17 Bom-para-lhe receitas de feijão verde

Os feijões verdes são uma veggie versátil que pode ser cultivada climas em todo o mundo, durante todo o ano e, no entanto, que muitas vezes continuam a ser um pouco esquecido veggie.

Embalado com vitaminas C, K e A (que suportam a saúde óssea), carotenóides, antioxidantes e fibras amigável-gut, feijão verde são como pequenos super-heróis magros. Eles estão associados com a prevenção do cancro do cólon, degeneração visão, moderando diabetes, e aumentar a imunidade. Além disso, eles são super acessíveis e alguns dos vegetais mais acessíveis lá fora. Por estas razões, nós compilamos uma lista de receitas que levam o veggie subestimado e dá-lhe os holofotes superalimento que merece. Apreciar!

1

BACON ENVOLVIDO
VAGEM

Nutrição: 75,5 calorias, 2,5 g de gordura (1 g saturada), 210 mg de sódio, 8 g carboidratos, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína

A menos que você siga Dieta Paleo, provavelmente você já considerado o bacon um inimigo perda de peso. Mas há uma boa notícia: "Centro de cortar carne de porco bacon, considerada a mais alta qualidade bacon na indústria da carne, é realmente semelhante em nutrição para bacon do peru, mas tem um gosto melhor. As porções de gordura a partir do topo e parte inferior foram removidos, resultando em fatias magras, mais uniforme que incluem mais carne e menos gordura. Uma porção de centro corte bacon de porco tem apenas cerca de 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru. E, apesar de bacon do peru é um pouco mais magro ± apenas por cerca de meio grama de gordura por porção-na verdade é um pouco menor em bacon de peru em proteínas tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto centro corte bacon tem seis gramas de proteína por servindo," exclama diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Calendário Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. Então te correção bacon e comer seus vegetarianos também!

Obter a receita de SkinnyTaste.

2

LIMÃO PARMES
VAGEM

Nutrição: 181 calorias, 12 g de gordura (7,7 g saturada), 241 mg de sódio, 12,3 g carboidratos, 5,2 g de fibra, 2,4 g de açúcar, proteína de 9,1 g

O limão nesta receita faz mais do que adicionar um sabor picante-it estimula o sistema imunológico, detoxes seu bod, ajuda a mantê-lo esbelto e eleva o seu humor. Quando se trata de combater o stress, a vitamina C na fruta amarela pode neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal. Deite um pouco de frango grelhado no topo por um carb baixo, de alta proteína de gordura prato escaldante!

Obter a receita de delicioso Droga.

3

ROSEMARY DE FRANGO
COM BATATAS

Nutrição: 230 calorias, 12,3 g de gordura (4,5 g saturada), 85 mg de sódio, 12,2 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 1 g de açúcar, 18,2 g de proteína

Além de ser uma refeição saudável, esta receita é temperado com alecrim-impulsionar cérebro. Na verdade, de acordo com pesquisadores da Universidade de Northumbria, Inglaterra, apenas sentindo o cheiro da erva pode ajudá-lo a se lembrar de eventos futuros e completar tarefas no tempo! Sentindo-se motivado? Confira essas 40 Dicas para motivação que realmente funciona.

Obter a receita de Pouco Jar Spice.

4

Cozido friável FEIJÃO VERDE
Fritas com Sriracha CREMOSO

Nutrição: 93 calorias, 2 g de gordura (1,1 g saturada), 150 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, a proteína de 4 g

Há uma razão Bey leva em torno de molho de pimenta em sua bolsa e provavelmente tem algo a ver com o corpo do assassino, ela é rockin `. É uma daquelas coisas que é dolorosamente gratificante (tanto para o seu paladar e corpo), e, ironicamente, especialistas em nutrição afirmam reduz excessos. Além disso, a capsaicina, o composto que dá o molho de fogo é a assinatura chute, aumenta a temperatura corporal, queima calórica, e reduz o apetite. Na verdade, os cientistas estão a visitar a transformar capsaicina em um suplemento totalmente natural anti-obesidade por sua capacidade de activar a nossa "Boa," caloria de queima de reservas de gordura marrom.

Obter a receita de Eats saudável alegre.

5

Mean Green
pesto

Nutrição: 345 calorias, 15,6 g de gordura (4 g de gordura), 214 mg de sódio, 42,4 g carboidratos, 5,2 g de fibra, 5,8 g de açúcar, 10,2 g de proteína

Pesto obcecado? Nós obtê-lo totalmente. O que não é o amor sobre nozes, sal do mar, manjericão fresco e óleo saudável para o coração? Mas se você está olhando para impulsionar o perfil nutricional de um presente, abandonar o manjericão e tentar Couve ao invés. Há livros de receitas inteiro dedicado a super-verde, e por boas razões. Você pode suco-lo, atirá-lo em smoothies e saladas, cozinhá-lo, refogue-lo, lascar-lo e usá-lo como uma base para pesto como nesta receita. É rica em luteína e zeaxantina, fitoquímicos que afastar a degeneração macular relacionada à idade e cataracts.The de folhas verdes também possui vitamina A, fósforo e vitaminas do complexo B, como ácido fólico.

Obter a receita de Noming Thru Vida.

6

GINGER SESAME
SALADA DO FEIJÃO VERDE

Nutrição: 193 calorias, 6,2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 150 mg de sódio, 32,1 g carboidratos, 10,4 g de fibra, 13,8 g de açúcar, 7 g de proteína

Um dos benefícios da utilização de óleo de girassol, é o seu conteúdo de ácido gordo. O óleo contém ácido palmítico, ácido esteárico, ácido oleico e ácido linoleico, que contribuem para a sua capacidade de melhorar a saúde do coração, aumentar a energia, dar-lhe a pele mais radiante, diminuir o colesterol, e até mesmo, reduzir a inflamação no corpo. Juntamente com uma dose de gordura saudável, essa receita fornece 10,4 gramas de fibra de enchimento e é um pouco menos de 200 calorias. Agora que é um prato que pode ficar para trás.

Obter a receita de O Café Sucré Farine.

7

GROUND TURQUIA
SKILLET com feijão verde

Nutrição: 248 calorias, 15,2 g de gordura (3,5 g saturada), 92 mg de sódio, 6 g carboidratos, 2 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 23,5 g de proteína

Optando para o peru moída magra sobre carne pode poupar calorias e gordura, tornando-se a substituição perfeita se você está no caminho para uma dieta saudável. Esta receita contém 23,5 gramas de proteína, que é uma porção ideal. A molécula de proteína contém um aminoácido e nitrogênio, que seu corpo não quebrar. Portanto, quando você consumir mais do macronutrientes, seu corpo discretes-lo.

Obter a receita de Primavera Kitchen.

8

VERDE GREGA
Salada do feijão

Nutrição: 131 calorias, 12,1 g de gordura (2,6 g saturada), 86 mg de sódio, 4,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 2 g de proteína

feijão verde pode não ser o seu go-to veggie salada grega, mas eles acrescentam, um spin refrescante crisp na receita tradicional. O que mais? azeite virgem extra, um dos principais ingredientes na limpeza da salada, aumenta adiponectina, um hormônio que quebra a gordura.

Obter a receita de Ervilhas e Crayons.

9

-BICO E
SALADA DO FEIJÃO VERDE

Nutrição: 260 calorias, 12 g de gordura (1,7 g saturada), 347 mg de sódio, 33,5 g carboidratos, 8,6 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 7,6 g

Grão de bico embalar em um soco nutricional poderoso. Eles são um dos melhores alimentos ricos em fibras com 9 gramas em apenas uma porção quarto de xícara. E para além de mantê-lo mais completa mais, eles também estão associados a uma melhor saúde digestiva e de acordo com estudos recentes, uma melhor regulamentação a gordura do sangue, incluindo níveis mais baixos de LDL-colesterol, colesterol total e triglicérides.

Obter a receita de Uma festa de família.

10

COUVE-FLOR
ARROZ FRITO

Nutrição: 91 calorias, 5,9 g de gordura (4,1 g saturada), 51 mg de sódio, 7,1 g hidratos de carbono, 3 g de fibra, 2,8 g de açúcar, a proteína de 4 g

Couve-flor é uma troca incrivelmente versátil para o arroz, e seu alto teor de fibra ajuda a verter libras. Quando você consumir alimentos fibrosos, você está saciado por mais tempo e tomar em menos calorias. De acordo com Alexandra Miller, RDN, LDN, a nutricionista corporativa na Medifast, "Os vegetais crucíferos, como couve-flor têm mostrado para possivelmente ajudar a reduzir o risco de certos tipos de cancro, nomeadamente cancro da próstata, devido à sua alta atividade antioxidante." Ir a comida chinesa de sódio-laden, para bater esta vez!

Obter a receita de Pequenos pedaços de.

11

DESINTOXICAÇÃO
SOPA

Nutrição: 127 calorias, 3,4 g de gordura (0 g saturada), 92 mg de sódio, 22,1 g carboidratos, 6,4 g de fibra, açúcar 8,1 g, 5,1 g de proteína

Só porque verão chegou não significa que você tem que renunciar a sopa, especialmente um com um perfil nutricional e efeitos desintoxicação como este. Para mais taças de bondade emagrecimento, confira essas 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas!

Obter a receita de O Marven Saudável.

12

FRESH Salada de feijão verde
COM MOLHO ASIÁTICO

Nutrição: 203 calorias, 9,4 g de gordura (1,8 g saturada), 243 mg de sódio, 24,9 g de fibra de carboidratos 8,6 g, 5,3 g de açúcar, 7,3 g de proteínas

Estes grãos são cobertas com castanha de caju torrados. As porcas apresentam uma multiplicidade de minerais, incluindo fósforo, cálcio, cobre e magnésio. E quando se trata de condições corporais como prisão de ventre, insônia, dores de cabeça e até mesmo cãibras musculares, magnésio desempenha um papel bastante significativo.

Obter a receita de Prove e Diga Blog.

13

VERDE DE BATATA DOCE
SKILLET FEIJÃO DO CAMARÃO

Nutrição: 230 calorias, 7 g de gordura (2,2 g saturada), 301 mg de sódio, 26,3 g carboidratos, 4,8 g de fibra, 7,3 g de açúcar, 16,6 g de proteína (calculado com baixa caldo de sódio)

Esta receita é cheia de ingredientes que aumentam a saciedade. Além de camarão repleto de proteínas, uma porção das batatas laranja serve-se 25 por cento do dia de barriga de enchimento de fibra e essa receita pede dois. Quando se trata de encher-te sem encher-lo para fora, receitas de batata-doce deve ser um go-to.

Obter a receita de Primavera Kitchen.

14

FEIJÃO VERDE E salada de ovo
COM ALHO PARMES VINAIGRETTE

Nutrição: 230 calorias, 16,3 g de gordura (4,6 g saturada), 362 mg de sódio, 17,4 g carboidratos, 2,5 g de proteína, 4 g de açúcar, 13 g de proteína

Graças aos ovos cozidos nesta receita, uma pratos servindo-se 13 gramas de proteína de fortalecimento muscular. Mas isso não é todos os ovos contribuem-eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro, e quando você não abandonar a gema, apenas não chegar para os brancos, um nutriente de queima de gordura chamada de colina.

Obter a receita de Diethood.

15

ROASTED VERDE
FEIJÕES E COGUMELOS

Nutrição: 64 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 8 mg de sódio, 8,3 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 2 g de açúcar, proteína de 3,1 g

Combater o câncer de mama e manter seu six-pack com um presente. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Cancer, o consumo diário de cogumelos podem ajudar a proteger você do câncer de mama em até dois terços! E a pesquisa sugere que as mulheres que combinaram uma dieta rica em shroom com chá verde mostrou um risco ainda menor!

Obter a receita de frango Plain.

16

PANELA DE BARRO
SOPA MINESTRONE

Nutrição: 297 calorias, 1,2 g de gordura (0 g saturada), 171 mg de sódio, 56,2 g carboidratos, 14 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 18,2 g de proteína

Na busca para criar saudáveis, refeições saborosas, muitas vezes há um sério obstáculo: o tempo. Mas se você quer uma refeição, pode deixar em paz para cozinhar lentamente durante o dia ou quando você executar recados, panela de barro obtido o coberto. Tudo que você tem a ver com este é preparar os ingredientes, jogue-os na panela e horas voltar mais tarde para alguns restaurantes sério nutritivo.

Obter a receita de Família refeições frescas.

17

Tomate, Feijão, e abacate
SALADA com vinagrete de sementes de papoula

Nutrição: 203 calorias, 18,7 g de gordura (3,3 g saturada), 9.6 g hidratos de carbono, 5,5 g de fibras, 2,5 g de açúcar, 2,3 g de proteínas

Olhando para uma tarde pick-me-up que não vai atrapalhar perda de peso? Ir a máquina de venda automática e embalar um abacate. Segundo os pesquisadores, comer a fruta pode, naturalmente, proporcionar um impulso de energia. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition comparou os efeitos de três semanas de dieta rica em gordura saturada para uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas (como os abacates estão estourando com). Os resultados? A atividade física foi de 13,5 por cento mais elevado durante o metabolismo dieta e pós-refeição monoinsaturada foi 4,5 por cento maior.

Obter a receita de Lápis do Chef.

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