15 Regras de tracy anderson para perda de peso rápida

Tentando verter aquelas libras teimosos? Tracy Anderson melhores dicas de perda de peso está aqui para o resgate!

Situando-se em apenas 5`0" alto, Tracy Anderson não pode Veja como uma força a ser reconhecida, mas o guru de fitness pint-sized construiu um império de formação que vale a pena uma impressionante $ 35 milhões. Isso é mais que o dobro do valor líquido da Insanity criador Shaun T, então ela está claramente fazendo algo certo.

Depois de mais de duas décadas na indústria, 170 DVD de fitness, cinco ginásios, e produtos de varejo que vão desde sportswear de proteína em pó, Anderson ganhou a devoção dos entusiastas do fitness e celebridades über ajuste (como J.Lo, Gwyneth Paltrow e Kim Kardashian). Uma das razões que as pessoas migram para ela é porque ela é realmente super-relacionáveis. Depois que ela deixou sua cidade natal Indiana a 18 a seguir a carreira de balé, ela ganhou 40 libras-apesar do fato de que ela estava dançando a cada dia. Ela também ganhou 60 libras durante sua primeira gravidez e 38 durante sua segunda gravidez com sua filha Penelope. Aderindo a sua auto-desenvolvido Tracy Método Anderson (que era basicamente a base da dança cardio, por sinal), ela foi capaz de se recuperar de tais desafios, e ela inflexivelmente acredita que ela pode ajudar alguém que realmente quer entrar em forma e mudar a sua vida fazer o mesmo.

Embora nem todos os membros da comunidade de fitness de acordo com todas as suas sugestões ou métodos de treino, um bom volume de suas dicas estamos ciência som apoiado e comum indiscutível sentido-e essas são as dicas que você vai encontrar aqui. Escolha alguns do lote abaixo para tecer em seu plano de emagrecer, e continuar a alimentar o fogo de queima de gordura com estes 30 melhores alimentos de queima de gordura para os melhores resultados!

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Mirar em
60 x 6

Contanto que você não é novo para a cena de fitness, Anderson sugere a formação de uma hora por dia, seis dias por semana. "Fazer 30 minutos de cardio formação (dança, jogging, aeróbica) e 30 minutos de estrutura muscular (pesos e alongamentos). Fazê-lo seis dias por semana para o resto da sua vida, diz ela, acrescentando: "Cada dia que você não trabalha fora, você está ganhando peso ou permanecer o mesmo."

Ao mesmo tempo, no entanto, ela reconhece que os novatos precisam facilidade em sua nova rotina de exercícios. "Comece com um par de dias por semana. Depois de ter sido [trabalhando] três a quatro dias por semana durante um mês ou mais, você vai ser capaz de adicionar um quinto dia e isso não vai ser um inferno!" Anderson explica. E achar que você tem problemas para manter a cabeça no jogo de perda de peso, não perca estes 40 Dicas para motivação que realmente funciona. Eles podem ajudá-lo a obter a sua bundinha para o ginásio no registro de modo que o peso vai continuar a derreter seu quadro.

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Faça a maior parte do
Sua simples Diet

A maior parte de seu império pode ser construído em aulas de fitness e exercício DVDs, mas isso não significa que Anderson desconta a importância de uma dieta saudável. E outra vez ela reiterou a importância de comer alimentos integrais orgânicos limpas, tanto quanto possível. "Eu não gosto de alimentos processados. Eu comer proteínas magras ... bem como quinoa e arroz integral," ela disse em uma entrevista recente. "Frango é a única carne que eu comer frango orgânico. I comer ovos. Vou tomar um café com leite integral cozido no vapor, uma grande salada, em seguida, um lanche de amêndoas Eden Tamari ou uma barra de chocolate escuro Alter Eco (uma delas Melhores Chocolates para perda de peso), Em seguida, peixe e legumes ... para o jantar." Mas isso não significa que ela não entrar de vez em quando. Tracy tinha admitido a ter uma afinidade com sorvete e batatas fritas e abertamente admite ter um dente doce.

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não
Restringir

"Eu gosto de pessoas para não estar em suas cabeças sobre comer. restrição alimentar pode se tornar um jogo mental real e eu não sou um fã," diz Anderson de medidas restritivas de baixa caloria dieta,. As únicas coisas fora dos limites em sua dieta? alimentos Super-processo, glúten, e salmão de viveiro, algo que nós aqui no ETNT detestar bem. Procurar por Aqui.

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Bebo somente em
Ocasiões especiais

Beber tão pouco álcool como possível, aconselha Anderson. "I beber vinho muito raramente. O álcool diminui o seu metabolismo por três dias depois de beber." Um pouco assustado com esse fato? Então você não vai querer perder estes 31 coisas que você fez hoje a abrandar o seu metabolismo.

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Pular "Ab"
exercícios

Como muitos outros treinadores, os especialistas em fitness de 41 anos desaconselha flexões e abdominais. Fazer sentar-ups realmente não queimar muitas calorias, por isso, não só você pode fazer flexões todos os dias durante anos sem ver quaisquer resultados dramáticos, os exercícios também podem causar pescoço e dores nas costas. "Movimentos como flexões que se concentram em uma área de criar um desequilíbrio no corpo e incentivar a granel," diz Anderson. Isso é porque você vai ser a construção muscular sob uma camada de gordura. Para permitir que os abs linhas através de brilhar, adicione-alta intensidade sprints de treinamento de intervalo para sua rotina de exercícios por semana. Não só cardio construir massa muscular e queimar calorias, a ação de dirigir as pernas inicia o núcleo. Quanto mais rápido você vai e quanto menor for a sua recuperação, mais o seu abs irá desenvolver.

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Pré-jogo
seu Workout

Alguns estudos têm mostrado que bater o ginásio com o estômago vazio pode acelerar a perda de gordura. No entanto, nem todo mundo se sente como eles podem dar tudo de si no ginásio, se eles estão distraídos por um estômago roncando. Além disso, conflitantes pesquisa sugere que não comer antes de ir para a academia pode aumentar pós fome treino. Portanto, é uma espécie de lavagem. A tomada de Tracy em toda a questão? Ela diz que "exercitar de estômago vazio faz o seu treino muito menos eficaz, porque você vai ser lento e não será capaz de ir à distância."
Dito isso, ela recomenda a beber um shake feito com uma colher de proteínas em pó, água, e um pouco de água de coco antes de bater o ginásio.

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Começar um
Diário

Se você tende a ficar sobrecarregado com os acontecimentos de sua vida do dia-a-dia, você provavelmente vai achar que é um desafio para fazer a aptidão e saudável comer uma prioridade também. "Quando as pessoas estão estressadas, ele obscurece a mente e os torna menos produtivo," Anderson explica. Para de-stress, para que possa entrar na pista para uma vida saudável, ela aconselha tomar o tempo para escrever as coisas que estão a ficar sob a pele no fim de cada dia. Quando seus pensamentos e emoções estão em ordem, torna-se muito mais fácil de obter a sua saúde em ordem. E a ciência faz a sua sugestão. Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam descontentes com o seu peso completou um one-time, 15 minutos de exercício de escrita sobre uma importante questão pessoal, que passou a perder pelo menos três libras ao longo de um período de três meses, enquanto os seus homólogos que escreveu sobre um assunto sem importância ganhou três libras. Como se constata, journaling pode servir como um tampão para o stress ea incerteza que leva a comer emocional e exercícios lentos. Para ainda mais out-of-the-box emagrecer hacks, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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reabastecer Com
Chocolate

Depois de se exercitar, o corpo precisa de uma combinação de proteínas e carboidratos para reparar o tecido muscular e reabastecer as reservas de energia esgotadas. Assim, embora possa ser pouco convencional e surpreendente, não é totalmente louco que Tracy sempre mantém um orgânico barra de chocolate escuro em seu saco de ginásio. Se você estiver interessado em tentar o seu método de recuperação, sugerimos que o emparelhamento de um pequeno pedaço de chocolate escuro com algo como frutas e nozes.

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Não assistir TV
Durante seu Cardio

Enquanto você pode pensar que é super irritante quando as pessoas não limpar o equipamento de ginásio depois que terminar de usá-lo, de Tracy ginásio implicância é realmente aquele que pode retardar o seu progresso. "[Eu odeio] pessoas que assistem TV ou estão em seus telefones durante o seu exercício, ou lendo uma revista em um treino máquinas-pessoas que estão projetando para fora durante seu treino e não fechando tudo o mais para fora e de ligação em," diz ela, acrescentando: "Muito cedo no desenvolvimento do meu método, eu fui a uma medicina desportiva e testes e treinamento [instalação] e nós ligado atividades cerebrais das pessoas para diferentes monitores em escadas rolantes. Gostaríamos de ligar as televisões e tê-los exercício, então poderíamos mudar a música e tê-los exercício, então eu gostaria de falar com eles, em seguida, gritar coisas positivas a eles e ao que parece, nós queimamos mais calorias quando ninguém está falando com a gente e não há música alta em." Para ainda mais maneiras de aumentar os efeitos de seu programa de perda de peso, confira essas 25 maneiras fáceis de perder 5 Libras.

