11 Alimentos que ajudam a prevenir a insolação

dias de verão sufocante pode causar o seu corpo a superaquecer a um grau exponencial. Adicionar estes alimentos para o seu arsenal de truques para ficar legal.

Em 1995, sete vezes campeão Paula Newby-Fraser atirou-se ao chão cerca de 400 jardas antes da linha de chegada da prova Ironman no Havaí. Ela não conseguiu beber água continuamente ao longo do 26.2 milhas correr e entrou em colapso por desidratação com menos de ¼ de milha para ir. Talvez você não tenha sofrido tão dramático de uma experiência como Paula, mas a exaustão pelo calor pode acontecer com os dois atletas e caminhantes diárias e corredores. E calor pode ser bastante desgastante para o corpo, não importa o nível de aptidão física você está em! rápida perda de peso soa muito bem e tudo, mas não quando você apenas perder água que seu corpo necessidades para manter seus órgãos saudável e funcionando.

O início do curso de calor pode tornar-se mais prevalente em um ambiente que é ao mesmo tempo quente e úmido. Pense nisso desta maneira: o corpo esfria-se pelo suor, que normalmente é responsável por 70 a 80 por cento de perda de calor do corpo. Se você está desidratado, porém, a taxa na qual você suar desacelera e suas armadilhas corpo no calor, em vez disso. O que acontece quando a sua temperatura interna continua subindo, mas seu corpo não pode liberar o calor? No pior cenário, a insolação. Então, juntamente com beber muita água, manter-se que a transpiração por hidratação periodicamente com esses alimentos e ervas! E, independentemente de se você está rodando, se é verão, ou é o auge do inverno, descubra O que acontece com seu corpo quando você não beber bastante água.

1

Pepino

Este vegetal compreende 95 por cento de água, então a última coisa que você precisa se preocupar com está sendo privado de H2O. Uma xícara de fatias de pepino contém apenas 16 calorias, que é o que torna este veggie o complemento perfeito para o seu plano de perda de peso neste verão. Seu alto teor de água equipes com suas lojas naturais de fibra dietética para criar um agente bem sucedido,-livrar de toxinas. Seu sistema digestivo vai ser intocada e bem hidratado com uma dose diária de pepino. E faça o que fizer, evite remover a pele, pois contém uma quantidade significativa de vitamina C, um antioxidante que ajuda a afastar o câncer de pele causado por aqueles bolhas raios UVA / UVB. Suplemento essas fatias para saciar a sede com um montão de hummus para alguma proteína!

2

Melancia

Se você ainda não fez check-out 12 melancia Trends você tem que tentar, então ele pode interessar a você a fazê-lo o mais rápido possível, porque esta fruta fresca e refrescante é tão quente agora! O USDA encontrou que a melancia realmente estimula a liberação do excesso de transpiração, de modo a insolação não vai estar no seu radar, desde que você tem um frio em suas mãos. E por um frio, queremos dizer uma fatia de melancia!

3

Romã

Sabia que deriva de romã de Francês do Oriente "pomme garnete," que significa literalmente maçã sem sementes? Agora que você sabe a etimologia da fruta, também importante identificar os inúmeros benefícios à saúde que vêm de popping um punhado dessas sementes rubi-como em sua boca. Não são apenas os arilos (você sabe, os pequenos rubis ainda rechonchudas nós apenas se refere a uma sentença atrás) carregado com água, eles também são ricos em antioxidantes especiais chamados punicalagins. Esta categoria de antioxidantes é tão poderosa que, na verdade triunfa sobre mesmo vinho tinto e antioxidante do chá verde count- uma porção de suco (que reside nos Arils) tem três vezes mais do que os outros dois! Desintoxicação com esta maçã sem sementes para ajudar a suar as toxinas para fora.

4

Manjericão
sementes

folhas de manjericão podem ser os MVPs reais em uma tigela de pesto caseiro, mas suas sementes são tão valiosos-se não mais-que diz respeito a manter a sua temperatura corporal interna regulado. Se você esgotar regularmente duas horas correr ou caminhar vigorosamente fora nas manhãs, pegajosas quentes, pode ser sábio para você jogue um punhado dessas sementes em sua recuperação smoothies. Em vez de freneticamente saltando sob a mangueira de jardim, comer uma ração de sementes de manjericão para dar o seu corpo superaquecido a arrefecer ele almeja! Estas sementes realmente induzir um efeito de resfriamento sobre o corpo pós-consumo. Você pode aproveitar o sol, mas deixar que essas sementes absorver o calor.

5

hortelã

"Você já anseiam uma tigela de sorvete de menta no horário de verão?" Perguntei a minha mãe uma tarde quente sufocante. "Quando não Eu almeja uma colher de chip de hortelã?" ela respondeu.

Há uma razão pela qual a hortelã é o sabor de sorvete preferido de escolha durante os meses quentes de verão. O mentol é o culpado para o seu intenso desejo de um meio galão de Breyers Mint sorvete de chocolate. Isso engana compostos indutores de hortelã um receptor de proteína em seu cérebro chamado TRPM8 em pensar que a comida está fria. Sorvete por si só é definitivamente um deleite frio, mas o que acontece com uma xícara de chá de hortelã? O mesmo conceito aplica. Colher-se uma tigela de sorvete de menta para um de seu próximo batota refeições.

6

kiwi

De acordo com o Institute of Medicine, 20 por cento de sua ingestão diária de água é proveniente de alimentos. Kiwi é uma fruta suculenta que não só ajuda na aumentando seus níveis de hidratação, que também detém 237 mg de um eletrólito importante que é vital para a contração muscular: potássio. Entre as muitas coisas que poderiam ir derem errado em seu sistema quando você está na iminência de um golpe de calor, a desidratação é uma das principais questões. Desidratação coloca estresse sobre o coração e inibe a capacidade do rim para manter o equilíbrio correto de eletrólitos. Tente comer uma tigela de fatias Banana e kiwi antes de seu próximo treino ao ar livre para um impulso final em potássio!

7

Aipo

Similar aos pepinos, aipo também abriga uma grande percentagem de água. Para ser mais específico, 96 por cento desta vegetal é puramente água. O que é ainda melhor é apenas dois ou três varas pode repor um reino de minerais vitais, incluindo sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo, ferro e zinco. Mantenha os eletrólitos-se e manter esse traquina refluxo ácido na baía com um talo de aipo. Passe com uma colher de sopa ou duas de manteiga de amêndoa no vinco do aipo por um toque saboroso e uma porção saudável de gorduras e proteínas monoinsaturados!

8

Neve
Ervilhas

O facto de estas ervilhas são referidos como ervilhas deve dar alguma indicação de que é um vegetariano refrescante ... certo? Independentemente dos seus efeitos hidratantes, ervilhas também ter uma quantidade excepcionalmente alta do outro elemento muito importante: a vitamina C. Este antioxidante solúvel em água, não só protege a pele da queimadura solar, também ajuda na produção de colágeno! Uma porção de 100 gramas satisfaz 80 por cento das necessidades diárias de uma mulher e ⅔ de um homem. Atire alguns desses pods doces e crocantes em um saco Ziploc e siga para a piscina.

9

Peras

Profissionais do mundo da saúde cada vez maior sugerem que você deve beber metade do seu peso corporal em onças para a saúde óptima. Este número pode variar dependendo do seu nível de atividade, mas ainda ajuda a medir quanto do fluido você devemos estar a receber (no mínimo) a cada dia. Muitas pessoas juram por um refrescante copo de água Detox, mas você também pode sacudir seus métodos de hidratação com uma pêra de tamanho médio! O, frutas hidratante crisp é chockful de água e 6 gramas de fibra solúvel.

10

Gaspacho

Depois de um treino intenso, você é obrigado a ser tanto com fome e sede. Preparar uma tigela de bacia fresca de gazpacho para reabastecer seus músculos cansados ​​e satisfazer esse anseio para uma bebida refrescante. O principal ingrediente no gazpacho é tomates, que são 94 por cento de água. Fatia e mistura em alguns pimentos, pepinos, e melão por um respingo adicional de hidratação!

11

selvagens capturados
Salmão

Este pode vir como uma surpresa. Os ácidos graxos ômega-3 essenciais do salmão selvagem ajudar o seu hipotálamo, ou seja, a parte do cérebro que controla a temperatura corporal, a fome ea sede. Quando você passar por exaustão de calor e desidratação, o hipotálamo é a parte do sistema endócrino, que fica fora do whack devido à incapacidade do corpo para liberar o calor através da transpiração. Então, se você manter o seu hipotálamo forte e funcionando corretamente antes de qualquer potencial episódio atingidas pelo calor, os seus sintomas podem apenas ser menos grave. Sautee um filé de salmão selvagem capturado em azeite extra virgem para alguns ácidos graxos adicionais e servi-lo com um lado de brócolis por minerais de bónus! Para ainda mais delicioso salmão ideias que também irá ajudá-lo a emagrecer, veja estes 25 receitas de salmão saudáveis ​​que você vai adorar.