30 Pratos saudáveis ​​que satisfaçam

De saladas a salsa, a sua escolha de prato pode ajudar a saúde verificam a sua refeição!

Há toneladas de maneiras de amplificar a nutrição de uma refeição, simplesmente utilizando o item que é, muitas vezes, um-a reflexão tardia prato! E não estamos falando apenas o feijão verde cozido no vapor. É fácil de obter uma dose saudável de nutrientes quando você usa uma variedade de diferentes grãos e legumes para os acompanhamentos que acompanham o seu prato principal.

Mas nós sabemos que ter um prato que está cheio de sabor e chutando com a cor é metade da batalha. Nós curadoria um pouco de idéias que jazz acima de sua refeição, ajudá-lo a se sentir mais completa para que você não voltar para o segundo, e-mais importante-são nutritivos. Encontrar seus novos favoritos abaixo e, em seguida, ver quais as proteínas que você deve ser o emparelhamento com esses lados, com os 20 melhores proteínas para uma barriga lisa!

1

LIME CILANTRO
Salada grelhada MILHO

serve: 4
Nutrição: 112 calorias, 1,5 g de gordura (0,9 g saturada), 172 mg de sódio, hidratos de carbono 24,3 g, 1,6 g de fibras, 4,4 g de açúcar, 3,5 g de proteínas

Milho orgânico é uma grande fonte de vitaminas fibras, magnésio, e B. Esta receita é super simples e fácil de compor para o próximo prato. O milho é não só o alimento básico de muitos alimentos sem glúten, mas também fornece o corpo com fitonutrientes antioxidantes como beta-caroteno. Se há alguma sobra, você pode até salvar para uso em uma salada, hambúrguer, ou bowl quinoa para o dia seguinte.

Obter a receita de O Nutritionish em Kitch.

2

FRITADAS SQUASH

serve: 4
Nutrição: 109 calorias, 3,7 g de gordura (0,5 g saturada), 298 mg de sódio, 20,5 g de carboidratos, 3,5 g de fibra, 3,99 g de açúcar, 1,8 g de proteína (calculado com azeite de oliva 1 colher de sopa e ½ colher de chá de sal)

Leva apenas três ingredientes para fazer estas batatas fritas de squash doces e salgados que estão em negrito em sabor e brilhante na cor. Depois de obter um sabor destas varas crocantes, você vai entender o vício! Felizmente, uma vez que de squash é baixa em gordura e fornece uma grande quantidade de nutrientes, você pode entrar em vários outros do que aqueles barriga inchaço batatas fritas restaurante.

Obter a receita de Copa do Elana.

3

ALHO TORRADO
COUVE-FLOR

serve: 6
Nutrição: 123 calorias, 10,1 g de gordura (8,5 g saturada), 74 mg de sódio, 6,9 g de hidratos de carbono, 2,9 g de fibras, 2,8 g de açúcar, 3,8 g de proteínas

Não é só o cheiro de assar alho incrível, mas o sabor é absolutamente irresistível bem. Este couve-flor é cozido em óleo de coco e alho antes de ser levemente temperado com sal e pimenta e coberto com queijo parmesão fresco. O prato vem junto com sabores fortes que não vão dominar a sua refeição principal. Deixe a couve-flor marrom bem antes de retirá-lo do forno para obter ainda mais do que bem-amado sabor!

Obter a receita de Droga deliciosa.

4

MEDITERRÂNEO
SALADA DE QUINOA

serve: 4
Nutrição: 217 calorias, 14,7 g de gordura (1,9 g saturada), 13 mg de sódio, 19,8 g carboidratos, 6,3 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 4,9 g

Esta receita é feita com os mesmos vegetais que entram em uma ratatouille: beringela, abobrinha, abóbora e tomate. Ele também é misturado com quinoa, que lhe dá uma dose extra de proteína completa e uma sensação real do Mediterrâneo. Com os sabores tão frescos e a mordida tão ousado, é algo que você definitivamente vai querer reoccurring no seu prato.

Obter a receita de Cookie e Kate.

5

Vídeo: Refeições saudáveis e fáceis de preparar ♡ Ideias de marmitas!

serve: 8
Nutrição: 120 calorias, 8,7 g de gordura (1,3 g saturada), 314 mg de sódio, 10,3 carboidratos, 2,9 g de fibra, 2,7 g de açúcar, proteína de 2,5 g

Este prato lateral-satisfazendo Super é cozido à perfeição e rebentar com sabor, para não mencionar as quantidades inacreditáveis ​​de vitaminas que batatas doces e couves de Bruxelas têm ambos. Os benefícios de saúde de couves de Bruxelas ter sido estudada em conexão com a prevenção do câncer e fornecendo desintoxicação apoio. Um prato que gosto deste grande e é bom para você? Registe-nos!

Obter a receita de O Charlatan Alimentar.

6

GENGIBRE
SOPA DE MISSÔ

serve: 5
Nutrição: 123 calorias, 2,5 g de gordura (0 g saturada), 922 mg de sódio, 19,7 g carboidratos, 6,9 g de fibra, 8,1 g de açúcar, proteína de 11 g (calculado com pasta de água e 4 colheres de sopa de missô)

Todos nós vemos este grampo japonês em apenas sobre cada menu de sushi. Mas por que não experimentá-lo em casa para si mesmo? Obtendo um lado de sopa é uma ótima maneira de ajudar na perda de peso, preenchendo-lo sem encher-lo. Estudos mostram que sopas caldo de carne e vegetais com base têm benefícios adicionais de saúde porque eles refrear o seu apetite, o que resulta em você consumir menos calorias e retarda sua alimentação.

Obter a receita de Vegu Kate.

7

ASIAN
VAGEM

serve: 2
Nutrição: 219 calorias, 14 g de gordura (2 g saturada), 30 mg de sódio, 22,1 g carboidratos, 6,3 g de fibra, 5,4 g de açúcar, proteína de 3,8 g

Nós muitas vezes identificam feijão verde como um veggie chato que está com falta de sabor, mas aqui está um toque asiático criativo que o torna um veg não tão básica. Dê esta receita uma tentar- os benefícios nutricionais do feijão verde tem certeza de pagar! Eles são baixos em calorias e rica em dietética fibra para ajudar na digestão, e estes pequenos grãos gosto oh tão bom quando eles são fritos com algumas adições surpreendentes.

Obter a receita de Espátula ímpios.

8

abobrinha e
redução de balsâmico

serve: 4
Nutrição: 98 calorias, 7,3 g de gordura (1,1 g saturada), 308 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 1,6 g de fibra, 3,3 g de açúcar, proteína de 1,8 g (calculado com sal 1/2 colher de chá)

redução de balsâmico é uma maneira fácil de adicionar alguma doçura a qualquer veggie sem todo o excesso de açúcar. Quando vinagre balsâmico é reduzida, a consistência torna-se mais de xarope e traz todos os açúcares naturais, criando um novo nível de gosto. Esta receita pede meia colher de chá de açúcar, mas sinta-se livre para deixar isso. Há sabor doce o suficiente para que virão diretamente do próprio vinagre balsâmico!

Obter a receita de O prato Mediterrâneo.

9

ROASTED LIMÃO PARMES
ALHO ASPARAGUS

serve: 4
Nutrição: 99 calorias, 7,9 g de gordura (1,6 g saturada), 35 mg de sódio, 6 g de hidratos de carbono, 2,5 g de fibras, 2,4 g de açúcar, 3,8 g de proteínas

Espargos é uma potência nutricional, porque é embalado com anti-inflamatórios benefícios, antioxidantes e preenchido com um nutriente chamado inulina. A inulina é uma "prebiótico" que é passado não digerido no nosso intestino grosso e torna-se a fonte de alimento ideal para as bactérias que está associado com uma melhor absorção de nutrientes. Quando espargos é assado em limão picante, alho bitey, e parmesão salgado, ele se torna o prato ideal para cavar.

Obter a receita de O crítico da receita.

10

APPLE CRANBERRY
AMÊNDOA REPOLHO

serve: 8
Nutrição: 173 calorias, 7,1 g de gordura (0,8 g saturada), 90 mg de sódio, hidratos de carbono 24,9 g, 4,4 g de fibras, de 18,0 g de açúcar, 4,2 g de proteínas

Procurando por algo doce para emparelhar com o seu costeleta de cordeiro ou hambúrguer vegan? Não procure mais! Esta salada de repolho perfeitamente doce é feito com uma combinação de mayo e iogurte grego para cortar na gordura e, em seguida, um toque de mel para dar-lhe que acrescentou doçura.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

11

BATATA DOCE
MASH COUVE-FLOR

serve: 5
Nutrição: 174 calorias, 1,1 g de gordura (0,5 g saturada), 91 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 6,9 g de fibra, 13,4 g de açúcar, 4,8 g de proteína (calculadas usando leite de amêndoa baunilha sem açúcar)

Não há como negar um lado de batatas, especialmente purê quando é uma versão saudável do mesmo! Em vez de usar batatas brancas, esta receita pede batata-doce e couve-flor. Você vai ter que mesmo grande textura que você está procurando, mas cortar as calorias e ainda deixá-lo tão saciado. Para mais maneiras de obter a couve-flor todo poderoso em seu dia, veja 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

Obter a receita de O Fit Fork.

