteiga de abóbora e purê de abóbora combinam para criar um sabor delicioso Autumny. Cubra uma fatia com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um impulso de nutrientes extra e uma dose de gorduras saudáveis ​​para o coração.

O que você precisa

1 ½ xícaras de farinha
½ copo de Brown Sugar
½ xícara de açúcar granulado
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá Pumpkin Pie Spice
½ colher de chá de sal
2 ovos
1 Taça abóbora Puré
1 ½ xícara de abóbora manteiga
2 colheres de sopa de manteiga derretida
Extrato de 1 colher de chá de baunilha

COMO FAZER ISSO

1. Preaqueça o forno a 350, alinhar uma forma de pão (o meu é 9 x 5) com spray de cozinha.

2. Em uma tigela misture a farinha, açúcar, bicarbonato de sódio, tempero torta de abóbora, e sal. Mexa algumas vezes para que todos os ingredientes estejam incorporados.

3. Em seguida, adicione os ovos, purê de abóbora, manteiga de abóbora, manteiga derretida e baunilha extras para os ingredientes secos e misture algumas vezes para que tudo seja incorporada (cerca de 10-15 mexe).

4. Despeje a massa na panela pão, e asse por 45-55 minutos, até que um palito saia limpo no meio. Deixe descansar alguns minutos, em seguida, divirta-se!

Nutrição: 197 calorias, 2,9 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 228 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 1 g de fibra, 25 g de açúcar, proteína de 2,8 g

Receita e foto por Sweet Phi.

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ABÓBORA "instantânea"
SORVETE

Você tinha-nos em abóbora e sorvete, mas quando vimos as informações nutricionais, nós ainda mais ferido. Com apenas cinco ingredientes saudáveis, uma porção de uma xícara de este material cremoso tem 159 calorias e menos de um grama de gordura! a banana rica em potássio, leite de coco de queima de gordura, e abóbora de combate a câncer e xarope de bordo se combinam para criar doces da natureza.

O que você precisa

1 xícara de purê de abóbora
1 banana - casca removida (o mais maduro, melhor)
leite de coco 1/2 xícara
2 colheres de sopa de xarope de bordo da classe B ou mel
1 colher de chá de especiarias torta de abóbora

O QUE FAZER

1. Encha uma bandeja de cubos de gelo uniformemente com o purê de abóbora, fazendo cerca de 7-8 cubos.

2. Cubra firmemente com filme plástico para evitar a queimadura do congelador.

3. Coloque a banana em um saco Ziploc e coloque-o e bandeja de cubos de gelo na noite congelador.

4. Retire os cubos da bandeja e deixá-los sentar em uma tigela sobre o balcão por 10 minutos.

5. Remover a banana do saco e colocá-lo e o resto dos ingredientes num processador de alimentos ou liquidificador.

6. Misture até ficar homogêneo, parando para raspar as laterais, se necessário. Se você tem um processador de alimentos mais velhas ou liquidificador, pode ser necessário esperar um pouco mais para deixar os itens congelados descongelar um pouco antes que ele será capaz de processar para você.

Nutrição: (1 xícara servindo) 159 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 8 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 7,2 g de fibra, 11,3 g de açúcares, 2,7 g de proteína (calculado com leite de coco gordura reduzida)

Receita e foto de Against All Grain.

9

3-INGREDIENTE
Abóbora cozida
ESPUMA

Quando se trata de calorias vazias processadas, ele não fica muito pior do que um donut. Dito isto, há algo sobre morder um deleite revestidas de açúcar que se desfaz na boca. Felizmente, há um donut de três ingrediente que é cozido, não frito. Se você está inclinado, você pode chuviscar-los com uma cobertura de bordo cream-cheese. De qualquer maneira, ter conforto no fato de que você realmente sabe o que está consumindo.

