7 Maneiras de sobrecarregar os benefícios para a saúde de seu café

Muitas vezes existe muito debate sobre se uma xícara diária de café é benéfico ou prejudicial à saúde. Como revelamos há algumas semanas, estamos firmemente ao lado de "benéfico".

De facto, publicou um artigo inteiro revelando doze razões, apoiados por evidências científicas, por que você deve começar o dia com uma xícara de café. Para citar apenas alguns: aumenta o metabolismo, é embalado com antioxidantes, melhora a saúde do fígado, afasta doenças neurodegenerativas e prolonga a vida. Você pode Leia o artigo inteiro aqui.

Mas existem algumas maneiras inteligentes para fazer seu café da manhã ainda mais saudável. Semana passada que revelou como colocar a manteiga em seu café tem uma série de benefícios à saúde, e no artigo de hoje vamos explorar mais sete maneiras de pacote em ainda mais para o seu copo diário de java.

1. Não adicione açúcar ou adoçantes

Nós todos sabemos que o açúcar é terrível para a nossa saúde, mas os adoçantes artificiais não podem ser melhores. Aspartame (Nutrisweet), vulgarmente utilizados em refrigerantes diet, tem sido ligado a mais de 90 efeitos colaterais desagradáveis, que vão desde o câncer e ataques a erupções e náuseas.

Sucralose (comercializado como Splenda) é geralmente pensado para ser mais seguro do que o aspartame, embora pesquisas recentes lista vários problemas de saúde como a toxicidade e potencial carcinogénico aumentou quando utilizado na culinária. 2008 pesquisa constatou que pode perturbar o delicado equilíbrio das bactérias no intestino.

Enquanto Stevia é um adoçante natural bastante saudável, uma vez que você se acostumar a beber o seu café puro você vai realmente apreciar o seu sabor!

2. Passar o Creamers comprado em loja

creamers baixo teor de gordura pode parecer uma escolha saudável, mas estas são muitas vezes altamente processados ​​e cheio de ingredientes naturais, como xarope de milho e gorduras trans.

3. Misture o óleo de coco

O óleo de coco é um óleo super saudável e uma alternativa fantástica para cremes convencionais. É também uma ótima opção à base de plantas para aqueles que não comem manteiga, mas como o este conceito de café cremoso.

Tal como acontece com a manteiga, o óleo de coco em seu café mantém você completa por mais tempo, reduz a sensibilidade de cafeína e aumenta os níveis de energia graças aos seus altos níveis de gorduras benéficas. Ao contrário de manteiga, óleo de coco contém ácido láurico - um poderoso assassino de bactérias e vírus, que possua tantos efeitos benéficos, especialmente como um auxiliar de perda de peso.

Naturalmente, porque o óleo de coco é uma fonte de gorduras saturadas, utilizando com moderação é recomendado.

4. Escolha grãos de café orgânico

Os alimentos orgânicos são melhores para a nossa saúde e nosso meio ambiente - e isto é particularmente verdadeiro quando se trata de café, uma das maior parte das culturas químico-laden.

os produtores de café convencionais muitas vezes se aplica até 250 libras de adubos químicos por acre e, como o café é um bem importado, os EUA não têm controle sobre o tipo ea quantidade de pesticidas utilizados.

Muitos desses pesticidas são considerados neurotoxinas com alguns estudos destacando uma forte ligação entre a exposição a pesticidas e doença de Parkinson. Além do mais, a Agência Internacional de Investigação do Cancro (IARC) descobriram que um ingrediente-chave em centenas de agentes de controle de culturas e herbicidas é um "provável" cancerígeno.

5. Escolha o direito de Café

Acredite ou não, como -lo a preparar o seu café pode importa quase tanto quanto o que você colocar em seu café.

Por exemplo, máquinas de café única taça são potencialmente prejudiciais ao meio ambiente e nossa saúde. Nos testes, mais de 4 milhões de colônias de bactérias e mofo foram encontrados nos tanques de água dessas máquinas e muitos mostram contagens germinativas mais elevados do que pias de banheiro e brinquedos do cão!

As vagens utilizados contêm BPA - um disruptor hormona conhecida, juntamente com o alumínio que tem sido associada a certas preocupações de saúde, incluindo a doença de Alzheimer.

A imprensa francesa, Aeropress ou Chemex são todas as melhores alternativas para uma máquina de café beberrões pod.

6. beber antes 15:00

O sincronismo pode fazer ou quebrar a salubridade do seu hábito de tomar café.

Ela deveria vir como nenhuma surpresa que a ingestão de cafeína diária regular está associado a perturbações do sono e cansaço durante o dia, de acordo com uma revisão de estudos. Mas você pode se surpreender ao saber quanto tempo a cafeína pode permanecer no seu sistema.

Um estudo de 2012 que analisou o impacto do consumo de cafeína em diferentes momentos do dia descobriram que a cafeína consumida até seis horas antes de dormir pode perturbar o sono. Portanto, é melhor evitar café de 3:00 em diante. Se você é particularmente sensível à cafeína que você pode querer mudar para chá de ervas mesmo no início do dia.

7. Spice it Up

As especiarias são uma ótima maneira de adicionar sabor e doçura ao café, ao fornecer alguns benefícios de saúde impressionantes. Por que nao tentar:

• Canela - Uma fantástica fonte de antioxidantes que estabiliza o açúcar no sangue, suprime o apetite, melhora a capacidade de atenção e memória, e reduz os níveis de gordura no sangue.
• Noz-moscada - uma rica fonte de manganês e um antibacteriano potente.
• Cardamomo - usado na medicina ayurvédica moderna para melhorar a digestão, acabar com náuseas e vómitos, adoçar a respiração, e neutralizar os efeitos estimulantes da cafeína.
• Cacau em pó - sem açúcar, cacau orgânico é carregado com antioxidantes que podem proteger o coração, pressão arterial, proteger a pele e prevenir o declínio cognitivo.

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