21 Truques para perder peso enquanto sentado

Não basta sentar lá! Perder peso enquanto você está nisso!

Nós ouvimos todas as consequências negativas de um estilo de vida sedentário (e se você não tem, eles incluem obesidade, diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e morte prematura), mas a maioria de nós ainda gastam tempo demais sentado e tem a barriga não tão plana para provar isso. Na verdade, relatório do Conselho de Atividade Física mostrou que a porcentagem de americanos que participaram em actividades de alta queima de calorias atingiu um ponto mais baixo em 2015. Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente por que de estar é tão prejudicial para a saúde, mas uma explicação é que a menos que nos movemos, menos combustível que necessita. Assim, quando os nossos hábitos alimentares permanecem os mesmos, há um excedente de açúcar no sangue que inunda a corrente sanguínea e contribui para a diabetes e outras riscos relacionados com o peso.

Se você é forçado a sentar-se por longos períodos de tempo por causa de seu 9-to-5 ou você é apenas flat-out preguiçoso, um estilo de vida sedentário pode ser uma das coisas que te impede de seus objetivos de corpo. Mas isso não tem de ser!

Enquanto seu trabalho, hábitos de TV ou trabalho escolar pode impedir alguns de sua atividade, existem passos que você pode tomar para reduzir gradualmente o seu meio e manter a sua saúde, mesmo enquanto você está empurrando o seu bumbum na almofada. Ao adotar hábitos saudáveis ​​que estimulam o metabolismo, queima de calorias impulso, e evitar comer demais, você ainda pode perder peso enquanto você está sentado. E mesmo que essas dicas podem ajudá-lo a manter a sua perda de peso esforços, lembre-se que o exercício ainda desempenha um papel na manutenção da boa saúde, por isso certifique-se de incorporar uma rotina de fitness no topo do seu plano de sentado. Se você optar por não usar este conselho, sua rotina todos os dias sentado é apenas um dos 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

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Abaixe o fogo

Tremer suas madeiras! Porque seu corpo usa a energia para mantê-lo quente, desligar o termostato pode ser capaz de ajudá-lo a queimar mais calorias e ataque barriga gordura lojas. Isto é, de acordo com um estudo realizado em Diabetes, que constatou que temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom. Os participantes que dormiam um mês em 66 graus quase duplicou os seus volumes de gordura marrom e melhorou a sensibilidade à insulina, enquanto que um mês subsequente a 81 graus desfez essas melhorias metabólicas e até mesmo diminuiu lojas de gordura marrom. Por que isso é importante? A gordura marrom, ao contrário do adiposo branco mais comum, é metabolicamente ativo na medida em que conserva o calor, ajudando você queimar a gordura armazenado em sua barriga.

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Substitua sua cadeira

Se você estiver olhando para verter algumas libras e tonificar no processo de investir em uma bola de estabilidade. Trocar sua cadeira para uma estabilidade bola vai ajudá-lo a reforçar o seu núcleo, costas e pernas e queimar mais calorias ao mesmo tempo. De acordo com Jill Koegel, RD, um nutricionista certificada-desportivo, substituindo sua cadeira para se sentar em uma dessas bolas esportivas pode ajudar você a queimar um extra de 100 calorias por dia. Se você trabalha 300 dias em um ano, que poderiam adicionar até derreter 8,5 libras! E se você não quer se comprometer plenamente, basta optar por esta alternativa estimulante de uma hora por dia.

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Guzzle abaixo dos vidros

Manter a água nas proximidades, em todos os tempos é um dos nossos Top 10 regras que você deve seguir todos os dias para perder 10 libras. E, felizmente, você não precisa mesmo de levantar-se para fazê-lo! Porque a água é essencial para centenas de processos metabólicos, manter seu corpo hidratado garante que o seu corpo está funcionando em seus níveis ideais e aumenta a sua energia. De facto, um pequeno estudo publicado em The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriram que beber pouco mais de 2 xícaras de água, na verdade, aumentou a taxa metabólica dos participantes por 30 a 30 minutos por cento-in!

