15 Nuts melhor do que suplementos e proteína em pó

Certos nozes pode reduzir o colesterol, gordura explosão, aliviar a depressão ou dar-lhe visão de raio-X. Portanto, fez o mais popular em nossa Eat This, Not That! laboratório de alimentos para classificá-las para a nutrição.

"Você está louco", meu amigo, exclamou o outro dia. Confusa e um pouco chocado, eu respondi com um manso, "O que eu fiz?" Ela jogou a cabeça para trás e riu, apontando para minha gaveta de lanche. "Não, suas porcas! Me manda um punhado por favor. Meu médico disse recentemente que eu tenho uma condição da tiróide e que Castanha do Brasil ajudaria. "

Doutor esperto. Você pode atirar `em em saladas, no topo de taças de quinoa, misture um pouco em uma tigela saudável de aveia, e-of couse- encontrá-los espalhados admist um mar de frutas secas e pedaços de chocolate escuro em uma deliciosa mistura da fuga. Mas porcas não apenas bom gosto, eles fazer o bem.

Além de sua textura crocante, mordida-tamanho pequeno e sabor terroso, nozes também entregar a uma infinidade de nutrientes para o corpo, se você escolher o caminho certo. Em alguns casos, esses nutrientes pode até mesmo ajudar seu corpo a se curar de certas doenças e distúrbios. Com isso em mente, Eat This, Not That! estudou as porcas mais populares para encontrar o benefício de saúde de topo para cada um. O nosso relatório exclusivo segue-e para mais de nossa pesquisa cientificamente comprovado que pode levar a uma vida mais feliz e mais saudável você, não perca estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

Coma esta porca se ...

1

Você tem colesterol alto

Amêndoas

Além de ser um fácil go-to lanche que você pode chicotear fora de seu saco durante um bom ol `9-5 turno, as amêndoas também são repletos de vitaminas e minerais essenciais, com vitamina E e biotina sendo o mais predominante. Esses nutrientes permitir que sua pele permaneça suave e dá a seu cabelo exuberante e unhas fortes a nutrição que precisam para florescer. As amêndoas têm outro nutriente muito importante, talvez o mais eficaz nesta lista: As gorduras monoinsaturadas, um dos melhores gorduras saudáveis. Eles têm a capacidade de reduzir o mau colesterol chamado, LDL, que é famoso por entupimento de suas artérias. Na verdade, amêndoas possuem a mais rica fonte de gorduras monoinsaturadas (em comparação com alguns dos outros frutos secos nesta lista)!

Eat This, Not That! Dica:

Comer um punhado de amêndoas ou duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa diária deve fazer apenas o truque.

2

Você tem ansiedade ou depressão

Castanha de caju

Casa Nuts uma impressionante quantidade de aminoácidos, os blocos de construção para proteína, e há um especificamente encontrado em castanhas de caju que restringe a sintomas de estresse não só, mas ansiedade e depressão também. Trytrophan é o nome deste aminoácido milagroso, e castanha de caju casa em qualquer lugar de 1000-2000 mg de la por ¼ xícara! A maneira trytophan funciona é bastante simples-lo ajuda a melhorar a captação de serotonina, também conhecida como a "sensação boa" hormônio no cérebro. Então, como 2 + 2 = 4, uma ingestão adequada de rendimentos trytophan a uma produção mais eficiente de serotonina, que, rufar de tambores, por favor, diminui sentimentos de estar ansioso, estressado e apenas francamente azul.

Eat This, Not That! Dica:

Castanha de caju também para fazer um cremoso assassino manteiga de amendoim!

3

A doença cardíaca é executado em sua família

Avelã

Esta porca versátil, quase amanteigada degustação é credível para dar o decadente propagação Europeia chocolate, Nutella, é sabor de noz. Enquanto avelãs são irresistíveis tudo esmagado na propagação, você pode querer considerar a compra de alguns de sua forma bruta a granel, e com muito mais freqüência. Apesar de ser considerado porca oficial do estado de Oregon, a avelã é mais conhecido por seu alto teor de proantocianidinas ou PACs. PACs são um subgrupo de polifenóis que ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, pressão arterial e até mesmo reduzir o risco de doença cardiovascular.

Eat This, Not That! Dica:

Estas porcas coração saudável são também muito baixa em gordura saturada, portanto, comer uma porção desses algumas vezes por semana não vai mexer com o seu perda de peso objetivos.

4

você acabou de terminar um treino de assassino

Amendoins

Peanuts são classificados como sendo um dos principais alimentos com teor de leucina que ocorre naturalmente. Leucina quê?, você pode estar pensando depois de desnatação que a primeira linha. A leucina é o aminoácido responsável pela síntese de proteína muscular, por isso, depois de terminar um treino é vital que você reabastecer seus músculos com uma dose saudável do mesmo. Especialmente se você está tentando fazer alguns ganhos! proteína em pó que têm proteínas de soro de leite de soja e oferecer a mais para a leucina mínimo quantidade de calorias, respectivamente. Mas, isso não quer dizer que uma dose diária de amendoim e / ou uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim não vai ajudar a estimular o crescimento muscular.

Eat This, Not That! Dica:

Se você optar pela rota manteiga de amendoim, certifique-se de escolher aqueles que são livres de óleos parcialmente hidrogenada. A manteiga de amendoim afinal, só deve ser feito de um amendoim ingredient-. Confira este artigo, Os 36 Top amendoim manteigas do ranking, para ver onde o seu favorito PB ocupa na lista!

5

A doença de Alzheimer é executado em sua família

nozes

Quem não gosta de ter uma fatia de torta de nozes durante as férias? Bem, não esperar o Natal para rolar ao redor, ou depender de uma torta para essa matéria, para receber os benefícios desta porca! Pecans são ricas em magnésio, um mineral que funciona para diminuir a inflamação no corpo. Isto é enorme para as pessoas que têm a doença de Alzheimer correndo soltos na sua árvore genealógica.

Eat This, Not That! Dica:

Acrescente um punhado de seu favorito receita de batata-doce para um delicioso duo, inspirado holiday-! Mas ignorar a torta.

6

Você quer diminuir o seu apetite

pinhões

Uma coisa é certa, os pinhões são caros. Mas comprá-los pode ajudar você a economizar dinheiro, porque você vai querer comer menos geral. Não só é uma adição maravilhosa para um clássico, pesto com manjericão fresca, azeite e coberto com alho fresco picado, ele também serve como um inibidor de apetite eficaz. Um estudo que foi apresentado à Sociedade Americana de Química, em 2006, demonstrou que o ácido pinol�ico (um ácido graxo insaturado apenas encontrada em nozes de pinho e seu petróleo) suprimiu o apetite em mulheres com excesso de peso, o que lhes permite reduzir o consumo geral de alimentos em 37 por cento. Muito de noz!

Eat This, Not That! Dica:

Vala a carboidratos extras a partir dessa bela porção bowl de macarrão e, em vez disso, preparar uma pesto caseiro com pinho em abundância nozes. Será um bom vestir para o seu Couve salada!

7

Você quer que sua cintura encolher

pistácios

Esta é uma porca você quer começar a comer por um punhado, literalmente. Pistachios contêm menos calorias, mas mais o potássio de K e vitamina do que qualquer outra porca no mercado. Uma porção uma onça de pistachios seco-torrado contém apenas 160 calorias, ainda embala seis gramas de proteína, três gramas de fibra e 15 gramas de gordura. Para efeito de comparação, castanha de caju, que são uma outra opção grande baixo teor de gordura, contêm somente 16-18 nozes por uma porção onça, enquanto que pistácios são capazes de espremer um colossal 49 porcas (com a casca removida, que é) em que medida uma onça minúsculo.

Eat This, Not That! Dica:

Você sabia que se você comprar pistácios com os escudos em que são obrigados a comer menos? Soa como pistache sem casca pode ser o próximo "como perder 10 libras"Tendência.

8

Você é um cara

Nozes

Homens, esta é especialmente para você. De acordo com o jornal acadêmico, "Biology of Reproduction" um dos menos conhecidos benefícios das nozes é a sua influência sobre a fertilidade do homem. O artigo explica que entre os homens que consumiram uma dieta carente de nutrientes de estilo ocidental (você sabe, um composto por uma maioria de fast food e com a falta de produtos frescos) melhorou significativamente a sua qualidade de esperma adicionando apenas 75 gramas de nozes à sua rotina diária.

Eat This, Not That! Dica:

Para obter resultados duradouros, porém, é melhor para fazer a transição para uma dieta mais saudável ao redor.

9

Sua tireóide está fora de sintonia

Castanha-do-pará

castanha-do-pará ter mais selênio do que qualquer outra porca lá fora. Como cerca de 2.500 vezes mais! Apenas duas porcas individuais fornecê-lo com valor de mais de um dia do mineral. Isto é significativo para aqueles que lutam com problemas de tireóide, porque o selênio é vital para a saúde ideal tireóide.

Eat This, Not That! Dica:

Castanha do Brasil têm um sabor rico, cremoso. Adicionar a porca, picado, a farinha de aveia com algumas frutas e mel, pop-los em sua boca cru, ou assá-los por 10 minutos com um pouco de xarope de bordo e sal.

Vídeo: Qual suplemento é melhor? Massa ou proteína? Giovana Guido

10

Você quer a estabilizar o açúcar no sangue

castanhas

"Assar castanhas em um fogo aberto, Jack Frost está beliscando em seu ... uh, de açúcar no sangue?" Ok, então isso não é exatamente como diz a canção, mas pode muito bem por causa castanhas (não Jack Frost) são responsáveis ​​por manter os seus níveis de açúcar no sangue na baía. Ao contrário de outras nozes, castanhas têm um maior teor de carboidratos, especificamente 43 gramas por três porção onça. Felizmente, alimentos à base de plantas que têm carboidratos são compostos exclusivamente da variedade complexa, que leva mais tempo para o seu corpo para digerir. Uma vez que estes carboidratos não passar através de seu sistema super rápido, isso permite que seus níveis de energia para permanecer constante.

Eat This, Not That! Dica:

Falando dos feriados, eu amo castanhas no recheio do peru.

11

Você quer reduzir a gordura corporal

Macadâmia

a gordura do estômago é um scorge-e pode levar a doença cardíaca e diabetes, entre outros riscos. macadâmia, apesar da sua composição alta em gordura, são pequenos blasters barriga de gordura. A porca é um dos poucos alimentos que tem o ácido palmitoleico, o qual pode efectivamente auxiliar na gordura metabolismo e reduzir a quantidade de gordura corporal armazenada.

Eat This, Not That! Dica:

Devido à sua média a ponto de fumo elevado, óleo de macadâmia é o mais adequado para o cozimento, mexa fritar e cozinhar forno.

12

Você quer melhorar a sua visão

Pinon (indiano) Nuts

A porca de Pinon um tipo de pinhão, no entanto, é benefícios de saúde são tão grandes que nós decidimos dar-lhe o seu próprio reconhecimento. De muitos, o benefício mais interessante é suas lojas de vitamina A e luteína, ambos os quais ajudam a apoiar uma visão clara. Estes dois elementos, na verdade, proteger a retina e impedir a formação da catarata. A única desvantagem para estas porcas? Eles são bastante rara- uma boa colheita de Pinon só é dito para ser produzida uma vez cada três a sete anos! Mas você pode encontrá-los em provedores on-line como nuts.com.

Eat This, Not That! Dica:

Pinon par porcas harmoniosamente com peixe! Optar por um selvagem capturado, filé de Salmão para alguns ômega-3 extra.

13

Você está tendo problemas de estômago

Tiger Nuts

Estas porcas de vista funky obter seu nome legal para a impressão legal que reveste a sua pele. Então como é que a ajuda tigre nozes com a saúde digestiva? A resposta: O amido resistente e tigre nozes estão cheios dele. Avanços em Nutrição (2013) analisa uma variedade de estudos que examinam o efeito de amido resistente na promoção do crescimento de bactérias benéficas do intestino.

Eat This, Not That! Dica:

Investigação a partir desses estudos provar esta afirmação verdadeira e vai ainda mais longe ao dizer que podem ser capazes de prevenir ou curar diabetes e doenças inflamatórias!

14

Você precisa de uma explosão de energia

grãos de cacau

Tecnicamente falando, desses caras lil são referidos como feijão, mas eles tendem a cair sob a família porca por causa de sua aparência. Independentemente do que você escolher para chamá-los de uma coisa permanece consistente e de sua capacidade de dar-lhe uma poderosa onda de cafeína. A semente do cacau também é cunhado como uma das fontes mais concentradas de antioxidantes no planeta.

Eat This, Not That! Dica:

Não é de admirar por isso que as culturas antigas considerou-os como a comida dos deuses! Você realmente tropeçar sobre eles mais frequentemente do que você pensa, exceto os tipos que você encontra são chamados de nibs de cacau. nibs de cacau são simplesmente torrado grãos de cacau, assim você pode comprá-los em qualquer loja de alimentos saudáveis ​​e polvilhe-o sobre cereal ou farinha de aveia para uma torção doce!

15

Você não comer carne

grãos de soja

Muitas vezes soja começa uma batida má por causa da forma como ele é altamente processados ​​quando se leva em outra coisa senão sua forma natural, tal como o óleo de soja parcialmente hidrogenado. Quando você come-lo em sua forma natural, no entanto, eles são incrivelmente ricos em proteínas e não tem gordura trans como o seu homólogo do petróleo faz. Apenas uma única xícara de cozidos soja-como antes, as palavras feijões e nozes são novamente permutáveis ​​aqui, proporciona uma espantosa 28,6 gramas de proteína. Isso é mais proteína do que um flanco três onças de carne de bovino!

Eat This, Not That! Dica:

Para a soja, você vai querer mergulhar os grãos secos durante a noite e, em seguida, ferva-as na manhã seguinte. Se você quiser textura crocante de uma porca, no entanto, depois de terem embebido sobre atirá-los em uma assadeira e jogá-los no forno até que eles são uma batata frita, marrom dourado!