28 Regras de perda de peso você pode traem

quebrar essas perda de peso regras pode realmente ajudar a inclinar a balança a seu favor!

Não é algo que qualquer um se orgulha de, mas muitos de nós não poderia deixar de ter um olho errante durante pop quizzes na escola. Mas, como a maioria de nós pode atestar, tudo acabou bom- muitos de nós ainda têm empregos e nunca foram presos!

Engraçado o suficiente, dobrando um pouco as regras, também é uma ótima maneira perder peso. Para mostrar-lhe como enganar o seu caminho magro, nós compilamos um punhado de perda de peso "regras" que estão implorando para ser quebrado e nós fornecido formas mais eficazes para perder a camada extra, em vez disso. E uma vez que você vê aquelas libras começar a voar fora, manter o progresso indo com estes 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias!

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Apenas fazer
Coração batendo
exercícios

Claro, uma classe de treino HIIT ou rotação de hardcore podem aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais calorias a mais do yoga, mas há algo a ser dito para um treino que tem sido cientificamente comprovada para níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol. Por que é ficar frio tão importante? Quanto mais cortisol que está surgindo através de seu sistema, o mais fome e mais pesado você vai se tornar, de acordo com um Psiconeuroendocrinologia estude. A linha inferior: Você precisa ser tanto ativo e para chegar livre de estresse a sua objetivos do corpo. Portanto, não chutar seus exercícios de alta intensidade para a calçada, mas certifique-se de dar tempo para acalmar treino como yoga, pelo menos uma vez por semana, também.

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Não coma
Sobremesa

Se você acha que tem que desistir de biscoitos e sorvetes para perder peso, você tem coisas tudo errado! (Cue os aplausos!) Enquanto axing doces por completo é uma mentalidade velha escola, prometendo apenas para entrar em guloseimas durante uma situação especial é a nova escola de pensamento que permite que você literalmente tem e comer seu bolo também. "Em vez de comer biscoitos sozinho no sofá, tomar o tempo e esforço para ir a um café e desfrutar de um lá com uma xícara de chá verde," sugere registrada nutricionista nutricionista Amanhecer Jackson Blatner de ABC "Minha dieta é melhor do que seu". "Isso reduz as chances que você vai comer demais e vai ajudá-lo a pensar em doces como às vezes tratar."

3

Evitar
Glúten

"Ele pode estar na moda, mas vai raramente garante perda de peso livre de glúten," diz nutricionista Isabel Smith. "Em vez disso, trabalhar em cortar alimentos processados, como cereais açucarados e bolachas. Uma dieta rica em vegetais e livre de tarifa processado e pode ajudar na perda de peso de forma mais eficaz do que simplesmente negociação em um alimento cheio de glúten para as variedades sem glúten. É também muito mais nutritivo." Não sabe como amplificar sua ingestão veggie sem decepcionar o seu paladar? Estes 20 refeições vegetarianas teor de proteína pode ajudar.

4

Voce tem que "Faz"
Abs para obter Abs

Fazendo flexões na esperança de obter grande abs é muito parecido estudando para um teste com o conjunto errado de notas. Você pode estar trabalhando a bunda fora, mas seus esforços são equivocadas. instrutor da celebridade e autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski, não fez um sit-up em mais de uma década e ainda tem um pacote de seis louca definido. Como isso é possível? Ele percebeu há muito tempo que o maior papel na perda de libras vendo qualquer definição abdominal foi dieta. Adicione estes 15 melhores alimentos para Abs e perda de peso a sua dieta para obter uma barriga enxuta à la Langowski.

Coma isso! Dica

Embora o exercício não pode ser muito eficaz em induzir a perda de peso, você precisa acertar o ginásio para manter a sua figura mais magro. Apontar para 60 minutos de atividade moderada ou 30 minutos de atividade de alta intensidade diárias.

