15 Idéias impressionantes para como comer sementes de chia

"Ch-ch-ch-chia!" Há muito mais que você pode fazer com sementes superfood além de apenas aspersão-los no topo das coisas.

sementes de chia têm percorreu um longo caminho desde que foi tão somente reconhecida como as pequenas coisas que fizeram esses animais de estimação engraçados chia crescer. Mais recentemente eles se tornaram conhecidos como o todo-poderoso superalimento que eles realmente são. A lista de benefícios para essas pequenas sementes embaladas em nutrientes é longa certa: Sementes de Chia são uma proteína completa, com três vezes mais ferro do que o espinafre, o dobro da quantidade de potássio que bananas, e uma grande fonte de fibras para ajudar a digestão ajuda . Estes podem ser pequenas sementes, mas a palavra "chia" si significa "força," derivado da língua maia. De modo que deve dizer algo sobre quão poderosas elas realmente são!

Sementes de Chia pode ser utilizado numa variedade de maneiras diferentes por causa do seu sabor levemente noz e grande mordida. Adicioná-los a um prato de doce ou um prato saboroso para que você obtenha uma colisão extra de energia. E quando você estiver olhando para derramar algumas libras que vêm a calhar porque não só eles fazem você se sentir mais completa mais rápido, pois eles absorvem 10 vezes o seu peso em água, mas também reduzir os desejos de comida. (Uma colher de sopa de sementes de chia tem apenas 60 calorias com 0 gramas de açúcar e 5 gramas de fibra!) Estes são dois factores-chave quando você está olhando para impulsionar o seu metabolismo em uma jornada de perda de peso, então confira 15 maneiras incríveis de usá-los agora!

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Fazer um pudim

Pela simples combinação de seu leite favorito com sementes de chia, esses pudins não pode ser mais fácil! Chia pudim semente é uma ótima maneira de começar o seu dia ou fazer uma sobremesa saudável. Use 1 xícara de amêndoas ou leite de coco com 3 colheres de sopa de sementes de chia, misture bem, e durante a noite no frigorífico. A regra de ouro para chia pudim de sementes: 3 colheres de sopa de chia sementes para 1 xícara de leite racio- Então, se você estiver olhando para fazer um lote inteiro, para manter isso. Misture em algumas frutas, nozes, lascas de coco, pós, ou especiarias, e as opções são infinitas! Descobrir maneiras mais divertidas para usá-los abaixo e não perca estes 50 Melhores Receitas semente de chia!

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Evocar uma Jam

Atire esses congestionamentos altamente processados ​​repleto de açúcar no lixo e fazer a sua própria versão saudáveis ​​em casa. Apenas sobre cada fruta pode ser combinado com sementes de chia para criar uma jam incrível sabor de jateamento. Desde sementes de chia transformar líquido em uma matéria gelatinosa, tudo que você precisa fazer é mash up sua suculenta fruta favorita e combinam com as sementes de chia. 1 colher de sopa de sementes de chia para cada 1 xícara de polpas de frutas irá criar a melhor consistência sem qualquer desses aditivos desnecessários.

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Superfoodify seu smoothie

Adicionando sementes de chia para qualquer batido vai aumentar o valor nutricional e dar-lhe benefícios adicionais. Não perca esta maneira simples de obter o máximo proveito de um smoothie! Aqui está uma idéia de onde você pode começar:

Ingredientes: 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 banana congelada, espinafre 1 punhado, 2 colheres de sopa de cacau em pó, 1 xícara de leite de amêndoa

Como fazê-lo: Misture todos os ingredientes e sua preferência de gelo (dependendo da textura desejada) em um liquidificador. Misture em alta por 1 minuto. Verificar a consistência e adicione mais líquido se necessário. Misturar de novo durante 30 segundos. Aproveite este delicioso batido e confira mais smoothies perda de peso você pode adicionar sementes de chia em!

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Beber!

Adicione algumas sementes de chia para o seu próximo xícara de chá! Cerca de 1 colher de sopa deve ir para cada 16 onças fluidas de chá. Se o chá é gelada, a temperatura quente ou quarto, suas marcas para uma totalmente nova textura com toneladas benefícios para a sua saúde e metabolismo de cura. Experimente-o em um dos chás encontrados em A 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse!

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Faça Tortillas

Tortillas feitas de sementes de chia são leves, mas definitivamente realizar-se durante as adições saborosos. Combine todo 1 ½ xícaras de farinha de trigo, 1 ½ colheres de sopa de linhaça refeição, 2 colheres de sopa de sementes de chia, ¼ colher de chá de fermento em pó, óleo de 1 colher (de coco ou azeite) e ⅕ copo de água. Misture bem e rolar em uma bola firme. massa separada em 4 ou 5 até mesmo bolas e achatar. Aqueça uma panela em temperatura média e massa lugar na panela (sem lubrificação) por cerca de 2-3 minutos de cada lado ou até dourar. Qualquer um dos seus favoritas especiarias podem ser adicionadas a esta mistura para torná-lo doce ou salgado! Eles também podem ser cortadas em chips e cozido no forno por mais alguns minutos. Estes tortillas nutritivos são tão versáteis e realmente embalar nesses sabores.

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Ilumine acima An Old Favorita

pops sorvete são perfeitos para um dia quente de verão ou um deleite tarde da noite, mas tendem a ser preenchido com açúcares refinados e gorduras pesadas. Com uma troca fácil de ingredientes, você pode fazer os favoritos da infância em uma sobremesa saudável. Combine seus frutos favoritos, leite de coco e sementes de chia para embalar em uma saudável dose de vitaminas e nutrientes e não se preocupar com quaisquer ingredientes desconhecidos. Eles são fácil de make simplesmente misturar e congelar a mistura em bandejas de gelo pop. E tirar o máximo do seu ol `espaço geladeira com estes 20 refeições Make-antecedência para manter em seu freezer.

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Faça uma crosta de suas carnes e peixes

Em vez de revestir sua carne e peixe em farinhas brancas em amido, use 1 xícara de farinha de milho ou farinha de amêndoas com 1 colher de sopa sementes de chia para obter uma crosta de queima de gordura. Obter algumas de suas especiarias favoritas para fora e trabalhar aqueles na mistura para melhorar o sabor e acelerar os nutrientes. Use especiarias como açafrão e alho em pó, que são ambos grandes ingredientes que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca. Estes devem ser cozido, não frito, para manter em toda a nutrição sem exagerar os óleos e gorduras.

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Criar um Proteína Refeições Sobremesa

Sobremesas são difíceis de ficar longe quando seu dente doce começa a gritar. Mas em vez de chegar para aqueles compradas em lojas nojento guloseimas, assar até uma sobremesa saudável e adicionar uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. Eles podem ser adicionados aos receitas de pão de banana saudável, muffins, bolinhos, e muito mais para dar a cada doce que a consistência divina e um pouco de crunch.

9

Obter uma Crunch

Crackers feitas de chia, gergelim, abóbora e sementes de girassol são aqueles que você não pode deixar passar. Combine um copo ½ de cada semente e 1 xícara de água e leve ao forno como uma folha fina no forno em 300 graus por cerca de 30 minutos. Certifique-se de sua crispy suficiente e levemente dourado para que todos os que o sabor pode sair. Estes são com gorduras saudáveis ​​e um lanche perfeito por conta própria ou para mergulhar naqueles hummuses amados abarrotada. Adicionar mais ervas e especiarias de sua preferência para trazer para fora um sabor extra negrito. Você vai esquecer as batatas fritas e bolachas loja-comprados depois de obter um sabor destes! Para formas mais saudáveis ​​para verificar lanche fora 50 lanches com 50 calorias ou menos.

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Melhorar a textura

Incluem sementes de chia em sua rotina matinal, adicionando-os ao iogurte grego gordo ou corte de aço aveia. A textura normalmente lisa é muito mais vibrante, com a adição de esta pequena superalimento de aumento de proteína. Fique longe de iogurtes e mingaus, devido à adição de ingredientes naturais e toneladas de açúcar aromatizado. Por mais que as marcas querem que você pense que ao comer um iogurte com sabor de morango que você está recebendo uma dose de fruta nele, o açúcar é realmente listados mais alto na lista de ingredientes e é um esquema total. Obter a mesma doçura adicionando seu próprio frutas frescas e especiarias como a canela e noz-moscada!

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Criar um pequeno-almoço Bar

Combine uma mistura poder embalado de suas melhores sementes, nozes, grãos e frutas para fazer perfeitas manhã barras de pequeno-almoço. sementes de chia vai lhe dar pep-em-a-passo que extra com a grande quantidade de proteína e teor de fibra. A diversão em fazer delas é a abundante quantidade de combinações que você pode fazer! Tente algumas receitas diferentes para descobrir o que você mais gosta. Certifique-se de ficar longe de receitas que adicionam muito açúcar (incluindo ingredientes como agave, mel e frutos secos) e levar a gordura abdominal. Especialistas em saúde recomendam não mais do que cinco por cento das calorias diárias devem vir de açúcar.

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Snacktime Para As Crianças

caixas de suco são uma go-to para embalar um almoço para crianças, mas você sabia que a maioria deles são feitos com xarope de milho e açúcares. Substituir aqueles com diversão sucos tempo lanche como Mamma Chia Squeeze Snacks vitalidade. As crianças vão adorar a textura diversão e obter energia natural das poderosas sementes de chia.

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Dip Into It

Faça um superalimento guacamole, hummus, ou grego Tzatziki molho com sementes de chia! Incorporando essas sementes pequeninos em sua mergulhos favoritos irá embalar em um soco super saudável e criar uma textura de gelatina suave que é exatamente como o mergulho clássico. Estas sementes praticamente sem sabor vai aumentar a nutrição global dos mergulhos com uma carga de fibra e proteína. Você pode até mesmo optar por tirar algum dos ingredientes calóricos superiores, como o abacate e-bico feijão, substituindo-os com o gel de chia para cortar para trás e torná-lo mais amigável dieta mergulho. Use as bolachas em # 9 para aumentar a ingestão de semente de chia e realmente se esses benefícios para a saúde!

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Ovos de substituição

Olhando para fazer um vegan receita, mas não consigo descobrir como se manter longe da ovos? sementes de chia são a maneira perfeita de manter vegan, sem insistindo sobre perder a textura que os ovos criar. Para fazer um chia ovo semente misture 1 colher de sopa de sementes de chia com 3-6 colheres de sopa de água, misture e deixe descansar por cerca de dez minutos. Substitua cada ovo regular com um destes ovos de sementes de chia para encontrar o mesmo grande consistência em seus assados.

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Use-o como um enfeite

Nós salvamos a mais fácil para o final! Saladas, frutas, ovos e sopas são apenas alguns dos grandes lugares para adicionar alimentação extra aos favoritos diárias. Polvilhe-as generosamente sobre sua comida para obter um impulso de ômega-3, proteínas e fibras. Eles têm um sabor suave que não terá impacto sobre o sabor e também trazer grande textura da placa.