20 Receitas perfeito da pera

Por Cassandra Talmadge

As peras são a combinação perfeita de doce, sutil e gratificante.

A apenas 100 calorias, o fruto ampulheta conhecida como uma pêra é doce o suficiente para chutar a ansiedade pelo açúcar, enquanto ainda ajudá-lo a abandonar o seu pneuzinhos. Além disso, uma pêra médio fornece 6 gramas de fibra encolhendo a barriga, gut-saudável. De acordo com Jennifer Glockner, RDN, e autor do Smartee Placa série, é a fibra chamada pectina solúvel em combater a fome que atrai água e se transforma em gel, retardando a digestão. Ponto! Devorar a lista abaixo e prepare-se, porque a estação de pêra está se aproximando sem frio. Encontre o seu novo favorito abaixo e não perca estes 20 frutos mais de enchimento e vegetarianos do ranking!

1
GINGER PERA
SMOOTHIE

Nutrição (por 1 xícara serve): 141 calorias, 6 g de gordura (1 g saturada), 16,6 g carboidratos, 3,1 g de fibra, 10,3 g de açúcar, proteína de 5,4 g

Se a sua barriga está se sentindo um pouco fora ou você simplesmente saiu mancando de Crossfit, misturar isso. Por milhares de anos, os chineses trataram problemas digestivos com gengibre, mas credita pesquisas mais recentes o tempero como um poderoso relaxante muscular. Na verdade, o gengibre pode ajudar a reduzir a dor pós-treino em até 25 por cento, graças a compostos anti-inflamatórios.

Obter a receita de O Runner Receita.

2
PERA
SORVETE

Nutrição (por ½ xícara servindo): 68 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 2 mg de sódio, 17,7 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 11,9 g de açúcar, proteína g 0,5 (calculado sem açúcar)

O seu tarde da noite vício sorvete é apenas um daqueles não tão inocente coisas tornando-o mais gordo, mas não se preocupe-este sorvete de pêra pode perfeitamente ocupar seu lugar. No entanto, nós sugerimos omitindo a adição de açúcar (embora real) na receita. É naturalmente doce o suficiente.

Obter a receita de Manteiga com um lado de pão.

3
PERA
MANTEIGA

Nutrição (por 2 colheres de sopa serve): 22 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 2 mg de sódio, 5,8 g carboidratos, 1 g de fibra, 4,1 g de açúcar, 0 g de proteína

Quando a geléia de uva só não é cortá-lo, manteiga de pêra vai. E em 22 calorias por colher de sopa de dois porção, é uma maneira inocente para apimentar o seu brinde da manhã. Só não se esqueça de também consumir proteína ou você vai ser violadas em uma hora. Para a proteína 101, veja Como comer proteína para perda de peso.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

4
Pêra Asiática SLAW
Com gengibre e LIME

Nutrição (por 1 xícara serve): 132 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 19 mg de sódio, 31,9 g carboidratos, 6,8 g de fibra, 20 g de açúcar, proteína de 1,1 g

Salada de repolho tem uma falha enorme: é muitas vezes feita com maionese, mas flácida não desta vez. açúcar natural de pêra madura é combinado com aipo crocante, barriga gengibre acalmar, coentro-diminuindo a celulite e cal que aumentam a imunidade. Se você estiver sentindo particularmente cultural, tente usar os pauzinhos. Obriga-nos a abrandar e consumir menos, o que é fundamental para rápida perda de peso.

Obter a receita de Sabor e Sabores.

5
PERA E CABRA
QUEIJO GRELHADO

Nutrição (por sanduíche): 350 calorias, 17,8 g de gordura (11,1 g saturada), 204 mg de sódio, 31,6 g carboidratos, 5 g de fibra, 9,4 g de açúcar, 16,1 g de proteína

queijo de cabra é como aquele amigo contundente quais as pessoas sempre tem uma opinião forte sobre-lo amá-lo ou odiá-lo. Mas quando se trata do mundo de queijo, que é menor em ambos os calorias e gordura do que as variedades de vaca. Além disso, queijo de cabra não vem "livre de gordura," Então, quando você optar por ele, você vai estar mais satisfeito e provavelmente para passar sobre o punhado de batatas fritas gordurosas.

Obter a receita de Babaganosh.

6
PEARS ROASTED COM
Queijo de cabra e pinhões

Nutrição (por ½ pêra serve): 179 calorias, 12,1 g de gordura (5,7 g saturada), 67 mg de sódio, 16,8 g carboidratos, 3,4 g carboidratos, 10,5 g de açúcar, 3,3 g de proteína (calculado com queijo de cabra 1 oz)

A vida sem sobremesa não é muito uma vida em tudo, o que nos obriga foodies de saúde a pensar fora da caixa. Esta receita é resultado da mente que de Dieter intrépido. E adivinha? Ela só poderia ajudá-lo a polegada mais perto de seu perda de peso objetivos. Na verdade, de acordo com um estudo apresentado no American Chemical Society, em 2006, ácido pinolï¿½ico (ou o ácido graxo insaturado exclusivamente derivado de pinhões) suprimiu o apetite das mulheres com excesso de peso, o que lhes permite reduzir o consumo geral de alimentos por um gritante 37 por cento!

