Os 33 melhores alimentos para comer em seus 20s, 30s, 40s, e 50s

O que você comeu em seus vinte anos não é necessariamente vai cortá-la à medida que envelhecem!

É senso comum que a comida é em última análise, o que te mantém forte, saudável e funcionando com desempenho máximo durante a sua vida melhor que nunca. Mas o que você comeu em seus vinte anos pode não ser o que seu corpo precisa como você bater seus trinta, quarenta e cinquenta. De alterações hormonais para a densidade óssea, as coisas mudam de uma década para a outra, e isso é colocá-lo de ânimo leve.

Aprender a alimentar o seu corpo adequadamente à medida que envelhecem pode prevenir doenças e outras complicações desnecessárias surjam. O objetivo aqui é viver uma vida longa, feliz e saudável, o que é por isso que nós identificamos os blocos de construção da dieta para ajudá-lo envelhecer bem, uma década de uma vez! E depois que você aprender o que a quem recorrer, certifique-se de orientar clara destes 20 alimentos que idade você 20 anos!

Sua 20

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20 de: Proteína

De frango para bife de tofu, proteína é um componente essencial. "Quando você está em seus vinte anos, você ainda está crescendo e muitas vezes queimar a vela em ambas as extremidades," explica instrutor de ioga e nutricionista Lola Berry. Proteína ajuda a ir-e crescente. Confira nosso Ultimate Guide to Protein para tudo que você precisa saber sobre este alimento favorito.

2

20 de: hidratos de carbono complexos

"Investigação apoia que os adolescentes para 20 e poucos anos deve criar adultos hábitos-por isso é imperativo para dar ao corpo todos os nutrientes de que necessita para uma óptima saúde," explica Lisa Avellino, Director Aptidão em NY Saúde e Bem-Estar. "carboidratos complexos, como batata doce, quinoa e arroz integral são grandes para uma energia sustentável, especialmente em seus vinte anos, quando você está super ativo."

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20 de: nozes e sementes

"taxa metabólica de uma mulher começa a diminuir entre dois e quatro por cento por década. Mesmo que isso significa que você ainda está em boa forma agora, é sábio pensar sobre as mudanças que você vai passar por como você idade e começar a pensar sobre esses futuros hábitos saudáveis ​​agora," explica especialista em saúde personalizado Matt Riemann. "Se você começar em seu fifties, é provavelmente tarde demais. Além disso, até cerca de 25 ou assim, seu corpo está ainda a construção de ossos assim, para manter esse corpo de biquíni e continuar a construir os ossos fortes que você precisa para prevenir a osteoporose 40 anos a partir de agora, você vai querer ter a certeza que está começando a abundância de vitaminas e minerais saudáveis ​​de nozes e sementes. Estes são embalados com tudo que você precisa, de vitamina A ao zinco. Além disso, há uma boa dose de antioxidantes, gorduras, proteínas e fitonutrientes." Aqui estão 15 Nuts Better Than proteína em pó escolher a partir de!

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20 de: cálcio alimentos ricos

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Você precisa pensar em seus vinte anos como uma vez que você está "investimento" em sua saúde-o que você come na sua dieta agora pode ter um impacto directo sobre o seu estado de saúde em 30 anos. "Alimentos ricos em cálcio vai ajudar a fortalecer os ossos, o que ajudará mantê-lo ativo para os próximos 60 anos," explica o Dr. Susan Albers, um especialista em nutrição e psicóloga clínica em Cleveland Clinic. "Alimentos ricos em cálcio incluem sementes de gergelim, folhas verdes escuras, laranjas, brócolis e alimentos fortificados com cálcio, como cereais e pão."