Embora este estudo foi relativamente pequeno, outros estudos também têm encontrado água pode ajudar na perda de peso através da diminuição do consumo. Um estudo realizado em Obesidade descobriu que pessoas que bebiam 2 copos de água antes das refeições consumir até 90 por cento menos calorias ao longo de uma refeição do que teriam de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas pesquisadores observam a H2O adicional também pode deslocar calorias normalmente gastos em bebidas de alta energia.

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Definir lembretes saudáveis

Não vá para lá sozinho! Um estudo publicado no Práticas de Promoção da Saúde descobriram que aqueles que receberam lembretes de texto semanais de seu diário "orçamento de calorias" e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​lanches e refeições opções ao longo da semana. Se você quiser, você pode tomar o assunto em suas próprias mãos e configurar alarmes marcados em seu telefone para sair durante o dia. Dessa forma, quando 15:00 rola ao redor, você vê: "Grande trabalho, hoje! Recompense-se com um lanche de frutas!" E se você se sentar ao lado de outro colega de trabalho dieta, se unem para responsabilizarmos mutuamente. Afinal, uma Jornal da Academia de Nutrição e Dietética revisão constatou que as pessoas tendem a estar em conformidade com "normas alimentares" em ambientes sociais. Ter um outro colega de trabalho de saúde de espírito pode ser útil quando sextas-feiras livres de rosquinha rolar.

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Nab um impulsionador Caffeine

Sabemos que é tentador consomem abaixo de um refrigerante diet para superar essa crise, mas no meio da tarde não fazê-lo! UMA Universidade do Texas Health Science Center estudo descobriu que adultos que beberam refrigerante diet experimentou um aumento de 70 por cento enorme de circunferência de peso em comparação com não-bebedores de refrigerante. Em vez disso, pegue uma xícara de baixa caloria de café preto, ou melhor ainda, um pouco de chá verde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition chás-incluindo encontrados verdes chás-conter determinados antioxidantes conhecidos como catequinas que aumentam a oxidação das gorduras. O chá é tão poderoso para perda de peso e saúde em geral que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu mais de 4 polegadas de suas cinturas!

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Espremer em pequenas Tone-Ups

Só porque você está sentado não significa que você tem que ser sedentário. trechos de luz ao longo do dia pode relaxar os músculos enquanto queima algumas calorias extra. Tente cruzar o seu braço através de seu corpo e puxando-o mais perto com o seu outro braço, e mudar. Alcance para o céu e mais magra em ambos os lados. Você também pode tonificar os músculos das pernas ao sentar-se. Espremer uma bola entre suas coxas, joelhos ou bezerros. Faça torneiras toe front-dentro-fora, panturrilha, e dedo do pé levanta.

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Snack inteligente

O menino ea menina Scouts sabe melhor: estar sempre preparado. E isso é certamente o caso quando se trata de lanches. Os EUA. Departamento de Agricultura descobriu que cerca de dois terços dos adultos lanche, pelo menos, duas vezes por dia. Então, ao manter lanches saudáveis ​​na mão-em vez de ceder em barras de chocolate gut-rebentando da máquina de venda automática ou sala de pausa no trabalho, pois você garantir que você pode manter a sua dieta. Melhor ainda, escolher os lanches direita que ajudá-lo a se sentir completo (Como nozes, iogurte grego, e hummus) pode evitar excessos e manter seus níveis de energia consistente. Quando você começar a arrebentar, sentar em algum lugar que não seja na frente do computador enquanto você continuar a trabalhadores multitarefa quando comer pode perturbar sinais de saciedade de alcançar seu cérebro no tempo.

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Jam Fora

Agarre seus fones de ouvido e ouvir algumas músicas. Numerosos estudos têm mostrado que ouvir música relaxante pode diminuir a produção de cortisol, um hormônio responsável pelo estresse, a compulsão por carboidratos e gordura de armazenamento. Não é possível ouvir música enquanto você trabalha? Sem problema- apenas jogar em um pouco de jazz suave, lento ambiente durante a sua pausa. Um estudo publicado no Relatórios psicológicos descobriu que música suave leva os comensais para comer menos e aproveitar a comida mais. Apenas certifique-se que você ainda pode ouvir sua mastigando! Outros estudos descobriram que música alta ou televisão que bloqueia o sentido da audição também pode evitar sinais de saciedade dizendo seu corpo que você teve o seu preenchimento. Na verdade, esse erro é um dos razões que você está sempre com fome.

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Planeje o seu dia

Puxe uma cadeira e começar brainstorming. Anote a sua lista de afazeres para o dia seguinte, planejar a pena de uma semana inteira de refeições, ou escreva em seu diário alimentar. Tomando um pouco de tempo (mesmo quando você se sentar) para planejar com antecedência vai garantir que você ficar em cima de sua dieta e vai aliviar quaisquer tensões que vêm com decisões jantar de última hora. stress não só faz com que o ganho de peso, aumentando os níveis do hormônio de armazenamento de gordura, cortisol, mas também deixa espaço para você fazer escolhas alimentares pouco saudáveis ​​quando você está sob uma crise de tempo. Precisa de alguma inspiração-planeamento da refeição? Confira nosso Realista Plano de refeições-barriga lisa por uma semana Saudável.

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Vídeo: Perder Medidas e Afinar a Cintura - Aula de AeroHiit #3

Você sabe que sua mente pode afetar o seu corpo, mas você sabia que seu corpo também pode afetar a sua mente? Você pode não se sentir confiante, mas se você participar em certa "poses de energia" como sentar-se ereto em sua cadeira, psicólogos como professor de Harvard, Amy Cuddy, acredito que você pode realmente impulsionar o seu humor, o que pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio e de armazenar gordura indutora de stress. Além disso, sentando-se em linha reta com o ombro para trás e seu abs apertado em comparação com curvar-se em sua mesa-requer o envolvimento de mais músculos e pode queimar mais algumas calorias.

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Rir um pouco

Puxe um clipe do seu comediante favorito e sua risada-rebentando intestino pode realmente ajudar a rebentar seu intestino. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que uma verdadeira gargalhada pode causar um aumento de 10 a 20 por cento na taxa de basal-que metabólica se traduz em uma queimadura escalonamento de 40 a 170 calorias para cada 10 a 15 minutos de riso-a-thon! Emparelhar este truque com polvilhar um pouco de pimenta caiena em seu alimento para dobrar para baixo em impulsionadores do metabolismo.

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Respire fundo

Sentindo-se sobrecarregado? Algumas respirações profundas pode ajudar a acalmar-e derramou alguns. De acordo com a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, exercícios de respiração profunda pode "estimular o sistema nervoso parassimpático, que traz no relaxamento e reduz o estresse. Isso também irá reduzir o cortisol, hormônio do estresse, o que está associado com a gordura da barriga, a ansiedade pelo açúcar e diminuição da massa muscular magra tecido- isto é realmente importante porque quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima." Tão simples, e você não tem desculpa para não experimentar! (Precisar de toda a gente respirar, certo?)

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Leia um livro

Ouça-se, leitores ávidos! Seu hábito de aumento de cérebro pode ajudar a manter suas metas de perda de peso na pista! Não só a leitura ajuda a relaxar e diminuir o estresse, nutricionista Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que, "Usando seu cérebro requer energia e leitura de queima quase o dobro de calorias como dormir!" Então por que não ler sobre estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast?

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Avanço rápido

Quem sabia fio-cortadores foram em algo maior do que apenas poupar dinheiro. serviços de streaming como o Netflix oferecem maneiras de ver televisão sem comerciais, o que significa que você não vai ser submetido a 30 segundos pontos de uma rotação, suculento Big Mac. E isso é uma boa notícia para a sua cintura como duas meta-análises recentes publicados nas revistas The American Journal of Clinical Nutrition e obesidade Avaliações ter descoberto uma ligação escalonamento entre a publicidade de alimentos e comida Pesquisadores consumption- descobriram que a exposição a esses anúncios funciona como um "cue comida," o que aumenta os desejos, e contribui para o comportamento alimentar (mesmo que seu corpo não está fisicamente com fome) e ganho de peso. Ainda usando a cabo? DVR seus programas favoritos para que possa avançar rapidamente através de comerciais para evitar a tentação, ou tentar um destes 25 maneiras de parar de pensar em comida.

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Jogar um jogo de vídeo

Quando você começar a sentir um desejo vem, buscar uma distração em vez de ceder. Ânsias normalmente duram apenas cerca de dez minutos, para manter sua mente ocupada por tanto tempo pode poupar milhares de calorias e libras subsequentes no longo prazo. Enquanto nós normalmente recomendo ir para uma caminhada, porque estes são os melhores truques para perder peso enquanto está sentado, vamos oferecer a alternativa: jogar jogos de vídeo. A investigação descobriu que entrar em contato com a sua natureza de jogos competitivos podem estimular o sistema de recompensa do cérebro e reduzir o desejo de comer.

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Manter frutas na vista

Embora seja inteligente para manter frutas na mão assim que você tem opções de lanches inteligentes, não há outra, mais surpreendente-razão: estudos têm mostrado que cheirando frutas frescas, como maçãs, bananas e pêras, pode reduzir o apetite e fazer sobremesas açucaradas menos atraente. Os cientistas sugerem que isso é porque o produto faz com que você inconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis. Quer mais maneiras de cortar o seu cérebro em fazer melhores escolhas? Aqui estão 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos Alimentação-Nós aposto que você nunca pensou em número de oito!

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Vídeo: Como Emagrecer 3 quilos correndo!

Uma escolha simples na parte da manhã pode ter resultados profundas ao longo do dia. Escolha de usar calças jeans e mesmo que você vai estar sentado em sua mesa, você vai ser mais propensos a caminhar ao longo do dia. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para o trabalho levou quase 500 mais passos-o que equivale a cerca de um quarto de milha! Dia -cada do que eles fizeram quando se vestia roupa mais formal. Sentindo-se confortável e explodir afastado a gordura da barriga? Registe-nos!

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Mascar chiclete

Nós normalmente tentar não recomendo goma de mascar, já que é um dos 35 coisas que o fazem inchar, mas o chiclete durante a jornada de trabalho pode ter alguns benefícios que valem a pena. Além de dar o fôlego de hortelã-fresco (que muitas vezes ajuda ânsias redução), um estudo publicado no Fisiologia Comportamento também descobriu que a goma-chewers eram mais alerta e experimentou redução da ansiedade, stress, e-um hormônio do estresse cortisol salivar, que aumenta o número de e volume de células-especialmente gordura aqueles encontrados na barriga.

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Mantenha doces Out of Sight

Tão importante quanto manter os alimentos saudáveis ​​na mão está mantendo picaretas-descarrilamento de dieta fora de vista. Um estudo publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Então loja que filhós você pegou da sala de quebra esta manhã em sua gaveta e, em seguida, até a sua vontade com estes 40 Dicas para motivação que realmente funciona!

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Atenha-se à hora do almoço

Nós começamos esse trabalho, às vezes fica no caminho, mas não deixe que ele jogue seus padrões alimentares completamente fora da pista. Definir um alarme para almoçar antes de três horas todos os dias. Por quê? Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que comeram seu almoço após 3:00 perdeu um 25 por cento surpreendente menos do que aqueles que comeram seu almoço no início do dia. O fato de que os comensais cedo-pássaro perdeu cinco libras mais é ainda mais chocante quando se considera que ambos os grupos comeram os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias. Os cientistas acreditam que empurrando para fora o almoço até que você está morrendo de fome pode provocar ânsias para mais comida no final do dia.

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Esgueirar-se uma sesta

Sente-se todo o caminho e tirar uma soneca! É isso mesmo, você pode dormir o seu caminho para um elegante você. Dormir o suficiente qualidade é crucial para a perda de peso saudável: dormir permite que seu corpo para reparar e reconstruir os músculos magros gordura de combate, bem como mantém uma regulamentação adequada de hormônios reguladores da fome. Sem ele, os pesquisadores descobriram níveis do seu hormônio da saciedade, a leptina, redução, deixando-o com fome e hangry. Na verdade, um estudo recente descobriu sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento!