20 Maneiras de perder peso como um 20 e poucos

Vídeo: (VÍDEO) Dieta de 1 semana para perder 8 kg Rápido

Cada geração tem seu pedido de fama, e a geração do milênio só assim acontecer a ser conhecido por sua extrema preocupação com uma alimentação saudável e bem-estar. (A 50 por cento enorme de geração do milênio se consideram foodies). Enquanto ele ajuda que eles ainda são jovens, modernas 20 e poucos têm figuras Instagram vale a pena porque eles estão informados e deliberar sobre as suas escolhas diárias. Aqui, nós revelamos a sua perda de peso truques que valem a pena roubar, não importa quantos anos você tem.

Enquanto você pode saber mais sobre como o mundo funciona, nós apostamos que há muito você pode aprender com a 20-algo sobre como perder peso e ficar saudável. Agora, mais do que nunca, é considerado "legal" comer saudável, exercício, e depois gabar-lo em toda a Internet. E embora possa parecer auto-centrado, de hoje Millennials são realmente em algo. Mais da população em geral é obeso e doente do que nunca, e parece que 20 e poucos estão tentando mudar as coisas. Eles estão educando-se sobre nutrição e atividade física e exigindo que a indústria alimentar o seu jogo, oferecendo escolhas mais saudáveis.

O que há com o seu interesse em saúde? Bem, é uma das poucas coisas 20 e poucos podem controlar. "Nós crescemos na recessão, nós temos um trilhão de dólares em dívida do empréstimo de estudante, nós não confiar em nosso governo. O que você come é uma decisão que você tem controle você pode exercer-três vezes por dia," diz Eve Turow, autor de A Taste of Generation Yum: Como Amor do Millennial Generation para Fare Orgânica, Celebrity Chefs, e cervejas vai fazer ou quebrar o futuro da alimentação. Curioso como este grupo saúde fome de jovens adultos é manter o ganho de peso na baía? Nós cavamos através de dados de vendas e marketing e conversou com um número de jovens profissionais de saúde e auto-proclamado "porcas da saúde" descobrir. Leia mais para obter a conhecem e obter o seu 20 e poucos figura volta-stat! E para ainda mais maneiras de cortar para baixo, certifique-se de verificar esses 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

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Faça sua dieta Parte
de sua identidade

Vídeo: Como Perder Barriga Em Uma Semana

Anos atrás, ninguém costumava dizer, `Eu sou um dieter sem glúten "ou" eu sou um Watcher Peso`, mas nos dias de hoje, as pessoas mais jovens usam suas escolhas alimentares de seus mangas e muitas vezes usá-los para se comunicar com os outros que tipo de pessoa que eles são- há um monte de subtexto acontecendo. E, acredite ou não, tudo isso é uma coisa muito boa. Quando as pessoas moldam suas identidades em torno de um hábito saudável, eles são mais propensos a ficar com ela.

Faça isso: Depois de encontrar uma dieta que funciona para você, começar infundindo-lo em sua identidade. Você é muito menos propensos a pedir sobremesa se você disse a todos que você sabe que você cortar açúcares adicionados.

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2

splurge Quando
Conta

Eles podem ter pilhas de empréstimos de estudante para pagar, mas isso não significa que 20 e poucos anos estão vivendo fora de carne barata e batatas fritas. Na verdade, é completamente o oposto. Enquanto cerca de 20 por cento da Gen-Xers e 15 por cento dos Baby Boomers compram regularmente fare orgânico, a 30 por cento enorme de geração do milênio desembolsar o dinheiro para orgânicos maior qualidade alimentos, especialmente quando se trata de coisas que eles consomem em uma base diária, como carne, leite e ovos. Na verdade, as pessoas nascidas entre 1980 e 2000 passar 14 vezes mais em alimentos como a média família de classe média-eo verde extra é totalmente vale a pena. carne orgânica Grama-alimentado, por exemplo, é mais baixa em calorias e gordura do que suas contrapartes convencionais e produtos orgânicos é livre de produtos químicos que podem mexer com processo de queima de energia do corpo e torná-lo mais difícil de perder peso.

Faça isso: Nem tudo o que você compra precisa ser orgânica. No entanto, quando se trata de frutos com peles comestíveis, leite, carne e ovos, vale a pena o dinheiro extra para obter as coisas boas.

3

Participar de um ginásio Encontrar
alguns Fitspiration

"Quando meus pais estavam crescendo, o exercício não foi priorizada na forma como ele é hoje, especialmente para as mulheres. Foi certamente a ganhar popularidade, mas era raro para um 20-algo para pertencer a um ginásio ou jogar um esporte," Ashlyn, um jogador de futebol universitário de 21 anos de idade, nos dizer. "Esses dias, eu acho que você tem um tempo difícil encontrar alguém em seu 20s, especialmente uma menina de 20 anos-que não tem um ginásio adesão, frequentam algum tipo de classe de treino, ou jogar um esporte. Acho fitspiration no Instagram desempenha um grande papel no movimento treino atual. É 24/7 motivação que os nossos pais não têm."

Faça isso: Se você não quiser participar de um ginásio para ajudar a verter as libras, há toneladas de programas de treino livre das bases de estilo como o Projeto de novembro de nutricionista Isabel Smith nos diz. "Confira programas de treino livres em sua área, você não vai ser a pessoa mais velha lá!"

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E não se esqueça
para ficar consistente

Vinte e poucos anos, não basta acertar o ginásio sempre que o humor strikes- é uma parte regular de sua rotina, com 90 por cento da geração Y que cabem em quatro horas de ginástica por semana, de acordo com um estudo realizado pela Technogym, fornecedora instalações de fitness. Isso é muito mais atividade do que as recomendadas duas horas e meia do Departamento de Saúde e Serviços Humanos diz a apontar para-caminho a percorrer, whippersnappers!

Faça isso: Enquanto bater o ginásio durante quatro horas por semana pode parecer um monte, que se decompõe em apenas 34 minutos por dia. E se você não quer bater o ginásio nos fins de semana, você vai precisar para iniciar sessão cerca de 48 minutos de tempo de suor de segunda a sexta-feira. Ainda parecer muito? Não se esqueça de que as atividades de lazer, como caminhadas, passeios pedestres, ciclismo e natação contagem, também! Estas são todas as atividades sociais, populares entre a geração do milênio que os ajudem a atingir a marca de quatro horas. Para ainda mais maneiras de manter-se activo, certifique-se de verificar esses 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym.

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coma o
arco Iris

Enquanto você pode ter gerado seus filhos em jantares de carne e batatas, não é isso que vinte e poucos anos estão a optar por comer uma vez eles se movem para fora da casa. "Lembro-me de aprendizagem em aulas de saúde em toda a escola média e alta que a cor mais no seu prato, melhor. Por essa razão, eu vou muitas vezes optam por saladas feitas com uma variedade de frutas e vegetais em vez de um sanduíche bege recheados com carne-de-rosa ou marrom pálido," diz Cheyenne, um yoga de 21 anos de idade e um entusiasta da execução. "placa da minha mãe, por outro lado, é muitas vezes uma mistura de alimentos bege e branco, como purê de batatas e creme de leite. Se houver qualquer cor no seu prato, que muitas vezes vem de uma pitada de queijo cheddar. A maioria de suas refeições estão faltando em cores vibrantes, com certeza."

Faça isso: Mais cor, muitas vezes significa menos calorias. Pense nisso: Nutrient-vazio, gordo, e pratos cheios de calorias, como batatas fritas, hambúrgueres, macarrão branco, e nuggets de frango são todas brancas ou bege. coisas saudáveis ​​como frutas, legumes, peixe, muitas vezes têm matizes, talvez vibrantes é por isso que 20 e poucos gostam de postar regularmente fotos de suas refeições online. Cozinhe até alguns destes 20 é fácil, acompanhamentos saudáveis para amplificar o fator de saúde de qualquer refeição quase que instantaneamente.

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Obter
Informado

"Nos 20 e poucos são realmente internet- e tecnologia-savvy, então eu acho que a maioria dos meus colegas estão bem informados sobre comer bem eu acho que mais do que as gerações mais velhas," diz Smith. Cheyanne concorda, dizendo: "É comum que as pessoas da minha idade para assistir documentários sobre Netflix como "Food Inc, `` Cowspiracy" e "Fat, Doente Quase Morto. ` Francamente, estes documentários assustar The Living Daylights fora de nós e persuadir-nos a ser mais cuidadosos com nossas escolhas alimentares."

Faça isso: Quando se trata de perda de peso, o conhecimento é poder. Assim, torná-lo uma prioridade para aprender sobre alimentação saudável e exercício físico. Há toneladas de grandes recursos (como EatThis.com, é claro) disponíveis a um clique de um botão.

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Adicionar Probióticos
para o seu prato

De acordo com alimentos e bens de consumo embalados mercado empresa de pesquisa Packaged Facts, a geração do milênio são uber interessado em probióticos. Qual é porque você já deve ter notado um crescimento no produtos cravado-probióticas no supermercado como da tarde. Tudo a partir de mistura de muffin a manteiga está recebendo o tratamento probiótico. Embora nem todos estes produtos são legítimos, coisas como iogurte, miso, e kefir são. E eles ajudam a manter as boas bactérias intestinais que afasta fora inflamação-induzir peso e mantém o seu zumbido metabolismo.

Faça isso: Stock-se em alguns destes 18 probióticos Alimentos para um intestino saudável para começar a aparar sua cintura hoje!

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Dirija-se ao
Mercado dos agricultores

"Vinte e poucos anos têm menos dinheiro do que os mais velhos. Por esta razão, os meus colegas e eu estamos mais propensos a cabeça para mercado dos agricultores para obter as nossas culturas, o que significa que estamos a gastar menos dinheiro e conseguir itens mais frescos," diz Smith. Bônus: Quando você compra no mercado dos agricultores, você é menos propensos a comprar o lixo processado que está descarrilar o seu progresso da perda de peso. Por quê? Porque eles não vendê-lo.

Faça isso: Para encontrar um mercado de agricultores perto de você, consulte a colheita local. E quando você estiver lá, estocar seus legumes favoritos, juntamente com alguns que você não tenha experimentado antes. Experimentando com produtos faz comer comida saudável de baixa caloria mais agradável e atraente, aumentando as chances de que você vai ficar com a sua rotina de alimentação saudável para os próximos anos.

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Comer fora
Menos frequentemente

Obter este: O prato principal média de um restaurante embala 1.500 calorias, muito mais do que qualquer um deve comer em um único serviço, e que não está incluindo as bebidas, aperitivos, ou sobremesas. Dito isto, é realmente nenhuma maravilha 20 e poucos anos de saúde de espírito são jantar fora com menos frequência do que as gerações que vieram antes deles. De acordo com o NPD Group, uma empresa líder global de informações, os consumidores mais velhos são jantar fora com mais freqüência, enquanto as visitas de Millennials caíram.

Faça isso: Destinam-se a consumir não mais do que duas refeições por semana em um restaurante. (A média nacional de é de 4,5 vezes por semana.) E quando o fizer, não se esqueça de orientar clara de O nº 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares.

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Ditch Soda-Mesmo
o material Diet

Graças a esta nova geração de foodies saúde-minded (que têm um poder de compra anual de cerca de US $ 200 bilhões), refrigerantes regulares e dieta têm experimentado um declínio acentuado nas vendas nos últimos anos. Na verdade, ao longo dos últimos 20 anos, as vendas U.S de full-calórica refrigerante caíram mais de 25 por cento. E é realmente os 20 e poucos anos que conduzem a acusação contra refrigerante. "Meus pais gostam de comer e cozinhar saudável, mas uma coisa que nunca fui capaz de dar-se é refrigerante," diz Ashlyn. "Eu não diria que é viciado, mas quando qualquer um deles precisa de uma pick-me-up, eles chegam para uma Diet Coke. Eles acham que é inofensivo, porque eles cresceram na era quando nada com zero calorias foi considerado saudável. Eu acho que 20 e poucos anos são muito mais informados sobre os efeitos negativos dos produtos químicos e alimentos artificiais."

Faça isso: Siga os passos de savvy 20 e poucos anos e trocar de sódio para água Detox, chás sem açúcar, e kombucha. Mesmo se você beber bebidas dietéticas, você provavelmente vai cair algumas libras. "Eu era um viciado em refrigerante de dieta durante anos. Então, quando mais e mais pesquisa saiu ligando os adoçantes artificiais para ânsias do açúcar e ganho de peso e IMC mais elevado, decidi abandonar as coisas em nome de uma melhor saúde," nutricionista Ilyse Schapiro, diz-nos. "E, acredite ou não, eu realmente perdi cinco libras, e isso não era mesmo a minha intenção."

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Healthier Munch
E mais frequentemente

Millennials e 20 e poucos são todos sobre os mini-refeições, de acordo com a Packaged Facts, com 35 por cento deles optando por mergulhado em lanches como substitutos de refeição. E esta é uma grande notícia para os seus corpos. Uma refeição nutritiva ou um lanche a cada três horas mantém os níveis de açúcar no sangue estável, alimenta o corpo um fluxo constante de nutrientes necessários, e ajuda a controlar ânsias induzida pela fome para lanches menos-que-emagrecimento como sorvete e batatas fritas. Ela também leva a armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e tecidos musculares, garantindo seu corpo não vai canibalizar muscular como fonte de energia durante os exercícios.

Faça isso: Apesar de especialistas em dieta e novas pesquisas constantemente lhe dizendo de outra forma, muitas pessoas continuam a consumir a maior parte de suas calorias em duas ou três grandes refeições por dia, muitas vezes, na tentativa de emagrecer curso por horas em um tempo de comer nada entre. Claro, você pode perder peso em uma caloria reduzida, plano de três refeição, mas você não pode fazer seu corpo queimar gordura de forma mais eficiente, o que é a chave para a perda de peso a longo prazo. Então, faça suas refeições de mini e espalhá-los ao longo do dia. Coisas como frutas, legumes e hummus, e estes lanches alta proteína fazer tudo para satisfazer noms.

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Pegue mais
iPhone Pics

Não é sua imaginaç 20 e poucos são totalmente obcecados com seus iPhones. Quando não estão em mídias sociais atualização de seus amigos em todos os seus movimentos, eles estão tirando fotos. A partir de hoje, há 175,334,4000 posts sobre Instagram para #food e 67,562,438 mensagens para # ginásio e esse número está praticamente garantido para crescer em minutos. E embora possa parecer que essas youngins são apenas totalmente auto-absorvida, muitos deles estão usando Instagram como um diário alimentar e fitness. Quando você postar uma foto daquele hambúrguer gigante você gostou no fim de semana, você vai ser menos propensos a entrar novamente. E quando você tem uma tonelada de gostos em seu selfie perda de peso, você vai se sentir mais motivados para mantê-la.

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Faça isso: Fica irritado e tentar este segredo da perda de peso por si mesmo. Se você está preocupado com os seus amigos e familiares vão ficar irritado por sua saúde centrada pics, considere iniciar outra conta para a sua saúde e fitness unicamente crónica progresso. E para ainda mais motivação, tomar selfies do seu progresso enquanto você trabalha em direção a sua meta de perda de peso. Um estudo recente de uma clínica de nutrição em Barranquilla, Colômbia descobriu que as pessoas são mais propensos a permanecer na pista quando eles relatam seu progresso através de imagens. Pode parecer clichê, mas realmente somos nosso próprio melhor motivação!

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Ditch engarrafada
água

Vinte e poucos se preocupam com o meio ambiente tanto quanto eles se preocupam com a sua saúde, razão pela qual 70 por cento da geração Y têm negociado em garrafas de água de plástico atado de BPA para o tipo-muitos reutilizável dos quais estão agora livres do produto químico. O bisfenol A, comummente referido como BPA, pode afectar negativamente a fertilidade tanto em homens e mulheres e também tem sido associada com a obesidade. Um estudo de Harvard de 2011 encontrou que os adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas significativamente maiores e a chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo.

Faça isso: Comprar uma garrafa de água livre de BPA reutilizáveis ​​e destinam-se a saborear metade do seu peso corporal em onças de água por dia. (Exemplo:. Se você é 150 libras, você deve saborear 75 onças ou 9,5 xícaras de H20 por dia) Não só irá permanecer adequadamente hidratado impedir inchaço e peso da água, ele vai afastar a fadiga ea fome. Tradução: Bebendo mais frequentemente pode ajudá-lo a trazer mais energia para o seu treino e afastar a fome, auxiliando o seu perda de peso esforços.

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Não Tenha Medo
para customizar

Vinte e poucos anos cresceu em uma época em que a personalização é visto como um necessidade, não um luxo. Hoje, os consumidores-e a geração do milênio em determinado alimento-quero isso é fresco e feito apenas para elas. E não estamos falando de opções como massa fina, regular, ou profundas adultos jovens loiça nos dias de hoje favorecem restaurantes (como Chipotle) Que oferecem uma compilação-it-yourself jantar experiência, para que eles possam regularmente tentar algo novo e ter o controle total sobre os sabores e calorias que acabam em seus pratos.

Faça isso: Não importa onde você estiver jantando, não tenha medo de pedir exatamente o que você quer. Se você quer a salada Caesar sem croutons eo curativo do lado, não ser bashful- pedir exatamente isso. Não ver algo saudável no menu? Veja quais são os ingredientes em outros pratos no menu e ver se a cozinha pode chicote algo que se encaixa em seu plano de alimentação inteligente. Se houver frango e legumes em um prato de massa, por exemplo, você provavelmente pode pedir um peito de frango grelhado com legumes cozidos no vapor (sans macarrão) como uma ordem personalizada. Para formas ainda mais fácil de emagrecer a sua selecção, veja estes 35 dicas para ser saudável em restaurantes.

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BYO
Snacks Almoço

"Na minha experiência, 20 e poucos fazer um trabalho melhor em trazer lanches e almoços em casa," diz Smith. "Isso significa que eles estão recebendo mais vegetais, frutas e nozes em suas dietas do que pessoas mais velhas que podem invocar lojas de conveniência e comida rápida compra numa base diária. Estes esconderijos saudáveis ​​ajudá-los a manter um peso saudável."

Faça isso: Como você provavelmente já sabe, a qualidade de sua dieta tem um efeito direto sobre o número que você vê na escala, para comer inteligente na reg é uma perda de peso não é negociável é é o seu objetivo principal. Separe um tempo no fim de semana para fazer uma semana de trabalho de almoços e lanches. Pique legumes, escorra latas de feijão, frango cozer para saladas, coloque nozes e palitos de cenoura em baggies de tamanho individuais, fazer caseiro picadas de energia, e lavagem de grab-and-go frutas como maçãs e peras. lanches Secretária-estável como charque, bares espécie, frutas liofilizadas, e batatas fritas couve também são grandes coisas para guardar distância. Isso garante que você estará preparado com algo saudável para comer sempre que greves de fome.

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Obter
Picante

Não há como negar que 20 e poucos são totalmente obcecados com sriracha. Para capturar a atenção do palato milenar, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, Castelo Branco, e TGI Fridays ter tudo foi adicionado o molho de fogo para um número de seus itens do menu. Enquanto comer um hambúrguer de 800 calorias slathered no material não vai ajudá-lo a verter as libras, acrescentando um chute pratos saudáveis ​​pode apenas ajudá-lo a deslizar para trás em seus jeans skinny. capsaicina de fogo, o composto que dá Chiles (o principal ingrediente em sriracha) seu retrocesso assinatura, tem sido demonstrado que o aumento de temperatura corporal, aumentar a taxa metabólica, e diminuição do apetite.

Faça isso: Confira essas 20 fere tão bom maneiras de comer Hot Sauce e começar a apimentar o seu stat-vida!

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Envolva sua
Amigos

"Exercício social" é uma tendência crescente entre 20 e poucos anos, com muitos deles a renúncia happy hours e jantares fora para girar e boxe classes com seus besties.

Faça isso: Você não iria explodir a sua corrida 06:00 se você soubesse os seus amigos estavam esperando por você no parque, não é? Claro que não! Que é por isso que é uma ótima idéia para configurar datas de treino. Não só irá fazê-lo tornar-se muito menos provável que você vai pular uma sessão, ele vai fazer o seu treino mais divertido, também! Para ainda mais maneiras de cortar para baixo, sem dirigir-se louco-check-out estes 35 Fun maneiras de perder peso.

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Optar por
As placas pequenas

Como mencionamos antes, 20 e poucos anos estão constantemente mastigando e restaurantes estão tomando conhecimento. Ao longo dos últimos anos, Olive Garden, TGI Fridays, e outros restaurantes têm implementado novos e melhorados menus aperitivo. Como resultado, mais a geração do milênio são terem aproveitado na aperitivos saudáveis ​​e saladas em vez de refeições maiores. E considerando a média refeição restaurante contém 1.500 calorias, é realmente nenhuma surpresa que ajudou a manter libras na baía.

Faça isso: Para economizar calorias (e dinheiro!) Enquanto as refeições, nutricionista Yasi Ansari sugere encomendar um aperitivo saudável (como vieiras, tampas de cogumelos ou uma salada) ou dividir um prato principal com um amigo. Procurando mais maneiras de se inclinar para fora? Certifique-se de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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Vestido para o sucesso

Se parece que a cada 20-algo que você vê está vestido com roupas de fitness fantasia, você não está imaginando. Mas o que você pode não perceber é que nem todos eles estão executando de ou para o ginásio. Ao longo dos últimos anos, a moda-forward "athleisure" segmento da indústria de varejo tem crescido aos trancos e barrancos, com marcas como Tory Burch, Gap, Victoria Secret, e HM lançamento barre de sutiãs de brunch, partes superiores, e legging. E é fácil ver por que o equipamento é tão popular. Athleisure permite a geração do milênio ocupados para caber seu treino no sempre que for conveniente. E já que é confortável, ele encoraja-os a se mover ao longo do dia, também, que é uma das muitas razões que ajuda a mantê-los em bom estado.

Faça isso: Se você não pode imaginar bopping em torno da cidade em um par de leggings azuis brilhantes ou tênis da moda Nike, pelo menos, tentar adicionar mais calça jeans em sua rotação semanal. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que usam denim para o escritório tomar cerca de 500 mais passos (cerca de um quarto de milha) ao longo do dia do que eles fizeram nos dias em que eles usavam traje mais formal. Quanto mais você se move, mais fácil será perder gordura da barriga e obter o corpo que você sempre quis.

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Encontrar uma Comunidade

Se permanecer motivado é o seu maior obstáculo a uma dieta consistente e rotina de exercícios, você pode querer considerar a busca de uma comunidade de pessoas like-minded que compartilham seus objetivos. Graças à Internet e mídias sociais, este é exatamente o que 20 e poucos anos começaram a fazer. Basta olhar para a autoridade de fitness mais importante da Instagram, Kayla Itsines. A 24-year-old australiano é o criador do sistema de treinamento de alta intensidade Bikini Guia Corporal (BBG), que acumulou uma comunidade cult-like que se chamam #KaylasArmy. Essas mulheres encorajar uns aos outros on-line e ajudar a manter-se mutuamente motivados através de fotos e comentários.

Faça isso: Você não tem que participar de um culto Instagram para colher os benefícios de uma comunidade. Diferentes tipos de comunidades trabalhar para diferentes tipos de pessoas. Você pode achar que um grupo Vigilantes do Peso locais fala com você, ou você pode preferir participar de um fórum on-line para aqueles que são novos para a dieta livre de glúten ou em execução. Basta encontrar o seu povo, e ficar com eles! Eles vão ajudá-lo quando as coisas ficam difíceis.