Nutrição: (1 rosquinha, com geada) 230 calorias, 3 g de gordura, 2 g saturada, 283 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 1,4 g de fibra, 32 g de açúcares, 2,5 g de proteína

(Sem geada) 164 calorias, 1,4 g em, lt; 1 g saturada, 269 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 1,4 g de fibra, 20 g de açúcares, 2,1 g de proteína.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

10

SLOW COOKER
ABÓBORA TURQUIA
KALE CHILI

À medida que o ar de outono crisp rola dentro, ele é acompanhado com desejos de pratos saudáveis. O nome deste abóbora Turquia Kale Chili só fala à sua composição nutricional e complexidade de sabor. Mas também amo como é simples de fazer. Misture os ingredientes em uma panela antes do trabalho e voltar para casa para uma refeição saudável que cheia de fibras e proteínas.

Nutrição: 302 calorias, 6 g de gordura (1,8 g saturada), 416 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 9,4 g de fibra, 3,2 g de açúcares, 26,2 g de proteínas (calculado sem sal)

Obter a receita da Runner Receita.

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TEMPERO DE ABÓBORA
GRANOLA

Top sua iogurte grego teor de proteína (https://comappx.info/alimentos/coma-isso/4105-20-receitas-base-de-iogurte-delicioso-para-perda.html) Com com este granola sazonal para o sabor adicionado, trituração e chutar nutricional. Pecans, pepitas e óleo de coco fornecer uma enorme quantidade de queima de gordura e benefícios cardiovasculares. Se você estiver olhando para reduzir o teor de gordura, você pode cortar as medições ao meio. Você ainda vai ter de apreciar os sabores de outono e apimentar a comida de outra forma chato.

O que você precisa

2 xícaras de old-fashioned aveia (use aveia sem glúten certificadas se tornando este GF)
1 xícara metades do pecan crua
1 xícara de pepitas matérias-(sementes de abóbora)
1/4 xícara de xarope de bordo
1/4 xícara de óleo de coco derretida
1/4 xícara de purê de abóbora
1 1/2 colheres de chá de especiarias torta de abóbora
extrato de baunilha 1/4 colher de chá
1/2 colher de chá de sal
(Opcional) 1/2 xícara picado ou raspada coco
(opcional) 1/2 xícara de lascas de chocolate branco ou meio amargo

COMO FAZER ISSO

1. aqueça o forno a 350 ° F. Pulverizar uma assadeira grande com spray de cozinha ou alinhá-lo com papel manteiga.

2. Deixou de lado. Combine a aveia, pepitas e pecans em uma tigela grande. Em uma tigela, misture o xarope de bordo, óleo derretido coco, purê de abóbora, tarte de abóbora tempero, extrato de baunilha, eo sal até ficar homogêneo. Despeje a mistura de xarope de bordo sobre a mistura de aveia e misture até que tudo esteja completamente misturada.

3. Espalhe a mistura de granola uniformemente em uma assadeira untada ou pergaminho-alinhada e asse por 15 minutos. Retire do forno e adicione o coco (se estiver usando) e dar tudo que um bom stir.

4. Devolver o granola para o forno e deixe cozinhar por mais 10-15 minutos, ou até que a mistura é de ouro.

5. Retire e deixe arrefecer o granola até atingir a temperatura ambiente. Misture as raspas de chocolate (se estiver usando).

6. Sirva imediatamente, ou armazenar em um recipiente selado por até 2 semanas.

Nutrição: (1/3 de xícara servindo) 344 calorias, 26 g de gordura (8,5 g saturada), 149 mg de sódio, 25 carboidratos g, 5 g de fibra, 7,2 g de açúcares, proteínas 8,4 g - calculados com 4 oz de caju e 4 oz de pepitas e há coberturas extra

Receita e foto de Gimme Some Forno

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BANANA DA ABÓBORA
SMOOTHIE

Olhando de novo combustível pré ou pós-treino? Misture isso! Bananas são ricas em glicose e potássio, tornando-os uma fonte ideal de combustível pré e pós-treino. Não só eles fornecem energia óptima e reabastecer os estoques de glicogênio empobrecido, eles também evitar cãibras musculares e tonturas. Emparelhamento bananas com abóbora - o que ajuda a combater a produção de ácido láctico, o composto que é responsável por fazer os seus músculos doem no dia seguinte - torna esta uma bebida excelente recuperação.

Nutrição: (2 1/2 xícara servindo) 226 calorias, 4 g de gordura (0,5 g saturada), 193 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 11,3 g de fibra, 23 g de açúcares, proteínas 5 g

Obter a receita do Além geada.

