17 Sinais que você vai envelhecer mais rapidamente do que deveria

Como alguém que se parece muito mais jovem do que eu sou, eu não posso esperar até o dia em que eu não vou ter a piscar minha I.D. para entrar em um bar, mas isso não significa que eu estou interessado em meu corpo envelhecimento mais rápido do que deveria.

Não é apenas a genética-há vários fatores que influenciam a forma como o seu corpo envelhece. Dieta, tabagismo, exposição solar, poluição e hábitos de exercício todos desempenham um papel na forma como você vive, como sua pele brilha, como você está saudável, e até mesmo como suas funções cerebrais. É isso mesmo, a degradação da sua acuidade mental pode ser influenciada por escolhas diárias: Universidade de Cambridge pesquisadores descobriram recentemente que o excesso de peso ou obesidade pode causar o seu cérebro para aparecer um extra de 10 anos mais velho, em comparação com indivíduos magros da mesma idade! Falar de uma fuga de cérebros.

Embora o envelhecimento é um processo natural, existem alguns hábitos que você pode estar participando em que estão a acelerar o processo de atividades comuns relacionadas com a idade, como a pele enrugada, dores e dores, o declínio mental e predisposição a doenças. Muitas vezes, nós nem sequer percebem esses hábitos aparentemente de rotina estão encurtando a vida útil drasticamente. Então, se você estiver olhando para olhar melhor, viver mais tempo, ficar afiado, e sentir-se cheio de energia, nós descobrimos esses erros que você poderia estar fazendo que são sinais de que você vai envelhecer mais rapidamente do que deveria. Não se preocupe se você é culpado de um ou dois, é fácil transformar sua saúde ao redor. Basta olhar para estes 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

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Você adora carne

Se sua atitude carnívoro é aglomerando vegetais de fazê-lo para o seu prato, você pode estar afetando negativamente a sua vida útil. A ligação entre o aumento do consumo de carne e morte precoce tem sido observado em vários estudos, incluindo uma análise recente de 1,5 milhões de pessoas na Jornal da Associação Americana de Osteopatia. Por outro lado, aqueles que comem mais frutas e vegetais têm um risco 15 por cento menor de mortalidade do que aqueles que comem menos quantidade, de acordo com pesquisadores de Vanderbilt. Especialistas especulam que o maior risco de todas as causas de mortalidade entre os comedores de carne é porque as pessoas que comem muita carne vermelha também tendem a comer menos alimentos de origem vegetal, para que eles consomem menos de seus antioxidantes e nutrientes ao câncer de proteção.

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Você Sente A Lot

Você pode pensar que um trabalho de construção é perigoso, mas os especialistas descobriram que trabalhando um trabalho de mesa pode colocar sua saúde em uma quantidade semelhante de perigo. De acordo com uma análise de um milhão de homens e mulheres, por pesquisadores da Universidade de Cambridge, sentando-se por pelo menos oito horas por dia pode aumentar o risco de morte prematura em até 60 por cento de 2016. doenças cardíacas e câncer foram as principais causas de morte ligada a um estilo de vida sedentário, mas períodos prolongados de sessão, também foram conectadas para retardar a circulação do sangue, regulação do açúcar no sangue pobre, e os níveis-que níveis elevados de colesterol definir o cenário para doenças relacionadas à idade. Há uma fresta de esperança: Os autores também descobriram que, entre aqueles que se sentaram durante 8 horas ou mais por dia, os participantes que também trabalham na pena, pelo menos, uma hora de de exercício, tais como moderada curta-reduziram seu risco de mortalidade em cerca de 40 por cento em comparação com aqueles que não se mover.

Coma isso! Dica:

Simpling levantar-se para caminhar por dois minutos a cada meia hora tem sido associada a melhores respostas de glicose e insulina em participantes com excesso de peso, de acordo com estudos em diabetes Care e BMJ. Fidget em sua mesa, a pé para pegar um copo de água, e optar por escadas. Ela também ajuda a mantê-lo de recuperar o peso.