Obter a receita de Taste of Wonderland.

7
OATMEAL PERA
BARRAS

Nutrição (por bar, produz 16): 109 calorias, 4,6 g de gordura (1 g saturada), 112 mg de sódio, 15,1 g carboidratos, 3 g de fibra, 6,3 g de açúcar, 3,1 g de proteína

Apesar de seu representante duvidoso (graças ao processamento de alimentos), aveia corte de aço são um dos mais,, grãos estabilização impulsionando-imunidade e de açúcar no sangue, diminuindo barriga coração saudável. Se você está olhando para um lanche saudável para jogar na lancheira do seu filho ou uma tarde pick-me-up para você através de cinco tráfego horas, essas barras são apenas a coisa.

Obter a receita de Mama feliz saudável.

8
APPLE PISTACHIO
SALADA DE QUINOA

Nutrição (por 1 xícara serve): 307 calorias, 22,8 g de gordura (4 g saturada), 236 mg de sódio, 26,1 g carboidratos, 4,8 g de fibra, 18,3 g de açúcar, proteína de 4,1 g

Não deixe que a contagem de gordura aqui te assustar-lo deriva de duas superstars nutricionais: quinoa e pistache. o livre de glúten grão é o único grão para conter todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa. E não são apenas pistachios o menor porca de calorias, mas eles contêm mais potássio e vitamina K do que qualquer de seus parentes. Cada porção uma onça contém seis gramas de proteína e três gramas de fibra por apenas 160 calorias. Adicionar cerejas, peras, maçãs e cranberries secos à mistura e você tem uma bacia de combate a câncer.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

9
PERA
FRITAS

Nutrição (Por 3 porção oz): 41 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 10,7 g carboidratos, 2,2 g de fibra, 7,1 g de açúcar, lt; 1 g de proteínas

Saia de sua batata chip de hábito e tente estas batatas fritas em vez disso. Esta receita é feita com duas peras, uma assadeira, e um forno. Nenhum óleo, sem açúcares, e nenhuma confusão!

Obter a receita de Cozinha Lively de Charlotte.

10
GALINHA ROASTED COM
PEARS MEL BACON

Nutrição (por 1 xícara serve): 448 calorias, 17,7 g de gordura (5 g saturada), 322 mg de sódio, 18,9 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 15,4 g de açúcar, 48,4 g de proteína

Se você é como nós, você olha para a frente batota refeições toda a semana de maldição. Mas eles também podem ser um pouco assustador para navegar. Se isso soa familiar, esta receita é o nosso presente para você. Limítrofe entre saudável e indulgente, é a refeição perfeita para satisfazer um desejo salgados sem a culpa pós-refeição.

Obter a receita de relutantes Entertainer.

11
Cremoso espinafre E
SOPA PERA COM PANCETTA

Nutrição (por 1 xícara serve): 155 calorias, 8,5 g de gordura (2,1 g saturada), 430 mg de sódio, 14,4 g carboidratos, 2,9 g de fibra, 7 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com 2 xícaras de caldo de galinha baixa de sódio e 2 xícaras de água)

Apesar da recente onda de calor, queda estão subindo em nós. Que melhor maneira de acolhê-lo do que com este prato fumegante de sopa festiva? Embora Popeye foi o primeiro a se vangloriar sobre o verde, ele faz mais do que fazer o seu bíceps pop. Espinafre também ajuda a proteger a pele, melhorar a acuidade visual, promover a saúde óssea, baixa pressão arterial, banir barriga inchaço e muito mais.

Obter a receita de Love and Olive Oil.

12
MAPLE VANILLA
COZIDOS PEARS

Nutrição (por 1 xícara serve): 115 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 3 mg de sódio, 29,7 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 22,3 g de açúcar, proteína 0 g

Nosso favorito coisa sobre esta receita: "É praticamente impossível mexer-se." Basta cortar peras maduras ao meio, adicionar coberturas e asse por 25 minutos. Então, uma vez que eles são feitos, coloque um montão de apetite esmagando iogurte grego para a textura cremosa rica de chantilly, sem o excesso de calorias, gorduras ou óleos hidrogenados.

Obter a receita de Baking Addiction de Sally.

13
Apple peras
NOZ CRISP

Nutrição (por ½ xícara servindo): 267 calorias, 13,8 g de gordura (7,2 g saturada), 85 mg de sódio, 35,4 g carboidratos, 3 g de fibra, 21,8 g de açúcar, 2,6 g de açúcar

Como ah-mazing como maçã fresca é, um pouco pera-ty nunca fez mal a ninguém. Tente este deleite delicioso.

Obter a receita de Grandes Grub delícias.

14
PERA BANANA
MUFFINS

Nutrição (por muffin, rendimentos 8): 276 calorias, 9,6 g de gordura (1,2 g saturada), 175 mg de sódio, 40,2 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 11,6 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com stevia bicarbonato de mistura no lugar do açúcar branco)

Optar por underripe bananas Para os melhores resultados aqui. Sabemos que-você deveria usar madura, mas aqueles que não estão indo para ajudá-lo a atingir seus objetivos de corpo qualquer mais rápido. Pelo contrário, as bananas são ricos em underripe amido resistente, que como o nome implica resiste a digestão. Não só mantê-lo mais completa mais longo, mas um estudo descobriu que a substituição de apenas 5 por cento da contagem carb do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento!

Obter a receita de Receitas da menina.

15
GINGER CANELA PERA
Vanilla Bean água com infusão

Nutrição (1-2 copos): n / D

Então aqui é o negócio com água infundido água vitaminada AKA caseiro: supondo que você não consumir a fruta real, os nutrientes e antioxidantes vazar diretamente em sua água, sem a frutose e calorias extras. Nós amamos o som de que, especialmente quando baunilha ginger-acalmar barriga e a canela superspice estão ambos envolvidos. De acordo com a National Library of Medicine EUA, ele pode ser usado para ajudar a tratar espasmos musculares, obesidade, doença, perda de apetite, e até mesmo a disfunção eréctil (DE).

Obter a receita de Yummies saborosos.

16
Coberto de Chocolate
POPSICLES PERA

Nutrição (por picolé, rendimentos 6): 190 calorias, 10 g de gordura (7,3 g saturada), 3 mg de sódio, 28,4 g de hidratos de carbono, 2,2 g de fibras, de 21,4 g de açúcar, 1,6 g de proteínas

Não que você precisa de muito convincente aqui, mas esses picolés são uma flacidez explodir dádiva de Deus. Eis o porquê: Eles são feitos com óleo de coco, que é rico em gordura saturada de cadeia média, ácido láurico, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, auxiliando na perda de peso. E um estudo publicado no Journal of Toxicology and Environmental Health em 1985 mostrou que uma única injeção de ácido cáprico (que é abundante no óleo de coco) resultou em "inicialmente rápida, em seguida, uma diminuição gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela de peso corporal" em ratos machos. Mas o benefícios do óleo de coco Não basta parar aí. A gordura também ajuda ganhos musculares, mantém a fome sob controle, mata as bactérias, e pode até mesmo ser usado para aquecer as coisas no quarto!

Obter a receita de Around My Family Table.

17
FETA PERA
NOZ CROSTINI

Nutrição (por 100 porção grama): 244 calorias, 17 g de gordura (8,2 g saturada), 363 mg de sódio, 17,7 g carboidratos, 2,4 g de fibra, 6,4 g de açúcar, proteína de 7,5 g

Se você está estressado e que não é nos dias de hoje? -você Pode querer considerar fazer-se uma fatia ou duas dessas Crostini de nozes após o trabalho. Segundo a pesquisa, noz e noz consumo de petróleo baixou tanto a pressão sanguínea e pressão arterial respostas ao estresse. E isso não é tudo que eles fazem-nos frutos de casca rija também aumentar a função cognitiva, knock-out câncer, ajudar a tirar mais fechar de olhos, e proteger seu coração (que é, ironicamente, a sua forma)!

Obter a receita de scrummy pista.

18
crockpot PERA
MAÇÃ GINGER

Nutrição (por 1/2 xícara serve): 72 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 1,5 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 3,3 g de fibra, 13,7 g de açúcar, lt; 1 g de proteínas

Com a queda vem um excedente de receitas saudáveis panela de barro como este. E quando você pode ser fiel a Motts, nós encorajamos você a sair da sua zona de conforto, quebrar o seu fogão lento, para bater esta sobremesa sazonal livre de gordura. Cinco ingredientes simples e sem adoçantes artificiais e 72 calorias por porção, este molho explode local do M.

Obter a receita de Cookin Canuck.

19
GINGER PERA
DOUGHNUTS

Nutrição (por rosquinha, rendimentos 6): 51 calorias, 1,2 g de gordura (0 g saturada), 68 mg de sódio, 9 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 1,3 g de açúcar, 1,2 g de proteína

Estes anéis de espuma de baixa gordura são vegan, sem glúten e apenas 51 calorias por peça. Eles também estão repartido de forma que um ou dois pode esgueirar-se em sua dieta sem deixar de desastres em seu rastro.

Obter a receita de Helper saudável Blog.

20
PERA PEPINO
rolos de sushi

Nutrição (por rolo, os rendimentos 5): 209 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 0 mg de sódio, 38,1 g carboidratos, 4 g de fibra, 5,4 g de açúcar, proteína de 3,4 g

Sushi é um daqueles "comidas saudáveis" que nem sempre é tão saudável. Desde o camarão tempurá roll para a enguia e abacate roll, o favorito japonês pode embalar em até 21 gramas de gordura e 64 gramas de carboidratos por peça. Felizmente, este rolo realmente detém o seu representante e dá um toque naturalmente doce no habitual rolo vegetariana. Para ajudar a navegar no seu caminho através do próximo fim sushi, confira O melhor eo pior Rolls do sushi para perda de peso.

Obter a receita de veggie Primer.

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