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OVO lácteas GRÁTIS
PUDIM DE ABÓBORA

leite de coco-gordo é combinado com abóbora e xarope de bordo puro (ou mel) para criar um pudim tão rico e cremoso, é difícil de acreditar que é livre de produtos lácteos. Este material branco é carregado com triglicerídeos de cadeia média (um tipo de gordura saudável de fácil digestão que ajuda a fritar flacidez), além de potássio e uma série de vitaminas fortificadas adicionais.

O que você precisa

1 leite de coco pode full-fat
3 colheres de chá de gelatina
1 1/4 xícara de purê de abóbora pura *
mel de 1/3 de copo ou xarope de bordo
1 colher de chá de especiarias torta de abóbora

COMO FAZER ISSO

1. Despeje metade do leite de coco em uma tigela pequena e polvilhe a gelatina por cima. Permitir que a florescer (ou absorver o líquido) durante 5 minutos.

2. Enquanto isso, misture o restante do leite de coco, purê de abóbora, mel e especiarias torta de abóbora em uma panela em fogo médio-alto por 5 minutos.

3. Despeje a gelatina e misture até dissolver completamente. Não deixe ferver.

4. Despeje a mistura em uma tigela grande, e pressionar um pedaço de filme plástico diretamente em cima do líquido. Isso vai evitar uma gelatina "pele" de formar no topo.

5. Coloque-o na geladeira por 6 horas ou até o jogo. O pudim será quase sólida quando refrigerados.
   Retire o filme plástico e usar batedores de mão ou uma batedeira de bater para 3 a 5 minutos no alto, até ficar homogêneo e cremoso.

6. Sirva com biscoitos de gengibre ou você pode usá-lo como um recheio de torta!

Nutrição: 209 calorias, 11,8 g de gordura (10,8 g saturada), 27 mg de sódio, 22 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 18 g de açúcares, 5 g de proteína

Obter a receita no Against All Grain

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BROWNIES DE ABÓBORA

Vídeo: COMO EMAGRECER RÁPIDO? semente de abóbora para eliminar peso - Fran Adorno

"Rico, em borracha, e fudgey" soa como um desastre cintura. No entanto, algumas das figuras mais finos da América são atribuíveis a uma mentalidade não-privação. Blake Lively, cujo corpo pós-baby-colisão (https://comappx.info/alimentos/3292-animada-de-blake-segredos-slim-para-baixo.html) É mais sexy do que nunca, disse que ela não ignora seu dente doce quando cravings greve de uma das razões que ela teve tanto sucesso slim-para baixo.

Nutrição: 290 calorias, 13,8 g de gordura (7 g saturada), 216 mg, 39 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 25 açúcares g, 4,3 g de proteína

Obter a receita no amor do forno.

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ABÓBORA CREMOSO
PARMES DIP

Talvez seja o número infinito de combinações para esta comida de conforto, mas há algo sobre mergulhos que nós realmente cavar. E este não é excepção. Abóbora e parmesão oferecer uma complexidade salgados. Apenas certifique-se de limitar-se a uma porção-a contagem de sódio é tipo de íngreme. Pelo lado positivo, abóboras são ricos em potássio, um mineral que neutraliza a ingestão de sódio.
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Nutrição: (1/4 de xícara servindo) 172 calorias, 11 g de gordura (7,2 g saturada), 303 mg de sódio, 6,3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2,7 g de açúcares, 6 g de proteína (calculado com queijo creme de iogurte grego)

Obter a receita em Foxes Limões do amor.

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MANTEIGA DE ABOBORA
Massa Folhada RAVIOLI

Com apenas quatro ingredientes e água, você pode criar um baixo teor calórico, sobremesa mordida de tamanho que os pares perfeitamente com Chá e café. Você pode ser capaz de afastar a flacidez da barriga por beber chá oolong com a sua pastelaria. De acordo com cientistas japoneses, antioxidantes específicos para o chá oolong inibir a absorção de gordura corporal em até 20 por cento!

