25 Maneiras para organizar sua cozinha para o sucesso da perda de peso

Não perca essas formas infalíveis para fazer a sua cozinha um refúgio livre de tentação e um lugar feliz para preparar a sua comida.

É tão fácil deixar sua cozinha tornou um ímã para o caos, especialmente quando se leva um banco traseiro para a sua lista de tarefas mais prementes. Limpando a geladeira, retrabalhando como o seu espaço está organizado, decluttering armários-quem tem tempo? Nós realmente entender que ele parece ser um monte de trabalho, mas também sabemos que uma cozinha louca pode fazer alimentação saudável muito mais difícil. Isso é nós compilamos as dicas de concreto que você precisa para fazer o trabalho e seu espaço-muito menos avassaladora. Há realmente algumas maneiras simples para obter sua cozinha sob controle para que você pode facilmente encontrar tudo que você precisa. De lanches para aparelhos, ter um espaço que você sente são no pode ajudar a garantir que você manter um estilo de vida saudável com o mínimo esforço, uma vez que está tudo pronto!

Vídeo: Como perder peso rapido-Reeducação Alimentar

Especialistas revelou que comer isso, não que! suas melhores dicas e truques comprovadas para fazer a sua cozinha um lugar que promove a perda de peso, além de ser um dos paz e harmonia em vez de confusão e stress. Uma vez que você está pronto para ir (e provavelmente será um pouco tonta sobre seu estilo novo e melhorado cozinha!), Obter crackin `em uma semana de movimentos mais inteligentes com o nosso guia para Refeição Prep domingo: 25 dicas para cozinhar uma vez, comer por uma semana!

1

Alfabetizar suas especiarias

Alguma vez você já desesperadamente procurado sua despensa procurando um tempero especial só para sair e comprar um novo, e encontrar o que você estava originalmente procurando mais tarde? Sim, nós também! Uma solução fácil: alfabetizar suas ervas e especiarias! "É realmente ajuda! Nós definitivamente lutou mais de uma vez para encontrar o direito especiarias e acabam comprando extra de algo que já temos," diz Karena Dawn e Katrina Hodgson de Tone It Up. "Se sua gaveta de especiarias organizada para fácil acesso a todos os sabores sua comida pode precisar e se divertir com ele, também. Você pode escolher frascos de diversão e ser criativo com etiquetas." A menina que de especiarias agora é turmeric- descobrir 14 Razões pessoas estão obcecadas com açafrão!

2

Tem várias placas de corte

Se você não tem tábuas de corte em sua linha de visão, é difícil para obter seus frutas frescas e vegetais em fatias, em cubos e pronto para a ação. Tricia Griffin, RD, CSSD sugere manter uma variedade de diferentes tábuas de corte de tamanho empilhados e inclinando-se contra o seu backsplash. "É assim que eu lembre-se de usar vegetais frescos e frutas em minhas refeições," ela revela. Vá em frente e fazer alarde sobre aqueles que você encontrar esteticamente agradável-a escolher as cores que você se sentir bem olhando!

3

Comprar Multi-uso de aparelhos

Quando se trata de aparelhos, há uma sobrecarga de opções lá fora, que fazem de tudo: mistura, mistura, vapor e ferver na sua bancada. Embora seja fácil pensar que você precisa de cada um, é melhor tomar uma forma mais prática e abordagem com a sua colecção de aparelho de economia de espaço. "Eu amo as coisas como uma panela de 3-em-1 que os cozinheiros marrons, cozinheiros lentos, ou pressão," recomenda Dr. Robert Silverman, DC de NY ChiroCare. "culinária saudável não precisa ocupar muito do seu precioso espaço de tempo ou contador." Falando de gadgets, dar uma espiada destes 20 Genius Gadgets culinária saudável e ver qual deles você não pode viver sem!

4

Mason Jar-Ify sua despensa

Mantenha sua despensa olhando muito e funcional, armazenando nozes, sementes e grãos em frascos. Isso é o que o Tone It Up meninas juram! "Não só manter sua despensa mais organizado, mas dá-lhe uma melhor noção de quanto de tudo que você deixou," sugere Karena e Katrina.

5

Organize sua geladeira

Sua geladeira é uma das partes mais importantes da cozinha para manter organizado. Mas lotação não é suficiente- você precisa ter fácil acesso aos itens saudáveis. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, nutricionista funcional em Carillon Miami Beach sugere manter recipientes porcionados de legumes e saladas torrados, e um jarro de água com produtos fatiado. águas de desintoxicação (pense infusão de água com fatias de limão e lima) são ótimas opções para ajudar a si mesmo para estes 21 maneiras saudáveis ​​de Detox Sem Juicing.

6

Mantenha suas raizes e Aromáticos Frescos

"A batata-doce, cebola, alho e precisam de espaços escuros, a fim de se manter fresco," diz Karena e Katrina. "Se você tiver uma gaveta profunda vazio em sua cozinha, linha-lo com papel manteiga, em seguida, armazenar todos esses itens nele." Falando de coisas que você precisa para ficar em sua geladeira, descobrir estes 11 Foods surpreendentes que você deve manter na geladeira.

7

Seja afiado

Outra parte importante do corte frutas, legumes, carnes, e mais? Facas! "Tem suas facas afiadas favoritos por isso é fácil de cortar e cortar seus vegetais," diz NY Saúde e Bem-Estar `Academia Director Lisa Avellino. "Armazená-los em um bloco magnético por isso eles são de fácil alcance para, também!" Bônus: A fita magnética montada mantém suas gavetas livre facas grandes e possivelmente até mesmo ser mais difícil de alcançar para os membros mais jovens da família.

8

Fora com o velho

Você está mantendo utensílios aleatórias porque você pode precisar deles algum dia? Recebeu dois do mesmo pizza cortadores de fora de sua lista de casamento e de ter se convencido de que você pode ter uma gigantesca festa de um dia em que você precisa de ambos? Pare o que você está fazendo e descartar qualquer partido ou duplicar utensílios que você não tenha usado em dois anos, bem como as coisas aleatórias que você nunca queria em primeiro lugar. "A simplicidade é a mais elevada forma de sofisticação. Portanto, manter tudo limpo, fresco, moderno e novo," diz Avellino. "Quando você está inspirado com uma nova paleta de cores, você é mais propensos a fazer escolhas mais saudáveis ​​na cozinha. Quando estressado ou overstimulated, que tendem a apressar e basta pegar qualquer coisa. Então desacelerar, ser a casa mais exigentes, e literalmente limpa."

9

"Vejo" Your Menu para a Semana

"fora de vista, fora da mente" é um lema que não se aplica quando você está tentando planejar suas refeições para a semana. De acordo com Avellino, o melhor complemento para sua cozinha é um giz ou quadro branco. "Você pode planejar refeições saudáveis ​​de antecedência sobre ele para ajudar a gerenciar sua cozinha e ganhar o apoio de toda a família."

10

Obter na Zona

Vídeo: Arrumando a Casa: especialista mostra como organizar escritório #Arquivo

Você pode deixar você louca fechando em torno da cozinha para todos os diferentes gavetas e armários recolher os suprimentos necessários para fazer coisas como fazer café ou preparar uma pós-treino shake proteico. Jennifer Marcus, proprietário da desordem Projeto D`, tem uma maneira fácil de manter as coisas para uma "atividade" todos juntos, mantendo-se sã: Criar zonas!

"Se você é um bebedor de café, criar uma "zona de café", onde todas as suas fontes estão dentro do alcance um do outro," Marcus sugere. "Usar ganchos debaixo de um armário para pendurar suas canecas ao lado de sua máquina de café, adicione um recipiente decorativo ao lado do fabricante com o seu adoçante favorito." De acordo com Marcus, você pode fazer isso com qualquer tarefa à base de cozinha que você faz com regularidade. Por exemplo, se você gosta de assar, não mantenha a sua farinha e açúcar, do outro lado da cozinha de seu misturador e tigelas. Criar uma zona de cozimento através da utilização de um armário ou gaveta para abrigar todos os ingredientes e suprimentos.

11

Vala a Packaging

embalagens de alimentos vêm em diferentes formas e tamanhos, que podem ocupar mais espaço do que o necessário em seus armários. "Retire os alimentos de suas caixas e colocá-los em recipientes individuais, como de tamanho clara Não só você vai ganhar espaço, mas utilizando recipientes transparentes, você vai saber quando você está acabando e precisa reabastecer seu estoque," sugere Marcus. Se você não quer esquecer a marca exata / instruções / info nutricional dos itens, cortar a etiqueta fora da caixa e aderir-lo para os recipientes. Marcus também recomenda que você pode adicionar um pequeno gancho para o recipiente e pendurar uma colher de medição direito no recipiente se é um alimento que você sempre tem que medir. Mas enquanto nós temos a sua atenção sobre os produtos embalados, nós te imploro para se certificar de que você não está comendo qualquer um destes 26 Pior Foods na América 2016!

