18 Pêssego receitas para mantê-lo peachy-magra

Você não tem que se mover para o país para comer um monte de pêssegos. Cabeça ao mercado dos seus agricultores e fazer a maior parte deste fruto suculento verão!

Peaches são um dos alimentos que lhe dá um bronzeado, o que é bastante drogas e isso não é tudo o fruto suculento faz para você bod. De acordo com pesquisadores Texas A & M University, pêssegos contêm compostos fenólicos que afastam obesidade, níveis elevados de colesterol, inflamação e diabetes. Além disso, eles contêm 10 vitaminas diferentes, incluindo as vitaminas essenciais A, C, E e K, que promovem a visão saudável, aumentar a imunidade, aumento perda de peso, e mais! Apreciar o sabor refrescante de pêssegos junto com sua infinidade de benefícios para a saúde com as receitas incríveis abaixo. E para que mais maneiras ao máximo para fora suas mordidas de verão, enquanto você ainda pode, confira essas 20 Melhores Receitas do piquenique.

1

O bacon envolveu GRELHADO
PEACHES com esmaltes balsâmico

Nutrição: 281 calorias, 19,9 g de gordura (6,1 g saturada), 568 mg de sódio, 8,7 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 6,7 g de açúcar, 17,2 g de proteína

De acordo com Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville baseada nutricionista e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, centro de cortar carne de porco bacon é considerada a mais alta qualidade bacon na indústria da carne. "Na verdade, é realmente semelhante em nutrição para bacon do peru, mas tem um gosto muito melhor," ela diz. "As porções de gordura a partir do topo e parte inferior foram removidos, resultando em fatias magras, mais uniforme que incluem mais carne e menos gordura. Uma porção de centro corte bacon de porco tem apenas cerca de 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru." E, apesar de bacon do peru é um pouco mais magro somente em cerca de metade de um grama de gordura por porção-é um pouco menor em bacon de peru em proteínas tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto centro corte bacon tem seis gramas de proteína por porção . Esta é uma notícia surpreendente, se você está envolvendo em torno de um dos melhores verão
superalimentos.

Obter a receita de foodie esmagamento.

2

PÊSSEGO PECAN
CRISP

Nutrição: 306 calorias, 16,9 g de gordura (6,7 g saturada), 71 mg de sódio, 37,6 g carboidratos, 3,4 g de fibra, 22 g de açúcar, proteína de 4 g

Esta receita é cheia de nozes saudáveis ​​para o coração. Não são apenas os nogueira porcas cheio de ácidos graxos essenciais, mas também lutar contra os radicais livres prejudiciais, graças à sua excelente conteúdo vitamínico e mineral. Mais especificamente, pecans são ricos em vitamina E, responsável por manter a membrana das células da pele saudável e prevenção de celulite. Não é muito frequentemente uma sobremesa faz isso! Para saber mais sobre certificando-se a sua pele não receberá mais ondulações do que você deseja que ele tem, memorizá-los 21 Melhores e Piores Alimentos para Celulite!

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

3

OATMEAL PÊSSEGO
MUFFINS

Nutrição: 218 calorias, 2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 88 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 2,2 g de fibra, 19,7 g de açúcar, proteína de 6 g

Sabemos-muffins topos não foram "dentro" desde os anos 90. Felizmente, esta receita não se presta à pneuzinhos eles estão nomeados após. Com apenas 218 calorias e 2 gramas de gordura, você pode começar o seu dia com uma dose saudável de aveia integrais e pêssegos suculentos através deste deleite pequeno-almoço.

Obter a receita de Seis Irmãs material.

4

PÊSSEGO MANJERICÃO
MOZZARELLA poró

Nutrição: 225 calorias, 11,8 g de gordura (6,1 g saturada), 414 mg de sódio, 14 g carboidratos, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 15 g de proteína

Tomate, manjericão e mussarela poró é um favorito deli, mas você já pensou em trocar os frutos? sabor adocicado natural, os pêssegos `perfeitamente complementa os ricos, mussarela cremosa e manjericão refrescante. Tão simples, mas tão gênio!

Obter a receita de Minha receita mágica.

5

PÊSSEGO YOGURT
BOLO

Nutrição: 293 calorias, 9,6 g de gordura (5,4 g saturada), 187 mg de sódio, 48,3 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 31 g de açúcar, proteína de 5,2 g

Além de ser livre de glúten, esta receita é feita com o deus superalimento laticínios,
iogurte grego. Entre a proteína do músculo-edifício e probióticos amigável ao intestino, é o substituto perfeito para o creme de leite, manteiga ou óleo em receitas de sobremesas como este. E os pesquisadores descobriram que o consumo diário de baixo teor de açúcar, alimentos ricos em proteínas pode ajudar a perda de peso esforços de combustível, aumentando o metabolismo e minimizar a angústia de fome. Enquanto nós não recomendo comer bolo regularmente, aqui é mais uma oportunidade para esgueirar-se o iogurte gloriosa em seu dia.

