20 Saudável, jantares de cinco ingredientes

Quando "O que devo fazer para o jantar?" começa a se transformar em "Eu ainda tenho tempo para fazer o jantar?" o próximo desafio é se você vai mesmo realmente tem um saboroso, refeição saudável.

Nós temos tudo estado lá. Você está consultando Pinterest ou passando por seus livros de receitas para fácil, receitas rápidas fazer para o jantar esta semana. E lá está ele! Uma imagem maravilhosamente encenadas de bacalhau preto com um esmalte miso delicada senta-se sobre uma cama de vapor de cogumelos picantes e bok choy. E então você olha para a lista de ingredientes ... Dashi? Mirin? Causa? Você relutantemente virar a página. "Isso não vai acontecer."

Além de trabalhar um 9-5 (leia-se: 8-6), acarretando as crianças para a escola, e apenas mal conseguindo espremer em treinos, geralmente há pouco tempo ou energia para cozinhar - e certamente nenhum para correr para cima e para baixo corredores dos supermercados para pegar dezenas de ingredientes. Com isso em mente, resistindo à vontade de pegar salgado, gorduroso take-out que não vai fazer o seu corpo ou a sua saúde-quaisquer favores não era difícil de fazer. Até agora.

Nós arredondado 20 dos mais deliciosos, nutritivos, e baba-dignos jantares de nossos blogueiros favoritos, e nós apresentamos a você nossas versões da fraude. Abaixo, você encontrará o alabote tem-este-relatório-to-me-a-amanhã curry de coco, o kid`s-game-fui-em-double-hora extra de frango teriyaki, e estou demasiado doente para -cook minestrone sopa, entre muitos outros. Cada um deles exigem apenas cinco ingredientes (além de produtos como óleo, sal, e pimenta, às vezes) e são super fáceis de fazer. Basta seguir as instruções de cada blogger como faria normalmente, usando nossos cinco ingredientes e você estará em seu caminho para uma cintura menor (e sua cama confortável) em nenhum momento. E para reduzir sua preparação jantar ainda mais, veja estes 20 de um minuto Jantar hacks que economizar toneladas de Tempo.

1

BATATAS bife de flanco + CILANTRO + ALHO + vinagre branco + Russet

= Bife de flanco COM BATATAS chimichurri e assado

Ir gourmet: Siga a receita total de How Sweet It Is.

Para nossa versão da fraude: Nós simplificamos o chimichurri para apenas quatro ingredientes: coentro, alho, vinagre branco e azeite (e tempere com sal e pimenta). Tivemos de sacrificar usando açúcar mascavo na marinada para que pudéssemos entrar em algum amido extra, mas você pode apenas marinada o bife na chimichurri, e também usá-lo para cima. Assar algumas batatas ao lado a cortar-se as batatas russet descascadas e adicioná-los a uma panela de água salgada. Trazer para ferver em fogo alto, reduza para ferver e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos. Misture com o alho, azeite, sal e pimenta, e assá-los em um forno de 400 graus por 20 minutos.

2

ARROZ + CEBOLA + OVOS + Molho de Soja + legumes mistos CONGELADOS

= Fritado vegetal RICE

Ir gourmet: Siga a receita total proveniente da cozinha elegante.

Para nossa versão da fraude: Basta pegar um saco de legumes mistos congelados no corredor de alimentos congelados e você cortar 5 ingredientes para baixo a 1! A maioria dos sacos vegetal terá ervilhas, cenouras, milho e feijão verde, mas não podíamos deixar de fora a cebola. Este vegetal é uma das principais fontes de quercetina, um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. (Ele também ajuda com o seu vida sexual - Confira # 14) Se você quiser, você pode sub a cebola para o alho, gengibre, ou até mesmo cogumelos para preencher seus cinco ingredientes..

3

+ CEBOLAS + PEPPERS + + TORTILLAS trigo integral Tempero GALINHA

= Frango Fajitas

Ir gourmet: Siga a receita total de Simply Recipes.

Para nossa versão da fraude: receita SimplyRecipes `é, sem surpresa, realmente muito simples. Para salvar-se de vasculhar sua gaveta spice - ou ter que desembolsar dinheiro na especiarias individuais - basta pegar uma mistura de especiarias pré-misturado como perfeito pitada de McCormick mexicano a temporada de seu frango e você vai ter o jantar na mesa em nenhum momento. Quando você está pegando pimentas, ir para um medley de vermelho, amarelo e laranja e deixar o verde na prateleira. As pimentas coloridas mais quentes-tem quase 3 vezes mais beta-caroteno (os pigmentos coloridos que fornecem vitamina A) e uma vez e meia mais imunidade de aumento de vitamina C do que suas contrapartes verdes.

4

Polpa de espaguete + CEBOLA + SAUSAGE + MOLHO MOZZARELLA + ERVA DO TOMATE

= de salsicha ESPAGUETES Squash

Ir gourmet: Siga a receita total de noz-moscada Nanny.

Para nossa versão da fraude: Quando você está no supermercado, procure um, herby molho de tomate italiano temperada para reduzir a necessidade de adicionar tempero durante o cozimento. Porque tomates e pimentas são muito semelhantes em termos de nutrição e nutrientes, que deixou de fora as pimentas da receita original, mas manteve a cebola para adicionar uma pequena mordida e doçura. Usando um espaguete squash em vez de macarrão é um dos nossos favoritos dicas de massas para ficar magro porque não só é o seu índice glicêmico mais baixo do que spaghetti - para manter seus níveis de glicose no sangue estável - também é maior em micronutrientes como vitamina A, ácido fólico e potássio.

5

CARNE DE PORCO + CHIPOTLE + doce de fruta alaranjado + feijão verde + BATATAS DOCES

= ORANGE-CHIPOTLE VITRIFICADA lombo de porco COM BATATAS DOCES e feijão verde

Ir gourmet: Siga a receita total da picada.

Para nossa versão da fraude: As coisas esquentam (e impulsionar o seu metabolismo) com este lombo de porco picante. Porque não temos ingredientes suficientes para fazer uma marinada, estamos felizes blogger picada nos proporciona um grande passo em salmoura. Usando apenas água, sal e um pouco de geléia de laranja, a salmoura permite que a carne para absorver líquido, o que torna mais saborosa e suculenta depois que ele é cozido. Antes de grade do lombo, lançar uma batata-doce em um forno de 425 graus por uma hora. Picar furos nela com um garfo, regue com azeite, sal e pimenta e embrulhe com papel alumínio. Para o feijão verde, ferver em água salgada por 4 minutos, escorra e tempere com azeite, sal e pimenta.

6

COD + miso glaceado + COGUMELOS + ALHO + Couve chinesa

= MISO-vidros COD COM bok choy e refogue COGUMELO

Ir gourmet: Siga a receita total da Closet Cooking.

Para nossa versão da fraude: Você pode comprar esmalte miso ready-made na loja para que você não tem de mexer sobre a compra de ingredientes como amor, mirin, e pasta de miso que você poderia nunca use. Como para o refogado, utilize óleo, água, e alguns dos esmaltes, juntamente com alho para aumentar o sabor dos seus vegetarianos. Enquanto bok choy é uma boa fonte de ferro vegetariano, é único em comparação com outras fontes ricas em ferro, como batatas e melancia porque ele também é rico em vitamina C, a vitamina necessária para a boa absorção de ferro em sua corrente sanguínea. Pela mesma razão, morangos e couve fazer um grande emparelhamento para fazer seus smoothies saudáveis.

7

FRANGO + LIMÃO + ARROZ INTEGRAL + OREGANO + TOMATES DE CEREJA

= GREGA LIMÃO GALINHA COM ARROZ INTEGRAL E BLISTER TOMATES

Ir gourmet: Siga a receita total de RecipeTinEats.com.

Para nossa versão da fraude: Marinar o frango como indicado, apenas sem o garlic- Para o arroz, substituir o caldo de galinha para a água. Depois de colocar o prato no forno, quando remover a tampa para assar por mais 10 minutos, adicione alguns tomates cereja que foram temperadas com sal, pimenta e azeite de oliva. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante que aumenta após o cozimento e processamento. O licopeno está associada com um cache de benefícios para a saúde, incluindo a diminuição do risco de doença cardíaca e determinadas formas de cancro.

8

SALMON + ASPARAGUS + LIMÃO + DILL + ALHO

= Salmões e espargos pacotes de folha

Ir gourmet: Siga a receita total proveniente da cozinha elegante.

Para nossa versão da fraude: Esta receita faz limpeza uma brisa: Apenas jogue tudo em papel alumínio, assar e comer! Não há muito para nós para fazer aqui, basta ler esta receita e você está pronto para ir! Pelos nossos rankings, o salmão é um dos peixes mais nutricional para perda de peso - isto é, se você ficar com rosa sobre Atlantic criados em fazendas. Esta peça de frutos do mar é carregado com ômega 3, um ácido graxo que combate a inflamação-retardando o metabolismo e proteínas de construção muscular.

9

QUINOA + ARUGULA + squash noz + pecans + SCALLIONS

= BUTTERNUT squash e QUINOA salada de rúcula

Ir gourmet: Siga a receita total da Naturalmente Ella.

Para nossa versão da fraude: Para uma refeição doce e leve queda, tente este quinoa e salada de rúcula. Nós deixado de fora o mel extra para cobrir a abóbora porque a abóbora é certamente doce o suficiente por conta própria. Embora você possa pensar o teor de proteína é severamente diminuída sem o queijo feta chamada para, pense novamente. Quinoa é cheio das coisas, ostentando todos os 9 aminoácidos essenciais, bem como a abundância de, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e fibras saciante. É por isso que é um dos nossos 25 Melhores carboidratos para descobrir o seu Abs.

10

OVOS + SAUSAGE + CEBOLA + PEPPERS + Blend 3-QUEIJO

= SAUSAGE PIMENTA E fritada CEBOLA

Ir gourmet: Siga a receita total de Sally Baking Addiction.

Para nossa versão da fraude: Fazendo um fritada é uma ótima maneira de usar quaisquer vegetais que tenham ficado em sua cozinha. Se você tem nenhum, correr para a loja para pegar estes cinco ingredientes para fazer a receita de Sally Baking Addiction. Nós substituir o leite com água para a nossa versão (que torna o nosso um fritada em vez de uma quiche) e combinar os queijos, apenas tirando uma mistura de queijo ensacado. Ovos são uma grande fonte de proteínas e de colina, um nutriente que ajuda com a função celular adequada, age como um bloco de construção para nossas células, e conduz nossos músculos para mover. O que é melhor, esse com tiros de gordura vitamina B desliga os interruptores genéticos que causam o seu corpo a gordura banco em torno de seu fígado.

11

PESTO + MASSA + PARMES + TOMATES + FRANGO

= Pesto BAKE

Ir gourmet: Siga a receita total da pitada do Yum.

Para nossa versão da fraude: Em vez de fazer o seu próprio, comprar alguma loja comprou pesto com uma vida útil curta (assim você sabe que não é embalado com conservantes). Fora isso, esta receita é bom para ir! Nós gostamos de rampa até o teor de proteína adicionando alguns pedaços de frango assado desfiado. Adição de galinha ou de qualquer uma destas Melhores proteínas para perda de peso vai ajudar a aumentar a saciedade e ajudar a construir massa muscular magra.

12

ALABOTE + CURRY PASTE + SPINACH + CAL + LITE LEITE DE COCO

= Curry de coco CAÇADA ALABOTE

Ir gourmet: Siga a receita total do Alasca a partir do zero.

Para nossa versão da fraude: Embora você possa pensar todos os pratos de curry deve ser guardado para take-out, com os ingredientes adequados (sim, aqueles listados acima!) Que você pode comer o seu prato favorito no conforto da sua própria casa. O caldo de curry é feita apenas de pasta vermelha do caril, leite de coco luz, suco de limão e casca, e água. Mantendo a cal na receita ajuda a cortar a gordura e iluminar o prato com o teor de ácido. A sua casca é também rico em D-limoneno, um composto que tem sido mostrado ter efeitos anti-inflamatórios e anti-cancerígenos.

13

Feijões enlatados TOMATES + PESTO + ZUCCHINI + ALHO + Cannellini

= MINESTRONE SOPA COM PESTO

Ir gourmet: Siga a receita total de Eat This, Not That!.

Para nossa versão da fraude: Mesmo que poderíamos usar alguma edição! Se esta sopa minestrone parecia assustadora para você em primeiro lugar, com sua miríade de legumes, encontramos uma maneira de cortá-la. Apenas usando abobrinha - um superalimento grave que é uma grande fonte de câncer de combate, antioxidantes de fortalecimento muscular olho-proteção, e alfa e beta-caroteno - juntamente com tomates enlatados integrais, feijões, e alho. Refogue o alho e abobrinha com azeite de oliva. Esmagar os tomates e adicione sucos reservadas junto com o feijão e seu líquido. Cozinhe por 5 minutos e, em seguida, tempere com sal e pimenta. Cubra com um montão de pesto, e divirta-se! Perguntando sobre qual zucchini para levar para casa? Aqui estão 35 maneiras de pegar Produce perfeita o tempo todo.

14

FRANGO + GINGER + RICE + molho teriyaki + VEGGIES stir fry FROZEN

= Teriyaki frango stir fry

Ir gourmet: Siga a receita total proveniente da cozinha elegante.

Para nossa versão da fraude: legumes congelados para o resgate! Estes medleys são congelados em seu pico, por isso eles são tipicamente concentrados com nutrientes - em contraste com os legumes que estão sentados no corredor do produto para quem sabe quanto tempo - e são uma grande coisa para se manter sempre em sua cozinha. (cozinheiros saudáveis ​​fazê-lo.) Em vez de fazer o seu próprio, pegue um teriyaki-like de soja Vay Veri Veri Teriyaki do supermercado. Nada pode bater o sabor e inchar-banir capacidades de gengibre fresco, embora, por isso optamos por deixar isso nas.

15

ESPAGUETE + OVO + BACON + ALHO + PARMES

= Carbonara do espaguete

Ir gourmet: Siga a receita total da deliciosa Droga.

Para nossa versão da fraude: Pasta carbonara é um dos mais simples refeições, mais fáceis de fazer, e é por isso que não precisa mudar nada nesta receita. É basicamente como um ovo de bacon e queijo sanduíche mas em forma de macarrão. Yum!

16

PEPPERS + CILANTRO + QUINOA + PIMENTA JACK + COWBOY SALSA

= sudoeste QUINOA ENCHIDOS PEPPERS

Ir gourmet: Siga a receita total da deliciosa Droga.

Para nossa versão da fraude: Com apenas algumas compras hábil, você pode chicotear acima de quinoa pimentos recheados Droga é delicioso utilizando apenas 5 ingredientes. Pegue um "salsa cowboy" com feijão, milho e tomate para substituir a salsa, feijão, cebola e milho. Ele também vai ser preparada com cargas de especiarias, o que significa que não há necessidade de adicionar o seu próprio. Nós não poderíamos deixar de fora o coentro, embora. Esta erva não só traz um toque de verde para o seu prato, mas também traz suas propriedades desintoxicantes: Cilantro é um quelante natural - o que significa que ele pode ajudar a livrar o corpo de metais pesados ​​tóxicos - e pode, assim, diminuir a gordura armazenada e diminuir a aparência da celulite.

17

SQUASH RAVIOLI + manteiga + SAGE + PROSCIUTTO + PARMES

= Squash noz ravioli com SAGE BROWN molho de manteiga

Ir gourmet: Siga a receita total de Half Baked Colheita.

Para nossa versão da fraude: À primeira vista, você pode nunca ter pensado esta receita foi factível em uma noite de quarta-feira depois de chegar em casa em 8. Bem, com o nosso ingrediente hacks que é! Sorte para você, você pode simplesmente pegar ravióli de abóbora congelados na loja. Deixar de fora as migalhas de pão, e basta seguir a receita para dourar a manteiga e presunto. Adicionar folhas de sálvia e retire do fogo. Cubra com queijo parmesão ralado na hora e comer-se! Além de ser um dos alimentos mais saudáveis ​​para as mulheres, sálvia é uma erva aveludado que traz uma profundidade de sabor e antioxidantes inúmeros anti-inflamatórios.

18

GROUND TURQUIA + uréia + SPINACH + FETA + ALHO

= BURGER SPINACH TURQUIA

Ir gourmet: Siga a receita total de Foodie com a família.

Para nossa versão da fraude: Esta receita é bom para ir! Nós amamos a idéia de acrescentar sautée espinafre e queijo feta para este hambúrguer de peru. Porque a Turquia é uma carne muito magra (apenas 7 por cento de gordura), acrescentando o queijo e legumes lhe dá um pouco de umidade extra e gordura. O espinafre também ups o teor de ferro de esmagamento de fadiga que de peru hambúrgueres falta em comparação com hambúrgueres de carne. A Turquia é apenas um dos Melhores-da perda de peso Paleo Foods!.

19

Massa de pizza + CEBOLAS + SPINACH + BACON + MOZZARELLA

= Pizza com cebolas caramelizadas, espinafre e bacon

Ir gourmet: Siga a receita total proveniente da cozinha elegante.

Para nossa versão da fraude: Quando a pizza é carregado com espinafre rica em ferro, resistência de aumento de cebola, e saborosas (para não mencionar repleto de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração) bacon, placa us. Para fazer esta pizza branco, siga todas as instruções, mas deixar de fora o molho- em branco extra usando o mozzarella como base deve ser suficiente.

20

PORCO OMBRO + MILHO TORTILLAS + tempero de taco + ABACATE + LARANJAS

= Tacos carnitas

Ir gourmet: Siga a receita total de RecipeTinEats.com.

Para nossa versão da fraude: Se você está preocupado com a comer os carnitas em Chipotle (descobrir se você deve ser Aqui), Você pode fazer o delicioso prato em casa com essa correção de cinco ingredientes. Para o busílis, basta usar um padrão, natural mistura do tempero taco (não tudo o que contém produtos químicos artificiais como maltodextrina, dióxido de silício, ou óleo de soja parcialmente hidrogenado). Ao adicionar a carne de porco para o fogão lento, siga as indicações como está escrito, só que sem os legumes extra. Para construir as tacos, basta adicionar alguns carnitas em uma tortilla de milho e cubra com abacate em cubos. Abacates são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas, gorduras saudáveis ​​que foram encontrados para ajudar os radicais livres que danificam as células e prevenir doenças cardíacas.

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