11 Os alimentos saudáveis ​​que lhe dão um bronzeado

É a luta de verão clássico: querendo pegar um bronzeado, mas também querendo evitar raios UV prejudiciais. Mais uma vez, este é o lugar onde o alimento certo pode salvar o dia!

De cancro da pele ao envelhecimento avançado, o sol tornou-se um inimigo que você deve sempre manter seu olho. No entanto, a maioria de nós amamos a forma como olhamos com uma perfeita, verão dourado tan-que nos traz a boa notícia: Adicionando certas frutas e vegetais na sua dieta pode realmente dar a sua pele um brilho que se assemelha a um tan-made praia. E de acordo com a ciência, você vai olhar muito melhor do que todos os seus amigos que expuseram sua pele ao sol. Um estudo recente da Universidade de Leeds descobriram que os indivíduos que tinham um bronzeado natural produzida por uma dieta rica em certas vitaminas e minerais foram classificadas "mais atrativo" do que aqueles com um bronzeado do sol.

O que está por trás desse efeito? O estudo faz uma distinção entre dois tipos de coloração da pele: "carotenóide" e coloração "melanina" coloração. Melanina coloração é o bronzeado que você começa a partir do sol, enquanto coloração carotenóide é o bronzeado que você começa de comer certas frutas e vegetais ricos em carotenóides. Então, coloque-se no SPF-e estes alimentos carregados com carotenóides e outros incríveis nutrientes para obter um brilho de verão sem idade saudável! E não se esqueça de evitar estes 20 alimentos que idade você 20 anos de modo que você não desfazer todos os seus esforços de boa!

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Batatas doces

As batatas doces são um dos vegetais mais versáteis. A partir de batatas fritas para tortas, batata-doce pode ser usado para quase qualquer coisa na cozinha. Mas você sabia que eles também podem ser usados ​​para bronzear a sua pele? A batata-doce têm os mais altos níveis de carotenóides em comparação a todos os outros vegetais, o nutriente responsável por esse efeito bronzeado natural. E se isso não é suficiente para fazer o seu galã, batatas-doces também são ricos em vitamina B6 e potássio, que são importantes para impulsionar a saúde do coração. Para ideias sobre como incorporar as batatas doces em sua dieta, certifique-se de verificar a nossa lista de receitas de batata-doce!

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Cenouras

Tudo bem, nada de novo aqui. Cenouras sempre foram conhecidos para alterar a cor da pele, mas eles não vai transformá-lo de laranja, ao contrário da crença popular. Em vez disso, seus altos níveis de carotenóides que lhe dará perfeita brilho, sol beijou que toda a gente é depois. Eles também têm grande quantidade de vitamina A, que pode melhorar a visão e proteger a pele dos danos do sol. Apenas uma cenoura média fornece-lhe com 200% de sua ingestão diária recomendada de vitamina cenouras de tomada A um ganha-ganha para você e sua pele!

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Couve

Por este ponto, você provavelmente já foi dito um milhão de vezes que a couve é um dos greens densas mais nutrientes lá fora e que tem bons benefícios loucos para todo o seu corpo. Enquanto vamos poupá-lo da lista extensa, há um menos conhecido vantagem de couve que diz respeito a como você olha. Sim, você adivinhou: Kale também tem altos níveis de carotenóides que melhoram o tom da pele. Então, como se já não houvesse um milhão de razões para adicionar couve à sua dieta, nós estamos dando-lhe mais um motivo para ir verde.

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Vídeo: CA #025 - Alimentação saudável nos EUA - Publix

À medida que os meses de verão aquecer, as pessoas se tornam mais conscientes sobre manter-se hidratado. Felizmente, se você não é um amante da água, você pode pegar um pedaço saboroso de frutas para obter algum H20 muito necessária. Cantaloupe, em particular, pode ajudá-lo nos meses de verão com seu alto teor de água e eletrólitos. O melão é de cerca de 90% de água, e torna-se sua cor de laranja dos carotenóides na carne. Assim, para evitar os efeitos de desidratação e queima a pele do sol, pegue uma fatia de melão. E para mais maneiras de manter-se hidratado neste verão, vá para a 50 melhor água detox para queima de gordura e perda de peso.