12

MEDITERRÂNEO
SALSA

serve: 4
Nutrição: 154 calorias, 6,3 g de gordura (0,9 g saturada), 373 mg de sódio, hidratos de carbono 21,2 g, 4,7 g de fibras, 1,8 g de açúcar, 4,5 g de proteínas

Esta salsa saudável é carregado com cores vibrantes e sabores perfeitamente equilibrada. Este prato é refrescante e fácil de fazer como o emparelhamento ideal para a sua refeição porque a combinação de grão de bico e legumes mediterrâneos são uma mistura deliciosa. Se você gosta de grão de bico, não perca estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico!

Obter a receita de Chef Savvy.

13

BALSÂMICO VITRIFICADA
ROASTED BEETS

serve: 4
Nutrição: 142 calorias, 7,3 g de gordura (1 g saturada), 408 mg de sódio, 18,5 g carboidratos, 3 g de fibra, 15 g de açúcar, 2,5 g de proteína

Beterraba são mais conhecidos por sua cor profunda, mas também têm um sabor rico e uma doçura natural quando eles estão preparados. A adição de balsâmico aumenta os gostos e ajuda a fazer deste um prato delicioso, porque as beterrabas estejam macios, mas saudável.

Obter a receita de Once Upon a Chef.

14

Salada dos bróculos ASIÁTICO
Com molho de amendoim

serve: 6
Nutrição: 177 calorias, 12,1 g de gordura (1,8 g de gordura), 167 mg de sódio, carboidratos 10,9 g, 3,4 g de fibras, 4,9 g de açúcar, 8,7 g de proteínas

Na minha opinião, você pode superar qualquer coisa com manteiga de amendoim e instantaneamente obter um prato deliciosos- mas esta salada de brócolis asiático está em um "nível nother todo. Os ingredientes são simples e fresco sem a necessidade de uma tonelada de preparar. Bróculos tem propriedades anti-inflamatórias, porque uma das suas principais compostos, isotiocianatos, que suprime os sinais que "rev acima" nossa resposta inflamatória. Então, nós estamos sugerindo que você ouvir a próxima vez que você ouvir alguém dizer: "Coma seu brócolis!"

Obter a receita de Gimme Some Forno.

15

BERINJELA GRELHADA
TOMATE feta

serve: 8
Nutrição: 194 calorias, 6,5 g de gordura (1,4 g saturada), 125 g de sódio, 33,8 g carboidratos, 19,8 g de fibra, 17,3 g de açúcar, proteína de 6,5 g

Prepare-se para um sabor gratificante com esta receita! Os ingredientes principais são o tomate, que são carregados com alfa-tomatina, um fitonutriente que é mostrado para alterar a atividade metabólica e tem uma correlação direta com a luta contra o câncer de próstata. Quando combinado com a berinjela carne e feta suave, você acabar com este prato-e o lado saudável algumas papilas gustativas muito feliz!

Obter a receita de Kalyns Kitchen.

16

FRITADAS BAKED ABOBRINHA

serve: 4
Nutrição: 125 calorias, 1,7 g de gordura (0 g saturada), 238 mg de sódio, 22,2 g carboidratos, 5,6 g de fibra, 3 g de açúcar, proteína de 6,6 g (calculado com amêndoa baunilha sem açúcar leite e 3 fatias de pão Ezequiel)

Por que comer essas batatas fritas, cheio de óleo frito a partir da articulação de fast-food quando você pode fazer uma versão saudável que gosto ainda melhor? Estes abobrinha frita são revestidos em pão de Ezequiel, um pão que é feita de orgânicos, grãos germinados inteiros e (diferentemente da maioria dos pães vendidos no supermercado) contém absolutamente nenhum açúcar.

Obter a receita de Chocolate Covered Katie.

17

COUVE-FLOR
ARROZ FRITO

serve: 4
Nutrição: 213 calorias, 11,5 g de gordura (1,7 g saturada), 545 mg de sódio, 17,7 g carboidratos, 6,7 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 12,6 g de proteína

Couve-flor é uma das melhores coisas desde o pão fatiado. Com a quantidade abundante de personalidades alimentares saudáveis ​​que este pequeno veg pode assumir, não há escassez de lados que podem ser feitas com ele. Este arroz frito couve-flor é como os pontos locais para viagem, menos todo o sódio extra e MSG. Se você está olhando para diminuir seu consumo de sódio ainda mais, basta cortar o sal e usar menos molho de soja. Ele ainda leva tão grande e não vai deixar você estofada!

Obter a receita de Pitada de Yum.

18

tabule

serve: 8
Nutrição: 153 calorias, 6,9 g de gordura (1,1 g saturada), 306 mg de sódio, 21,2 g de hidratos de carbono, 2,4 g de fibras, 1,9 g de açúcar, 3,9 g de proteínas

Tabule é um prato vegetariano árabe tradicional que é perfeito para emparelhar com o seu prato principal e é feita com trigo bulgur, um grão inteiro que é rico em fibra, mas pobre em gordura e calorias. Este lado fresco é aquele que é certo para agradar companheiros de jantar, enquanto elogiando o seu prato principal de proteína.

Obter a receita de Averie Cooks.

19

SUN tomate seco
MANJERICÃO Arancini

serve: 7
Nutrição: 186 calorias, 10,8 g de gordura, 1,8 g saturada, 280 mg de sódio, 18 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 1 g de açúcar, 3 g de proteína (calculado sem molho marinara)

Arancini é tradicionalmente um prato de pelúcia, bolas ricos que são revestidas com pão ralado e depois frito. Mas você pode pular essa desagradável excesso de gordura e barriga inchaço amido, substituindo-o com arroz de couve-flor. Estas bolas são concurso-ainda-crocante e ter a crise perfeito. Mergulhá-los em seu molho marinara favorito ou até mesmo um mergulho à base de iogurte!

Obter a receita de Minimalista Baker.

20

Batata vermelha DESPEDAÇADA
e alho-poró

serve: 4
Nutrição: 187 calorias, 4,2 g de gordura (0,6 g saturada), 30 mg de sódio, 34,6 g de carboidratos, 3,8 g de fibra, 4,2 g de açúcar, 4,5 proteína

Nem suas batatas médias aqui! Este prato saudável e simples é a certeza de ser um prato perfeito para acompanhar a sua proteína. Sem manteiga é usado e você pode optar por usar a sua escolha de leite. Embala em uma tonelada de sabor e vai trazer de volta algumas dessas memórias de infância sem deixar você pronto para a hora de dormir.

Obter a receita de Oh os meus legumes.

21

Salada de feijão branco Caprese

serve: 6
Nutrição: 142 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 127 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 8 g de proteína

Segundo a aveia crua em termos de maiores teores de amido resistente, feijão branco (também conhecido como feijão branco) é a estrela nesta salada Caprese gelada. É o prato perfeito para o feijão italiano, combinando tomate cereja, manjericão fresco, e um esmalte balsâmico decadente. Esta pequena porção terá que saber como o seu estômago está tão cheio de apenas 142 calorias.

Obter a receita de Taste magro.

22

BORDO DE MEL
CENOURAS ASSADAS

Nutrição: 117 calorias, 4,1 g de gordura (0,6 g saturada), 79 mg de sódio, 20,3 g de hidratos de carbono, 3,2 g de fibras, de 12,7 g de açúcar, 1,3 g de proteínas

Não é um grande pessoa cenoura? Vesti-los com esta receita de bordo mel e não perder todos os benefícios saudáveis.

Obter a receita de O Café Sucré Farine.

23

Guacamole com PISTACHIO

Vídeo: 3 Marmitas ❤️ Refeições fáceis e saudáveis #regressoàsaulas

serve: 6

Nutrição: 169 calorias, 15 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 94 mg de sódio, 9 g carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcares, 5 g de proteína

Pistácios são o ingrediente saudável perfeito para adicionar a guac. Eles são uma fonte abundante de proteínas, gorduras e minerais que nos fornecem energia e antioxidantes. A pesquisa mostrou que as dietas que consistem em pistácios pode ajudar a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. É um truque simples para aumentar os nutrientes no seu mergulho! Amor guac? Então não perca estes 20 Guacamole Receitas para o Avocado-Obsessed!

Obter a receita de Verde Saudável Kitchen.

24

Camarão
verão Rolls

serve: 4
Nutrição:

Raw, vitamina densa legumes par perfeitamente com um cremoso e picante de amendoim-lime molho de mergulho. Isso porque os saudáveis, gorduras monoinsaturadas na manteiga de amendoim que você já conhece pode ajudar a proteger o seu coração também ajudam a extrair nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina A, E e K, que são de outro modo preso no pimentas vermelhas, abacate, repolho roxo, hortelã, e camarão! Saber como emparelhar o alimento a extrair a maioria dos nutrientes é a chave para perda de peso rápida.

Obter a receita de Uma placa bonita.

serve: 4
Nutrição: 265 calorias, 14,7 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 57 mg de sódio, 30,5 carboidratos, 3,9 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 7,2 g de proteína

O que uma variedade de cores para este prato saudável! Delicata squash e sementes de romã dar a este prato um pôr do sol-como cor brilhante, e este prato é outra ótima maneira de obter a sua correção de beta-caroteno. Enquanto isso, a romã tem algumas propriedades poderosas vale a pena mencionar também. Não só têm antioxidantes abundantes, ele também ajuda a combater contra a doença de Alzheimer. Um polifenol é chamado punicalagina o agente anti-inflamatório no fruto que vence vestígios de placa que se acumula nas células cerebrais. Para mais grandes ideias salada, vá para a lista de 30 Receitas Salada para perda de peso.

Obter a receita de Oh os meus legumes.

26

GRAPEFRUIT ABACATE
E salada de camarão

Nutrição: 393 calorias, 17,9 g de gordura (3,4 g saturada), 109 mg de sódio, 44,7 g hidratos de carbono. 4,4 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 14,2 g de proteínas

Tome abacates e toranjas efeitos whittling cintura ir um passo além com a shrimp.When todo-poderoso se trata de proteína-alimentos densos, camarão é o alfa: cada grama de carne embala uma proteína de 25 por cento enorme. para não mencionar que é também uma excelente fonte de selênio ricos em antioxidantes, que é fundamental para um metabolismo saudável e uma pele radiante. E isso não é tudo. O pequeno peixe também possui 80 por cento da sua quota diária de vitamina B12, que desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso e ajuda o corpo a metabolizar proteínas e gorduras.

Obter a receita de O Livro de cozinha.

27

Cozido friável FEIJÃO VERDE
Fritas com Sriracha CREMOSO

Nutrição: 93 calorias, 2 g de gordura (1,1 g saturada), 150 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, a proteína de 4 g

Há uma razão Bey leva em torno de molho de pimenta em sua bolsa e provavelmente tem algo a ver com o corpo do assassino, ela é rockin `. É uma daquelas coisas que é dolorosamente gratificante (tanto para o seu paladar e corpo), e, ironicamente, especialistas em nutrição afirmam reduz excessos. Além disso, a capsaicina, o composto que dá o molho de fogo é a assinatura chute, aumenta a temperatura corporal, queima calórica, e reduz o apetite. Na verdade, os cientistas estão a visitar a transformar capsaicina em um suplemento totalmente natural anti-obesidade por sua capacidade de activar a nossa "Boa," caloria de queima de reservas de gordura marrom.

Obter a receita de Eats saudável alegre.

28

COCO ABACAXI
ARROZ DE CAJU

Nutrição: 231 calorias, 10,3 g de gordura (8,7 g saturada), 86 mg de sódio, 32,7 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 7,1 g de açúcar, proteína de 3,3 g

Além de ser um broto agradar gosto, esta receita só pode encolher sua cintura graças ao emagrecimento benefícios do óleo de coco. Num estudo a curto prazo, quantidades variáveis ​​de triglicéridos de cadeia média e longa duração foram alimentados a 6 homens saudáveis. Os homens que comem a maioria dos MCTs comeu 256 menos calorias por dia, em média. Depois de um mês que é 7.680 calorias a menos-talk sobre perda de peso sem esforço!

Obter a receita de A Chunky Chef.

29

GRELHADO MEXICANO
MILHO DOCE

Nutrição: 178 calorias, 12,5 g de gordura (7,8 g saturada), 166 mg de sódio, 10,5 g carboidratos, 1 g de fibra, 2,3 g de açúcares, 7,7 g de proteína

Entediado com a mesma idade de milho na espiga? Esta versão mexicana é um, flacidez explodir agradar barriga para talhar cintura.

Obter a receita de O crítico Receita.

30

VEGETAL
KABOBS

Nutrição: 95 calorias, 7,2 g de gordura (1 g saturada), 7,5 g de hidratos de carbono, 1,9 g de fibras, 3,8 g de açúcar, 2 g de proteínas

Whittle sua cintura, aumentar a sua saúde e até mesmo protegê-lo tatas com esses espetinhos veggie. Na verdade, um estudo impresso no International Journal of Cancer descobriram que os participantes que consumiram 10 gramas ou mais de cogumelos frescos todos os dias eram cerca de dois terços menos propensos a desenvolver câncer de mama do que comedores de cogumelos. E mulheres que também consumidos com chá verde mostrou um risco ainda menor!

Obter a receita de Droga delicioso.