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Você está baseada em seu dente doce

Se você está sempre a beber um refrigerante, não pode separar-se de cereais açucarados, ou constantemente anseiam açucarados "nutrição" bares, você está-se envelhecimento em mais de uma maneira. Para começar, quando comemos alimentos que são ricos em açúcar, que dominarão o nosso corpo com moléculas de açúcar. Como resultado, essas moléculas em excesso pode causar proteínas importantes, como o colágeno e elastina (as proteínas que mantêm a pele olhar firme e jovem) para glom esmo juntos. O resultado? Aumento dos níveis de marcadores-que a inflamação tem sido implicados em causar inúmeras doenças-e relacionadas com a idade da quebra de proteínas que impedem a nossa pele de flacidez. Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast resume: "Açúcar promove um microbioma saudável e também é pró-inflamatória. Todas estas características podem acelerar o processo de envelhecimento." Felizmente, isso pode ser revertido: pesquisadores da Mount Sinai School of Medicine descobriram que quando as pessoas cortar açucarado, processados ​​e alimentos que têm altos níveis de AGEs, marcadores de inflamação em seu corpo diminuiu frito.

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Você não se incomoda com o exercício

Você não precisa mesmo de um ginásio para trabalhar fora. Especialistas acham que apenas 30 minutos de caminhada moderada pode melhorar a saúde, reduzir o colesterol ruim, proteger o seu coração, melhorar a sensibilidade à insulina, e talvez mais importante, fortalecer os ossos. À medida que envelhecemos, torna-se uma lesão vida cada vez mais ameaçador. Além de procurar assegurar que você está consumindo quantidade suficiente de vitamina D e cálcio, garantir que você está recebendo em pelo menos três dias de 30 minutos de caminhada rápida.

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Você Não vai o verde

Nós vamos dar a você diretamente: O chá verde derrete flacidez da barriga. Os pesquisadores atribuem propriedades de queima de gordura do chá de catequinas como EGCG, um grupo de antioxidante compostos que o tecido adiposo explosão ao acelerar o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células adiposas, e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Mantendo o caimento não é a única maneira de prolongar a sua vida Um estudo 2015 descobriu que fora de 90.000 pessoas, aqueles que consumiram mais chá verde teve o menor risco de mortalidade por qualquer causa. Bebericando esta bebida também está ligado a menores riscos de demência, distúrbios psicológicos, derrame e até mesmo fraturas ósseas, que se tornam cada vez mais prevalente em mulheres mais velhas.

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Todos os seus grãos são Branco

grãos brancos são despojados de sua casca exterior, Fiber e rica em nutrientes, o que significa que eles são essencialmente apenas uma outra versão de açúcar. Açúcar alimenta as bactérias más no seu intestino, que podem expulsar as boas bactérias que ajudam a liberar compostos anti-inflamatórios em seu corpo. Comer grãos brancos, como arroz branco, pão branco, massas e pizza, significa que você está comendo menos grãos todo-alimentos que os pesquisadores estão encontrando têm poderosa benefícios- O alto teor de vitamina B de grãos inteiros (que é quase totalmente perdido o processo de refinamento) ajuda a reduzir a homocisteína inflamatória hormona no corpo. Mais, alimentos ricos em fibras suprimir o apetite e fortalecer a sua imunidade, um sistema que tende a enfraquecer com a idade.

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Você raramente obter um descanso de uma boa noite

Vídeo: 8 PESSOAS COM MARCAS DE NASCENÇA QUE VOCÊ NÃO VAI ACREDITAR QUE EXISTEM

Se você já não soubesse por experiência pessoal, a Fundação Nacional do Sono nos dizer que a maioria dos americanos não recebem shuteye suficiente. Porque o sono é um componente crítico da regulação hormonal, a recuperação muscular, desenvolvimento da memória, e manter um metabolismo funcione correctamente, ao longo do tempo, a privação do sono pode levar ao ganho de peso, ansiedade, depressão e resistência à insulina-o que pode desencadear diabetes tipo 2, arterial elevada pressão, e doença cardíaca. Faça apanhar algum ZZZ é uma prioridade para que seu corpo pode produzir adequadamente-start hormonas de queima de gordura com estes 30 coisas a fazer antes de cama para perder peso e dormir melhor.