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Brócolis

As frutas cítricas não são o único lugar que você pode obter a sua dose diária de vitamina C. Você sabia que uma xícara de brócolis tem mais que o dobro da quantidade de vitamina C do que todo um limão? A vitamina C é importante para a protecção contra deficiências imunológicas, bem como impulsionar colágeno produção, que ajuda o corpo a curar feridas rapidamente. Assim, a combinação de carotenóides e vitamina C nos brócolos pode melhorar a cor e função da sua pele, tornando este veggie outra maneira de ajudá-lo a aparecer beijada pelo sol.

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Abóbora

Quando você pensa de abóboras provavelmente você acha da jack-o-lanternas e Halloween. Mas quando seus começos tan a desvanecer-se em outubro, você pode lutar para trás e comer sua abóbora em vez de exibi-lo em sua varanda. Juntamente com os carotenóides que aumentam a pele nesta vegetariana queda, existem também níveis elevados de fibra por caloria. Fibra tem sido comprovada para ajudar a digestão e ajuda a se sentir mais completa. Isso faz com abóboras uma grande ferramenta de perda de peso, bem como auto-bronzeador!

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espinafre

Espinafre é que folhas verdes que provavelmente fez o seu rosto torcerem como uma criança, mas temos a sensação de que você estará comendo por um punhado quando você ouve sobre os seus efeitos de coloração da pele. O espinafre é rico em carotenóides essas tan-produzindo ao mesmo tempo, a embalagem montes de vitamina K em suas folhas. A vitamina K regula a coagulação do sangue nas veias e artérias, bem como a promoção da saúde dos ossos. Para ossos fortes, o fluxo sanguíneo adequado, e ainda melhor a pele, adicione algumas dessas folhas para a sua próxima refeição.

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mangas

Você sabe o que dizem: Uma manga um dia pode obter as linhas tan para ficar! Esta fruta tropical tart pode ser encontrada em cada Smoothie menu de todo o país e por uma boa razão. Não só é cheio de carotenóides tan-impulsionar, mangas têm antioxidantes (como a quercetina, astragalin e ácido gálico) que têm sido comprovada para prevenir o câncer de cólon, câncer de mama, câncer de próstata e leucemia.

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Pimentões vermelhos

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pimentões vermelhos obter a sua cor vibrante de carotenóides, mas comê-los não vai transformar sua pele vermelha. Estes carotenóides funcionam da mesma maneira que eles fazem em todos os outros vegetais e dar-lhe o seu bronze amado, brilho verão. Trabalhando ao lado de esses carotenóides são altos níveis de vitaminas C e pimento vermelho-fazendo um um combo matador de cuidados da pele. Além da saúde da pele, estas vitaminas fazer coisas incríveis para a sua visão. Para a melhoria da pele você pode realmente ver, adicionar um pouco de pimenta vermelha para o seu próximo salada de verão.

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Tomates

Você diz o tomate, eu digo tomahto. Os tomates são um dos alimentos mais utilizados universalmente. Está no nosso molho de macarrão, o nosso ketchup, as nossas saladas e muito mais. Tal como com o pimentão vermelho, a sua cor vermelha significa a presença de carotenóides, e um dos carotenóides mais importantes no tomate é chamado licopeno. Licopeno foi creditado para prevenir uma série de doenças, como doenças cardíacas, câncer, catarata e asma. Tem sido mesmo usado para tratar HPV em alguns casos. No entanto, você pronunciá-lo, todos nós devemos trabalhar mais tomates em nossa dieta diária. Seu corpo e sua pele vai agradecer!

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Pêssegos

Não há nada como um perfeito, pêssego suculenta do verão, e nós estamos dando-lhe mais um motivo para comer pêssegos nesta temporada. Peaches combinar carotenóides com altos níveis de potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento corporal. O potássio ajuda a sustentar níveis saudáveis ​​de pressão arterial, bem como manter bom funcionamento do cérebro. Então, da próxima vez que você está almejando um doce deleite neste verão, chegar dentro da tigela de frutas para um pêssego-você vai fazer seu corpo e pele de um favor. Bônus: Comer mais fruta é na nossa lista de 50 melhores dicas de perda de peso!

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