25 Receitas e ideias para pulsos

Pulso seu caminho para um corpo melhor com estes pequenos superalimentos que são grandes no sabor e ainda maior em versatilidade.

Recentemente, introduziu-lhe estes 10 Pastas de pulso que você precisa em sua vida. Mas, para os não iniciados, os pulsos são um grupo de sementes secas que incluem ervilhas, lentilhas, grão de bico e feijão. Embora todos eles possuem uma alta densidade de micronutrientes, os maiores ativos de impulsos vêm no departamento de macronutrientes. Embalado com ambas as fibras solúveis e insolúveis saciar, pulsos de quebrar lentamente em seu intestino para mantê-lo mais completa mais e melhorar sua saúde intestinal. Estas sementes secas também são uma excelente fonte de proteína à base de plantas, um macronutriente que ajuda a aumentar o metabolismo e construir músculos, enquanto queimando gordura.

Apesar de ser extremamente acessível, saborosa, e imensamente nutritivo, seu pedido de fama vem também do fato de que eles são tão versáteis-pulsos pode ser usado em tudo, desde mergulhos e saladas para smoothies e cookies. Usando impulsos inteiros em sopas, saladas, pratos ou à base de carne vai aumentar o teor de fibra e nutrientes ao mesmo tempo reduzir o custo da refeição. Quando você puré ou pó-los, impulsos tornam-se alternativas de farinha sem glúten ou, pó de proteína de aumento do smoothie que oferecem uma maneira perfeita para obter mais vitaminas e proteínas em seus produtos e bebidas cozidos.

As muitas variedades de legumes e infinitas possibilidades de prepará-los fazer essas sementes um complemento essencial para sua despensa, especialmente se você estiver participando de meatless Março. Então, o que você está esperando? Obter pulsando com estas 25 maneiras que você pode começar a usar pulsos em cada refeição.

Usá-los em Sobremesas

1

brownies de feijão preto

serve: 8
Nutrição: 226 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura saturada), 159 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 6 g de fibra, 25 g de açúcar, 7 g de proteína (calculada com 60% de lascas de chocolate escuro)

"Pode soar estranho, mas a adição de feijão preto para brownies é uma maneira fácil de aumentar a fibra e proteína a seus brownies," diz Rebecca Lewis, RD. "Ele também torna-los sem glúten. Simplesmente trocar uma xícara de farinha para uma xícara de feijão preto." Para mais dicas sobre como fazer seus brownies saudável, confira essas 20 melhor-já Dicas e Swaps para Brownies.

Obter a receita de Isso Forno Feelin `.

2

Red Bean Hamantaschen

Rendimentos: 26 biscoitos
Nutrição (por cookie): 170 calorias, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 19 g carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, 2 g de proteína (calculado com o dobro de recheio de feijão e ¾-de-açúcar do copo não calculou enchimento farinha de aveia)

A homentasch é pocket-like, biscoito encheu reconhecível por sua forma triangular. E enquanto hamantaschen são um deleite judaica, este blogueiro transforma-los usando ingredientes tradicionais asiáticos como feijão Adzuki, também conhecido como feijão vermelho. feijão adzuki são ricos em antioxidantes-radical livre de combate, incluindo antocianinas e catequina, que foram mostrados para reduzir a acumulação de gordura e inflamação, de acordo com um estudo in nutrition Research.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

3

Grão de bico Chocolate Chip Cookies

Rendimentos: 24 biscoitos
Nutrição (por cookie): 121 calorias, 4,4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 59 mg de sódio, 16,6 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 6,1 g de açúcar, 5 g de proteína

Nós sabemos o que você está pensando: "Grão de bico? Em cookies?" Sim. Esses grãos pode ser perfeito em alimentos salgados, como hummus, mas eles também fazem um ótimo substituto livre de glúten, teor de proteína da farinha. Apenas um destes cookies tem cinco vezes a quantidade de proteína do que biscoitos de chocolate sem glúten do Udi. Para mais maneiras que você pode usar grão de bico em pratos, confira essas 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico.

Obter a receita de Começar dentro de Nutrição.

