20 Maneiras fáceis de perder 5 libras no trabalho

Você já ouviu falar sobre como seu trabalho pode fazer você engordar. É hora de mudar isso!

Você gasta cerca de um quarto da sua vida a cada semana no trabalho. Isso é uma tonelada de tempo gasto sentado. Manter esse tipo de estilo de vida sedentário não está fazendo a sua cintura quaisquer favores. Na verdade, um estudo recente publicado no Annals of Internal Medicine mostrou que sentado por períodos prolongados, mesmo com o exercício, correlaciona-se com um 10 por cento maior risco de morte precoce. Yeesh.

Felizmente, há uma abundância de coisas que você pode fazer no escritório tanto para reverter os efeitos de um estilo de vida de escritório e perder peso ao mesmo tempo. Siga essas dicas e você pode acabar talhar seriamente a sua cintura, enquanto sendo pago para fazê-lo! E depois de ter ajustado sua rotina 9-to-5, certifique-se que você não é culpado de qualquer uma dessas 30 razões pelas quais você está ficando gordo.

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Vídeo: Aprenda LIBRAS com eficiência e rapidez (vocabulários básicos)

É tentador engolir um refrigerante diet para superar essa queda no meio da tarde. Mas não faça isso! Um estudo da Universidade do Texas Health Center Ciência descobriu que adultos que beberam refrigerante diet experimentou um aumento enorme de 70 por cento na circunferência de peso quando comparado com não-bebedores de refrigerante. Além disso, o aspartame é mostrado para aumentar os níveis de glucose a um ponto em que é convertido em gordura. Você não vai acreditar o que acontece com seu corpo quando você desistir de refrigerante diet.

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guzzle H20

Você está realmente com fome, ou você está, na verdade, apenas com sede? Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo por comer, em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, pré-carregamento de refeições com ol liso `água livre de calorias pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se água pura soa chato, você pode adicionar algumas frutas cítricas frescas praticamente sem calorias para criar um-impulsionar a saúde (e saboroso!) água Detox. Além disso, esse copo de H2O refrescante faz mais do que hidratar o corpo. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onças de água aumentou a taxa metabólica de participantes em 30 por cento. Adicionar um extra de 1,5 litros de água para a sua ingestão dia de trabalho, e você pode queimar 17.400 calorias por ano!

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adaptar em conformidade

Olha, nós sabemos que nem todo mundo tem um 9-to-5 show-e que, na verdade, noite dos trabalhadores por turnos, na verdade, tem-se mais difícil porque eles começar a batida com todo um conjunto diferente de desafios ao tentar perder peso. É por isso que surgiu com estes 20 Perda de peso Dicas para trabalhadores noturnos. Há alguns conselhos extra-especial em lá que não se aplica a aqueles de nós com o dia empregos-# 13 é particularmente interessante!

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Mascar chiclete

Nós normalmente não recomendo goma de mascar, já que é um dos 35 coisas que o fazem inchar, mas pode Gomas de mascar durante o dia de trabalho dá-lhe mais do que um hálito fresco. Um estudo publicado em 2009 Fisiologia Comportamento descobriu que chewers de goma eram mais alerta e experimentou redução da ansiedade, estresse e cortisol salivar, um hormônio do estresse que aumenta as células de gordura, levando ao aumento da retenção de gordura, especialmente em torno da área da barriga.

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Pegue as escadas

Este é um exemplo óbvio, mas você pode ser surpreendido quanto peso você pode perder por fazê-lo. Você tem um arquivo que você precisa para entregar ao 15º andar, mas seu escritório é no dia 10. Use as escadas em vez do elevador, e você vai queimar duas vezes mais calorias como você caminhar. De acordo com a Universidade do Novo México Centro de Ciências da Saúde, uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas por subir dois lances de escadas todos os dias! Colisão de que até seis, e você pode cair 18 libras sem nunca bater o ginásio.

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Sente-se em uma esfera da estabilidade

Trocar sua cadeira para uma bola de estabilidade irá ajudá-lo reforçar o seu núcleo e queimar mais calorias ao mesmo tempo. De acordo com Jill Koegel, RD, um nutricionista certificada-esportes, sentado em uma dessas grandes bolas esportivas durante sua jornada de trabalho pode queimar até um extra de 100 calorias por dia. Se você trabalha 300 dias em um ano, que poderia adicionar até um extra de 30.000 calorias, ou cerca de 8,5 libras!

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Converter para
a Secretária Permanente

Você sabia que você queimar mais calorias apenas por estar? É verdade! De acordo com Koegel, de pé queimaduras cerca de 50 calorias a mais por hora do que se você está apenas sentado em sua mesa. Isso pode adicionar até quase 7 libras de peso extra perdeu um ano, tudo isso enquanto você está no trabalho. Além disso, a posição tem inúmeros benefícios para a sua força do núcleo, postura e até mesmo sua saúde mental: É mostrado mesmo para torná-lo mais produtivo. Traga em que a promoção!

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Trocar Out Your
Café da manhã
para o chá verde

Café pode lhe dar uma sacudida de cafeína pela manhã, mas o chá verde pode fornecer menos nervosa energia e abundância de qualidades de queima de gordura. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition chás-incluindo encontrados verdes chás-contém catequinas que aumentam a oxidação das gorduras. Além disso, pesquisadores de Taiwan descobriu que as 1.100 pessoas que estudaram mais de 10 anos que bebiam chá verde tinham 20 por cento menos gordura corporal do que outros que não bebem. O chá é tão poderoso para perda de peso e saúde em geral que fizemos a peça central do nosso novo O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu mais de 4 polegadas de suas cinturas!

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Vídeo: 5 MANEIRAS DE GANHAR DINHEIRO

Pense que você sabe quantas calorias estão nessa refeição de fast-food que você pegou durante a sua hora de almoço? Pense novamente: Um estudo de 2013 publicado no BMJ descobriu que a média refeição para viagem ordenados por adultos continha uma média de 836 calorias. contagens de calorias listadas na menus ajudar, mas o estudo mostrou adultos subestimado o número de calorias em cerca de 175 por refeição. Isso pode incluir até uma séria quantidade de peso a cada ano.

Em vez disso, passar parte do seu fim de semana refeição-se preparando para a próxima semana. A opção por até mesmo uma refeição de 500 calorias durante a sua pausa para o almoço você pode economizar mais de 300 calorias acima da média grab-and-go refeição uma diferença de 1.500 calorias por uma semana de trabalho de cinco dias. Trabalhar uma média de 50 semanas por ano e isso é 75.000 menos calorias consumidas, ou cerca de 21,5 libras por ano!

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Equilibre sua salada

"grandes saladas" uma escolha almoço popular, mas não basta encher-se com um monte de verduras que vai fazer você com fome novamente por sua reunião 15:00. Para uma salada de ser enchimento, ele precisa de proteína (frango, ovos, carne deli) e fibra (feijão, abacate). Para maximizar o sabor, emparelhar doces (tomates, maçãs), com acentuada (cebola, azeitonas) e salgados (carne, queijo). Além disso, uma salada precisa de porcas crunch- e pimentões crus são suas melhores apostas. consulte estes 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro para algumas idéias impressionantes, fáceis de fazer com que você pode trazer de casa.

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Mantenha-se saudável
Snacks Handy

Lembre-se do lema dos escoteiros sobre sempre estar preparado? Aos 40 anos ou mais, você provavelmente terá mais coisas que exigem seu tempo e atenção do que nunca. Para torná-lo mais fácil de comer menos calorias e evitar encher a cara quando você está morrendo de fome, sempre manter a sua mesa, carro e bolsa escondida com lanches saudáveis. amêndoas cruas e bananas são dois dos mais fáceis, mas você pode obter mais idéias com estes 27 Idéias lanche saudável Abaixo de R $ 1. E o que você faz, não bater-se quaisquer máquinas de venda automática!

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Stash Alguns Chia
Sementes, também

Desde que você só precisa de uma aspersão (uma colher de sopa, no máximo, se você está sendo agressivo!), Um pacote de sementes de chia pode durar para sempre e ser uma maneira fácil de adicionar instantaneamente nutrição para seu café da manhã em-desk ou almoços. "sementes de chia estão repletos de coração saudável ômega-3, fibra, proteína e cálcio," diz Sarah Koszyk, MA, RD, fundador da Família. Comida. Fiesta. "sementes de chia são facilmente absorvidos pelo organismo, por isso eles são muito nutritivo e saciante."

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Mantenha os doces
Fora de vista

Fora da vista, fora da boca? Basta reorganizar sua despensa de "top hits" poderia se traduzir em economias sérias calorias, de acordo com pesquisadores da Google. Um estudo, realizado no escritório de Nova York do mecanismo de busca apelidado "projeto MM" descobriu que colocando bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição a aquelas de vidro, e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Para formas mais fáceis de esforço a sua força de vontade, veja estes 40 Dicas para Motivation-que realmente funcionam!

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Agende já a sua
Sessões de treino

Se outras pessoas podem ver quando sua agenda está livre ou ocupado, vá em frente e bloquear determinados momentos, quer para manhã, hora do almoço, ou depois de horas potenciais sessões de treino iniciais. Mesmo se você ainda não se inscreveu para a classe, no entanto, isso vai ajudar a dissuadir os colegas de trabalho (em particular os diferentes fusos horários) de pensar que uma chamada de conferência 17:00 (16:00 seu tempo!) É totalmente legal. E, em seguida, vá em frente e realmente tratar seus compromissos como um encontro real e obter o seu rabo para o ginásio!

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Procurar alguém
ser saudável
Contigo

É um pedaço de um muito mais fácil para desligar um queque para o aniversário de Mary Jo, se você tem um outro colega de trabalho saudável de espírito segurando-lo responsável. Caso contrário, você pode olhar ao redor em todos os outros encher-se com açúcar e sentir como se deve, também- afinal, um estudo de 2014 de revisão publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que as pessoas tendem a estar em conformidade com "normas alimentares" em ambientes sociais. Se tudo isso falhar, você e seu amigo contagem de calorias pode dividir essa queque!

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Tome a 2 minutos
Ande cada hora

Você acha que pode andar muito no trabalho, mas muito raramente é qualquer um que anda através de seu escritório por mais de 20 segundos. Tente cronometrando-se o primeiro par de vezes que você caminhar por um minuto (de modo que é a dois minutos de round-trip de volta para sua mesa) para desenvolver algumas opções para o seu "percursos pedestres." Aqui é por isso que vale a pena tentar: Um estudo recente na Jornal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia descobriram que uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos do excesso de estar, um dos 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

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Sempre almoçar
na hora do almoço

Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que comeram seu almoço após 3:00 perdeu 25 por cento menos peso do que aqueles que comeram seu almoço no início do dia. Apesar de ambos os grupos comeram os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os comensais madrugadores perdeu cinco libras mais. Os cientistas acreditam que a espera para comer até que você está morrendo de fome pode provocar ânsias para mais comida no final do dia.

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Mantenha o controle de
Seu Food and
A ingestão bebida

Pode parecer entediante, mas o que é mais uma de tarefas em sua lista de tarefas de atenção? Se você não é grande sobre journaling sua dieta uma vez que você está em casa, basta preencher os espaços em branco no trabalho no dia seguinte. Um estudo da Universidade de Tulane descobriram que as pessoas que usaram aplicativos de telefone para perda de peso relataram derramamento libras mais e sentindo-se mais motivado para fazer mudanças saudáveis ​​do que as pessoas que utilizam rastreadores de aptidão tradicionais.

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espremer em
Exercícios minúsculos

Que a mãe de três filhos que também ensina spin classe e sempre parece fanfreakintastic? Impressionante. Mas isso não é atingível para todos, o que pode deixá-lo se sentir frustrado que você não pode ser um deus ou deusa treino também. A boa notícia: Você só precisa de 2 minutos e meio para impulsionar o seu metabolismo e começar a queimar calorias, também. Pesquisa impressa na revista Relatórios fisiológicas mostrou que pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo max-esforço, seguido de 4 minutos de descanso, queimou 200 calorias extras naquele dia e aumentou o seu metabolismo para os próximos 24-48 horas. É altamente improvável que você tem uma bicicleta estacionária acessível no seu local de trabalho, mas um resultado semelhante poderia ser alcançado por subindo as escadas e fazer polichinelos.

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Analisar se você é
confortando-se
Com comida

Se você encher-se quando você chegar em casa do trabalho, porque você odeia seu trabalho ou você escorregar para fora para um engorda "café" beber depois de seu chefe colocou em você sobre algo menor, não se esqueça de fazer um balanço de como o seu trabalho faz você responder com alimentos. Em uma pesquisa Orlando Saúde de mais de mil entrevistados, apenas 10 por cento das pessoas listadas seu bem-estar psicológico como parte de sua jornada de perda de peso. O problema? Não estar em sintonia com as suas emoções e sua conexão à alimentação é por isso que quase 66 por cento das pessoas ganhar peso de volta depois de perdê-lo. "A maioria das pessoas se concentrar quase exclusivamente sobre os aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício," neuropsicólogo e diretor do Programa de Medicina Integrativa em Orlando Saúde Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. "Mas há um componente emocional à comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignorar e pode rapidamente sabotar seus esforços."