5 Coisas que você não sabia: uma boa nutrição definidos

Cinco coisas que você não sabia sobre Nutrição: Boa Nutrição Definidos

De Vince Del Monte

Carboidrato volta carregamento, jejum intermitente, baixo teor de gordura, alto teor de gordura, baixo carboidrato, alta de carboidratos, rica em proteínas, vegetariano, vegan ... ainda .confused? Você não está sozinho. Heck, até mesmo os especialistas parecem não conseguir chegar a um consenso.

Todo mundo tem uma idéia diferente de "boa alimentação", mas sem uma definição do que uma boa nutrição é, não temos nada para comparar-lo!

O mundo nutrição nos dias de hoje tornou-se uma confusão de modismos loucos, com uma nova moda surgindo em quase todas as semanas! Sem uma definição clara de uma boa nutrição e idéias conflitantes em cada turno, eu não culpo você por se sentir perdido no labirinto que hoje chamamos de "nutrição".

É aí que eu entro. Eu estou aqui para lhe dizer que você não precisa de um grau avançado em bioquímica molecular para construir músculos e perder a gordura da barriga. Eu quero definir a história em linha reta sobre o que "boa alimentação" é uma vez por todas.

Cinco coisas que você não sabia sobre Nutrição: Boa Nutrição Definido

1. Uma boa nutrição controla adequadamente o balanço energético

Se você comer alguma coisa, ele é usado como energia. Se você comer de forma demasiada de algo, ele é convertido em gordura. direito bastante simples? Bem, não exatamente. Há duas coisas importantes que você precisa saber sobre nutrição eo controle do balanço energético adequado.

UMA.   Restringindo suas calorias durante um período de tempo prolongado provoca um equilíbrio mudança de energia ea perda de gordura, juntamente com a massa corporal magra. Como resultado, indivíduos que procuram esse six-pack indescritível só aparecerá menor com um pouco menos de gordura corporal.

B.   Muitas vezes as pessoas simplificar o modelo de dieta e exercício e não levam em conta as interações entre a dieta e exercício como eles se relacionam com o balanço energético.

A fim de tirar o máximo proveito da sua alimentação você deve estar comendo as coisas certas, nos momentos certos e nas quantidades certas para ser verdadeiramente bem sucedido. Não só isso, mas você deve coincidir com a sua alimentação com um programa de exercícios de qualidade para alcançar benefícios ideais.

2. Uma boa nutrição fornece densidade de nutrientes

Aqui é onde eu vejo a maioria das pessoas ir mal. Eles assumem que uma caloria é uma caloria, independentemente da fonte. ERRADO!

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É necessário tomar em consideração a densidade de nutrientes dos alimentos. Um alimento que tem uma alta densidade de nutrientes - maior quantidade de vitaminas e minerais - terá uma significativamente maior capacidade de optimizar os níveis de hormona para um estado de anabolismo. Olá ganho muscular e perda de gordura!

Enquanto eu serei o primeiro a admitir que é impossível seguir uma dieta rigorosa 100% do tempo, há uma enorme diferença entre comer principalmente alimentos saudáveis ​​com o deleite ocasional e comer na maior parte trata com a comida saudável ocasional.

Pense nisso desta maneira - comer algumas centenas de calorias de espinafre, brócolis, aspargos e outros verdes não terá o mesmo efeito hormonal ou fisiológico sobre o seu corpo como comer algumas centenas de calorias de sorvete Baskin Robbins Rocky Road. Se alguém diz a você de forma diferente, você tem a minha permissão para ligar para ele ou ela um idiota.

3. Uma boa nutrição atinge a saúde, as metas de composição corporal, e metas de desempenho

Os dois primeiros são bastante auto-explicativo. Se sua alimentação é em cheque e você acertar suas necessidades calóricas, você vai conseguir mais saúde e melhoria da composição corporal. É o terceiro aspecto que muitas vezes fica esquecido.