Obter a receita de Álbum de Julia.

6

COZIDO
PÊSSEGOS

Nutrição: 95 calorias, 4,1 g de gordura (2,5 g saturada), 15,4 g de carboidratos, 1,6 g de fibra, 14 g de açúcar, 1 g de proteína (calculado sem sorvete)

Com apenas 95 calorias por pêssego, sobremesa não existe nada mais doce do que isso. Já para não falar tudo o que você precisa é de três ingredientes simples, forno, e 15 minutos.

Obter a receita de I Heart Naptime.

7

Salada do pêssego COM MANJERICÃO GRELHADO
GALINHA E BRANCO BALSÂMICO MEL VINAIGRETTE

Nutrição: 277 calorias, 18,5 g de gordura (5,3 g saturada), 117 mg de sódio, 10,8 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 6,5 g de açúcar, 18,2 g de proteína

Esta salada é cheio de ideais, de queima de gordura alimentos-como frango, óleo de oliva, nozes, queijo de cabra, e muito mais. para não mencionar os nutrientes que você quer para se encaixar em sua dieta diária. Na verdade, o manjericão não só bate para fora o stress, mas também combate bactérias, protege as células contra danos, e limpa a sua tez. Comer saladas e tentar talhar sua cintura? Então você vai querer marcar estes 30 Receitas Salada para perda de peso.

Obter a receita de cozinhar Classy.

8

PÊSSEGO DE BORDO
MOLHO DE CHURRASCO

Nutrição: 59 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 7 mg de sódio, carboidratos 14,1 f, 1,1 g de fibra, 11,4 g de açúcar, lt; 1 g de proteínas

Não é muito frequentemente (ou nunca), nós tropeçar em um molho de churrasco com apenas sete miligramas de sódio. Sub-la em um desses 18 melhores receitas de frango de churrasco que não vai arruinar a sua dieta.

Obter a receita de Receitas sazonais saudáveis.

9

COCO PÊSSEGO
PICOLÉS

Nutrição: 74 calorias, 4,2 g de gordura (3,6 g saturada), 3 mg de sódio, 10 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra 9 g de açúcar, 1 g de proteína

Estes picolés parece que eles devem ser bom demais para ser verdade! Além de ser uma forma incrível para se refrescar após um sesh suor intenso no calor do verão, eles contêm leite de coco, que fornece eletrólitos, evita a fadiga, queima de gordura e ajuda a construir músculos. De acordo com um estudo feito pela Escola de Dietética e Nutrição Humana na Universidade McGill, uma dieta rica em triglicérides de cadeia média (que o leite de coco é embalado com) faz com que maior gordura abdominal perda do que uma dieta rica em ácidos graxos de cadeia longa. Os especialistas suspeitam que é devido ao aumento do gasto energético ea oxidação de gordura observada com a ingestão MCT.

Obter a receita de A Avenida 36.

10

PÊSSEGO BALSÂMICO
FRANGO SKILLET

Nutrição: 204 calorias, 9 g de gordura (2 g saturada), 64 mg de sódio, 9,2 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 21,5 g de proteína

Frango é o go-to proteínas para muitas pessoas e por uma boa razão, é embalado com proteína de baixo teor de gordura (desde que você escolher o material sem pele), tornando-se um músculo-construtor e da fome squasher eficaz para perda de peso. Mas vamos admitir que ele pode ser uma espécie de furo, que é por isso que amo esta receita frigideira de frango. É cheio de nutrientes e sabor e achamos que você vai ser muito feliz por ter algumas sobras!

Obter a receita de cozinhar Classy.

11

pêssego fresco
SORVETE

Nutrição: 99 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, hidratos de carbono 25,1 g, 2,6 g de fibras, de 22,9 g de açúcar, 1,6 g de proteínas

Apesar de sorvete não contém gordura como contagens de sorvete e sorvete-açúcar são muitas vezes bastante alarmante. Esta receita contém 22,9 gramas de-açúcar ao contrário das variedades loja típica compraram, o açúcar vem de pêssegos e mel cru em vez de suco de fruta e xaropes artificiais. Para mais guloseimas sem lactose, confira essas Sobremesas 20 Dairy-free congelados.

Obter a receita de Fazendo Thyme For Health.

12

MAGRO
PÊSSEGO CRUMBLE

Nutrição: 144 calorias, 5 g de gordura (3 g saturada), 73 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 2 g de proteínas

O mesmo tempero que dá assados ​​açucarados algum sabor extra também combate a diabetes, moderando açúcar no sangue. Os pesquisadores teorizam que cinamaldeído (ingrediente ativo de canela) funciona como um balanceador de-açúcar no sangue, estimulando receptores de insulina em células e permitindo que o excesso de açúcar para mover fora do sangue. Felizmente para nós, a natureza de got nossa volta.

Obter a receita de Mom Skinny.

13

PÊSSEGO
SALSA

Nutrição: 31 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 2 mg de sódio, 7,1 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 5,6 g de açúcar, 1 g de proteína

Tomate, pimentão, jalapeno, cebola e pêssegos são fatiado e picado, jogou no suco de limão, e polvilhada com coentro. Emparelhar esta receita com fritas saudáveis para o perfeito app verão inocentes.

Obter a receita de Cozinha de Natasha.

14

pêssego fresco
LIMONADA

Nutrição: 77 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 1 mg de sódio, 20,9 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 16,8 g de açúcar, proteína de 1 g

Todos nós já passou pelo menos um dia de nossas vidas sob a limonada sol de verão vendendo quente. Naquela época, no entanto, nós, provavelmente, vendendo o tipo que você encontrar nos corredores da mercearia e não tinha ideia o quanto limões reais poderia beneficiar nossos corpos. De manter uma pele saudável e refrescar respiração para aumentar a imunidade, aumentando a absorção de ferro, e luta contra o câncer, a fruta dá-nos mais do que um ou dois motivos para espremer e saborear!

Obter a receita de Reunir Para Bread.

15

pêssegos e
BARRAS DE CREME

Nutrição: 265 calorias, 13 g de gordura (7,9 g saturada), 88 mg de sódio, 35,2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 21,5 g de açúcar, 3,4 g de proteína (calculado com 2,5 chávenas de total de açúcar)

Mover-se sobre pie- estes pêssegos e bares creme praticamente desmoronar em sua boca. Sua crosta shortbread, cremoso recheio pêssego, e desmoronar cobertura ter seus desejos de açúcar coberto. Para mais maneiras de entrar sem culpa, confira essas 20 Sobremesas para perda de peso.

Obter a receita de Prove e Diga Blog.

16

VERÃO DO PÊSSEGO
SALADA CAPRESE

Nutrição: 122 calorias, 5,3 g de gordura (3 g saturada), 171 mg de sódio, 10,5 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 8,3 g de açúcar, 9 g de proteína

Mais uma vez, pêssegos roubar holofotes `tomates nesta salada Caprese verão-y. E com um perfil nutricional como este e uma torção suculenta bem feito, é difícil desobrigar.

Obter a receita de Diga sim.

17

PÊSSEGO SRIRACHA
ESPETOS DE CAMARÃO

Nutrição: 321 calorias, 2 g de gordura (lt; 1 g saturada), 401 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 1 g de fibra, 29 g de açúcar, 16,3 g de proteína

Sriracha é mais quente do que novo álbum de graças de Beyoncé para seu sabor de baixa caloria ardente. E para ser honesto, há coisas muito piores América poderia ser viciado em. Capsaicina-o composto que dá pimentas sua de sensações húmido quente está se aquecendo nossas bocas e nossos fornos de calorias scorchin `. E nesta receita, o material aumentando a metabolização marinates um dos mais proteína-alimentos densos você pode encontrar.

Obter a receita de Blackberry borracho.

18

PÊSSEGO BALSÂMICO
ROSEMARY DE FRANGO

Nutrição: 314 calorias, 10,8 g de gordura (2,9 g saturada), 122 mg de sódio, 10,8 g de fibra, 1 g de fibra, 9,8 g de açúcar, 41 g de proteínas

Segundo os pesquisadores, a troca de óleo de abacate por outros óleos de cozinha pode manchar reduzir a gordura abdominal, graças à sua rica monoinsaturados e conteúdo de ácidos graxos oleico. Na verdade, um estudo recente Penn State constatou que as pessoas que consumiram 40 gramas (cerca de 3 colheres de sopa) de óleos de alto oleico diariamente durante quatro semanas reduziu sua gordura da barriga, 1,6 por cento em comparação com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linhaça / cártamo, o qual é relativamente alta em gordura poliinsaturada. Um segundo estudo publicado na revista diabetes Care encontraram resultados semelhantes: Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por-down que regula a expressão de certos genes de gordura. Parece bom para nós!

Obter a receita de Minha Família Natural.