40 Maneiras de perder peso quando você estiver com mais de 40

Este é 40. Você é mais sábio. Você conhece a si mesmo. Você está fazendo passos profissionalmente e possivelmente se reproduzir. Então, aparentemente durante a noite, você percebe que você não está saltando para trás no exatamente da mesma maneira que você fez em seu 30s.

peso do feriado - geralmente todos, mas derretida pelo Dia dos Namorados - parece relutante em ceder quando você joga seus velhos truques para ele. Se parece que algo importante mudou, você está certo. Seu metabolismo está a abrandar, e sua massa muscular está diminuindo. Essa é uma dura realidade, mas existem alguns novos truques para você aprender a manter ativo por anos, até mesmo décadas. Listamos 40 deles para você para que você não precisa ir delicado nessa boa noite.

"É fácil para relaxar no final de um longo dia e abrir uma garrafa de vinho", diz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador do Real Nutrição NYC. "Antes que você perceba, você teve dois ou três copos a cada noite!" Wine contém 120 calorias por 5 oz derrame, e é fácil esquecer as calorias. Isso significa que, depois de alguns derrama pesadas que você consumiu mais de 400 calorias - e que não inclui o jantar. "Corte de volta para um 5 oz derramar um dia, ou escalar para trás o seu consumo global de 25% e você verá algumas libras vir fora", diz ela. E para explodir ainda mais gordo, não perca estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

Uma maneira natural de estimular hGH produção (hormônio do crescimento humano) está ficando shuteye suficiente. "Durante o sono, o cérebro libera hormônio de crescimento humano (hGH) para a corrente sanguínea", explica Lisa Jubilee, MS, CDN, fundador da Living Proof NYC. "Isto ocorre durante a primeira fase de sono, mas durante a meia-idade, o corpo produz menos hGH. Então, se você está nessa faixa etária e não dormir bem, seus esforços para manter um peso saudável será comprometida. Não economize no sono "Ainda mais razão: estes 20 maneiras surpreendentes para perder peso enquanto você dorme!

"À medida que envelhecemos, nossos corpos mudam, e é importante para se preparar para essa mudança", diz holística técnico de saúde Seth Santoro, fundador da The Life Chef. ele recomenda ioga como um hedge contra o processo de envelhecimento. os benefícios do yoga têm sido bem documentadas: Ele aumenta a flexibilidade, fortalece os músculos do núcleo, reduz o stress, melhora a circulação (que também tem benefícios potenciais sexuais) e pode melhorar a qualidade do sono. "A maioria das pessoas têm empregos sedentários e têm tensão por todo o corpo, incluindo isquiotibiais, quadris, parte inferior das costas - e até mesmo no peito e pescoço de sentar-se em mesas maior parte do dia", diz ele.

Chegando a 40 significa que você teve quatro décadas para acumular toxinas de alimentos e bebidas, que pode levar à obesidade. Muitos dos que vêm de pesticidas e hormônios em produtos e carne. Escolha frutas e legumes orgânicos e carnes sem hormônio. Falando de carne, você posso perder peso comendo no McDonald, se você usar esta lista de Cada item de menu no McDonalds do ranking!.

Não é nenhuma surpresa que à medida que envelhecemos, o nosso metabolismo desacelera, diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fundador do Só por Hoje. Exercício de uma forma diferente ou em maior intensidade pode ajudar a obter o seu metabolismo volta para onde ele já foi. "Mudando a sua rotina pode aumentar a velocidade com que seu corpo está queimando calorias", diz ela. Tente um destes Melhores exercícios para perda de peso!

trabalho e compromissos familiares muitas vezes pode colocar uma pressão sobre o horário das refeições. Que fica no caminho de perder peso, porque não estamos dando o nosso estômagos tempo para registrar que estamos cheios. Divida seu prato em dois. Comer metade, e fazer outra coisa por 30 minutos. Ele ainda estará lá quando você voltar, mas sua fome pode ter deixado o edifício. Além disso, encher-se de forma barata e facilmente com qualquer um destes 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, recomenda congelamento algumas uvas e saborear um punhado para um lanche doce de longa duração. "É como um punhado de mini sorvetes de fruta", diz ela. "Com isso, você obter um snack doce além de uma fonte natural de antioxidantes e outros polifenóis que podem contribuir para a saúde do coração e potássio para ajudar a reduzir o risco de pressão arterial elevada - duas preocupações importantes à medida que envelhecemos."

Em nosso 20s, poderíamos estar mantendo um olho afiado no termostato por razões financeiras. Quando estamos em nossos 40s, estamos geralmente em uma melhor situação financeira. Mas sendo menos frugal pode realmente contribuir para a sua pança. Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar gordura abdominal enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura de gordura marrom, que conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga.

Vídeo: alimentação saudável saiba como emagrecer após 40 anos

De acordo com holística técnico de saúde Seth Santoro, um elemento-chave de sua estratégia para ficar apto combates a 40 é aumentar exercícios de cardio, e fazê-los em um estado de jejum. "Acertar o ginásio e fazer alguns sprints de esteira com o estômago vazio para queimar gordura", diz ele. "Seu corpo já está em um déficit calórico, e isso vai inflamar a sua capacidade de queima de gordura." Níveis de glicogênio estão esgotados durante o sono, para que seu corpo vai utilizar uma maior porcentagem de sua gordura corporal como fonte de energia.

Ninguém está contando as calorias de mac restante e queijo ou frios sanduíches de queijo grelhado comido durante a limpeza do jantar. "Essas calorias contar e pode fazer suas calças um snugger muito", diz Shapiro. "Quando você come, sente-se para o seu próprio prato de comida saudável e deixar os alimentos infantil para as crianças." E para perder mais peso, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

A envelhecer significa um metabolismo desaceleração. Mas ter um shake proteico antes de bater o saco pode impulsioná-lo, de acordo com um estudo da Universidade do Estado da Flórida. Os pesquisadores descobriram que os homens que consumiram um lanche à noite que incluiu 30 gramas de proteína tinha uma taxa metabólica de repouso maior na manhã seguinte que quando comer nada. A proteína é mais termogênico de carboidratos ou gordura, ou seja, o seu corpo queima mais calorias digerindo-o.

Sendo 40 significa que você pode ter um monte de enfrentar ao longo de um determinado dia. "Sempre estar preparado para um dia agitado ou imprevisível, mantendo lanches saudáveis ​​em você, em sua mesa, em seu carro", diz Amy Shapiro. Ela sugere com amêndoas ou outros frutos secos sem sal, maçãs, bananas, barras de chia, barras de proteína, ou outras barras de frutas e nozes ao alcance da mão. Shapiro diz que se você tem que saltar o pequeno almoço, almoço ou mesmo jantar durante sua busca para procurar o seu melhor, você pode manter seus níveis de energia ao fazer escolhas saudáveis. "Você não tem nenhuma razão para correr para a máquina de venda automática de fichas ou colocar a mão na tigela de doces", diz ela. Necessita de algumas ideias? Stock-se em alguns destes 50 Melhores Lanches saudáveis ​​para perda de peso!

Depois de um árduo dia de trabalho, é trabalho temporário para a zona para fora na frente da TV. Mas você sabia que pessoas magras assista menos? Uma análise recente de estudos descobriram que, para cada duas horas gasto assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes ou doenças cardíacas e morte precoce aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente por que de estar é tão prejudicial para a saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que a menos que nos movemos, menos combustível que requi- o excedente de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para a diabetes e outros riscos relacionados com o peso que surgem nos anos 40 e além.

"À medida que nos aproximamos de 40, nosso metabolismo começa a cair e diminui a massa muscular", diz Jim White, RD, ACSM, fundador do Jim White Fitness e Nutrição Studios. Ele sugere treinamento de resistência para ajudar a aumentar a um metabolismo lento, enquanto a construção de massa muscular. "Levante duas vezes por semana para manutenção e três vezes por semana para ver aumentos nos ganhos de força", diz ele.

Muitas pessoas se tornam mais sedentários à medida que envelhecem, porque os efeitos de lesões e impacto fez trabalhar fora uma perspectiva dolorosa. É por isso que a natação é um ótimo treino. O fato de que é de baixo impacto é apenas uma razão: Ele também cria resistência. Um estudo de homens e mulheres que se envolveram em treinamento de natação durante 12 semanas mostrou que o consumo máximo de oxigênio melhorou em 10 por cento, e do volume sistólico (a quantidade de sangue bombeado a cada batimento cardíaco, o que indica a força do órgão) melhorou tanto quanto 18 por cento .

Se você ganhou girth após os 40, pode ser um sinal de que o seu fígado não está funcionando de forma otimizada. Evitando toxinas irá ajudá-lo a trabalhar mais eficientemente - e magra o seu meio. Reduzir o tempo de açúcar, adoçantes artificiais e ácidos graxos trans. Re-avaliar a sua necessidade de over-the-counter analgésicos e limitar seu consumo de álcool a apenas duas porções (de preferência de vinho tinto) um par de vezes por semana.

Sabemos que pode ser complicado com um exigentes compromissos de trabalho, mais familiares. Mas se você pode estender a quantidade de tempo que você gasta no saco, você vai desfrutar de uma das formas mais felizes para manter a sua metabolismo aceleraram durante todo o dia. Destinam-se a ter um sono entre 7 e 9 horas.

Grande parte mantendo a massa muscular é dependente de exercício. Parte é para baixo a ingestão de proteínas. Coma carnes mais magras, peixes e iogurte grego, e você vai colocar os freios sobre a deterioração dos seus motores de queima de gordura.

Moore nos lembra que os vegetais como folhas verdes, pimentão e brócolis são naturalmente mais baixos em calorias, para que eles encher-se sem deixar flacidez trás. Leia sobre para 30 Foods que derretem pneuzinhos!

Quer dormir melhor e perder mais peso? Ter mais sexo. Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine mostra que para cada hora extra de sono das mulheres tem, seu desejo sexual aumentado em conformidade. E um estudo separado mostrou que a mais sexo você tem, melhor você dormir, e quanto mais peso você perde. Agora que é o que você chama um ciclo de feedback positivo.

Músculos são o que mantém nosso metabolismo alto e à medida que envelhecemos, nossos músculos lentamente começam a ficar menor, permitindo assim que o nosso metabolismo mais lento. Para compensar, Shapiro recomenda que começar a levantar pesos. "Não, você não vai ficar grande e volumoso. Na verdade, você vai ficar magra ", diz ela. Isso porque o treinamento do peso faz com que você queimar mais calorias por treino de sessões de cardio, e você continuar a queimá-los pós-treino. E isso não é tudo clique aqui para descobrir 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

"Tenha o seu verificado se há alguma dúvida, porque mais de 40, problemas de tireóide são mais comuns", diz Lauren Slayton, MS, RD de Formadores Food.

Pull-ups exigem um monte de controle, e eles são altamente eficazes para a construção muscular e força na parte superior do corpo - algo que diminui à medida que envelhecemos. Pull-ups exercer simultaneamente as costas, ombros e braços, e pela construção dessas três grandes áreas do músculo, você vai ajudar a manter o seu metabolismo amarradão para os próximos anos. "Outro grande coisa sobre pull-ups é que pode ser feito em muitas variações diferentes, que trabalham diferentes músculos", diz Jim White. Falando de músculos, não perca estes 30 Melhores proteínas para seu pénis!

Vídeo: (VÍDEO) 40 Dicas de motivação Para Emagrecer (PARTE 1)

Se você tiver espaço em seu orçamento, colocá-lo para uso barriga de combate, obtendo algumas cortinas de luz de bloqueio. Eles fazem uma diferença enorme quando se trata de cair no sono. luz exterior torna mais difícil para sua mente para desligar, mesmo se você pensa que é imune a tais sinais instintivas. Melatonina, o hormônio envolvido em colocar o seu corpo para o sono (a privilegiada oportunidade de queima de gordura) é comprometida quando a luz está presente.

"Eu sempre recomendo pegar o seu veneno", diz Shapiro. "Pão ou carboidratos, álcool ou sobremesa - escolher um, não todos os três." Todos estes embalar calorias vazias, por isso, por ter apenas um dos três, você limita sua ingestão total.

À medida que envelhecemos, o nosso sistema digestivo pode precisar de alguma ajuda nos manter regular. Kaufman diz que a fibra ajuda a aumentar a motilidade gastrointestinal e diminui o açúcar no sangue. Sua dica? Visam obter mais fibras a partir de fontes menos processados, como frutas e vegetais frescos. Uma boa meta é de 25 a 38 gramas por dia.

"Metabolismo e alterações hormonais em seu 40s criar um ambiente ideal para o armazenamento de gordura em excesso nas mulheres - especialmente na barriga", diz Moore. "Em seus 40 anos, a atividade é essencial." Como você pode embalar em tempo de atividade extra? Optar por tomar as escadas, caminhada ou de bicicleta sempre que tiver a oportunidade. Tudo isso a despesa adicional acrescenta-se. Falando de perder peso, tente estas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

Sim, você já parou de comer açúcar, mas Splenda, Equal e sua laia não está fazendo nenhum favor. Na verdade, a pesquisa mostra que adoçantes artificiais pode realmente causar ganho de peso. "Deixe de lado suas `muleta` doce e limitar seus doces por completo", diz Shapiro. "Minha regra é de 150 a 200 calorias de doces por dia."

"Claro, o café ajuda a manter-se com os seus filhos ou trabalho, mas quando é que o café tornou sobremesa?", Diz Shapiro. Ela sugere manter a sua encomenda java simples. Por exemplo, adicionar canela em vez de açúcar. (Canela ajuda a queimar gordura e regular os níveis de açúcar no sangue, por sinal.)

Embora você não deve ir para a cama fome (que apresenta os seus próprios problemas Sleepytime), você também não deve ir ao saco completamente recheado. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo trabalha para digeri-lo durante toda a noite - e se seu corpo ainda é trabalhada, assim como você. Quanto mais tarde você cair no sono, a menos descanso você vai ter, e você vai acordar sentindo grogue e mais propensos a chegar para itens altamente calóricos. Sabemos que você ainda está fresco, e você gostaria de comer o jantar em uma hora mais na moda, mas supping no lado anterior poderia ser um enorme impulso para seus objetivos de perda de peso. (E evitar estes 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga!)

Você não precisa de tanta comida como você costumava fazer. Lembre-se, você não está crescendo mais! Coma até que você esteja 80% completo, em seguida, parar. No Japão, este método é chamado hara hachi bun me, que traduz aproximadamente a "comer até que você esteja oito partes (em cada dez) completos. Lembre-se, você sempre pode comer novamente mais tarde.

Os alimentos processados ​​não só vai fazer você gordura - eles vão adicionar rugas, para não mencionar o que eles vão fazer para o seu coração. Shapiro diz a chegar para alimentos integrais, incluindo frutas, legumes, grãos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para o coração. Seu corpo vai processá-los de forma mais eficiente, fazendo com que você usar a energia em vez de armazená-lo!

Chá verde explosões de distância o tipo de flacidez temos mais de como nós idade. Os pesquisadores atribuem as propriedades de queima de gordura de chá verde para catequinas, especificamente EGCG - o nome de um grupo de compostos antioxidantes que fritar tecido adiposo ao acelerar o metabolismo, aumentando a liberação do excesso de gordura das células de gordura (principalmente na barriga), em seguida, acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. O chá verde é tão poderosa para perda de peso que nós fizemos isto a peça central do nosso novo 7-Day-barriga lisa Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 4 polegadas de suas cinturas!