Pare-me se isso soa como você. Você está rebentando seu bumbum no ginásio, você está carente de resultados e seu desempenho não está a melhorar de semana para semana. O que é o componente chave que você pode estar faltando? Você adivinhou. Uma boa nutrição!

Pense nisso desta maneira - enquanto você está no ginásio, você está quebrando o tecido muscular. Tudo o que você está fazendo e comendo os outros 160 ou mais horas por semana é absolutamente imperativo para resultados e desempenho óptimos. Uma boa nutrição permite-lhe alimentar os músculos e transformá-lo em uma máquina de queima de gordura!

Basta colocar, lixo nutrição irá dar-lhe um corpo lixo. Por outro lado, uma boa nutrição você vai passar para a frente para alcançar os resultados que você sempre quis - literalmente mudando seu corpo e sua vida. Uma boa nutrição é tanto como 70% dos seus resultados e desempenho, então por que você não gastar tanto tempo focando sua nutrição como você gastaria em sua formação?

4. Uma boa nutrição é honesto e baseado em resultados

Até este ponto, eu disse coisas que você pode ou não já sabe, mas uma boa nutrição sendo "honesto e resultado com base" poderia tomar alguma explicação ...

Deixe me perguntar algo. Você tem o corpo que você quer? Responder honestamente. Para a maioria de você que lê este - pelo menos em algum nível - a resposta será "não".

Essencialmente o que você deseja para o seu resultado seja, que é o que você focar suas escolhas alimentares diante. O fato de que é "honesto" significa que você siga o seu plano de nutrição com integridade e certeza sabendo que vai chegar ao seu resultado final. Não se preocupe com o que aqueles ao seu redor vai pensar sobre suas escolhas alimentares, e apenas fazer as suas escolhas com base no resultado que você deseja alcançar.

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Às vezes, eu tenho sido tão focado no meu resultado que eu realmente trouxe meu próprio refeições pré-embaladas para um casamento. Como italiano, acredite em mim quando eu digo que esta é uma GRANDE COISA. Mas isso é exatamente o que quero dizer quando digo "honesto e resultado com base". Quanto mais honesto você está com suas escolhas nutricionais, melhor será o resultado.

Você quer olhar como um modelo físico? Você não vai chegar a menos que você comer como um. Obter a sua alimentação em cheque primeira e torná-la sua prioridade número um. O resto vai seguir em breve.

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5. Uma boa nutrição é sustentável

As pessoas estão sempre procurando o "quick-fix" - a maneira mais rápida e mais fácil de conseguir uma transformação corporal dramática. Onde é que essas mesmas pessoas recorrer para o Conselho? Eles geralmente encontrá-lo em algum lugar na Internet a partir de uma fonte que tem credibilidade zero. O problema hoje em dia não é a falta de informação, é a superabundância de informação que está a prejudicar os seus resultados.

A maioria dos mais recentes dietas da moda lá fora, não são sustentáveis ​​porque eles são baseados em extremos. Você pode conseguir alguns resultados, mas eles geralmente não configurá-lo para o sucesso a longo prazo e são baseadas em má nutrição.

Claro, uma boa nutrição parece mais difícil de fazer no início, mas é mais sustentável a longo prazo. Não só isso, mas uma vez que você entrar no balanço das coisas, uma boa nutrição é um pedaço de bolo ... ok, mau metáfora.

Boa Nutrição Definido: Conclusão

Tudo o que você precisa saber sobre a realização de óptima saúde e o corpo dos seus sonhos você já sabe. Não comer demais, cortar o açúcar, comer vegetais de folhas mais verdes, etc. lhe foi dito essas coisas desde o seu primeiro dia na escola.

A chave é que você não seja pego em todo o hype e comoção em torno do mais recente dieta da moda lá fora e ficar com o que funciona e tem trabalhado por centenas de anos - bom, nutrição sólida. Período.

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