20 saudáveis chineses Food Recipes

Trash os menus para viagem e chicote de estas receitas de comida chinesa em vez disso!

comida chinesa é notório no mundo nutricional para seus disparada contagens de sódio, o que nos deixa com sede, inchado, e insalubre. De acordo com as orientações alimentares, que deve consumir 2.300 miligramas de sal por dia (afinal, é um mineral essencial e vital para as funções corporais). No entanto, algumas refeições comida chinesa exceder esse montante após apenas uma porção, e você pode apostar que essas porções para viagem são mais do que isso. Excesso de sódio acrescenta-se a problemas para os nossos corações, a nossa pele, o nosso peso corporal, e nossa pressão arterial. comida chinesa é também muitas vezes embalado com calorias escondidas e ingredientes esboçado. Sério, você já viu esses Chineses Entradas restaurante que não vai comer na China?!

Mas antes de lamentar a perda de rolos de ovo e lo mein, role abaixo. Cada receita comida chinesa nesta lista é um bom-para-você luz verde porque eles são feitos com melhores ingredientes e você sabe exatamente o que você está comendo. Como um aviso, todos os perfis nutricionais aqui foram calculados utilizando baixa molho de soja de sódio. De Tso geral para foo de ovo jovens, você é bem-vindo!

1
BAKED GERAL
TSO CHICKEN

Nutrição (por porção, rendimentos 4): 305 calorias, 6,3 g de gordura (1,6 g saturada), 420 mg de sódio, 27,6 g carboidratos, 1 g de fibra, 8,5 g de açúcar, 32,7 g de proteína

Tso Geral tradicional é normalmente um pesadelo dietético. Uma porção pode entregar valor de um dia inteiro de sódio, ¾ de sua ingestão calórica total, mais de 100 gramas de carboidratos, e um colossal 90 gramas de gordura. Um olhar para o perfil nutricional nesta versão cozida e nós foram feridos.

Obter a receita de target="_blank"> .

2
COUVE-FLOR
ARROZ FRITO

Nutrição (por ½ xícara servindo): 113 calorias, 7,1 g de gordura (1 g saturada), 132 mg de sódio, 11,5 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 3,9 g de açúcar, 3,3 g de proteína

O couve-flor não obter crédito suficiente em nossa opinião. Esgueirando seu caminho em crostas de pizza, massas, pudim, receitas de batata trufado e, neste caso, o arroz-da fibra e proteína-veggie embalado é um cheiro foodie saúde. Você nunca encontrará um "arroz frito" em um menu para viagem por menos de 500 calorias por porção, muito menos 113!

Obter a receita de Viver Momentos doces.

3
OVO DE GALINHA
Foo jovens

Nutrição (por 1 xícara): 219 calorias, 12,7 g de gordura (3,3 g saturada), 638 mg de sódio, 10,1 g carboidratos, 1 g de fibra, 3,9 g de açúcar, 16,2 g de proteína

Uma em cada sete pessoas furar a clara do ovo. Se você é um deles, considere isto: pesquisadores Floresta Universidade Wake analisou mais de 30 estudos de ovo e não encontrou nenhuma ligação entre o consumo de ovos e doenças cardíacas. Na verdade, a cor amarela do ovo contém um nutriente chamado de colina, que desempenha um papel fundamental no funcionamento óptimo do cérebro, a estrutura da membrana celular, e a saúde do fígado.

Obter a receita de Pickled Plum.

4
PALEO DOCE
E GALINHA SOUR

Nutrição (por 1 xícara serve): 361 calorias, 18,6 g de gordura (11,2 g saturada), 471 mg de sódio, 19,6 g carboidratos, 1 g de fibra, 17,2 g de açúcar, 28,6 g de proteína

Só porque os homens das cavernas não consumiam culinária chinesa não pára dieters Paleo de ficar criativo. Esta receita é 100 por cento Paleo-aprovado e usa óleo de coco-encolhimento abdominal, por isso não deixe o susto contagem de gordura que você. Sua de cadeia média saturada teor de ácido láurico gordura permite que seu corpo para convertê-lo facilmente em energia, em última análise, ajudando em seus objetivos de corpo. Para mais maneiras para abandonar seus rolos de barriga, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

Obter a receita de Um picante cozinha.

