21 Maneiras impressionantes para perder peso com iogurte

Graças à sua proteína, probióticos e versatilidade culinária, o iogurte é a perda de peso alimento final. Aqui estão as formas mais emagrecimento e deliciosas para adicioná-lo à sua dieta!

Se você só pode comer um produto lácteo para o resto da sua vida, iogurte grego deve ser ele. Enquanto todos os produtos lácteos têm proteína, poucos têm a versatilidade ou ampla variedade de benefícios para a saúde que o iogurte carrega. Ela pode literalmente transformar a partir de um grampo manhã para uma marinada em questão de minutos, é incrível! É também uma das poucas fontes de probióticos que você encontrará na seção de laticínios do supermercado.

Probióticos ajudam a criar um ambiente onde as boas bactérias podem florescer. Por que isso importa? Quando seus erros bons intestino se derrubado por antibióticos e junk food, você está mais suscetível a inflamação que pode levar a aumento de peso. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que as mulheres obesas que foram colocados em uma dieta de restrição calórica e dado um suplemento probiótico durante 12 semanas mostraram significativamente maior perda de peso do que aqueles que receberam um placebo. E estudos específicos de iogurte fortalecer esses achados. Um grupo de pesquisadores descobriram que dieters que consomem iogurte reter mais da sua massa muscular magra do que aqueles que não incluem o deleite picante em suas dietas. Isso é principal notícia, porque o mais massa muscular você tem, mais calorias você vai queimar em repouso e o mais fácil será para perder peso e mantê-lo fora.

Felizmente, existem toneladas de maneiras fáceis de colher os poderes cintura-emagrecimento de iogurte e alguns deles exigem que você colher um outro servindo em sua tigela de café da manhã. (Comer lo da mesma maneira todos os dias pode criar fadiga bud gosto.) Se ele está virando uma peça chata de frango em um suculento, refeição cozida com infusão de sabor ou a adição de cremosidade ao purê de batatas, sem o excesso de gordura, não há como negar que o iogurte é um grampo que pode trazer nova vida ao seu plano de dieta. Depois de ter escolhido alguns truques de iogurte que você gostaria de tentar, stock-se em melhores recipientes do material com a ajuda do nosso guia, Os 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

1

Usá-lo no lugar
de creme de leite

Em vez de no topo seus pimentão, fajitas, e taco saladas com creme de leite, misture um pouco de iogurte grego com coentro e taco tempero para algum sabor e utilização acrescentou que em seu lugar. (Se você não tem os temperos na mão, usando iogurte natural ainda gosto muito.) Não só este simples troca de poupar calorias e gordura, ele vai adicionar um pouco de proteína adicional para o seu prato, também!

2

transformá-lo
em Brinner

Nunca fui um fã de chapéus de coco iogurte doces como frutas e cereais? Em seguida, você vai adorar a tendência cobertura salgados varrendo a terra de lácteo fermentado. Lori das raposas Limões do amor
gosta de topo suas tigelas de iogurte com ganhar combos como EVOO e tudo bagel de tempero (sim, isso é realmente uma coisa) e pepino, azeitonas pretas e orégano. Para mais saborosas idéias iogurte salgados, não perca o nosso relatório, 15 maneiras Savory para comer iogurte grego!

3

Fazê-lo em
"Magro" Geada

Embora a geada não é exatamente "saudável," você pode fazer uma versão menos engorda com a ajuda de iogurte grego. Quando usado no lugar do creme de manteiga ou creme de queijo à base picante pode cortar toneladas de calorias e gordura de receitas padrão. Para fazer um lote, combine um copo de iogurte grego simples, uma colher de sopa de extrato de baunilha e uma ⅓ a ½ xícara de açúcar de confeiteiro peneirado em uma tigela grande. (Quanto você usar depende de como doce você quer que seu gear para ser.) Misture os ingredientes juntos até que engrosse um pouco e, em seguida, colocá-la na geladeira por cerca de 30 minutos, para permitir que ele para engrossar ainda mais. Em seguida, espalhada sobre biscoitos, cupcakes, bolos, ou qualquer outra coisa que seu coração deseja! Para ainda mais maneira de criar um tratamento mais saudável, não perca estes 25 Swaps ingrediente para o cozimento!

4

Adicionar a
um Smoothie

Há um milhão de maneiras de fazer um smoothie e um milhão de diferentes ingredientes e combinações que você pode usar para criar um saboroso e emagrecimento gole. Mas, se a perda de peso é o seu objetivo, a sua próxima batido necessidades para incluir iogurte, especialmente se o seu programa emagrecer tende a deixar o seu resmungo barriga. De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, mais espessas bebidas semelhantes à base de iogurte smoothies-deixa as pessoas sentindo-se satisfeito por mais tempo, independentemente de quantas calorias ele tem. Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores trabalhada smoothies com várias contagens de calorias e espessuras. E, curiosamente, os sujeitos do estudo relataram sentir mais completa depois de beber uma bebida espessa de 100 calorias do que aqueles que tomou um gole de uma bebida fina de 500 calorias. Para algumas das melhores receitas do smoothie à base de iogurte no planeta, não perca estes 20 surpreendentes Yogurt Smoothie Receitas.