5

Comer o pequeno almoço Dentro
Uma hora de Waking

Durante anos, a perda de peso peritos disse que o momento ideal para o café da manhã era dentro de uma hora de vigília. O pensamento era que quanto mais você colocá-lo fora, os níveis de açúcar no sangue mais elevados iria subir, aumentando a probabilidade de que escolheria de alta cal, alimentos de baixo de nutrientes fora de fome. No entanto, uma nova onda de pesquisas sugere realmente empurrando para trás o pequeno-almoço para estender o período natural de jejum que ocorre enquanto dormimos. Por quê? Quando você empurrar para trás a sua primeira refeição do dia, que naturalmente reduz a sua "comer janela"-o número de horas que você gasta a cada dia noshing e mordiscando. E de acordo com um Cell Metabolism estudar, aderindo a uma janela comer menor pode incentivar a perda de peso, mesmo se você comer mais comida durante todo o dia. Para melhores resultados, certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre a sua última refeição esta noite e amanhã sua primeira refeição. E para ainda mais maneiras de emagrecer enquanto você soneca, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

6

Evite Full-Fat
Laticínios

Moo-ve sobre o leite desnatado, uma nova bebida perda de peso está vindo à cidade-e transbordando de gordura! É isso mesmo, gordo! Durante décadas, o governo recomendou baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura sobre os seus homólogos full-gordura, mas uma recente Journal of Clinical Nutrition relatório tem um argumento convincente para escolher os seus homólogos com muitas calorias. "Quando as pessoas consumidos produções leiteiras mais baixo teor de gordura, eles aumentaram seu consumo de carboidratos, que podem promover ganho de peso," autor do estudo, Jessica Smith, Ph.D. disse em um comunicado. Para ficar magra para a vida, mudar de leite desnatado a 2% e alcançar iogurte full-gordura em vez de esses recipientes de calorias inferiores. E para picaretas ainda mais saudáveis ​​na seção de laticínios, confira essas 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

7

Não Pesar
-Se com demasiada frequência

Muitos médicos e nutricionistas dizem a seus clientes para hop na escala não mais do que uma ou duas vezes por semana. O check-in mais vezes e ele vai se transformar em uma tortura hop ritual- diária em qualquer menos e seu peso pode ficar longe de você, eles dizem. Claro, isso parece bastante razoável, mas 2015 descobertas da Universidade de Cornell sugere que se afastando da escala pode não ser a melhor abordagem para a perda de peso. De acordo com o autor sênior David Levitsky, pessoas que se pesar diariamente e acompanhar os resultados são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora do que aqueles que o check-in com menos frequência. O método "forças você estar ciente da conexão entre sua alimentação e seu peso," Levitsky disse em um comunicado de imprensa. "Ela costumava ser ensinado que você não deve pesar-se diariamente, e este é apenas o inverso. Nós pensamos que a escala também atua como um mecanismo de priming, tornando-o consciente dos alimentos e permitindo-lhe fazer escolhas que são consistentes com o seu peso." Para mais maneiras de reduzir seu intestino, confira essas 50 Melhores nunca Perda de peso Dicas.

8

Cortar
em Carbs

Apesar do que você pode ter ouvido, você não precisa ir low-carb para ver o número do mergulho escala. Carboidratos complexos, como legumes, maçãs e quinoa, não são o inimigo, é os carboidratos refinados ou simples, que você precisa para estar atento, diz Smith. "carboidratos refinados digerir rapidamente e pico de açúcar no sangue, aumentando a fome, enquanto carboidratos complexos ricos em fibras digerir lentamente e manter os níveis de açúcar no sangue estável, auxiliando na perda de peso," ela explica. Para saber mais sobre as melhores amidos barriga lisa, confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso.

9

não
lanche

Algumas dietas têm uma política de merendas não estrita, que, para ser franco, é francamente louco! "Terem aproveitado ao longo do dia é a chave para a gestão de açúcar no sangue," diz Smith. "Quando você não lanche, você ficar com fome e tomar decisões dieta de outra forma não seria, o que pode dificultar perda de peso." Ao escolher um lanche, Smith recomenda à procura de algo rico em fibras, proteínas ou uma gordura saudável. "Estes nutrientes ajudam a retardar a digestão e manter completo. Nozes, legumes com hummus, ou uma peça de fruta coberto com manteiga de noz é meu go-to é."