5

Vídeo: Escola Monstro

"Sua pele pode tomar uma batida quando você está ativo, ficar acordado até tarde, e sai com frequência," explica Albers. "Aumentando a sua dieta com alimentos que equilibrar seus hormônios e mantê-lo hidratado pode ter certeza de brilho e evitar manchas." Alberts recomenda alimentos como blueberries, iogurte, nozes e aveia. Também como estes 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante

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20 de: Fígado limpa

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Nós obtê-lo-seus vinte anos são cerca de partidos e schmoozing com os amigos sobre bebidas. É um momento em sua vida que você nunca vai esquecer, mas não deixe que tudo o que o álcool deixá-lo com pesar mais tarde. "Como o álcool torna-se mais disponível, o mesmo acontece com a necessidade de cuidar do fígado," diz Riemann. "Limpeza do fígado com suco de limão, alho e cebola pode percorrer um longo caminho com mantê-lo saudável no longo prazo, apesar do desejo de desfrutar as partes." Isso não lhe dá permissão para apenas confiar em qualquer chamada cleanse- aqui estão 10 sinais de uma limpeza suco é Bogus.

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20 de: Ferro

"Muitas mulheres em seus vinte anos são, na verdade um pouco deficiente em ferro, especialmente se eles têm períodos pesados ​​ou estão grávidas. Você precisa de ferro para ter cells- vermelho sangue saudável sem ele, você pode se tornar anêmica e sentir-se cansado o tempo todo," explica o Dr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "A RDA para o ferro para os homens é de 8 mg, mas para as mulheres, é de 18 mg. Porque é fácil de overdose de ferro, obtê-lo a partir de alimentos como feijão, ovos, incluindo as gemas, fígado, carne vermelha magra, frango, salmão, atum, ostras, amêndoas, tofu e grãos integrais. Um monte de cereais de pequeno almoço populares são fortificados com ferro. Você pode obter cerca de 9 mg de uma apenas uma xícara de Cheerios."

Seus 30 anos

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30: Osso Caldo

Seus trinta anos são todos sobre a tentativa de manter e fortalecer a fundação que você colocou para uma boa saúde em seus vinte anos. Uma opção que temos hoje que não sabia cerca de uma década atrás? Caldo de osso! "caldo de osso suporta um intestino saudável, o sistema imunológico, a saúde das articulações e ajuda a diminuir a celulite," diz Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P o diretor de nutrição do Medical and Wellness Center of NJ. Saiba o que fazer com suas covinhas com estes 21 Melhores e Piores Alimentos para Celulite.

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30: Super Foods

Em seus trinta anos, família, trabalho e gestão do cérebro são empurrados para o limite com tudo o que você tem em curso, especialmente como você tenta encontrar um equilíbrio para tudo em sua vida. "Superfoods são essenciais petróleo, especialmente de oliva. Eles são ricos em polifenóis, que são poderosos antioxidantes protetores cerebrais. O óleo de coco, selvagem salmão, mirtilos, açafrão, ovos, dente de leão verdes e nozes são todos apenas a pequena lista que produz benefícios de desempenho de pico," explica Avellino.

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30: Bok Choy

"Bok choy é baixa em calorias, tornando este vegetal um vencedor para perda de peso em seus trinta anos," diz Amsterdam. "Ele mantém a pressão arterial na faixa normal, melhora a digestão, é rico em ácido fólico, e é um nutriente importante durante a gravidez e amamentação." Você ou alguém que você sabe esperando um bebê? Nosso novo livro Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando, de autoria do líder OB da América / GYN Dr. Jennifer Ashton, já está disponível. Obter o, trimestre-a-trimestre plano alimentar recomendado pelo médico para o bebê e você!

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30: Antioxidantes

Suspiro! Nós odeio ser o portador de más notícias, mas desta década é quando você pode começar a ver alguns sinais sutis de linhas de envelhecimento-fino e cabelos grisalhos poderia começar subindo. "Para manter este processo natural de envelhecimento mais lento possível, comer toneladas de antioxidantes. Bagas, frutas tropicais, legumes coloridos, folhas verdes e legumes estão entre os alimentos mais ricos em antioxidantes que você poderia pegar para olhar e sentir jovem," recomenda Riemann. E porque os editores da EatThis.com estão obcecadas com nutrientes, eles já reunimos esta lista incrível de 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking! Seja bem-vindo.

