22 Carb-Cutting Hacks Diet Especialistas Amor

Você é um viciado carb olhando para perder 10 libras? Essas dicas apoiados por especialistas podem ajudá-lo a marcar as suas ânsias de carb, cortar calorias e, finalmente, marcar-lhe a figura magra que você está depois.

"Oh meu Deus! Uma vez que eu começar a comer pizza, massas, ou qualquer outro carb, eu não consigo parar de comê-lo," meu amigo John declarou, como ele rolou para o lado para amamentar seu posto de pizza binge comida para bebé. "É como se eu sou viciado ou algo assim."

Enquanto John pode ter agido um toque melodramático, há uma boa chance de que ele pode ser um semi-viciado das sortes. Um pequeno estudo publicado pela Chemical Senses em agosto 2016 descobriu que a língua humana pode provar não só sabores, mas sabores ricos em amido doce, azedo, salgado, amargo e salgado, também. Você sabe, os sabores associados com coisas carb-pesados como pão e massas. Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores deram aos voluntários uma gama de soluções de carboidratos. E, curiosamente, assuntos de teste poderia fazer sabores ricos em amido, mesmo depois de terem sido dados compostos que bloqueiam os receptores de sabor que detectam sabores doces.

"Acredito que é por isso que as pessoas preferem carboidratos complexos," disse Juyun Lim, investigador no estudo. "Sugar gosto muito no curto prazo, mas se você for oferecido chocolate e pão, você pode comer uma pequena quantidade de chocolate mas você escolher o pão em quantidades maiores ou como um grampo diária."

Enquanto o amido não cumpriu todos os requisitos para ser oficialmente considerado um sabor elementar, uma coisa é certa: as pessoas são conectados para detectar e têm uma afinidade para com carboidratos. É por isso que é tão duro danado para comer menos das coisas. Desde que nós sabemos o quão verdadeira luta pode ser, pedimos alguns dos melhores alimentação e nutrição especialistas do país para o seu go-to-carb corte hacks. Se você está tentando discar para trás sobre o material refinado, ou apenas quer comer menos do nutriente por completo, nós temos muitas dicas que podem ajudar. Depois de ter mentalmente arquivado algumas das dicas que você acha que iria trabalhar para você, obter todas as suas outras questões carb-corte respondidas em nosso relatório especial, 50 Perguntas Sobre Carbs sem respostas!

1
Tente panquecas de banana-Based

"Se você gosta de panquecas para o pequeno-almoço, vala do tipo convencional, cheio de grãos para uma feita exclusivamente a partir de
ovos e banana amassada. Basta combinar os dois ingredientes e cozinhe-as em uma frigideira. Você não vai perder os grãos." - Lauren Slayton, MS RD, fundador da Foodtrainers

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2
Perceba Sugar
É um Carb

"Muitas pessoas não percebem que os açúcares naturais, como mel e xarope de bordo contêm a mesma quantidade de hidratos de carbono como o açúcar branco refinado. Limitar esses açúcares é a chave para reduzir o número de carboidratos totais no plano alimentar de um indivíduo." - Lori Zanini, RD, CDE, autor de comer o que você ama Diabetes Cookbook

Para mais intel sobre o melhor e pior doce coisas para você, veja nosso relatório especial, Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!

3
Comprar
tensas

"Desfrute de iogurte ou simples islandês de Siggi iogurte grego com frutas frescas para evitar o açúcar extra no sabor de frutas e iogurtes convencionais. iogurtes gregos e Islândia são tensas que faz com que eles tenham menos lactose, o açúcar que ocorre naturalmente em laticínios." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

4
Jam de swap
das Frutas

"Ao fazer um sanduíche PBJ, machado o atolamento e geléia, duas fontes de açúcar da fruta processada e mash up frutas como framboesas ou bananas em vez." -Isabel Smith, MS, RD, CDN

5
Focar em
A Hora

"Eu gosto de dizer aos clientes para consumir alimentos ricos em carboidratos, como arroz, massas e pão no início do dia quando eles estão mais ativos. Mais perto para a cama Eu aconselho que se concentram em legumes, proteínas e gorduras saudáveis. Desta forma, os clientes podem comer menos do nutriente, sem sentimento privado de carboidratos." -Yasi Ansari, MS, RD

6
Pegue mais
Dormir

"Pular para fora em um bom sono pode causar níveis do corpo do hormônio, a leptina a cair. Isso envia uma mensagem ao cérebro que há uma escassez de alimentos e aumenta o seu apetite, fazendo comida de conforto amido mais atraente. Do seu corpo e na cintura um favor e fazer dormir uma parte importante de seu arsenal contra o alto teor calórico, alimentos de conforto rica em carboidratos." - Jay Cardiello, fitness celebridade e especialista em nutrição e estrela do ABC "Minha dieta é melhor do que seu"

Aproveite ao máximo o seu sono todas as noites com estes 20 maneiras surpreendentes para perder peso em seu sono

7
Diga Ta-Ta
para Toast

"Em vez de emparelhamento torradas ou pão com meu omelete de manhã, eu preenchê-lo com toneladas de vegetais e cobri-lo com salsa." - Toby Amidor, MS, RD especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen

8
cozinhar
Mais

"Basta pular fare comprado em loja e criar o seu próprio alimento pode reduzir significativamente os carboidratos em suas refeições. Os exemplos incluem fazer seus próprios molhos para salada (combinar azeite e limão com suas ervas Fave), subbing marinara abalada com tomates frescos cozidos, e evitando iogurtes aromatizados (grab iogurte natural e superior com bagas)." - Lori Zanini, RD, CDE, autor de comer o que você ama Diabetes Cookbook