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Faça o divertimento da aptidão

Ele pode deixá-lo encharcado de suor e tão cansado que você não pode sequer pensar em mover-se do sofá, mas Anderson jura que a aptidão posso e deveria estar Diversão. "O exercício pode ser tão divertido como uma manicure uma vez que você ficar bom nisso," ela diz. Ela diz que a melhor maneira de ramp-se é adicionar lentamente, mas certamente em seus treinos quer seja sob a forma de repetições ou tempo gasto quebrar um suor. E se você já viu um seus DVDs ou visto um dos vídeos de suas aulas no Instagram, você sabe que Tracy é a rainha de fazer exercícios de diversão a maior parte dela envolve dança, depois de tudo! Se a dança é o que traz alegria para sua vida, definitivamente verificar para fora uma de suas aulas ou vídeos. Se você tem uma paixão pela escalada ou Zumba, que é bom, também. A chave é encontrar algo que você ama e torná-lo uma grande parte do seu regime de treino.

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treino no
a A.M.

"Eu sempre recomendo cedo para a cama, para aumentar cedo," diz Anderson. "Se você trabalha na parte da manhã, você vai fazê-lo antes de outras coisas, como alguém querendo obter almoço e bebidas- [distrair]-lo e mantê-lo de exercer. [Além disso,] tanto pesquisa aponta para os benefícios de acordar cedo." Pode parecer estranho, mas a ciência apóia a reivindicação de Tracy. Um estudo Northwestern Medicine descobriu travessas-os atrasados ​​que acordou em cerca de 10:45 consumida-da manhã 248 mais calorias por dia, comeu metade como muitas frutas e vegetais e o dobro do fast food dos que definir o despertador mais cedo. Você tem problemas para obter a sua bunda para fora da cama? Tracy incentiva exercícios para parar de dar desculpas. "Você é um adulto-você pode definir o seu alarme, levantar-se, escovar os dentes. Você posso agendar a sua manhã." Precisa de aconselhamento mais específico? Estes 18 formas de obter motivados para os treinos da manhã pode ajudar.

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Adicionar novas músicas para o seu iPod

Como mencionamos anteriormente, TA está convencido de que as listas de reprodução de treino ser divertido, alto e energético. De acordo com sua pesquisa, esses tipos de compotas ajudar a levar as pessoas na zona, para que eles empurrar seus corpos mais e até a sua queima de calorias. "Eu amo a música tanto! Trabalhar fora a música é algo que as pessoas precisam fazer," Ela diz Pessoas revista. "Na minha lista de reprodução treino agora: "Live Forever" por Travis Barker, "Cortesia" por PRhyme, "Sorrow divina" por Wyclef Jean, `Love Got` por Tove Lo, `Dangerous` por David Guetta, "I possui-a" por Nacey, `Estilo` por Taylor Swift, "0-100" por Drake, "Smooth Criminal" de Michael Jackson, `Booty (Remix)` por J. Lo, e do álbum Arquibancada `."

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Encontrar um treino camarada

amigos de treino são grandes, porque eles mantê-lo no alvo. Se você tem planos para se encontrar com um amigo para uma classe de rotação ou uma corrida, as chances de que você vai ignorá-lo são muito baixos. Você não vai querer deixar alguém para baixo. "Você quer uma razão para não ter de fazê-lo porque ele se sente desconfortável," Anderson explica. "Ser responsável faz acontecer." Para mais ótimas maneiras de permanecer na pista com o seu programa de perda de peso não perca estes 35 Fun maneiras de perder peso.

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não
Desintoxicação

Ela pode ser BFFs com Gwyneth Paltrow, uma celebridade que é famoso por fazer regularmente detoxes leves, mas TA não é um fã de aligeirar a calorias. "Suco de jejum destrói a sua taxa metabólica. Eu vejo um monte de mulheres que são como, `Oh, eu perdi sete libras e depois ganhei 10.` Não é isso que a desintoxicação é aproximadamente," diz Anderson. A melhor maneira de limpar seu corpo de dentro para fora? Adicione estes 25 melhores alimentos para Detox instantâneo para o seu plano de dieta.

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Apenas diga não ao Soda

Refrigerante é basicamente apenas água carbonatada química cana-de-cravado, por isso faz sentido que Tracy sugere cortá-lo de sua dieta inteiramente. "É inchaço e cheio de açúcar, ou se é o refrigerante diet, ele é cheio de produtos químicos. Beber água. Não água de coco-água. Seu corpo não tem nenhuma ideia do que ... a ver com a soda, de modo que este flutua através do seu corpo, [fazendo] inflamação."