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30: Fatty peixe e ovos

Especialistas dizem que uma vez que um homem atinge 30, sua testosterona começa a cair em um por cento a cada ano. "Assim, os alimentos que podem promover a manutenção de hormônios equilibrados são importantes," diz Riemann. "Os peixes gordos e ovos estão cheios de gorduras saudáveis ​​e vitamina D, ambos os quais podem ajudar a impulsionar seus hormônios de testosterona."

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30: ácido fólico

Vídeo: Porca Véia 30 Anos

Seus trinta anos pode ser um momento em que você está pensando em começar uma família e ficar grávida. Nesse caso, ferro e ácido fólico são fundamentais. Carol Cottrill, um consultor nutricional e autor, recomenda baixo teor de açúcar de cereais fortificados, como eles oferecem ferro e ácido fólico em uma tigela. (Para o almoço, ter algumas folhas verdes, que estão cheios de ácido fólico e antioxidantes!) Como para os cereais, apenas não confiar nestes 20 Pior "Bom para você" Cereais, OK?

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Baixo teor de gordura: 30 de

A linha inferior é que você começar a perder massa óssea depois dos 35-por isso é essencial que você consome cálcio suficiente. Cottrill sugere opções de baixo teor de gordura, como leite, queijo, iogurte e queijo cottage. E esse cereal ela sugeriu acima para o ácido fólico? Top que com o leite para obter o cálcio necessário junto com ele! não pode tolerar produtos lácteos? Depois de chegar para estes 20 Melhores alimentos cálcio-ricos que não são Dairy.

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30: Um arco-íris de legumes

"Nossos trinta anos são quando nós começamos a ver um declínio no nosso metabolismo, por isso temos de explicá-lo. Nossos níveis de estresse também tendem a ser um pouco maior à medida que se casar, começar a famílias, e ainda mais nossas carreiras," explica Darin Hulslander, CEO de Desempenho DNS Ginástica. "Considere a meditação ou ioga em uma basis- diária, tanto pode ajudar a combater alguns dos problemas com stress, tais como níveis elevados de cortisol e armazenamento de gordura do stress. Coma muitos vegetais coloridos para garantir que seus corpos ainda pode lidar com isso em seu pico."

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30: Vitamina E

Mais uma vez, conceber uma criança é algo que muitas mulheres nos seus trinta está pensando em se eles ainda não começou uma família já. A vitamina E é essencial para a fertilidade masculina em e fêmeas. "Abacates e pinhões são ricos em vitamina E, o que é importante para a reprodução," diz Amsterdam. "Eles aumentar a fertilidade masculina e reduzir o risco de abortos espontâneos, porque eles ajudam a regular o ciclo menstrual."

Seus 40

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40: alimentos fermentados

Seus quarenta anos são quando problemas digestivos pode começar a mostrar-se, especialmente se sua dieta de longo prazo incluiu um monte de alimentos processados. Uma boa maneira de combater o que de acordo com o Dr. Silverman? alimentos fermentados, que contêm naturalmente bactérias benéficas para a sua dieta. "Uma porção diária de chucrute, kimchi, kefir, picles azedo, kombucha, ou iogurte cultura viva pode ajudar a equilibrar suas bactérias intestinais," ele diz. "Também sugiro começar um suplemento probiótico diária para manter as bactérias benéficas no seu intestino funcionando bem para ajudar a digerir a comida. Escolha um probiótico a partir de uma empresa que utiliza boas práticas de fabricação. O suplemento deve ter uma mistura de diferentes estirpes de bactérias de bifidobactérias e lactobacilos." Encha seu carrinho com estes 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta em sua próxima viagem de supermercado.

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40: fitoestrogênios naturais

Com o tempo você alcançar seus quarenta anos e, desde que você não tiveram câncer de mama ou alguma outra condição que poderia incentivá-lo a manter seus níveis de estrogênio baixo Riemann sugere comer mais alimentos que são fitoestrógenos naturais (estrogénio à base de plantas) como soja e vegetais crucíferos. "Eles poderiam ajudar a manter os hormônios equilibrados como você idade."

