20 Dicas e truques para obter melhores caçarolas pequeno-almoço

Tapa que botão de soneca! Você ainda pode começar seu dia forte, com uma caçarola de café da manhã que vale a pena mergulhar no.

Pequeno-almoço: a refeição que nos faz levantar da cama e começa a nossos dias. Mas quando as pessoas ficam doentes de comer engordurado bacon, um bagel pesado, ou um cereal cheio de açúcar, muitos se voltam para a caçarola de café da manhã. Mas, em vez de confiar na receita ultrapassada de uma montanha de pão embebido em ovos e um pacote de queijo esvaziado no topo, você pode tomar essa importante refeição a um nível totalmente novo com infinitas opções para versões mais saudáveis ​​da caçarola de pequeno-almoço!

Não há melhor maneira de começar o dia do que um pequeno-almoço que não é única enchimento mas totalmente bom para sua saúde. Então comece sua manhã da maneira certa com a ajuda destas dicas e truques simples para fazer a sua caçarola de uma barriga lisa correção e, em seguida, também verificar esses 15 Popular "Café da manhã" Alimentos que você precisa desistir o mais rápido possível enquanto você está nisso!

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VÁ PARA grãos integrais

Não há escassez de grãos boas-for-you inteiro lá fora, então porque não usá-los? Qualquer coisa de uma farinha de trigo integral para quinoa pode ser usado em uma caçarola de pequeno-almoço e até mesmo adicionar mais sabor do que o material branco falso. Se você estiver usando um pão, escolha de grãos inteiros ou uma espécie brotaram como Ezequiel.

2

superalimentos USO

Espinafre, Couve, sementes de chia e nozes têm um lugar em sua caçarola de pequeno-almoço! Estes pequeno sistema imunológico aumentando, alimentos de combate a doença pode trazer valor de um dia de nutrientes que você vai ter antes que o relógio bate do meio-dia. Estes são apenas alguns dos superalimentos que você pode encontrar em todos os lugares nos dias de hoje que não vai quebrar o banco no supermercado, dando-lhe nenhuma razão para não encaixá-los!

3

Pacote em mais vegetais

Tradicionalmente pratos gordura e carboidratos-pesado pode ser facilmente substituído com vegetais saudáveis, como abobrinha, brócolis ou squash são todos super enchimento e ricos em nutrientes. Ingredientes como estes podem aumentar acima uma caçarola saboroso sem aumentando até a contagem de calorias.

4

Não tem uma mão pesada

Ir luz sobre os ingredientes como queijo, pão e carne. É tão fácil para substituir aqueles, seguindo o passo 3 em vez disso. Portanto, para sua próxima receita, cortar as contagens de calorias e gordura na metade e adicionar mais vegetais.

5

MAKE IT A NOITE ANTES

Não pule fora no café da manhã por causa do caos do AM! Quando você sabe que está prestes a ter uma segunda-feira maníaca, faça a sua caçarola à noite antes de ter a certeza que não vai sair de casa sem uma refeição saudável. Saltar o pequeno almoço pode levar a ânsias mais intensas e comer muito mais tarde no dia.

6

USO proteína magra

galinha, Turquia, quinoa e atum são apenas alguns dos alimentos que se enquadram na categoria de proteína magra. Com a abundância de opções lá fora que ajudam a construir músculos magros e cumprir a sua fome, por que ir para qualquer outra coisa? A proteína é um nutriente vital que pode manter sua barriga se sentir completo e ajudar na perda de peso. Estas escolhas são absorventes de sabor e pode colher potencial total de gosto com a ajuda de algumas especiarias e temperos simples!

7

CARBS SWAP com couve-flor

Vídeo: Dicas de organização: quarto pequeno

Se você encontrou uma receita caçarola que seu Googly-olhos mais, mas depois de ver todo o pão necessário, então há uma maneira de corrigi-lo, couve-flor! Trocar o pesadelo da perda de peso com o poder da couve-flor. É um sabor sutil que absorve tudo o que é adicionado a ele que ideal para substituir os carboidratos desnecessários extras.

9

Coloque-se em FIBRA

Recebendo pelo menos 5 gramas de fibra é essencial para um bom começo para o seu dia. Obter tudo isso em apenas uma mordida, se você carregá-lo em sua caçarola! Alimentos como aveia, frutas e grão de bico são ótimas fontes de fibras que podem ser facilmente incluídos em sua próxima caçarola de pequeno-almoço! Isto irá manter sua barriga de estrondo e ajuda a digestão.

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GO DOCE

caçarolas pequeno-almoço não são apenas os pratos salgados, eles podem ser doce também! Usando uma farinha de aveia ou base de farinha de amêndoa e adicionando frutas como morangos, mirtilos ou maçãs podem fazer deste um deleite para satisfazer os desejos doces que Ars melhor do que panquecas da avó.

8

Mas ignorar ARTIFICIAL DE AÇÚCAR

açúcar artificial tem alguns efeitos colaterais bastante terríveis, como doença cardíaca, diabetes e ganho de peso que devem ser o suficiente para fazer você sair do vício de açúcar. Em vez disso usar o açúcar que vem diretamente da própria Terra. xarope de bordo, datas, mel e açúcar de coco são todas as maneiras naturais para adoçar o seu café da manhã coze sem lamentar os problemas de saúde.

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FAZER O SUFICIENTE PARA A SEMANA

Caçarolas são perfeitos para o planeamento da refeição. Torná-lo no domingo de manhã, tem-se um pedaço e armazenar o resto separadamente na geladeira. Este é um pequeno-almoço grab-and-go de fantasia que é fácil de desfrutar antes de um dia agitado.

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Ervas e especiarias em vez disso use

Coloque a sua coza café da manhã com toneladas de ervas e especiarias em vez de sal. Limitar o consumo de sal significa menor risco de doença cardíaca, pressão arterial e outros problemas cardiovasculares relacionadas. Desde ingestão diária de sal resulta rápido, não arrisque-lo adicionando mais para as suas refeições e substituí-lo com especiarias como cominho, manjericão, pimenta de caiena, cacau ou canela. Eles vão bem com qualquer pratos doces ou salgados e pode até aumentar o seu metabolismo e beneficiar a saúde do coração! Para ler mais sobre o poder de especiarias confira 5 Especiarias saudáveis ​​do planeta.

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Não se afogar-LO EM CONDIMENTOS

Todos esses cafés da manhã doces e salgados saudáveis ​​se afogado em ketchup e xarope de demasiadas vezes! Em vez disso, fazer o seu caçarola saboroso o suficiente para que você não precisa desses condimentos desconhecidos-cheia de ingredientes nojento ou usar o material real. Ir para a pasta de tomate, a salsa caseiro ou um xarope de bordo que tem apenas um ingrediente. Você vai cortar todo o sabor e desnecessários calorias artificiais, também!

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FAÇA ÚNICO PORÇÕES

Comer em moderação é uma das partes mais difíceis sobre adere a um regime saudável. Tornar mais fácil em si mesmo e se preparar individualmente suas caçarolas em pratos que servem individuais. Você pode colocá-los todos para o forno para cozinhar ao mesmo tempo e fazer apenas o suficiente para toda a família!

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EVITAR A indulgência

Vídeo: Método revolucionário: descascar alho em 20 segundos (dica doméstica)

Há algo sobre um prato grande caçarola de café da manhã que grita me comer. Em vez de mergulhar na direita com um grande garfo, retira-se a caçarola assim que é legal o suficiente para comer. Ou colocá-lo na geladeira para o resto da semana ou congelá-lo para comer em um momento posterior. Ao fazer isso você pode controlar suas porções e não me sinto mal sobre o seu pequeno-almoço!

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MAKE IT a opção saudável

Se você sabe que está recebendo, juntamente com os amigos para um brunch potluck domingo, fazer a caçarola o seu go-to quando é hora de comida para baixo. Em vez de comer waffles de chocolate pesados ​​ou um pequeno-almoço sanduíche de bacon, pegue um pedaço de sua caçarola caseiro saudável. Desta forma, você pode deixar a mesa feliz com suas escolhas em vez de estofados e desconfortável.

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ADICIONAR SAUDÁVEL FAT

Cubra seu pequeno-almoço ovo cozido com fatias de abacate que vai encher-se para a manhã sem encher-lo para fora! O abacate é alta no tipo nutritiva de gordura que promove o bom colesterol e um coração saudável. Além disso, tem uma textura incrível e distintamente sabor delicioso que irá satisfazer todas as suas necessidades gosto bud.

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Orientar clara de carne processada

Vídeo: ARRASA NAS SELFIES ! DICAS E TRUQUES Astronauta

Toneladas de diferentes estudos têm demonstrado que a carne processada tem uma forte ligação com o câncer, doenças cardíacas e outras doenças prejudicar a vida. Então da próxima vez você está no alcance de mercado para a carne orgânica, livre de hormônios.

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VÁ COM alternativas aos produtos lácteos

O leite é preenchido com o cálcio do osso-edifício, cargas de vitaminas e repleto de proteína. Enquanto isso não é algo que você precisa necessariamente nix de sua dieta totalmente (a menos que você é vegan), indo com alternativas ao leite, como amêndoa ou leite de coco pode ajudar a fina-lo para baixo e de-inchar sua barriga. Descubra o que mais pode acontecer, verificando 7 coisas que acontecem a seu corpo quando você desistir de Dairy!

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Pense sobre a sua ÓLEOS

O mundo é um lugar melhor com a adição de óleo e manteiga para as nossas receitas. Mas, antes de chegar para o "baixo teor de gordura" manteiga ou margarina para cozinhar os ingredientes caçarola com, pensar sobre os benefícios de saúde negativos que vêm junto com eles. Azeite Virgem Extra e manteiga alimentados com capim são os muito melhor-de-lhe as opções que você deve estar escolhendo em seu lugar. Ambos dão uma imensa quantidade de sabor e têm gorduras saudáveis que são realmente bons para o seu corpo quando eles são consumidos com moderação!