5
FRANGO PF Chang
alface bandagens

Nutrição (por porção, rendimentos 4): 298 calorias, 15,7 g de gordura (3,9 g saturada), 331 mg de sódio, 20,2 g carboidratos, 3,4 g de fibra, 8 g de açúcar, 22,3 g de proteína

Embora não seja mais uma opção de menu, receita copycat deste PF Chang é um dos muitos dons divinos envolto em alface nós tropeçavam. Ele tem todo o sabor asiático e nenhuma das consequências a barriga saliente.

Obter a receita de Droga delicioso.

6
ABACATE
rolos de ovo

Nutrição (por 2 mini rolos de ovo): 324 calorias, 35,3 g de gordura (7,8 g saturada), 12 mg de sódio, 11 g carboidratos, 4,3 g de fibra, 1,2 g de açúcar, 2 g de proteína (calculado com iogurte grego no lugar de mayo)

É altamente recomendável a substituição iogurte grego para maionese, creme de leite, e / ou o óleo vegetal neste um, mas a maior parte da gordura aqui é de abacate-talhar cintura. E, de acordo com pesquisa publicada na revista diabetes Care, uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode impedir a distribuição de gordura corporal abdominal por regulação negativa da expressão de certos genes de gordura. Além disso, outro estudo publicado em nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. Embora o tamanho da dose não conta para muito que muito abacate, estamos dispostos a apostar que ainda vai colocar suas dores de fome para descansar.

Obter a receita de Droga delicioso.

7
CREME DE QUEIJO
wontons

Nutrição (por wonton): 120 calorias, 9,9 g de gordura (6,2 g saturada), 84 mg de sódio, 4,2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 2,2 g (calculado com creme de queijo grego iogurte)

Cremosa e frito são tipicamente código para "dieta sabotagem", Mas há exceções para cada regra e este é um deles. Com apenas 120 calorias quando você optar por esta receita e sub em creme de queijo iogurte grego e 4,2 gramas de carboidratos, que está prestes a ser iluminado (na boca).

Obter a receita de Lil Luna.

8
LIVRE DE GLÚTEN
SOPA WONTON

Vídeo: Comida japonesa é mesmo saudável?

Nutrição (por 1 xícara serve): 278 calorias, 3,9 g de gordura (1,1 g saturada), 82 mg de sódio, 47 g de hidratos de carbono, 1,6 g de fibra, 0 g de açúcar, 11,5 g de proteínas

Glúten são proteínas de armazenamento encontrados em grãos que corpos não de todo mundo podem quebrar. Muitas vezes, aqueles que sofrem de problemas experiência intolerância gastrointestinal, alterações de peso, erupções cutâneas e fadiga. Assim como frustrante, as pessoas com intolerância ao glúten são geralmente forçados a desistir de alimentos que amam. Felizmente, um pouco de esforço vai um longo caminho e esta receita não é excepção. Enquanto wonton sopa é uma das melhores opções em um menu para viagem (supondo que você não está livre de glúten), O seu teor de sódio é esmagadoramente maior do que este. Ir o inchaço e tornar esta versão caseira em vez disso.

Obter a receita de Sem glúten em um Shoestring.

9
SLOW COOKER
bróculos carne

Nutrição (por 1 xícara serve): 304 calorias, 11,4 g de gordura (4 g saturada), 544 mg de sódio, 17 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 9,9 g de açúcar, 32,7 g de proteína

Nada diz que caem como o jantar fervendo em uma panela de barro, mas não é muito frequente que o fogão lento é cheia com uma receita chinesa. Além de ser uma alternativa muito mais saudável para viagem, super conveniente e praticamente sem esforço, essa carne e prato de brócolis contém um colossal 32,7 gramas de proteína. O macronutriente é creditado com a impulsionar a atividade metabólica, aumentando a saciedade e construção de massa corporal magra.

Obter a receita de Le Creme de la Crumb.

10
FÁCIL
LO MEIN

Nutrição (por 1 xícara serve): 245 calorias, 10,2 g de gordura (1,4 g saturada), 519 mg de sódio, 33,3 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 11,2 g de açúcar, 7,7 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de molho de soja baixo teor de sódio)

Cogumelos, cenouras e ervilhas são combinados com macarrão asiáticos, baixa de sódio molho de soja, alho, mel, gengibre e sriracha calorias escaldante. Graças a capsaicina-o composto que dá pimentas sua húmido quente sensação, esta receita faz mais do que aquecer a sua boca- que aumenta a sua metabolismo, também!

Obter a receita de Adicione uma pitada.

11
CHINÊS STICKY
REFORÇOS DE REPOSIÇÃO DE MEL

Nutrição (por 1 xícara): 353 calorias, 21,7 g de gordura (7,2 g saturada), 261 mg de sódio, 8,9 g carboidratos, 0 g de fibra, 8,4 g de açúcar, 29,4 g de proteína

Talvez a coisa sketchiest no menu comida chinesa é o prato reforços de reposição. No caso de você não estava ciente, ele é levado para fora de um freezer, jogado em fogo por alguns minutos, e servido quente para você com um lado de arroz frito. Origem: questionável. Frescura: questionável. Nutrição: questionável. Faça um favor e fazer esta receita em seu lugar.

Obter a receita de Jeanettes Vida saudável.

12
MAGRO
GALINHA LARANJA

Nutrição (por 1 xícara serve): 264 calorias, 8,1 g de gordura (4,5 g saturada), 416 mg de sódio, 21,1 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 15,6 g de açúcar, 28,3 g de proteína

Com a temporada de gripe em cima de nós, os alimentos que aumentam a imunidade deve tornar-se seus melhores amigos. Knock out valor de um dia de sua vitamina C recomendações-130 por cento da sua quota diária para ser exato, com uma porção deste orange frango magro. Bônus: A vitamina C também pode melhorar o humor, combater o stress, e mantê-lo inclinar-se.

Obter a receita de Adicione uma pitada.

13
CAMARÃO
ARROZ FRITO

Nutrição (por 1 xícara serve): 348 calorias, 8,3 g de gordura (1,2 g saturada), 428 mg de sódio, 49,7 g carboidratos, 4 g de fibra, 2,6 g de açúcar, 19,7 g de proteína (calculado com arroz 2 xícaras Brown)

camarão repleto de proteínas, alho desintoxicação e arroz integral saudável são combinados com milho, ervilhas, cebolas verdes, e temperos chineses para criar uma versão mais saudável, mais barato do seu lado favorito.

Vídeo: comida saudavel

Obter a receita de Droga delicioso.

14
rolos de verão
COM AMENDOIM molho de mergulho

Nutrição (por rolo): 163 calorias, 8 g de gordura (1,8 g saturada), 193 mg de sódio, 10,3 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 2 g de açúcar, 12,4 g de proteína

Você nos rolos, mas primavera, depois, viu a manteiga de amendoim estava envolvido e foi feito negócio. O molho não só torna os rolos mais saciante e delicioso, mas pode até mesmo ajudá-lo a queimar mais calorias, de acordo com um estudo realizado em International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas. Para o magro na PB, veja Os 36 Top amendoim manteigas do ranking.