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40: Alimentos brilhantes e vegetais

Em seus quarenta anos, você precisa de antioxidantes para prevenir o envelhecimento e promover a elasticidade da pele. De acordo com Berry, uma maneira fácil de obtê-los em é comendo toneladas de frutas coloridas e vegetais. E, como regra geral, quanto mais brilhante a fruta ou legume, mais antioxidantes. Então, acho que mirtilos, morangos, laranjas, beterraba, pimentão, e muito mais! Alguns destes também estão na nossa lista de 18 alimentos de saúde com benefícios Big Beauty!

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40 de: Alimentos saudáveis ​​para o coração

"Infelizmente, as pessoas começam a experimentar um aumento exponencial do risco de doença cardíaca neste momento da sua vida útil, por isso é importante comer alimentos que promovem um sistema cardiovascular saudável," diz Riemann. "Alho, cebola, alho-porro, açafrão, azeitona, óleo de semente de linho, e vegetais de folhas verdes estão entre os melhores alimentos para isso."

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40: Grãos Integrais

Infelizmente, a gestão de peso pode se tornar mais difícil em seus quarenta anos. Como você idade, seu metabolismo fica mais lento, por isso, o controle da parcela e alimentos ricos em nutrientes tornam-se mais importante. Você pode até mesmo precisar adicionar mais exercício em sua programação, especialmente musculação para aumentar a massa muscular e metabolizar calorias de forma mais eficiente. Cottrill recomenda comer grãos integrais não refinados, como o trigo integral, arroz integral e aveia para ajudar a manter a pressão arterial e colesterol sob controle. "Eles ajudam a digestão e fazer você se sentir completo com menos comida," ela diz. "E você entrará em seu fifties em grande forma." Recomendamos chicoteando alguma saudável (mas tão fácil!) aveia durante a noite.

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40: Omega-3

Huslander diz que esta é a década em que vamos começar a sentir mais a inflamação de um nível celular todo o caminho para nossas articulações. "Assegurar a ingestão adequada de ômega-3 para controlar a inflamação e para manter seu corpo realizando em seu pico," diz Huslander. "Eu recomendo 3g-5g de óleo de peixe líquido diariamente para controlar isso."

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40: Alcachofras

"Alcachofras purificar e proteger o fígado. Eles também têm um leve efeito diurético sobre os rins, o que ajuda na remoção de toxinas uma vez que o fígado quebra-los," explica Amsterdam. "Alguns estudos têm mostrado que, na verdade, alcachofras podem regenerar tecidos do fígado." Eles também são ricos em fibras, o que é sempre bom para a eliminação. Você sabe sobre estes 30 alimentos com mais fibra do que um Apple?

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40: algas e sementes de girassol

Ambas as algas e sementes de girassol tem nutrientes importantes para a sua tireóide função e muito mais. "Algas é rico em iodo, que é importante para a função da tireóide," explica Amsterdam. "Sementes de girassol são ricas em vitamina E, ácido fólico, selênio e magnésio, tornando estes deliciosos sementes fantástica para a saúde cardiovascular, saúde mental e saúde da tiróide." Parece bom para nós!

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40: Coco

O coco é um alimento multifacetado que, de acordo com Amsterdam, pode fornecer muitos nutrientes essenciais em seus quarenta anos. "É rica em fibras, ajuda a combater a Candida Albicans, vírus fungos e bactérias, e os ácidos graxos em coco pode estimular o funcionamento do cérebro." Preocupado em ficar afiado? Tente esse 15 maneiras de treinar seu cérebro!

Seus 50

26

Veggies alta Fibra: 50

Em seus quarenta e cinquenta anos, as exigências do corpo durante a perimenopausa e menopausa para mulheres e homem-o-pausa para os homens exigem um aumento em alimentos ricos em cálcio, bem como refeições de balanceamento de hormônio. "Para equilibrar hormônios, como a leptina, a dieta deve conter altos vegetais de fibra para estabilizar os níveis de leptina, fazendo você se sentir mais completo. Eles vão equilibrar cortisol, vitaminas, minerais, antioxidantes," explica Avellino. "A fibra encontrada na couve, brócolis ou couve de Bruxelas ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e insulina por abrandar a digestão." Falando da menopausa, descobrir o 25 melhores alimentos para Menopausa!

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50: cúrcuma

"Cúrcuma é o melhor alimento para comer em todos os momentos em sua vida, mas particularmente nos seus quarenta e cinquenta anos, porque ele suporta um estilo de vida anti-inflamatório," explica Glenn McElfresh, fundador da GoldenChai.com. "Muitos estudos indicam inflamação pode desempenhar um papel na causa e exacerbação de doenças tais como a doença de Alzheimer, cancro e diabetes."

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50: Zinco

"Alimentos ricos em zinco ajuda a equilibrar hormônios," explica Berry. Então, vá para ostras, caranguejos, lagostas e até mesmo caju. Outra ótima opção de acordo com Berry? O pó superfood maca que você pode facilmente apenas pop em suas criações smoothie de manhã."

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Proteína Vegetal-Based: 50

"A proteína animal podem retardar o metabolismo, mas a proteína continua a ser um elemento importante para a saúde e longevidade," explica Riemann. "Assim, diminuindo a proteína animal e aumentar a proteína vegetal pode ser uma ótima maneira de dar o seu corpo o que ele precisa. grãos integrais, lentilhas e feijão fornecer algumas das melhores fontes de proteína à base de plantas, bem como uma variedade de nutrientes saudáveis. Estes também são preenchidos com minerais saudáveis ​​que ajudarão a manter os ossos fortes." Os especialistas por trás do Eat This, Not That! equipe também determinaram O melhor eo pior Pós da proteína para ajudar você colher o melhor proteína à base de plantas em seus smoothies manhã!

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50: B-Vitaminas

"Você acha que, por seu fifties você estaria no controle-apenas tentar e dizer a seus hormônios que!" diz Cottrill. "Isto é, quando alimentos cheios de vitaminas do complexo B, antioxidantes, cálcio e vitamina D pode ajudar as coisas nível fora. Junk food é para fora e alimentos integrais saudáveis ​​estão em!" Boas opções que são ricos em B6 e que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas incluem bananas, batatas, e romãs. Enquanto isso, ovos, peixe, galinha e são ricos em B12 e apoiar um sistema nervoso saudável.

31

50: Ovos

Os ovos são baixos em calorias e são uma proteína completa, o que torna este alimento ótimo para a construção muscular e manter um peso saudável. "Além disso, os ovos são ricos em ômega-3, colina, e são importantes para a função nervosa e metabolismo saudável," diz Amsterdam. "Eles também são ricos em antioxidantes luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde dos olhos." Tente esse 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso se você precisa para agitar as coisas para além da corrida de ovo.

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50: Basil

Conforme você envelhece, os ossos fortes tornam-se cada vez mais importante. Uma grande fonte para construir seus ossos é a vitamina K-e manjericão é rica em-lo. Amsterdam diz para polvilhar um pouco de saladas para reduzir o risco de aterosclerose, osteoporose, diabetes e câncer.

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50: Nuts Brasil

castanha do Brasil são preenchidos com vitaminas e nutrientes que suportam tantas funções importantes à medida que envelhecem. "Eles contêm selénio, cálcio, ferro, cobre, magnésio, manganês, potássio, fósforo, zinco, e fibra," diz Amsterdam. "Esta porca exótica ajuda a suportar níveis saudáveis ​​de colesterol, o que impede a coagulação do sangue e, consequentemente, reduz o risco de ataques cardíacos e derrames." Além disso, castanha do Brasil contêm vitamina A e E, o que pode reduzir as rugas aumentar o colágeno da pele! Não é à toa que eles estão na lista de 50 Melhor-Ever Foods por Mulheres!