Nutrição: 116 calorias, 8,8 g de gordura (1,6 g saturada), 32 mg de sódio, 8,2 g hidratos de carbono, 1 g de fibra, 1,9 g de açúcares, proteína 1,6 g

Obter a receita de Limões por Lulu.
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ABÓBORA TEMPERADO
WAFFLES

Jogue fora aqueles waffles congelados processados ​​e torná-los em seu lugar. Este pequeno-almoço saciante é cheia de ingredientes saudáveis ​​como o óleo de coco, que podem ajudar seus esforços para perder peso. Óleo de côco é rico na forma de cadeia de ácido láurico gordura saturada, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Além disso, uma porção tem pouco mais de um grama de açúcar. Para uma cobertura, ir com frutas frescas ou 100% puro xarope de bordo.

O que você precisa

1 de linho ovo (terra de linho 1 colher de sopa + 3 colheres de sopa de água quente)
1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
½ xícara de purê de abóbora
½ colher de sopa de vinagre de maçã
extrato de baunilha 1 colher de chá
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de chá de canela
½ colher de chá de gengibre
½ colher de chá de noz-moscada
¼ colher de chá de cravo
2 colheres de sopa de fermento em pó
¼ colher de chá de bicarbonato de sódio
½ colher de chá de sal marinho
1 ½ xícaras de farinha de aveia

COMO FAZER ISSO

1. Prepara-se o ovo linho primeiro. Em uma tigela pequena misture terreno linho com água morna e misture bem. Deixar de se sentar e engrossar, cerca de 5 minutos.

2. Em uma grande bacia whisk junto amêndoa leite, purê de abóbora, ACV, ovo linho, baunilha, xarope de bordo, óleo de coco, especiarias, sal marinho, bicarbonato de sódio e fermento em pó para formar uma massa lisa. Adicione a farinha de aveia e misture bem para incorporar. A massa deve ser grossa e lisa, sem grumos.

3. Permitir massa para se sentar enquanto você pré-aqueça o ferro de waffle.

4. Despeje ½ xícara de massa na bem oleada (spray de óleo de coco é grande) waffle ferro. Cozinhe acordo com as instruções de ferro waffle, mas normalmente 5-8 minutos até que as bordas waffle são crocantes. Remover waffle de ferro e sirva imediatamente ou pop em um F forno a 200 para se manter aquecido. Continue com o restante da massa, lubrificação de ferro entre cada waffle.

Nutrição: (Por waffle) 247 calorias, 11,5 g de gordura (6,7 g saturada), 369 mg de sódio, 32,4 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 1,3 g de açúcares, 6 g de proteína

Receita e foto de VeguKate ..

Carregado com carboidratos complexos de aumento de energia, fibra de enchimento e 10 gramas de proteína de fortalecimento muscular por meia-taça servindo, a aveia é um superalimento de queima de gordura que você deve comer todos os dias. e fazer aveia durante a noite é uma brisa. Combine estes ingredientes superfood em um frasco antes de dormir, e você vai ter-se um grab-and-go-almoço poder! Será que ela fica muito melhor? Sim: esta refeição também é rico em cálcio, magnésio, e vitamina A.

O que você precisa

¼ xícara glúten aveia livres ou aveia rápidas
2 colheres de sopa de trigo sarraceno
1 colher de sopa de sementes de chia
1-2 colheres de sopa de abóbora pura puré (dependendo de como abóbora-y que você quer!)
¼ xícara de iogurte natural de coco (ou iogurte grego se você comer produtos lácteos)
1 colher de chá de mel ou xarope de bordo puro ou 8 gotas de stevia líquido
1 colher de chá de especiarias torta de abóbora
¼ xícara de leite de amêndoas sem açúcar

COMO FAZER ISSO

1. Adicione todos os ingredientes para uma jarra ou tigela e mexa até misturar bem.

2. Leve à geladeira por no mínimo 3 horas ou sair durante a noite no frigorífico.

3. Na parte da manhã adicionar um toque de leite de amêndoa, se preferir, e comer!

Nutrição: (2 xícara servindo) 211 calorias, 5,4 g de gordura, lt; 1 g saturada, 95 mg de sódio, 35,7 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5,7 g de açúcares, 10 g de proteína (calculado com NF iogurte grego e stevia líquido)

Receita e foto de nutricionista na Kitch.