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

15
GALINHA
E BRÓCULOS

Vídeo: O BOLO MAIS FÁCIL QUE EU JÁ FIZ (NÃO VAI AO FORNO)

Nutrição (por 1 xícara serve): 351 calorias, 17,3 g de gordura (3,2 g saturada), 599 mg de sódio, 23,5 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 13,8 g de açúcar, 26 g de proteína

Frango e brócolis é sem dúvida a coisa mais saudável em um menu de comida chinesa. Mas esta receita vem junto em apenas 12 minutos, você economiza dinheiro e garante que você (provavelmente) sabe onde a carne veio.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

16
CARNE COM
Ervilhas de neve

Nutrição (por 1 xícara serve): 449 calorias, 11,8 g de gordura (2,4 g saturada), 541 mg de sódio, 54,3 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 9,2 g de açúcar, proteína de 30,5 g (calculado com ¼ xícara de molho de soja de baixo sódio)

Ervilhas de neve estão cheios de fibra amigável-gut, açúcares naturais, e proteína do músculo-edifício, tornando-os um daqueles grandes go-to alimentos vegan. Ironicamente, eles são um grampo comida chinesa em pratos como este, que contém carne vermelha. Apenas certifique-se de optar por carne alimentados com capim magra (que vazio de produtos químicos skanky) e consumi-lo com moderação.

Obter a receita de Álbum de Julia.

17
GALINHA
LO MEIN

Nutrição (por 1 xícara serve): 297 calorias, 13,2 g de gordura (2,4 g saturada), 328 mg de sódio, 29,6 g carboidratos, 3 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 16,7 g de proteína

Lo mein é um Carboholics go-to. E se você estiver em curto tempo, você pode realmente criar uma refeição balanceada usando uma receita como esta, que contém frango, cogumelos, repolho, cenoura, cebola e macarrão. E a melhor parte? É um salteados, fazer o jantar uma brisa absoluta. Um wok, um utensílio de cozinha, um queimador, e mínima de limpeza.

Obter a receita de Jo Cooks.

18
FEIJÃO VERDE
TURQUIA BACIA DE ARROZ

Nutrição (por 1 xícara serve): 387 calorias, 13,3 g de gordura (2,2 g saturada), 312 mg de sódio, 37,1 g carboidratos, 4 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 27,2 g de proteína

Embalado com vitaminas C, K e A (que suportam a saúde óssea), carotenóides, antioxidantes e fibras amigável-gut, feijão verde são como pequenos super-heróis magros. Eles estão associados com a prevenção do cancro do cólon e degeneração visão, moderando diabetes, e aumentar a imunidade. Além disso, eles são super acessíveis e alguns dos mais acessíveis alimentos ricos em fibras lá fora.

Obter a receita de Weary Chef.

19
RAMEN VEGETAL
FRITAR

Nutrição (por ¾ xícara servindo): 245 calorias, 7,5 g de gordura (1,2 g saturada), 335 mg de sódio, 37,8 g de hidratos de carbono, 2,2 g de fibras, 2,4 g de açúcar, 6,8 g de proteínas

Uma porção de loja comprou ramen contém 830 miligramas de sódio, macarrão, e aromatizantes artificiais. Esta versão caseira com menos de metade disso. Além disso, ele contém uma abundância de legumes frescos para impulsionar nutrientes e sabor natural.

Obter a receita de O Rustic Willow.

20
FORTUNE CASEIRO
BISCOITOS

Nutrição (por cookie): 79 calorias, 2,9 g de gordura (2,4 g saturada), 32 mg de sódio, 10,4 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 6,3 g de açúcar, 1 g de proteína

Você pode criar suas próprias fortunas para coisas dentro destas caseiros biscoitos, mas torná-los garante que você também ainda se encaixam em seus jeans skinny amanhã. Assim, em nosso livro, que é sorte o suficiente para ter-nos convencido. Para mais cookies barriga lisa, confira essas 20 bolinho Receitas Saudáveis Isso não vai atrapalhar sua dieta.

Obter a receita de Lil Luna.