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Os peixes são sua
Amigos, mas não o Food

Se você é um "pegue e solte" tipo de pessoa, você pode estar faltando para fora em alguns dos principais benefícios. O mesmo estudo que descobriu que as gorduras trans pode agravar os danos UV do sol descobriram que as gorduras de peixe poderia impedi-lo! A magia está nas gorduras omega-3, EPA e DHA, que ajudam a diminuir a inflamação, níveis mais baixos de triglicerídeos, e minimizar metabólica e dano cerebral induzida por dieta causada por frutose. Ele fica melhor: um novo estudo publicado na revista Nutrição encontrado completando sua dieta com ômega-3 pode ajudar a minimizar o encurtamento dos seus telômeros. Telo-o quê? Os telômeros são a parte final do seu DNA, cujo comprimento se correlaciona diretamente com a longevidade. Hook um bom, verificando Cada Popular Peixe-Classificação para os benefícios nutricionais!

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Você está constantemente fora forçada

Estresse constante significa altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse de armazenamento de gordura, que foi mostrado para causar hipertensão arterial, dor no peito, um metabolismo mais lento e ganho de peso de acordo com um estudo realizado em Biological Psychiatry. Estes são todos os precursores de doenças relacionadas à idade que encurtam a sua vida útil. Pior ainda, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser gordos, salgados e açucarados-uma ameaça tripla quando se trata de ganho de peso. E mesmo se você não for obeso, excesso de peso pode ser o suficiente para encurtar a sua vida útil, de acordo com pesquisadores da Universidade de Boston. O estudo 2016 descobriu que pessoas que nunca tinha sido excesso de peso ao longo de um período de estudo de 23 anos eram 19 por cento mais probabilidades de morrer em comparação com aqueles que nunca excederam um peso normal. Confira estes comprimidos frios natural: 11 melhores alimentos para Stress.

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Você nunca está sem café

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América certamente é executado em java. Mas isso não significa que você pode beber a bebida com abandono. Consumir muita cafeína no final do dia-após 3:00-pode interferir com o tempo que leva para adormecer, a qualidade do sono e tempo total de sono, de acordo com uma análise em Medicina do Sono Avaliações. O que isso significa para o envelhecimento? Você estará cortando desta vez rejuvenescimento que é essencial para a retenção de memória, humor estável, e a devida atenção.

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"Apenas mais um" é mais de duas

Beber com moderação tem a sua benefícios para a saúde, mas beber em excesso pode ser prejudicial. "A ocasional copo (ou dois) de vinho não é nenhum dano a você ou sua pele, mas beber em excesso, especialmente bebidas açucaradas, faz com que os radicais livres que danificam as células. O álcool também rouba o corpo de vitamina A, um antioxidante que é essencial para a renovação celular e volume de negócios," oferece Dr. Tasneem "Taz" Bhatia, MD, um especialista em perda de peso. Certifique-se de que quando você beber, para chegar a cocktails sem adição de açúcares (como os marg congelados) e tentar limitar-se a duas bebidas por vez.

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Você ainda usa Margarina

As gorduras trans são quase tão ruim para sua saúde como eles são para as células da pele. Apesar de o mandato da FDA para remover gorduras parcialmente hidrogenadas de bens processados ​​em 2018, muitos de nós ainda estão a consumir essa gordura trans que entopem as artérias em assados ​​compradas em lojas, alimentos fritos, e muitos shelf-stable "laticínios" produtos. De acordo com Dr. Taz "a gordura trans [na margarina] destrói a hidratação, e menos a sua pele é hidratada, mais rápido as rugas aparecem." Além disso, estudos têm relacionado o consumo de gorduras trans com inflamação sistêmica, o que acelera o desenvolvimento de doença arterial coronariana e diabetes.

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You Never Turn Down alimentos fritos

anéis de cebola, batatas fritas, frango frito, e Oreos-lo frito sei que eles são ruins para o seu intestino, mas você sabia que eles poderiam derrubar o tempo da sua vida? "Quando nós fritar alimentos profundas, expomos o óleo e gordura para temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, os radicais livres, o principal culpado no envelhecimento, são formados," oferece Lisa Hayim, MS, RD. "Estes alimentos não só causar danos às nossas cinturas, mas para os nossos órgãos e vísceras também." Fica pior também. Restaurantes normalmente usam óleo de milho ou óleo de soja, que são ricos em inflamatória omega-6 gorduras. Quando consumida, podem libertar os radicais livres no corpo, o que pode causar alguma coisa com doença cardíaca de rugas.

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A maioria de suas carnes são processados

carnes pepperoni, bacon, salsichas, carne seca, e delicatessen. Os nitratos e conservantes utilizados em carnes processadas são conhecidos por serem pró-inflamatória em que criam os radicais livres no seu corpo. Os radicais livres levar a oxidação de suas células e DNA, e eles podem causar dano suficiente para levar ao câncer ou outras condições de saúde. Além disso, estas carnes são frequentemente cheios de gorduras saturadas, que a idade do coração. Mantenha a ingestão de carnes processadas a um mínimo, e sempre que possível, comer uma pizza com pepperoni não curada que é feito sem nitritos ou nitratos-leia as nossas opções no 25 Melhores e Piores pizzas congeladas.

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Você não se incomodam com Orgânica

Ao longo de sua vida, você pode acumular toxinas de alimentos e bebidas. Estas substâncias podem acumular-se em sua corrente sanguínea ou ser armazenados em sua gordura corporal, onde podem destruir estragos na sua saúde mais tarde por interromper a sinalização hormonal e causando inflamação. Muitas dessas toxinas vêm de pesticidas e hormônios que são galopante em produtos do produto e animais convencionais. Escolha frutas e legumes orgânicos e carnes sem hormônios para minimizar a exposição a toxinas que aceleram o envelhecimento.

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Carbonizado Food é sua Jam

É hora de você acabar com a carne queimada. Quando os alimentos desenvolver uma aparência enegrecido, carbonizado, é um sinal de que eles poderiam ter sido expostos a substâncias químicas cancerígenas que se formam quando a carne é cozida em altas temperaturas (acima de 300 graus Fahrenheit) durante longos períodos de tempo (isto é, quando um bife é "bem feito"). O National Cancer Institute (NCI) diz que as aminas dois cancerígenos compostos heterocíclicos (HCAs) e -presente hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs) em carnes carbonizados foram encontrados para causar mudanças no DNA que podem aumentar o risco de câncer. O NCI recomenda evitar expor a carne a chamas ou a adição de um antioxidante tal como o suco de limão para a carne para reduzir a formação desses agentes cancerígenos.

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A maioria de seus
As refeições são Microwaveable

Sinta-se como não há tempo para chicotear acima de jantar? Junte-se ao clube. Mas pratos congelados são notoriamente elevado teor de sódio, o que pode causar a desidratação, de retenção de água, e inchaço-resultando numa aparência inchada, envelhecido. Dr. Taz também aponta que "alguns estudos iniciais mostram DNA danos [alimentos ricos em sal], encurtando telómeros e acelerando o envelhecimento." Para não mencionar, muito sódio leva a pressão arterial elevada, que está ligada à rugas e doenças cardiovasculares. Se você estiver indo para alcançar este tipo de solução do corredor freezer, pelo menos, descobrir o 22 Melhores Pior refeições congeladas!