10

conte suas
calorias

Nós vivemos em uma idade quando a dieta de rastreamento é tão fácil quanto pedir Siri quantas calorias estão em uma fatia de pão e jogando a resposta para um aplicativo. Mas, apesar do fator de conveniência, registrando tudo o que acontece não é a sua boca não é realista para todos, e isso é bom. Se isso soa como você, prestar atenção às suas proporções placa em seu lugar. "Eu nunca recomendo a contagem de calorias para qualquer dos meus clientes," diz Smith. " Em vez disso, digo-lhes para preencher 50% do seu prato em cada refeição com vegetais sem amido como Couve, brócolis e cenoura. Isso garante que eles vão tomar uma boa quantidade de fibras, que promove a saciedade e peso manutenção." Investigação apoia a alegação de Smith: Um estudo University College Brigham Young constatou que as mulheres que consomem mais fibras têm um risco significativamente menor de ganhar peso do que aqueles que comem menos do nutriente, provavelmente porque elas consumiram menos calorias totais ao longo do dia.

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Comer de tudo
Com moderação

Quase todo mundo já ouviu a regra de que não há problema em comer qualquer coisa e tudo, desde que você fazê-lo com moderação. Chocolate? Claro, mas apenas uma mordida! Salgadinhos? Aqueles obter a luz verde, também, contanto que você furar a um pequeno punhado. Mas um 2015 PLOS ONE estudo de 6.814 pessoas desmontou o mito de moderação, concluindo que as dietas variadas levar ao ganho de peso e gordura abdominal mais frequentemente do que não. "Embora possa ser assustador imaginar completamente cortar os alimentos que você ama, comer tudo com moderação é realmente quase impossível, especialmente quando se trata de alimentos com propriedades viciantes, como o açúcar. Você provavelmente vai encontrar-se voltar para mais e mais o que pode retardar seus resultados de perda de peso," explica nutricionista Cassie Bjork. "É por isso que é realmente mais benéfico para cortar completamente os alimentos que aumentam os seus desejos e mantê-lo querendo mais." Por exemplo, se você sabe que o bacon é o seu # 1 alimentos gatilho é melhor cortá-la por completo ao invés de tentar ficar com uma pequena porção.

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Não coma
o Yolk

Para comer a gema ou não comer a gema? Essa é a velha questão! Quando se trata de ovos, as mensagens foram um pouco embaralhada. Sorte para você amantes omelete, o Comité Consultivo 2015 Dietary Guidelines recentemente estabeleceu o recorde reta quando caiu a sua recomendação de longa data de limitar o colesterol da dieta devido a inúmeros estudos que confirmam que esta variedade tem pouco efeito sobre os níveis-que de colesterol no sangue significa que não há razão para evitar a gema. Na verdade, o amarelo contém um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Para colher os benefícios de barriga lisa, chicotear acima de alguns destes 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso.

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Apenas Sip
água

Agora que você cortar refrigerantes açucarados e sucos, a água é o seu # 1 hydrator-e isso é ótimo! Mas se você pensa agua é a única bebida ideal para perda de peso no bloco que você está muito enganado. Na verdade, o café sem açúcar e chá ambos carregam calorias insignificantes e pode acelerar a perda de peso, graças ao seu teor de cafeína do apetite. Mas de todas as low-cal loja de java pega você pode saborear, chá verde definitivamente tem a borda. A bebida asiática é embalado com algo chamado catequinas, antioxidantes que têm sido mostrados para reduzir gordura no local da barriga. Então vá em frente, aproveitar que segundo copo.

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Cardio Distância
é mandatório

Se você está tentando queimar gordura e perder libras, registrando horas sobre a esteira não é sua melhor aposta. Isso é porque você precisa de músculo, não milhas para queimar gordura. Na verdade, registrando muitas horas sobre a moto ou faixa pode realmente aumentar o seu apetite comer fora em sua massa muscular magra, que, ao longo do tempo, retarda metabolismo e torna mais difícil para perder peso. Caramba! Então, o que você deveria fazer em vez disso? Opt para cardio com 20-30 minutos intervalo de formação apenas duas ou três vezes por semana e se concentrar no treinamento de força os outros dois ou três dias por semana, sugere Langowski. Para ainda mais hacks-barriga lisa de Langowski não perca Eat This, Not That! para Absvenda -em agora!