Substitua sua carne

4

Grillable hambúrgueres vegetarianos

serve: 5
Nutrição: 427 calorias, 18 g de gordura (1 g de gordura saturada), 652 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 13 g de fibra, 8 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com 3 colheres de sopa de molho de churrasco, e um inteiro bolo de trigo por porção)

Se você já fez um hambúrguer vegetariano a partir do zero antes, você provavelmente sabe que eles são bastante frágeis, e você não ousaria pensar em colocá-los em uma grade. Bem que todas as mudanças com esta receita a partir minimalista Baker. Ela cria uma pasta de nozes ricos omega-3-e migalhas de pão panko, adoça-lo com cebola refogados e molho smoky BBQ, acrescenta proteína com feijão preto trufado e de libertação lenta amidos de arroz integral. Combiná-lo com pimenta em pó, cominho e páprica defumada, e você tem-se um griller assassino.

Obter a receita de Minimalista Baker.

5

Grão de bico do Tso geral

serve: 4
Nutrição: 473 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 694 mg de sódio, 80 g carboidratos, 10 g de fibra, 14 g de açúcar, 15 g de proteína (calculado com óleo de canola, baixa molho de soja de sódio, nenhuma cobertura opcional, ¼ copo marrom arroz por porção, e 1 colher de sopa de pimentão molho de alho)

Pode ser luz sobre o garfo, mas galinha General Tso é certamente pesado em arrependimento - e molho. A galinha é empanado, frito, e depois revestido em um gorduroso, molho açucarado, fazendo do Tso geral um dos pratos menos saudáveis ​​nos menus dos restaurantes chineses. (Mas não tão ruim quanto o nº 7 prato do P. F. Chang de que o torna na nossa lista de 10 refeições Sugariest na América.) Que todas as alterações por subbing para o frango frito para refogados, igualmente-proteína rica grão de bico e usando os açúcares naturais e sua fibra que acompanha de geléia de damasco, em vez de glicemia spiking açúcares refinados.

Obter a receita de Bem preparada.

6

Carne-menos-loaf

serve: 8
Nutrição: 300 calorias, 8,6 g de gordura (3,8 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 6,9 g de fibra, 8,2 g de açúcar, 9,8 g de proteína

Quantas vezes você torcer quando a mãe disse que ela estava fazendo bolo de carne? Nenhum? Nós pensamos assim. Bem, uma mordida desta receita seria certamente mudar sua mente. Ele ainda tem tudo o que brilhante, esmalte doce de tomate em cima, mas é cheio de nosso homem do momento, grão de bico, juntamente com aipo, cenoura, e uma adição surpresa, sementes de linho. Estas pequenas sementes estão cheios de ômega-3 inflamatórias de combate e foram mostrados para ter propriedades anticancerígenas.

Obter a receita de Connoisseurus Veg.

7

Lentilha e Empanadas de batata doce

serve: 5
Nutrição: 287 calorias, 18 g de gordura (9 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 23 g carboidratos, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 8 g de proteína (nutrição inclui molho)

Depois de uma refeição destas empanadas vegetarianos, você iria adivinhar que lentilhas, pimentas chipotle, batata doce e queijo de cabra foram feitos para esta receita. Amor e Olive Oil utiliza lentilhas beluga negros nesta receita porque eles mantêm sua forma e textura melhor do que outras variedades. Nomeado após o caviar beluga eles lembram, essas lentilhas pretas possuem antocianinas, o mesmo potentes antioxidantes encontrada em blueberries que ajudam a frustrar os danos celulares dos radicais livres, oferecendo alguma proteção contra doenças como o câncer.

Obter a receita de Ame Azeite.

8

Tacos Chickpea crocantes

serve: 4
Nutrição: 464 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 495 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 16 g de fibra, 9 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado com 2 tortilhas de milho amarelo por pessoa e sem goma xantana)

Estes tacos são embalados com sabor e fácil de atirar em conjunto em uma pitada - como uma pitada de 15 minutos. grão de bico trituradas são atiradas com cenoura, repolho, cebola vermelha, pimentas poblano, pimenta em pó, suco de limão, e um montão de mayo vegan caseiro (feito com castanha de caju!) antes de ser aninhado em crocante taco conchas e decorado com abacate e coentro.

Obter a receita de Basil feliz.

Servi-los como um lado

9

Feijão assado de Boston

serve: 8
Nutrição: 273 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 397 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 15 g de fibra, 20 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com 1 colher de chá de sal)

feijão branco são o impulso perfeito para feijões cozidos. Seu pequeno tamanho e textura saudável lhes permite resistir ao tempo de cozimento longo que permite que os grãos para absorver tais sabores picantes e doces. Este lado de churrasco digno é um grande deleite para os vegetarianos e carnívoros tanto.