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SAUDÁVEL DA ABÓBORA RAVIOLI
COM molho de Gorgonzola

Se você já pleasured seu paladar com um ravioli de abóbora, você sabe como perfeitamente a carne e manteiga orangey caixa derrete dentro de sua boca. Normalmente, o sabor é acompanhada por excesso de calorias e gordura, mas não estas mordidas divinos! Na verdade, consumindo uma porção de cinco ravioli fornece mais de 100% das necessidades diárias de vitamina A e 10 gramas de proteína saciante para apenas 250 calorias!

O que você precisa

1,25 copos de abóbora enlatada (cerca de um 15 oz pode)
2 pão de trigo integral colheres de sopa seca
2 queijo parmesão ralado colher de sopa fresca
1/2 colher de chá de sal
1/2 colher de chá de sálvia fresca picada
1/4 colher de chá de pimenta preta moída na hora
noz-moscada moída 1/8 colher de chá
30 invólucros wonton redondos
1 colher de sopa de amido de milho
Spray para cozinhar
leite desnatado 1 xícara
1 colher de sopa de farinha de trigo
manteiga de 1,5 colheres de sopa
1/2 xícara (2 onças) desintegrado queijo Gorgonzola
3 colheres de sopa de nozes picadas, tostadas

COMO FAZER ISSO

1. Colher abóbora em várias camadas de toalhas de papel pesados, e se espalhou para espessura de 1/2 de polegada. Cubra com papel adicional toalhas- deixe repousar 5 minutos. Raspe em uma tigela média usando uma espátula de borracha. Agitar na farinha de rosca, o queijo parmesão, sal, picada sálvia, pimenta e noz-moscada.

2. Trabalhando com um invólucro wonton em um momento (cover restante invólucros com uma toalha úmida para manter de secagem), colher 2 colheres de chá mistura de abóbora para o centro do invólucro.

3. Pincele as bordas do envoltório com água e dobre ao meio, pressionando as bordas firmemente com os dedos para formar uma meia-lua. Coloque em uma assadeira grande polvilhados com amido de milho. Repita o procedimento com o restante invólucros wonton e mistura de abóbora.

4. Encha um grande forno holandês com água leve para ferver. Adicione metade do ravioli à panela (tampa restante ravioli com uma toalha úmida para manter de secagem). Cozinheiro 2 minutos ou até terminar (não ferver), mexendo delicadamente. Remover ravioli com uma fenda coat spoon- levemente com spray de cozinha, e mantenha quente. Repita procedimento com ravioli restantes.

5. Para melhorar a textura dos ravioli, aqueça uma panela em fogo médio, pulverizá-lo levemente com spray de cozinha, e pan-fritar o ravioli para um par de minutos de cada lado.

6. Misture o leite e farinha em uma panela, mexendo com um batedor. Trazer para um cozinheiro boil- por 1 minuto ou até engrossar, mexendo sempre. Retire do fogo. Adicione a manteiga, mexendo até a manteiga derreter. Agitar suavemente em Gorgonzola.

7. Coloque 5 ravioli em cada um dos 6 taças rasas, e regue cada porção com 3 colheres de sopa de mistura de Gorgonzola. Polvilhe cada porção com 1,5 colheres de chá de nozes. Sirva imediatamente.

Nutrição: 250 calorias, 9 g de gordura (4,5 g saturada), 636 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcares, 10 g de proteína

Receita e foto de O Comedor seletivo.

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LIVRE DE GLÚTEN
TORTA DE ABÓBORA

Esta lista não estaria completa sem a receita de abóbora que começou tudo-torta de abóbora. Esta versão é livre de glúten. Estudos recentes descobriram que o glúten pode impactar negativamente as bactérias do intestino, mesmo em pessoas que não são sensíveis ao glúten-. Porque realmente, quem precisa de outro motivo para acordar com uma ressaca barriga de Ação de Graças?

Nutrição: (Por 1/8 fatia de pizza) 321 calorias, 14 g de gordura (8 g saturada), 419 mg, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 20 g de açúcares, proteínas 8g (calculado com queijo creme gordo reduzido e Trader Joe sem glúten Pancake Mix)

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