9
Coma uma proteína de alta
Café da manhã

"Dirigindo-se à fonte de desejo por carboidratos pode ajudar a criar um melhor controle de quando você optar por comê-los. Uma das melhores maneiras de reduzir desejos físicos é comer um pequeno-almoço de alta proteína. Isso ajuda a melhorar a saciedade após as refeições e evitar a queda de energia tarde e subsequente desejo de açúcar." -Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

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10
obter uma
Crunch alternativa

"Ao jantar em um restaurante mexicano pedir Crudite com o seu guacamole em vez de batatas fritas de pacote. Legumes são baixos em carboidratos, mas ricos em fibras e obter tanto guac em sua boca como um chip faz, com muito menos gordura e calorias." -Amy Shapiro MS, RD, CDN

11
pedido no
as rochas

"Quando eu pedir bebidas alcoólicas, eu coíbe de coquetéis extravagantes, que são normalmente ricos em açúcar e carboidratos, e ficar com uísque com gelo ou um copo de vinho." -Toby Amidor, MS, RD, autor de O Iogurte grego Kitchen

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12
Experimente o Crowding
Fora Método

"Em vez de pensar sobre o fato de que você está tentando comer menos carboidratos, o foco em como adicionar mais legumes-que são baixos em hidratos de carbono para o seu prato. Ao fazer isso, você está aumentando naturalmente sua ingestão de fibra que aumenta a saciedade e frustra carb desejo." -Yasi Ansari, MS, RD

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13
Ditch artificial
adoçantes

"alternativas de açúcar e produtos que contêm alternativas de açúcar (como refrigerantes diet e chiclete sem açúcar) preparar o corpo para uma onda de açúcar sem realmente fornecer. Quando o sistema hormonal está preparada para um fluxo de açúcar sem receber um, ele se manifesta como um desejo. Discar para trás em adoçantes artificiais podem ajudar a afastar desejo por carboidratos e, ao longo do tempo, ajudá-lo a consumir menos do nutriente." - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, medicina funcional nutricionista

14
examine seu
Barra de energia

"Ir barras energéticas que secaram frutas neles. Eles adicionar uma boa dose de carboidratos, graças a todos os níveis de açúcar. Olhe para bares que são feitas a partir principalmente nozes e sementes para obter toda a energia que você precisa sem os carboidratos." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

15
Repensar
leftovers

"Se eu cozinhar algo para o jantar, que normalmente fica emparelhado com almôndegas carboidratos semelhantes e hambúrgueres-Vou Normalmente vêm com maneiras de aproveitar as sobras sem combiná-lo com algo amido. Sinto-me frequentemente simplesmente aquecendo a carne e lançá-lo ao longo de um grande salada para o almoço no dia seguinte." - Toby Amidor, MS, RD especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen

16
Faça Aipo
Seu amigo

Quando eu estou no clima para algo cremoso, eu vou colocar manteiga de amendoim no aipo ou maçãs fatias em vez de pão, biscoitos ou muffins ingleses. Isso me ajuda a entrar em mais frutas e vegetais, e ajuda a reduzir calorias e carboidratos simples." - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios

17
Conchas de swap
para as folhas

"Um dos meus hacks de corte de carb favoritas é usar folhas de alface em vez de tacos. Encha-os com carne, guacamole, salsa e legumes, e você nunca vai perder o shell ou tortilla!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN

18
Faço
"Nicecream"

"Eu gosto de refrear meus desejos de açúcar noturnos pela ingestão de uma pequena banana congelada misturada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de chá de pó de cacau. É uma alternativa inteligente para calóricos, açúcar sorvete." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Para mais maneiras de fazer "nicecream", tente esse Saborosas congeladas Banana Ice Cream Recipes

19
Obter uma Spiralizer
ou Veggetti

"A Zoodle nunca será um macarrão, mas não é uma alternativa ruim. Para fazer Zoodles (macarrão de abobrinha) e coodles (macarrão de cenoura), eu gosto de usar uma ferramenta chamada Veggetti, o que eu acho ser muito mais fácil de usar do que um spiralizer.- Lauren Slayton, MS RD, fundador da Foodtrainers

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20
Carregar
na couve-flor

"Ao tentar cortar carboidratos, sugiro procurar alternativas veggie para seus grampos carboidratos favoritas. Em vez de arroz, por exemplo, você pode fazer couve-flor riced. Isto tem a mesma consistência como o arroz, mas tem menos hidratos de carbono e é muito rico em fibras. Você também pode usar a couve-flor para fazer uma massa de pizza sem glúten. spaghetti squash é uma alternativa saudável para massas. Ao emparelhar as vísceras fibrosas com almôndegas caseiras, molho de tomate e queijo mussarela, ele realmente se sente como se você comer macarrão." -Yasi Ansari, MS, RD

Para preparar uma farto jantar spaghetti squash, confira Julianne Hough simples emagreceu Spaghetti. É sério delicioso!

21
Ir
topless

"Quando você está jantar fora, comer seus sanduíches ou hambúrgueres open-faced. A maioria dos restaurantes servem pães brancos, que são açúcares simples, de forma que você cortar seus carboidratos vazios pela metade e ainda desfrutar da sua refeição." - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética

Para mais maneiras de ordenar smart-e permanecer magro-check-out estes 35 Dicas para comer saudável em restaurantes.

22
Ou Vala a
bun Ao todo

"Eu adoro comer meus carboidratos, mas quando eu estou tentando diminuir um pouco eu largar o pão da minha Turquia hambúrguer e apenas comer o hambúrguer, alface e tomate. Muitas vezes, eu cortei tudo e fazer uma pequena salada de peru com molho vinagrete balsâmico." - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White fitness e nutrição Studios