12

Ajuste Longe

Repita este mantra: Você pode fazer o seu trabalho de cozinha para você! "Na maioria dos casos, suas prateleiras em ambos os seus armários e geladeira são ajustáveis! Configurá-los para atender às necessidades dos itens que você deseja para eles," diz Marcus. "Não basta aceitar que você tem que colocar um item em algum inconveniente apenas porque "não se encaixava. ` Você é flexível e assim é a sua cozinha."

13

Rotular seu freezer

Parece bastante simples, e ainda assim muitas pessoas não fazem isso. Se você é tudo sobre como fazer comida extra assim que você tem sobras para congelar para mais tarde, ou você só sabe para manter certas coisas congeladas, como o pão (que transforma-lo em um amido resistente!-Marcus Diz ter certeza que você rotulá-la com a data em que o colocou no congelador.

14

Jardim a sua cozinha

Não há nada como a satisfação (e efeito zen) do crescimento de seu próprio alimento. As ervas são uma das coisas mais fáceis que você pode cultivar em seu próprio país, mesmo se você não tem um quintal por um jardim cheio."Manter pequenos vasos de ervas plantadas como hortelã, salsa e manjericão torno de sua cozinha e pia para que você sempre terá sabores frescos e guarnições na mão para jogar em qualquer refeição ou sobremesa em um determinado momento," diz Griffin. E melhor ainda? Ele vai dar a sua cozinha tanto uma aparência atraente e toque aromático!

15

Coloque seus lanches Longe

Faça uma área projetada para lanches na despensa. "Eu recomendo ter isso como um espaço fechado, em vez de ficar de fora no aberto," diz Ciorciari. "No interior, manter os itens que você sente que são saborosos e bastante saudável, mas aqueles que não provocam um "ataque lanche" e deixá-lo fora de controle. Fora de vista, fora da mente. Se você sabe que é um alimento gatilho antes de comprá-lo, deixá-lo ser na loja por algum tempo antes de permitir espaço de aluguer de novo em sua cozinha!" Para algumas ótimas opções, confira essas 25 Best New Limpo come Você pode comprar online.

16

Consolidar Como é o seu trabalho

Menos é definitivamente mais quando se trata de muitos dos itens que você pode estar "acumulação" em sua cozinha. Sarah Harris, MS, RDN e fundador da Simpletic Nutrição, diz que há várias coisas que você deve se livrar de imediato. "Jogue fora todos os recipientes para alimentos que não têm correspondência lids.They`re ocupando um espaço valioso em seus armários! E jogar fora ou doar todos mas três folhas de bolinho. Você não deve possuir mais folhas de cookie do que você tem espaço para em um momento no forno!" ela diz. "Jogar fora ou doar quaisquer panelas que não são antiaderente. Eles arruinar alimentos como 90 por cento do tempo, porque tudo adere a eles. Por último, manter apenas como muitas panelas como você tem espaço para em seu fogão de uma só vez. Este seria, numa cozinha típico, um máximo de quatro recipientes." FYI, mesma coisa vale para potes-stick a quatro, max.

17

Gastar os US $ 10

Vídeo: Como cobrar por seus bolos (ou doces, salgados, etc..)?- Denise Ferreira

Há tantas soluções simples lá fora à espera de ser descoberto em lugares como Bed, Bath Beyond e ainda muitas pessoas vêem esses itens como não-necessidades. Mas turst US- os 10 dólares para que o titular saco plástico over-the-inside-armário é praticamente mudança de vida. A única coisa que mantém os seus potes e tampas pan em um pouco de linha pura? É incrivel. Outra vitória: o mini Lazy Susan para ficar dentro do seu gabinete para os seus pequenos frascos e artigos, não especiarias. Não, nós não estamos dizendo para comprar coisas aleatórias! Mas se você sabe que algo vai certamente facilitar a sua vida em uma base diária ou semanal, então é provavelmente vale a pena o casal de dólares extra.