Obter a receita de Oh os meus legumes.

10

Grão de bico Pilaf

serve: 12
Nutrição: 352 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 214 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 12 g de fibra, 7 g de açúcar, proteína de 15 g (calculado apenas o pilaf)

Proteína de embalar o seu pilaf com grão de bico! Pode haver um lado humilde, mas este prato vai servir-se tanta proteína como um 3 oz servindo de bacalhau. Além do arroz basmati e grão de bico, este pilaf é aromatizado com especiarias maravilhosas de garam masala e aromáticos como alho e cebola.

Obter a receita de Receita Tin Eats.

11

Fiesta milho feijão Salsa

Rendimentos: 4 xícaras
Nutrição (por ½ copo): 214 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 296 mg de sódio, 31 g carboidratos, 8 g de fibra, 2 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com pimenta jalapeno opcional)

Embora não possamos pano na salsas de tomate - são ricos em licopeno, um fitonutriente que foi mostrado para diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago - vamos certamente cantar louvores a este salsa fiesta. Uma mordida irá oferecer-lhe um gosto de tudo, de feijão preto para milho para tomate picado, cebola vermelha, suco de limão, coentro, e abundância de abacate. Você vai ser feliz os nutritionals são tão saudável, porque a variação de texturas e pops de sabor são Concentrámo.

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

12

Da batata doce Chickpea Tots

serve: 8 (5 tots cada)
Nutrição: 229 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 141 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína

Nós poderíamos ter parado no batatas doces - Suas credenciais nutricionais são bastante impressionante transportando 11 vezes a dose diária recomendada de vitamina A, um nutriente que auxilia a função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular - mas este blogueiro levou essas batata-doce tots um passo além: ela acrescentou grão de bico. Apenas cinco pequenos minúsculos servir até 11 gramas cada uma das proteínas e fibras, respondendo por 20 por cento do seu DV de proteína e 44 por cento de fibras.

Obter a receita de Minha vida com alimentos integrais.

13

Dip Chipotle feijão branco

serve: 5
Nutrição: 231 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 184 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcar, 6 g de proteínas

Você provavelmente está familiarizado com hummus grão de bico, mas você sabia que cada pulso pode fazer um saboroso, mergulho cremoso? Se você não está disposto a investir em tahine - um ingrediente comumente encontrados em hummus - tentar este mergulho de feijão branco chipotle feita com feijão branco, chipotle, azeite, alho, limão e algumas especiarias.

Obter a receita de Droga deliciosa.

Torná-los The Star

14

Arroz e lentilha bacias caril

serve: 6
Nutrição: 441 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 271 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 16 g de fibra, 11 g de açúcar, 16 g de proteína

Apenas chamar esta bacia um arroz e lentilha caril não fazer justiça. É realmente uma "Arroz e lentilha Curry Bowl com cenouras Roasted picantes, abacate, e Caju Cilantro molho" e é de-li-cious. Coloque-se em gorduras saudáveis como as gorduras monoinsaturadas de fortalecimento coração do abacate e flacidez-banir gorduras poliinsaturadas de caju. Obtendo o direito tipos de gorduras na sua dieta irá aumentar a sua saciedade, maximizar o seu metabolismo, e permitir que seu corpo a absorver vitaminas essenciais solúveis em gordura.

Obter a receita de Pitada de Yum.

15

Fogão lento Red Lentilha Dal

Vídeo: O cardápio completo pra sua ceia de natal

serve: 12
Nutrição: 349 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 173 mg de sódio, 70 g de carboidratos, 18 g de fibra, 3 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado com arroz ¼ xícara marrom por porção)

Dal é um guisado tradicional indiana preparados mais comumente a partir de lentilhas vermelhas, mas você pode usar qualquer de pulsos esta receita recomenda uma combinação de lentilhas, ervilhas amarelas, e feijão verde. É cheio de aquecimento especiarias como açafrão, cardamomo, erva-doce, cominho e sementes de mostarda. Cúrcuma, uma adição clássica a muitos alimentos indianos, é um dos saudáveis ​​especiarias do planeta porque é cheio de curcumina - um poderoso antioxidante indicada para liberar a sua bondade anti-inflamatória a quase todas as células do corpo, estimular o sistema imunológico e tratar uma série de doenças de indigestão ao câncer.

Obter a receita de Cafe Johnsonia.

16

Lentilha ervilha Falafel com Tangy Tahini Vestir

serve: 4
Nutrição: 295 calorias, 20 g de gordura (3 g de gordura saturada), 458 mg de sódio, 21 g carboidratos, 11 g de fibra, 2 g de açúcar, 12 g de proteína (calculado por apenas falafel e vestir-se com farinha de grão de bico 1 colher de sopa, sal ½ colher de chá para o falafels)

Você provavelmente ver mais falafel feito com grão de bico, mas você pode realmente usar qualquer pulso para fazer o clássico deleite Oriente Médio - e este blogueiro usa dois! Ambas as lentilhas e ervilhas partidas amarelas se reuniram nesses bolas falafel. Mas a melhor parte pode ser que eles são cozidos, o que significa que eles estão livres dos, óleos de fritura indutoras de inflamação omega-6-laden que você vai encontrar em muitos restaurantes. Então, sinta-se livre para colocar no delicioso vestir tahine temperada! Quer mais maneiras de comer falafel? Julgá-los em # 23 destes 30 Bacia de Receitas Saudáveis.

Obter a receita de Vegan Richa.

17

Grão de bico e batata Curry

serve: 4
Nutrição: 378 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 433 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra, 14 g de açúcar, 13 g de proteína

Se você está procurando uma deliciosa refeição autêntica, indígena que é, por que não dizer, fácil de fazer? Bem, você veio ao lugar certo. Este é um verdadeiro caril bom - feito com especiarias é provável que você tem na mão - e vem embalado com uma grande profundidade de sabor e nutrientes. Apenas um par de picadas em e você já vai começar a sentir-se cheio e satisfeito, graças ao em proteínas e grão de bico ricos em fibras. As probabilidades são que você vai terminar tudo isso e não vai sequer perceber que é completamente vegetariana.

Obter a receita de Receita Tin Eats.

18

Um pote lentilhas cremoso espinafre

serve: 6
Nutrição: 394 calorias, 9,6 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 283 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 9 g de fibra, 6 g de açúcar, 22 g de proteína

Sentir jovem novamente com esta bacia de ingredientes humildes, como aipo, cenouras, cebolas, batatas, tomilho, espinafre e lotes e lotes de lentilhas marrons. Lentilhas são uma fonte da juventude, graças nutricionais aos seus altos níveis de folato. Esses pulsos de calhau-like contêm mais desta vitamina B importante do que qualquer outro alimento vegetal fortificado, que foi mostrado para ajudar a proteger contra a doença arterial coronariana.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Adicionar proteína para Saladas

19

Assado Cenoura lentilha Salada Com rabanetes e Tahini Vestir

serve: 5
Nutrição: 384 calorias, 15,8 g de gordura (2,2 g de gordura saturada), 643 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 15 g de fibra, 12 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com apenas 1 ½ colheres de chá de sal total)

Quem disse que você precisa de alface para ter uma salada? Se as belíssimas, cores brilhantes das cenouras do arco-íris não atraiu a sua atenção o suficiente, talvez o número de fibras vai. Este super-nutrientes enche-lo com menos calorias e retarda a taxa em que você digerir, mantê-lo saciado por mais tempo e significativamente ajudar em seus esforços de perda de peso. Sentindo sono ultimamente? Acontece que, sem fibra suficiente em sua dieta, seesawing níveis de açúcar no sangue pode deixar você sentir letárgico. Acorde com estes 30 de alta fibra alimentos!

Obter a receita de Uma placa bonita.

20

Salada mediterrânea grão de lentilha

serve: 4
Nutrição: 346 calorias, 22 g de gordura (6 g de gordura saturada), 529 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 8 g de fibra, 2 g de açúcar, 11 g de proteína (calculado com 3 punhados de rúcula, 3 oz feta, ¼ colher de chá de sal, 1 colher de sopa vestir por porção)

Os cinco coberturas de inspiração mediterrânica trazer uma grande variedade de texturas para o seu prato. Grão de bico são de carne, lentilhas são pequenos e adicionar um pouco de mordida, feta é úmido e torta, abacate é macia e recheio, e azeitonas são luminosos e salgadas. Todos eles combinam perfeitamente com rúcula apimentado eo curativo chalota ácido, picante e salgado para oferecer-lhe um não-sad-desk-almoço satisfatório e ricos em nutrientes.

Obter a receita de Perspectiva comestível.

Usá-los em sopas, ensopados e Chilis

21

Pimenta Fogão lento

serve: 10
Nutrição: 321 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 783 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 10 g de fibra, 8 g de açúcar, 29 g de proteína (calculado sem coberturas)

Não só isto é pimentão delicioso e super enchimento, ele também vai ajudar você a atingir o seu objetivos do corpo. Porque o corpo tem de trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura, comer uma refeição de proteína-pesado como este pode ajudá-lo a queimar calorias. E para rev seu metabolismo ainda mais, polvilhe sobre alguns pimenta em pó extra. O tempero fica com o calor de um composto chamado capsaicina, um dos mais potentes queimadores de gordura da natureza.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

22

sopa de ervilha

serve: 8
Nutrição: 305 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 146 mg de sódio, 38 g carboidratos, 16 g de fibra, 6 g de açúcar, 22 g de proteína (calculado sem coberturas opcionais)

É um clássico por uma razão. ervilhas secas são cozidas com saborosos, presuntos esfumaçados, juntamente com as cenouras-olho de protecção, vitamina-rica-A, e alho-poró. Esta sopa é verdadeiramente uma refeição quente, satisfazendo que merece um lugar no seu go-a lista. Mas da próxima vez que você faz, você agora sabe que é feito com um pulso! Para mais sopas que embalam um perfurador-tonificação muscular, confira essas 26 melhores sopas de alta proteína para Abs.

Vídeo: RECEITINHAS FÁCEIS PARA O NATALl!

Obter a receita de Simply Recipes.

23

Coconut sopa de lentilha com capim-limão e gengibre

serve: 6
Nutrição: 320 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 483 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 22 g de fibra, 4 g de açúcar, 18 g de proteína (calculado com 7 xícaras de caldo de legumes, leite de coco luz, há guarnições extras ou arroz)

Se você gosta da sopa você recebe do seu lugar tailandesa favorito, você vai adorar isso. Não só se reúnem em cerca de 20 minutos, também é embalado com mais nutrientes-barriga lisa que você deseja obter em um prato de restaurante normal que vem com um caldo de sódio-laden. lentilhas vermelhas fornecer uma ampla quantidade de ferro, zinco, proteínas e fibras saciante, e abóbora é um supressor natural do apetite e queimador de gordura que dobra para baixo na frente de fibras e proteínas e também emprestam seus açúcares naturais como adoçante.

Vídeo: 3 receitas práticas para o dia a dia #4

Obter a receita de Cafe Johnsonia.

Tê-los para o pequeno almoço

Vídeo: Bolo tronco de Natal

24

Skillet Huevos Rancheros

serve: 4
Nutrição: 469 calorias, 23 g de gordura (9 g de gordura saturada), 653 mg de sódio, 42 g carboidratos, 10 g de fibra, 4 g de açúcar, 21 g de proteína (calculado com tortilhas de trigo integral, baixa de sódio caldo de legumes, queijo 1 xícara)

Teremos investir em uma frigideira de ferro fundido de 6 polegadas para estes Huevos Rancheros. Eles são tão boa. As tortillas obter agradável e crocante na parte inferior e, em seguida, são cobertos com uma camada grossa de feijão cheia de proteínas, queijo e um molho caseiro ranchero. É tudo coroado com um ovo cozido para oferecer seu alto teor de colina, um nutriente necessário essencial para a sinalização celular e função muscular adequada. Nós não estamos realmente certo por que as pessoas ainda estão fazendo se eles devem comer a gema.

Obter a receita de Ame Azeite.

25

Salgados panquecas de proteína lentilha e Quinoa

serve: 5
Nutrição: 296 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 14 g de fibra, 3 g de açúcar, 15 g de proteína (calculado sem coberturas)

Confira que a proteína contar novamente. É isso mesmo: 15 gramas do material. Em panquecas! lentilhas vermelhas e quinoa branco são embebidas durante a noite a amolecer e, em seguida, misturado com uma variedade de especiarias e condimentos. Se você não é um fã da tendência salgados, não há problema. Substituir as pimentas com um medley tradicional de canela, noz-moscada e açúcar.

Obter a receita de Basil feliz.