Alimentos ricos em potássio que aumentam a saúde total de

A estrela, o chumbo, o exposto ao notoriedade mais público: as bananas são ao potássio que Adam Levine é a Maroon 5.

Ou seja, você provavelmente ser duramente pressionado para citar um outro contribuinte. Mas enquanto o conhecimento dos companheiros de banda de Levine terá pouca influência na sua vida (a não ser que é a pergunta de milhões de dólares em algum game show), sendo esclarecido sobre as muitas fontes dietéticas de potássio para além da banana pode salvar sua vida.

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Isso porque o mineral é crucial para o coração, rins e outros órgãos do corpo a funcionar normalmente - ea maioria dos americanos não recebem o suficiente. Na verdade, um estudo recente descobriu apenas 0,3% da população, ou 3 em cada 1.000 americanos, conhecer recomendação de pelo menos 3510 mg de potássio a corrente da Organização Mundial da Saúde diária.

Isso é uma grande quantidade de potássio - cerca de 7,5 bananas, que cada fornecem 467 miligramas. A boa notícia é que você pode aumentar a sua ingestão sem sobrecarregar em bananas por conhecer estas estrelas de potássio desconhecidos. Eles não só contam com mais do nutriente do que uma banana média, mas também embalar uma série de outros benefícios para a saúde que aumentam total saúde:

A Competição: 1 médio, de 7 polegadas de banana: 467 mg

Pagamento de potássio: 555 mg por 1 xícara fatias

Os antigos egípcios acreditavam que comem cogumelos trouxe longa vida, e os cientistas de hoje têm agora à prova: Cogumelos, como eles são particularmente rico em vitamina D, são um dos melhores estimulantes do sistema imunológico comestíveis do planeta. Na verdade, um estudo encontrou cogumelos alimentares para ser tão eficaz como um suplemento para o aumento e manutenção dos níveis de vitamina D - um nutriente que desempenha um papel integral na modulação do sistema imunitário para ajudar a combater as infecções e doenças. E pesquisadores da Universidade da Flórida mostraram aumento imunidade em pessoas que comeram 4 onças de cogumelos cozidos todos os dias durante quatro semanas.

Coma isso! Dica: Não há necessidade de alarde sobre cogumelos exóticos `, uma nova pesquisa mostra o cogumelo botão branco humilde tem tanto e, em alguns casos, mais propriedades antioxidantes do que as variedades mais caras.

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Pagamento de potássio: 839 mg por 1 xícara

Espinafre é como aquele cara na escola que era o capitão de cada esporte do time do colégio, o Homecoming King, o Rei do Baile e o Valedictorian. Rico em ferro, desintoxicante vitamina E,-impulsionar cérebro vitamina K e compostos anulação apetite chamados tilacóides, o frondoso e seus inúmeros benefícios à saúde são afirmados pelo estudo após estudo de fortalecimento muscular. A última pesquisa sugere apenas uma porção de espinafre por dia pode combater a demência, travar o declínio mental em uma média de 11 anos.

Coma isso! Dica: É difícil comer muito espinafre. Stock-se em alguns sacos no início da semana e desafiar-se a esgueirar-se em cada refeição. Um punhado de verduras cruas em uma de suas smoothies saudáveis? Você nunca vai prová-lo!

Pagamento de potássio: 533 mg por ½ xícara

Os americanos comem mais tomates e produtos de tomate do que qualquer outro não-amiláceos "vegetal". E isso é uma boa notícia, porque os pesquisadores dizem tomates cozidos são particularmente ricos em licopeno, um poderoso antioxidante comprovada para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, danos à pele e certos tipos de câncer. Um estudo na British Journal of Dermatology sugere o tomate rico em antioxidante também pode ser o melhor alimento pele-savvy, proporcionando proteção solar anti-envelhecimento ao mesmo tempo aumentando pró-colagénio-a molécula que dá à pele a sua estrutura tenso, jovem. Assim, quem quer marinara extra?

Coma isso! Dica: Cozidos ou tomates secos contêm potássio mais biodisponível e licopeno do que as variedades novas. Olhe para as marcas compradas em lojas sem sal ou óleo adicionado, e se você está cozinhando seu próprio, considere splurging em orgânica. A pesquisa sugere tomates orgânicos podem ter níveis mais elevados de polifenóis que combatem doenças e vitamina C do que as variedades cultivados convencionalmente.