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Comer um
dieta variada

Comer coisas diferentes a cada dia pode garantir que você tomar em uma ampla variedade de nutrientes, mas também pode descarrilar seus esforços barriga lisa. "Escolha é o inimigo da perda de peso. Se você tem muitas opções, você provavelmente vai ficar sobrecarregado e apenas o padrão para fácil coisas, insalubre," diz Carolyn Barnes, o técnico de saúde por trás do Workout Limpo Momma. "Em vez disso, escolha apenas algumas refeições saudáveis ​​que você encontrar delicioso e repeti-los durante a semana. Na semana seguinte, pegar novas refeições para repetir. Isto torna mais fácil para comer bem, porque ele simplifica o planejamento, compras e cozinhar. Monotonia é chato, mas a monotonia `delicioso` está bem, delicioso!" Não sei o que fazer para a próxima semana? Confira essas 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

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Evitar
Álcool

Hey lá, barfly, temos uma boa notícia: Você não tem que cortar álcool completamente para perder peso! No entanto, se você estiver indo para bebidas, limitar a ingestão de não mais que três doses por semana e orientar clara de calóricas-goles como Long Island chás gelados e margaritas. Em vez disso, ficar com opções mais leves, como modas antigas e mojitos. Preferem pegar um brewski? Ir para Michelob Ultra ou um Yuengling Lager Luz-eles são dois dos Melhores Beers para perda de peso de modo que eles vão fazer o menor dano para a sua cintura. Ah, e não se esqueça de orientar clara de todos aqueles bar-descarrilamento dieta come-essa é uma regra que não está se mexer diante.

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Medo
Gordo

Na década de 90 foodies saudáveis ​​viu a gordura como principal inimigo de suas cinturas. A crença popular na época era que a ingestão de gordura iria fazer você engordar. Mas nós já percorremos um longo caminho desde os dias em que reduziu os cookies de gordura foram consideradas um alimento de saúde. Na verdade, os especialistas hoje dieta não pode obter o suficiente do material: "Gordura, gordura, e mais gorda comer-it!" aconselha Smith. "É brilhante para o cérebro e saúde da pele, é anti-inflamatório, e aumenta a saciedade e combustíveis perda de peso. Coisas como nozes, manteiga de amendoim, sementes, abacates, óleos saudáveis ​​e peixes gordos são realmente gratificante, então você vai se sentir menos fome e tomar em menos calorias depois de comê-los. Certifique-se de incluí-los em sua dieta diária." E por falar em peixes, descobrir quais são as melhores apostas para a sua saúde e de barriga no nosso relatório exclusivo Cada Popular Peixe-Classificação para benefícios nutricionais!!

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Só Comer salada

Pense encomendar uma salada é sempre uma escolha saudável? Pense de novo! Não só pode algumas saladas ser inteiramente composta de carboidratos-sem poder de permanência de proteína saciante ou saudáveis ​​gorduras-supondo que estas taças de alface são o epítome da boa saúde não é bom. Muitas saladas do restaurante são secretamente bombas de dieta que pode detonar seu curso- barriga lisa Basta dar uma olhada no nosso relatório exclusivo, da América Pior Saladas restaurante. Alguns destes pratos podem subir mais de 1.500 calorias, 1.300 mg de sódio, 80 gramas de açúcar, e cerca de 100 gramas de gordura! Quando comer fora, você pode ser melhor fora de furar com uma pequena hambúrguer e legendar as suas batatas fritas para uma salada de lado.

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Você tem que exercitar-A Lot

Você provavelmente já ouviu a dieta atemporal conselhos comer menos e se mover mais, mas isso não significa que você tem que trabalhar para fora uma quantidade excessiva. Claro, os estudos mostram moderada intensidade exercício é bom para o seu saúde, mas mais de 50 estudos têm contribuído resultados que o exercício pode não ser a melhor maneira de perder peso. Além do fato de que o exercício pode minar perda de peso fazendo mais com fome, ele também pode criar uma falsa esperança de que você pode continuar a entrar, desde que você tenha criado um déficit calórico. Pense desta forma: uma fêmea de 180 libras que bicicletas em um esforço moderado por 30 minutos só queima cerca de 285 calorias. Todo esse trabalho seria totalmente desfeito por uma única filhós de chocolate fosco da Dunkin Donuts. Além disso, às vezes a vida fica no caminho e você não tem tempo para trabalhar um dia. Então, enquanto você tem uma dieta saudável, bem equilibrada para voltar a cair-em vez de trabalhar para que você possa continuar a tratar-se-exercício não tem de ser a única maneira de perder peso.

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Certifique-se de medir

O controle da parcela é uma das palavras de zumbido de perda de peso, mas isso não significa que você tem que levar em torno de copos de medição sempre que você sair para comer. Quando o método de dieta é rígida e firme, ele pode fazer o seu plano mais difícil manter, uma vez que parece que você está restringindo-se constantemente. Em vez disso, truques simples como investir em copos e pratos menores podem tornar mais fácil para controlar o tamanho das porções, forçando-o para caber menos em sua placa-sem a necessidade de retirar uma escala e calculadora em cada refeição.

21

Vídeo: �� A DIETA DO OVO COZIDO - VOCÊ PODE PERDER ATÉ 10 QUILOS EM APENAS 14 DIAS!

Quer se trate de Paleo, Whole30, Atkins ou qualquer que seja a dieta da moda atual é, sinta-se livre para experimentá-lo, mas não torná-lo seu estar-todo-fim de tudo. Concentre-se em uma variedade saudável, equilibrada de alimentos e aderindo às porções adequadas ao invés de aderir a uma dieta com veemência estruturado que faz parecer que não há espaço para erro. Você também pode experimentar a regra 80-20 (# 18 da nossa 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias): Basta comer bem 80 por cento do tempo e economizar 20 por cento para fazer alarde. Dessa forma, você não vai se sentir culpado ou estressado se você prender uma fatia de bolo na festa de aniversário de sua sobrinha. Apenas tente manter a fasquia alta em suas indulgências. Por exemplo, criar uma sobremesa caseira utilizando ingredientes de qualidade em vez de comprar um deleite embalado, processado.

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Vídeo: COMO EMAGRECER COM A DIETA DUKAN

Desculpe, amantes dieta de refrigerante. Mas continuando a alimentar o seu desejo por doces não está fazendo sua jornada de perda de peso nenhum favor. Na realidade, você pode estar salvando-se calorias e gramas de açúcar, mas continua a saciar seu dente doce só vai manter a sua dependência em relação ao material, tornando mais provável que você vai quebrar a sua força de vontade para entrar em um deleite. Além disso, estudos têm mostrado que os adoçantes artificiais podem danificar o seu saúde intestinal, que também podem amortecer suas chances de sucesso da perda de peso. Em vez disso, tente a beber água com gás, água detox, café ou chá verde.

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Não comer à noite

O mito de que você "não deve comer depois de 8" foi desmentida há muito tempo: estudos descobriram que o seu metabolismo queima calorias a uma taxa consistente em todas as horas do dia. A razão pela qual outros estudos conectar comedores noturnos com o ganho de peso não é porque eles não queimar os calories- é porque esses noctívagos são mais propensos a binge comer ou escolher alimentos pouco saudáveis. Comer antes de dormir não é necessariamente uma dieta não-não. Na verdade, ir para a cama com uma barriga roncar pode realmente prejudicar seus esforços slim-para baixo por impedi-lo de adormecer ou despertar-te meados de sono. Por outro lado, comendo um do melhores alimentos antes de dormir pode ajudá-lo a deriva em terra de sonho.

24

Vídeo: Emagrecer: Perdi 20 kg em 3 meses!

A primeira coisa é em primeiro lugar: dia (s) da fraude são diferentes das refeições da fraude. E as porcas de ex-curso sobre o fim de semana como uma recompensa para furar a sua dieta durante a semana não-é uma boa idéia. Estudos têm demonstrado que mesmo splurging no fim de semana é tão ruim para sua gut composição um factor que controla tudo, desde o seu humor para perda de peso, como comer uma dieta de junk-cheia de comida ao longo da semana! Em vez disso, tentar furar a um estilo de vida saudável e bem-arredondado, e quando se trata de enganar as refeições (ou que 20 por cento dos 80-20), leia-se sobre estes 20 Batota Dicas de refeições para o sucesso da perda de peso.

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Substituir a carne com legumes

A pesquisa mostrou que uma dieta vegetariana é uma das dietas mais eficazes para a perda de peso, e outros estudos têm ligado o estilo de vida com um menor risco de câncer, diabetes, e uma vida útil mais longa. Embora isso possa ser o caso, inteiramente cortar a carne da sua dieta não é sempre a melhor opção. A carne é uma das fontes mais convenientes e eficazes de proteína para ajudar a construir e manter massa muscular magra, que impulsionam queima de calorias e gordura tocha. A questão reside na escolha de carne que muitos americanos comem-processados ​​cachorros quentes, hambúrgueres fast food, e congelados de frango nuggets-e o que comer com-pouca ou nenhuma vegetais. Em vez de deixar a proteína fora de sua placa, vá com fontes de jacto de gordura como carne alimentados com capim, salmão selvagem, ou frango orgânico, para manter uma parcela de 3 onças, e certifique-se de emparelhá-lo com uma porção de legumes.

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Stick Para
Não processado
alimentos

A palavra "processado" certamente tem uma conotação negativa, uma vez que traz à mente alimentos cientificamente manipuladas como Oreos e Doritos. Mas nem todos "processado" alimentos são tão mau como você pensa-alguns são mesmo aprovado nutricionista-! Na realidade, processamento de alimentos encontra-se ao longo de um espectro diversificado: alimentos não transformados (ou seja, legumes), alimentos minimamente processados ​​(ou seja carne ou iogurte), ingredientes processados ​​(ou seja, açúcar, óleo ou vinagre), alimentos processados ​​(ou seja, queijos, carnes curadas, e pickles), e alimentos ultra-processados ​​(batatas fritas de queijo, nuggets de frango e pão comprado em loja).

Enquanto você pode achar que é melhor para ficar completamente longe de produtos compradas em lojas (e nós certamente recomendamos que desses frankenfoods de ultra-processados), existem alguns alimentos minimamente processados ​​e processados ​​que têm poderes de queima de gordura imensuráveis, como iogurte grego, chucrute, brotou pão integral e manteiga de amendoim. E não se traduzem "evitar alimentos não transformados" para seus vegetarianos também. Embora você pode (e deve) comer vegetais crus, nem todos os alimentos são melhor matéria. De fato, muitos estudos descobriram que certos métodos de aquecimento de cozinha, ferver ou microondas-funcionam melhor para determinados alimentos quando se trata de extrair seus nutrientes originais. Confira: 18 alimentos que você está comendo errado.

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Vídeo: ELIMINE ATÉ 5KG EM 48 HORAS COM A DIETA DO SUCO DETOX

Sim, por favor vasculhar os rótulos nutricionais e lista de ingredientes para ficar longe de aditivos de saúde-prejudicando e ingredientes de engorda. Mas não dependem de comercialização de seu produto de uma empresa. Eles podem reivindicar um alimento é de "Fat-Free," mas isso não significa que é saudável, os fabricantes muitas vezes substituir ingredientes com açúcar, adoçantes artificiais, ou de sódio para compensar o sabor perdido. (Na verdade, Fat-Free Sun-Dried tomate vinagrete de Ken é um dos 14 "Saúde" Alimentos com mais açúcar do que um Donut!) Sempre verifique o rótulo nutricional na embalagem, e atente para sorrateira servindo tamanhos-muitas empresas irão fornecer informação nutricional para uma parcela menor destina do que o que a pessoa média come ou até mesmo o que a embalagem infere que você deve comer (pense: um gêmeo pacote de Pop-Tarts que apenas fornece informações para uma única massa).

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Ficar longe de todos Sugar

Se você estiver no loop, você já ouviu falar que o açúcar está fazendo um grande impacto em nossa saúde, como estudos têm ligado o nosso consumo elevado de o material a um aumento do risco de ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Enquanto estamos todos para ficar longe do material adicionado, frutas açucaradas são uma história diferente. Certo, açúcar da fruta é processada da mesma maneira em seu corpo, mas fruto também é embalado com antioxidantes que combatem o câncer, água para ajudar a encher-te, e fibra para retardar a digestão desses açúcares que impedem o seu açúcar no sangue de spiking como o açúcar refinado nutricionalmente deficiente faz . De fato, inúmeros estudos descobriram que o aumento do consumo de frutas é amarrado para reduzir o peso corporal e um menor risco de doenças associadas à obesidade.