5

fazer uma
Dip-Filled Protein

Pode encorajar-nos a comer mais legumes, mas ranch dip está longe de ser um prato saudável. Enquanto as versões caseiras não tão saudáveis ​​exigem ingredientes gordurosos, como mayo, manteiga e creme de leite, o tipo comprado em loja está repleta de material yucky como MSG e óleo de soja, uma gordura comumente usado que tem sido associada ao ganho de peso e diabetes em ratinhos. Para fazer uma rápida e fácil mergulho rancho que irá ajudá-lo a permanecer no reto e estreito para você objetivos, basta misturar um pó de alho, cebola em pó, dill seco, sal kosher, molho inglês, pimenta caiena e cebolinha fresca em um copo de iogurte grego simples. Para mais detalhes sobre chicotear acima de um lote, veja a receita de bem preparada.

6

Vídeo: COMO FAZER IOGURTE, CREPIOCA E MINGAU DE AVEIA | por Isa Ribeiro - Na nossa vida

Um bolo de queijo tradicional é feita com duas libras de queijo creme. Dois libras! receitas clássicas também pedem 1 ¼ xícaras de açúcar granulado e 1 ¼ xícaras de creme de leite, que é como, uma tonelada de açúcar e gordura! Para fazer um cheesecake mais saudável preenchimento sem sacrificar o sabor de mistura, 2 xícaras de iogurte grego com ¼ xícara de mel, 2 ovos grandes, 1 colher de chá de extrato de baunilha, e uma pitada de sal. Asse o resto do seu go-to receita de costume, mas manter um olhar atento sobre o bolo uma vez que está no forno. O swap ingrediente pode causar-lhe a cozinhar mais lento ou mais rápido do que o habitual, dependendo da sua receita. Para idéias cheesecake mais saudáveis, não perca estes 20 saudáveis, magros Cheesecake Recipes.

7

Faça proteína-embalados
panquecas

Proteína de pacotes, mas ainda claro e macio, panquecas iogurte grego, são a melhor coisa que aconteceu para o pequeno-almoço em um longo tempo! Para fazer um lote você só precisa de quatro ingredientes e aposto que você provavelmente tem todos eles em sua cozinha agora! (#Winning!) Combine uma xícara de farinha de trigo integral com uma colher de sopa de fermento em pó, 2 ovos, e 1 ⅔ copos de iogurte para formar uma massa grossa. Em seguida, cozinhe como faria "regular" panquecas. Super simples! Para idéias ainda mais saudáveis ​​e pequeno-almoço criativo, não perca estes 17 Pequeno-almoço Idéias Dieta Especialistas Amor.

8

Fazê-lo em
uma marinada

Iogurte tenderizes e realça o sabor da proteína, como frango, carne de porco e carne, tornando-se a base marinada perfeito. Fazendo uma marinada à base de iogurte é super simples, também. Basta combinar uma xícara de iogurte natural com um dente de alho picado, 1 colher de sopa de azeite de oliva, 2 colheres de chá de ervas secas seus favoritos, e sal e pimenta a gosto. Para formas ainda mais low-cal para dar sabor a sua proteína, confira essas delicioso frango receitas saudáveis.

9

Faça um cremoso
Molho de salada

Se você preferir algo mais espessa do que um vinagrete, mas não é um fã das calorias e fontes de gorduras saudáveis ​​(Olá, mayo e creme de leite) em coisas como queijo azul vestir excesso, tente misturar-se um curativo de seu próprio com saudável-ainda -creme ingredientes como abacate e iogurte grego. Você pode misturar e combinar todos os ingredientes que seu coração deseja, mas se precisar de mais orientação, não procure mais do que isso 5 minutos coentro abacate vestir de Lindsay de pitada de Yum. É o topper perfeito para uma cama inspirada Tex-Mex de verduras.

10

Use-o em
Local de Mayo

Ignorar os pingos de mayo no seu sammy diária e fazer um spread almoço saudável e fresca em sua própria cozinha, em vez. Pode parecer simples demais para ser verdade, mas dobrar pepinos e rabanetes finamente picado em uma porção de iogurte natural, juntamente com azeite de oliva, sementes de gergelim, e dill seco cria um de morrer para o sanduíche e chapéu de coco pita. trocando em iogurte grego mayo também funciona quando você está fazendo salada de frango, salada de atum e salada de batata! Basta usar um 12:59 ratio.