Pagamento de potássio: 896 mg por 1 xícara cozido

Não se deixe enganar pelo nome você- uma porção regular de abóbora pode ajudar você a manter durante todo o ano pele brilhante. Comer uma dieta rica em vegetais ricamente coloridos dá um brilho saudável e mais atraente, de ouro que o sol, um estudo no Revista Evolution and Human Behaviour mostrou. Esse brilho livre de danos da pele é o resultado de compostos poderosos chamados carotenóides que dão esmagar a sua cor laranja e também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 entre as pessoas que abrigam uma predisposição genética, de acordo com a Stanford University School of Medicine investigadores.

Coma isso! Dica: Existem inúmeras variedades de polpa, cada um dos quais fornecem uma dose de potássio. Squash gosto melhor em sua época de pico, então deixe-o "teste fresca" ser o seu guia e escolher o que parece, cheira e sente privilegiada para escolher no mercado.

Pagamento de potássio: 844 mg por um meio (2 1/2 "x 4 1/4")

Regularmente ofuscado por sua irmã mais doce, é fácil esquecer os benefícios de saúde do tater branco humilde - que é uma pena, porque em 110 calorias, a batata cozida é um dos alimentos de perda de peso mais acessíveis e saciar no planeta. Um estudo australiano que mediu o índice saciante de 38 alimentos populares mostraram que batatas foram mais recheio do que notoriamente "saudável" picaretas como arroz integral e até mesmo Eat This, Not That! favorito, papas de aveia de um dia para o outro. E em nenhum consequência a sua cintura, a pesquisa sugere.

Coma isso! Dica: Nós não recomendamos a dieta all-batata, mas um estudo 2014 descobriu que apenas um par de porções de batatas por dia reduz a pressão arterial, quase tanto como aveia, sem causar ganho de peso ... desde que não transformar o seu tater em uma batata frita , um chip, ou sufocá-lo com manteiga e molho.

Pagamento de potássio: 720 mg por meio abacate

Um pouco de um overachiever no departamento de saúde, abacate é como a rainha do gorduras saudáveis parada. É o teor de gordura mono-insaturada de um abacate-20 gramas por semeado de frutas que a pesquisa sugere pode ajudar a diminuir o colesterol, acabar com a angústia de fome e até mesmo local-reduzir a gordura da barriga. Na verdade, uma Centers for Disease Control pesquisa constatou que as pessoas que relataram comer metade de um abacate de tamanho médio em uma base diária teve um menor IMC (índice de massa corporal) e menor circunferência da cintura, e também consumiram significativamente mais frutas, legumes, fibras e vitamina K. Abacate: A droga porta de entrada para um estilo de vida mais saudável mais magro.

Coma isso! Dica: Há tantas maneiras de apreciar a bondade cremosa do abacate. Bem como a topper salada óbvio, considerar trocar mayo de abacate amassado em seus sanduíches, ou adicionar uma colher da fruta leve a seu smoothie saudável para uma textura extra de luxo.

Pagamento de potássio: 595 mg por 1/2 xícara cozido

Feijão, não são apenas bom para o coração. A forma barata de proteína vegetal e fibras é apontado por especialistas em saúde pela sua capacidade de reduzir a inflamação, reduzir o colesterol, promover o metabolismo de gordura e diminuir o apetite. feijão branco são um amido resistente, uma fibra de digestão lenta que provoca a liberação de acetato-a molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer. Na verdade, uma revisão sistemática de ensaios clínicos de pulsos dietéticos descobriram que as pessoas que comiam uma porção diária de grãos (cerca de ¾ xícara) sentiu um 31 por cento mais completa média em comparação com uma dieta controle.

Coma isso! Dica: feijões secos tendem a ser ligeiramente mais elevada em fibras e ligeiramente mais baixa no índice glicêmico do que enlatados. Por conveniência, porém, variedades enlatadas são geralmente muito bem e pode ajudar a quebrar algumas das oligosaccharides- basta verificar o rótulo para aditivos como açúcar, e lave o feijão completamente antes de desfrutar causadores de gás.

Pagamento de potássio: 531 mg por filete de 5 onças

Salmon podem ser ricos em gordura, mas estudos sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso e saúde cardiovascular. Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído um dos três equi-calórica dietas de emagrecimento que incluía não frutos do mar (grupo de controlo), peixe branco magro, ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação - um resultado os pesquisadores atribuem em parte à omega-3 teor de ácidos gordos coração-protetora de salmão.

Coma isso! Dica: Apenas duas porções de salmão por semana irá ajudá-lo a conhecer a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração recomendado pela American Heart Association. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped-se em farinha de peixe - e também tem provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá wild-literalmente!