"A maioria das crianças de 40 anos pode lembrar a mania fat-free dos anos 90, quando Snackwells era rei", diz Shapiro. "Bem, esses dias acabaram." Ela aconselha que você deixe os alimentos falsificados sem gordura para trás e desfrutar gorduras saudáveis que adicionar sabor a suas refeições e ajudá-lo a encher-se com menos. "Óleo de coco, abacate, nozes, sementes, salmão são ricos em vitaminas e minerais que irá mantê-lo jovem e enchem-lo até em pequenas porções, e, portanto, menos calorias." Ela diz.

Depois de iniciar os exercícios de Pilates, muitas pessoas relatam melhora na flexibilidade, circulação, postura e força do núcleo, assim como menos costas, pescoço e dor nas articulações. Pilates, explica Santoro, tem benefícios semelhantes aos yoga, embora os exercícios são mais rápido ritmo e ter um componente de resistência maior, o que é ótimo para tonificar os músculos de aumento do metabolismo. "Você está se movendo através de e puxando seu próprio peso corporal nas máquinas de Pilates reformer", diz ele, acrescentando que você vai queimar mais calorias do que em uma sessão de yoga regular.

"Ao jantar fora, encomendar duas entradas em vez de um aperitivo e um prato principal", diz Shapiro. "Este é o controle da parcela instante, e, geralmente, aperitivos são mais leves em geral."

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder libras como você idade é lançar o peso da água. Beber mais água vai realmente ajudar a reduzir o inchaço, como a vontade cortar a quantidade de sal em sua dieta - lo imediatamente afeta a forma como os seus rins controlam o equilíbrio de água no seu corpo. Um excesso de sal pode fazer com que o corpo retenha água, levando a inchaço. Evite condimentos, batatas fritas, biscoitos, alimentos congelados e enlatados, carne deli, pães e outros produtos assados ​​como se estivessem a segunda temporada de Detetive de verdade.

Vídeo: [EMAGRECER] - Como Eu Perdi Mais De 40 Kg Com Receitas Metabólicas {200 Receitas}- FULL HD 2017

fanáticos iogurte grego tem dois fatos inegavelmente fortes que apoiam seu hábito: iogurte Qualidade em estilo grego é baixa em calorias e possui uma impressionante contagem elevada de proteína. Uma porção de seis onças de iogurte grego puro contém cerca de 100 calorias e cerca de 20 gramas de proteína de revitalização metabolismo contra variedades de baixo teor de gordura regulares de iogurte, que média, nove gramas de proteína por seis onças e clock em 100 calorias ou mais. E polvilhe em algumas sementes de chia, e tentar estes 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram!

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Estar em seu 40s pode significar que manipula uma série de compromissos e comer na mosca. Uma agenda de comer irregular pode minar o seu metabolismo. Uma pesquisa da Universidade John Moores, em Liverpool descobriram que mulheres que oscilou entre uma alimentação de baixa e refeições de alto teor calórico eram menos satisfeitos com seus corpos do que aqueles cujas placas continham um número similar de calorias da refeição para refeição. Mas não é apenas flutuante tamanho da refeição que podem atrapalhar seus objetivos de perda de peso. Um estudo da Universidade Hebraica partir de 2012 descobriu que ratos que foram alimentados com alimentos ricos em gordura esporadicamente ganharam mais peso do que os ratos que comiam uma dieta semelhante em uma programação regular. Sua vez? Descobrir quantas calorias você precisa para alcançar o peso desejado, e uniformemente dividir esse número por três, quatro ou cinco refeições e lanches que você come por dia. Apontar para cada uma de suas refeições para ser mais ou menos desse tamanho e comê-los mais ou menos na mesma hora todos os dias.

Slayton diz que os clientes fortysomething entrar em seu escritório dizendo coisas como: "Eu estou fazendo as mesmas coisas que sempre fiz para perder peso e eles não estão trabalhando." "É claro que eles não são", diz ela. "A cada década, as regras de peso mudar. Geralmente temos de comer menos e ser mais cuidadoso para obter o mesmo resultado. Uma vez que você perceber isso, não é o tipo de libertador? "

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