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Fazer bolos mais saudáveis

Se bolos não eram já indulgente o suficiente, certas variedades como a chamada creme de blueberry por enormes quantidades de creme de leite, que tem 130 por cento de gordura saturada do dia em um único copo. (A maioria das receitas pedem duas vezes essa quantidade!) Para assar um bolo que não vai dar-lhe um muffin-top, vala a graxos suplementos em sua go-to receita, e usar iogurte grego para adicionar bondade cremosa para cada mordida. E se você quiser verificar um único saque, low-cal tomada no clássico de muffin creme de mirtilo, não perca este 1 minuto blueberry receita de muffin por Arman do blog, o mundo de The Big Man.

12

makeover seu
Purê de batata

Só porque você ama comfort food não significa que você precisa dar-lhe-se em nome da perda de peso. Para criar puré de batata alta proteína toda a sua família vai adorar, pular o leite, creme e bolhas de manteiga, e chicote de nossa tomada saudável no prato em vez. Aqui está como fazê-lo:

O que você precisa

½ copo de iogurte grego plain
1 ¼ lbs Russet batatas, descascadas e cortadas
¼ xícara de baixo teor de sódio, caldo de galinha quente
2 colheres de sopa de manteiga derretida alimentados com capim sem sal
Rosemary, a gosto
Pimenta do reino a gosto

COMO FAZER ISSO

Ferva uma panela grande de água, adicione as batatas e cozinhe por 15 minutos, ou até ficarem macios. Em seguida, drenar a água, transferir as batatas para uma tigela grande, misture com o caldo, e mash juntos. Uma vez bem combinado e suave, misture o iogurte, manteiga e especiarias. Sirva com um deles 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso para uma refeição completa, saudável.

Vídeo: Como fazer Cream Cheese (muito fácil)

13

Use-o como um
Dip Fruit

Comércio de sobremesas açucaradas com fatias de frutas frescas e um mergulho caseiro cremoso. Para uma única porção, misture ½ copo de iogurte grego com 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de açúcar mascavo, e uma ½ colher de sopa de canela. Aprecie com fatias morangos, maçã ou pêra ou abacaxi.

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Chicotear acima Cremoso
PNF do gelo

Se você adora sorvete e fro-yo você vai adorar fazer picolés caseiros do smoothie! Eles dão-lhe o mesmo frio, cremosidade você almeja em um congelados tratar-mas eles estão repartido controlada e feita exclusivamente com natural, peso de ingredientes Famílias com perdas. Para chicotear um lote, começar por triagem através desses baba-worthy receitas do smoothie. Depois de ter escolhido um que excita o seu paladar, siga os passos abaixo para transformá-lo em um picolé.

PASSO 1

Misturar todos os ingredientes necessários juntos. Se você usar frutas frescas, em vez de congelados, atirar em quatro ou cinco cubos de gelo para garantir que você criar a textura certa.

PASSO 2

Em seguida, despeje a mistura misturada em um molde de picolé e colocar o pau no centro. Se você não possui um molde de picolé, despeje a mistura do smoothie em pequenos copos de papel ou plástico, ou mesmo uma bandeja de cubos de gelo ampla para deleites do tamanho da mordida que podem ser apreciadas com uma colher.

PASSO 3

Congelar por três a quatro horas.

PASSO 4

Remover picolés do freezer e correr o molde em água morna por 10 a 15 segundos para ajudar a soltar os picolés de seu molde. Isso garante que você não vai quebrar o pau e ajuda a sua estadia deleite congelado em uma única peça, também.

15

tente Tzatziki
Mergulho

Nove vezes fora de dez molhos tzatziki compradas em lojas são bombas de sódio gigantes, que podem levar a uma barriga inchada. A boa noticia é que o sal não é um ingrediente necessário para o condimento muito, pois é um conservante. Para fazer um mergulho em casa, misture 2 xícaras de iogurte grego com um descascados e picados pepino, 2 dentes de alho picados, 1 colher de sopa de azeite virgem extra, 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto, colher de sopa de endro fresco, suco de limão 2 colheres de chá fresco e ⅛ a ¼ colheres de chá de sal. Use o mergulho como uma marinada de frango, tratá-lo como um condimento e usá-lo a vestir-se pratos gregos clássicos ou hambúrgueres de peru, ou usá-lo como um vegetariana, e pita mergulho. Há uma abundância de diferentes maneiras de aproveitar esta baixo teor de sódio assumir o mergulho clássico. Para obter mais conhecimentos nutricionais em seus favoritos sabor potenciadores, não perca estes 25 melhores e piores Condimentos.

16

Simmer um
Sopa

Tradicionalmente feitas sopas cremosas, como creme de cogumelos e cheddar brócolos pode ser reconfortante e delicioso, mas eles também são calórica e ficar no caminho de suas metas de perda de peso. Economizar calorias e gordura usando iogurte grego para engrossar sua próxima crock. Veja como fazer um lote de manjericão de tomate cremoso sopa:

O que você precisa

1 copo de iogurte grego plain
2 colheres de sopa. azeite
12 tomates, cortados ao meio
1 cebola grande doce, picadas grosseiramente
4 dentes de alho
Sal e pimenta a gosto
caldo de legumes 2 xícaras
1/4 xícara de manjericão, picado

COMO FAZER ISSO

Enquanto o forno está pré-aquecimento a 425 ° F, misture azeite, tomate, cebola, alho, sal e pimenta em uma tigela e misture até que os vegetais são totalmente revestidas. Transfira a mistura para uma assadeira e leve ao forno por 25 minutos ou até dourar. Após os legumes estiverem cozidos, coloque-os em uma panela de sopa. Adicione o caldo de legumes e deixe a mistura ferver. Em seguida, reduzir o calor e deixe cozinhar por cerca de cinco minutos. Em seguida, coloque a mistura em um liquidificador ou processador de alimentos e puré juntamente com o iogurte. Adicione o manjericão durante os últimos pulsos de combinar.

17

Use-o como um
Brinde-Topper

Toast não é apenas o lar de jam e abacate amassado mais. Recentemente, celebridades como Lauren Conrad (estrela de reality virou autor e magnata da moda) e de Internet foodies tanto têm feito experiências com torradas com tampo de iogurte. Não só o prato levar apenas cinco minutos para fazer, graças à sua bondade amido e doçura natural, ele tem todos os elementos de um pequeno-almoço home run. Veja como chicotear-lo:

O que você precisa

1 fatia Ezequiel pão torrado
3 colheres de sopa simples 2% de iogurte grego
¼ xícara de bagas
Canela, a gosto

COMO FAZER ISSO

Espalhe o iogurte grego para o brinde. Cubra com bagas e polvilhe com canela.

Para ainda mais receitas de suas celebridades favoritas, não perca estes 12 Celeb receitas que mantê-los Magro!

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Use-o como um
Burger Topper

Ir a açucarado ketchup e fatty mayo e cobri seu hambúrguer com um `spread n doce picante não podemos obter o suficiente. Basta misturar um 1/2 colher de sopa de harissa, ½ colher de sopa de suco de limão e um 1/2 colher de sopa de mel com 2 copos de iogurte e adicione sal e pimenta a gosto. Armazená-lo em um frasco de pedreiro até o próximo churrasco ou Foreman hambúrguer.

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Faça Eggs
creamier

É um fato pouco conhecido, mas acrescentando um montão de iogurte grego para os ovos de manhã faz mais do que a contagem de proteínas. Ele pode torná-los mais macio, também! Experimentá-lo na próxima vez que você faz algo simples ovos mexidos como ou até mesmo algo mais avançados como estes 25 saudáveis ​​Egg Recipes para ficar magro.

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Fazer uma proteína-embalados
húmus

Uma colher de sopa de homus comercial transporta cerca de 1 grama de proteína por colher-que é melhor do que nenhuma proteína em tudo, mas não é exatamente estelar, qualquer um. Para amplificar a proteína no prato clássico do Mediterrâneo, de cabeça para a cozinha e criar um caseiro iogurte com infusão grega espalhar-se. Basta deitar uma lata de grão de bico lavado e escorrido em um grande processador de alimentos, juntamente com o copo ¾ iogurte grego, 1 colher de chá de azeite, três dentes de alho, o suco de um limão, sal e pimenta e deixe `er rip até ficar homogêneo ! Sirva com fatias pita de trigo integral ou legumes crus para um lanche leve ainda enchimento. Para mais alimentos cheios até a borda com a proteína, confira essas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso.

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Faça Veggies
mais de enchimento

Doente de legumes torrados simples ol `?! Abóbora (que é cheia de fibras e potássio, um nutriente que ajuda a parar o inchaço da barriga) é delicioso, para não mencionar, muito mais enchimento quando apreciado com iogurte grego. Soa um pouco estranho, como sabemos, se podemos assegurar-lhe que é uma deliciosa combinação. Para fazer o prato, basta cortar a abóbora em cubos e tempere com azeite e pó de caril antes de assar no forno. Após a abóbora esteja cozido, deixe esfriar e pouco e desfrutar em uma tigela sobre o seu liso favorito yogurt.For mais deliciosos pratos vegetarianos, cavar esses 30 Acompanhamentos saudável que satisfaçam!