6 Alimentos surpreendente que manter seu corpo mais quente

Bebê, está frio lá fora. E pelo frio, queremos dizer que se sente um pouco como ser um tapa na cara de Inverno Velho. Você pode aquecer a partir de dentro para fora, no entanto, com estes alimentos inesperados.

À medida que a temperatura exterior continua a cair, provavelmente você está mergulhando em luvas, cachecóis e camisolas aconchegantes grandes para proteger-se contra os elementos-e estamos fazendo o mesmo! Mas o que você come pode realmente ajudar a regular sua temperatura corporal interna. E não, não é apenas a sopa, quente Chá, e sammies quentes. Estes alimentos são tão incrivelmente surpreendente, mas são apoiados por dados científicos para ajudar a convencê-lo.

Nós verificamos sobre a ciência e falou com Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em Nova York, sobre quais os alimentos que podem fazer dias vivo mais manejável. Leia para saber mais e descobrir maneiras saudáveis ​​e deliciosas para comer cada um. E se você realmente deve ter que a sopa de tomate quente e queijo grelhado, pelo menos, confira essas 20 melhores carboidratos para uma barriga lisa!

Sim. Você leu certo: Iced-não apenas hot-café pode mantê-lo quentinho nas manhãs frias. Embora possa parecer contra-intuitivo, não é a temperatura quente do café que te aquece, é a cafeína. "A cafeína aumenta o metabolismo, estimulando a liberação de ácidos graxos a partir de tecidos de gordura do corpo, que por sua vez pode aumentar a temperatura do corpo", explica Minchen. Bônus: Adicionar baixo teor de gordura, vitamina leite fortificado-D para o seu copo da manhã. A 2011 Nutrição clínica estudo encontrou os nutrientes aumentar a termogênese induzida pela dieta (o processo de conversão de calorias para aquecer). O resultado: Você se sente mais quente de dentro para fora. Não perca o nosso round-up de O que acontece com seu corpo quando você beber café!

Se você parece sempre ter as mãos e pés frios, você pode ter deficiência de ferro (ou, anemia). Algumas pessoas com a condição de obter o suficiente do nutriente, mas têm dificuldade para absorver IT- outros simplesmente não estão comendo alimentos ricos em ferro suficientes. Se você conversar com o seu médico e descobrir que é o último, adicionando alimentos ricos no mineral pode ajudar a aquecê-lo. Carne magra, aves e lombo de porco tudo se ajustar à lei, permanecendo baixa em gordura saturada. Embora existam fontes à base de plantas do nutriente, como cereais e grãos enriquecidos com ferro, o corpo absorve mais ferro da carne do que de outras fontes, observa Minchen. E não se esqueça de fazer uma tangerina em seu espinafre mix de salada, uma vez que os citrinos ajuda o corpo a absorver o ferro de seu espinafre. É apenas um dos 20 maneiras Tangerines fazer você olhar e sentir mais jovem.

"Por causa da fibra, grãos integrais e outros carboidratos complexos como batatas e lentilhas requerem mais energia para quebrar do que carboidratos simples como biscoitos e pão branco. Este processo não só mantém-lo mais completa mais longo, mas porque o corpo está trabalhando tão duro para digerir a comida, ele também pode aumentar o calor do corpo ", diz Minchen. Não acredita? Cientistas confirmam verdade. Um estudo publicado em 2011 Nutrição descobriu que termogênese aumenta após refeições ricas em carboidratos. Isso não é permissão para ir carb-louco, though- descobrir o 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos!

Apesar da crença popular, alimentos-como picante quente pimentas-não vai ajudar a mantê-lo aquecido. Uma vez que eles fazem você transpirar, eles realmente se refrescar-não exatamente o que você quer quando é uma tundra blizzardy exterior. Cominho, por outro lado, gera calor menos intenso que irá aquecê-lo sem encharcando-lo em suor. Como funciona? Isso não é exatamente conhecido, no entanto, diz Minchen. Mas estamos confiantes abundância de cientistas estão trabalhando para entender o mecanismo.

Se você costuma deixar o gengibre trás no seu prato de sushi, você pode estar perdendo alguns benefícios aquecimento corporal. Um estudo de 2012 publicado na revista Metabolismo constatou que o tempero aumenta a termogênese. Cientistas também descobriram que a sensação de fome reduzida, sugerindo que pode desempenhar um papel no potencial como manter o peso fora. Embora mais estudos precisam ser feitos para confirmar suas suspeitas, que soa como uma vitória para nós. Gengibre pode ser adicionado a pratos de carne, sopas e batidos com resultados igualmente delicioso.

Esta fruta uber-popular é rica em vitaminas do complexo B e magnésio, que "ajuda a tireóide e glândulas supra-renais regular a temperatura do corpo em tempo frio", explica Minchen. Uma banana grande serve cerca de dez por cento do dia de magnésio e uma saudável dose de vitaminas do complexo B. Adicioná-lo ao seu cereal matinal ou superior com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural para um lanche da tarde. Fazer uma PB e banana sanduíche no pão integral para adicionar mais magnésio e vitaminas do complexo B para o seu prato. não o são benefícios de bananas surpreendente?! Existem 21 coisas impressionantes que fazer para o seu corpo (leia sobre elas nesse link!) E este warm-lhe-up-in-inverno truque é apenas um!