18

Deixe-se deslumbrar

"Obter uma tigela bonito para deixar no seu contador e preenchê-lo com fruta fresca! É uma mudança tão simples, mas pode ser tão eficaz na adição de alimentos mais saudáveis ​​em seu dia," sugere Jen Flachbart, MS, RD. "Quando estamos com fome, estamos aptos a alcançar algo conveniente e dentro do alcance. Você vai ser mais propensos a parar em seu contador para um lanche saudável, em vez de vasculhar seu armário por esses cookies!"

19

Tenha um "just in case `Handy Fornecimento

Sabe aquelas semanas, onde simplesmente não há horas suficientes no dia e chegar ao supermercado parece ser uma tarefa impossível? "Sempre tem `alimentar de emergência "na legumes congelados, freezer, fruta, hambúrgueres vegetarianos e arroz," diz Amy Gorin, MS, RDN. "Dessa forma, não há desculpa hora para viagem!" A Eat This, Not That! equipe pode se relacionar com esta dica tanto que nós compilamos uma lista de 35 Foods pessoas ocupadas manter abastecido!

20

Coloque Junk tão alto que você precisa uma escadinha

Esses alimentos que lhe dão essa correção de açúcar rápida? Você sabe, os culpados como biscoitos, bolachas e doces? Não torná-lo tão fácil ceder à tentação irracional e fácil de invadir! Torná-lo um desafio, colocando-os no alto dos armários por isso, se você realmente quer um, você tem que trabalhar para ele por quebrar uma escadinha para chegar a eles!

21

Experimente as Novas Tecnologias

Vivemos em um futuro não muito distante, a fim de aproveitar todas as cozinha dispositivos de alta tecnologia disponíveis para você, sugere Avellino. Existem aplicativos que irá Pré-aqueça o forno enquanto você está em seu carro a caminho de casa ou sensores que saber se os ovos ainda são bons e outros que podem, literalmente, dizer a data e hora exata que você abriu um frasco que tem sido sentado em A geladeira. Eles são divertidos de usar, mas o melhor de tudo, ajudar a evitar o desperdício e ajudar a tirar o máximo proveito de seus mantimentos e aproveitar essas 25 maneiras de usar a comida Quase-Spoiled.

22

Tem uma cozinha-Only Tablet

Se você estiver pronto para atualizar seu tablet pessoal para a próxima geração, pense duas vezes antes de se livrar de seu antigo. Em vez disso, considere tornando-se um tablet dedicado apenas para a cozinha. Livrar-se de livros de receitas desajeitado e até mesmo pilhas de receitas antigas e levá-los todos em apenas um toque ou deslize em seu tablet cozinha.

23

Eletrodomésticos alimentares saudáveis ​​junto

Todas essas liquidificadores-Saudável aparelhos como spiralizers (para coisas como Zoodles), de alta potência para smoothies, a sua escala de alimentos, e muito mais deve ficar de fácil acesso para facilitar o acesso se eles são ferramentas que você está usando em uma base regular. "Mantê-los cuidadosamente colocado em bancadas para que você sempre tem algumas noções básicas quando se trata de preparação de alimentos rápidos," diz Ciorciari.

24

Considere um Extra Mini Wastebasket

Em vez de mover constantemente entre o balcão e principal lata de lixo ao preparar e cozinhar suas refeições, considere obter um recipiente pequeno cesto de lixo do tipo que você pode colocar no seu contador temporária ou permanentemente para acesso contínuo a obtenção de restos de comida fora do caminho.

25

Obter estratégica com seu pote de café

Por que se preocupar com mais um contentor ou uma coisa mais para limpar, se você realmente não tem que? Rallie McAllister, MD, MPH, e co-fundador da MommyMDGuides.com tem a solução mais fácil quando se trata de seu buzz manhã. "Coloque sua máquina de café perto o suficiente para sua pia para usar a torneira retrátil para preenchê-lo," ela diz. "Sem jarro necessário!" Ama o café? Então você adore estes 21 alimentos que você pode adiciona o café Para!

MAIS DE COMER Isto não é que

15 dicas de culinária saudável a partir de um Qualquer um pode fazer MasterChef

40 Melhor Pior alimentos para churrascos

21 Quente Tempo Lento Receitas Fogão

Perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga!