19 Maneiras naturais para suprimir o apetite e combater a fome

Você não precisa de recorrer a dietas de fome ou apetite insalubre supressão pílulas para perder peso.

Há uma abundância de dicas naturais, truques e até mesmo alimentos que podem impedi-lo de chegar para esse segundo ajudando. Aqui estão 19 dos melhores:

1. níveis de equilíbrio de açúcar no sangue

Mantendo seus níveis de glicose no sangue estável é a chave quando se trata de gerir a fome e protelando efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, ganho de peso, flutuações de humor.

Aqui estão 10 segredos para ajudar você a aproveitar naturalmente os níveis de açúcar no sangue equilibrado ao longo do dia.

2. Polvilhe canela na sua comida

Se você sabor de seu café com canela, poeira maçãs cortadas com ele, ou misturá-la em seu smoothies verdes, certificar-se de que você está gostando de canela diariamente para manter seu apetite sob controle.

Este tempero delicioso não tem sido descrito como "banda gástrica da natureza" para nada! Em um estudo de 2007, os cientistas pediram aos participantes para adicionar apenas 6 g de canela para pudim de arroz, a fim de determinar o seu efeito sobre o apetite.

Eles descobriram que a canela diminuiu a absorção de hidratos de carbono a partir do intestino delgado. Isto levou ao grupo canela de participantes sentindo satisfeito durante mais tempo do que aqueles que comeram o pudim sem canela.

Claro, temperar alimentos com ervas e especiarias serve para torná-los melhor sabor - e alimentos que bom gosto são mais satisfatórios do que as brandas, o que também ajuda a evitar excessos.

3. Adicione um pouco de pimenta caiena Too

pimenta caiena é bem conhecido por sua capacidade de matar a dor no corpo, Graças à presença de um composto chamado capsaicina.

A capsaicina é também um dos segredos por trás efeitos supressores do apetite de Caiena - e uma das razões que muitas celebridades usam caiena em seu tônicos perda de peso e desintoxicação bebidas.

Um estudo de 2009 que analisou o efeito da capsaicina sobre o apetite descobriram que as pessoas que consumiram capsaicina com chá verde sentiram menos fome e aumento da saciedade.

A capsaicina também tem propriedades termo-genética - o que significa que faz com que a temperatura do corpo a subir, aumentando o fluxo sanguíneo e do metabolismo.

4. Escove seus dentes

Não só escovar os dentes distraí-lo de sua fome, mas ele vai fazer você pensar duas vezes antes de morder lanches açucarados com seus dentes brancos e brilhantes, limpos!

Se você usar um creme dental com sabor de hortelã, você poderá reduzir o seu apetite ainda mais. Quando os pesquisadores analisaram o efeito de hortelã-pimenta sobre os níveis de fome, eles descobriram que simplesmente cheirando a hortelã-pimenta levou os participantes para comer "significativamente menos" calorias totais, calorias provenientes de gordura saturada, gordura total e açúcar.

As pessoas que participaram também classificaram os seus níveis de fome e os desejos de comida como significativamente mais baixos do que aqueles que não inalar a hortelã-pimenta.

Steer clara de cremes dentais convencionais insalubre embora e chicotear acima de seu próprio colar naturais, com um pouco acrescentou óleo essencial de hortelã-pimenta ou extrair.

5. Sip no chá verde

O chá verde é um tónico incrível com inúmeros benefícios à saúde. Mas é também uma ótima bebida para ter na mão para evitar excessos.

Estudos têm demonstrado que o chá verde naturalmente aumenta o metabolismo, e seus níveis de açúcar no sangue polifenóis antioxidantes ajudam a controlar e aumentar a sensibilidade à insulina.

Além do mais, esses polifenóis também têm anti-depressivo como efeitos, o que pode ajudar a combater a ansiedade e depressão que levam a comer emocional.

Se você não está convencido dos benefícios do chá verde para a supressão do apetite e perda de peso, considere isto: o chá verde aumenta a liberação de colecistoquinina (CCK), uma hormona digestivo que, na verdade, diz ao cérebro o corpo está cheio!

Outros alimentos que estimulam a liberação de CCK incluem feijões e nozes.

6. As placas Use azuis

Curiosamente, a cor azul quando usado em utensílios de mesa é conhecido por matar o apetite.

2011 pesquisa constatou que indivíduos do estudo que consumiram a partir de placas azuis tendem a comer menos do que aqueles que comeram a partir de outras placas coloridas. Evite utensílios de mesa vermelho, amarelo e laranja como eles podem aumentar o apetite!

7. Comece com salada ou sopa

Comer uma salada ou prato de sopa à base de caldo antes de seu almoço ou jantar pode suprimir o apetite e ajudá-lo a comer menos de sua refeição principal.

Estudos descobriram que o consumo de duas porções de baixo sopa diária de calorias pode levar a 50% maior perda de peso do que consumir a mesma quantidade de calorias de um alimento de petisco!

8. Vá para a cama na hora

O sono é vital para nos ajudar a recarregar as baterias e permitir que o corpo se curar. O sono também é necessário para nossos "hormônios da fome" para redefinir-se.

A privação do sono é conhecida a níveis mais baixos de leptina - o hormônio supressor do apetite, enquanto aumenta a grelina, a fome estimulante.

Estudos têm mostrado que aqueles que não dormem o suficiente tendem a ser mais fome e anseiam alimentos doces e salgados.

Se você está lutando para adormecer à noite, estes remédios natural do sono deve ajudá-lo.

9. Sniff seu alimento

Você nem sempre precisa comer para se sentir completo! Vários estudos têm mostrado que apenas cheirando a comida pode ser suficiente para enganar o seu cérebro desligar seus sinais de fome.

Alguns dos alimentos testados para seus cheiros saciar incluem azeite virgem extra, maçãs, bananas, alho, erva-doce e grapefruit.

10. Difusos Óleos Essenciais

Assim como cheiro alimentos podem ajudar a suprimir o apetite, por isso, pode inalar certos óleos essenciais.

A chave é a de variar os óleos você se difundem para impedir a dessensibilização, o que significa que a eficácia dos óleos inalados diminuiria. óleos rotativas como hortelã-pimenta, toranja, bergamota, patchouli e Limão podem ajudar a matar a sua fome. Invista em um colar de difusor e regularmente alterar as almofadas para experimentar os benefícios.

Para mais maneiras de usar óleos essenciais para beneficiar a sua cintura, por que não verificar a este épico Guia de óleos essenciais para perda de peso?

11. Exercício

Embora você possa pensar que trabalhar fora pode servir para aumentar o apetite, alguns estudos dizem que de forma diferente.

Em 2012 a pesquisa, 18 com peso normal e 17 mulheres obesas foram convidados a andar rapidamente em uma esteira por 45 minutos pela manhã. Em seguida, foram mostradas imagens de alimentos, enquanto sua atividade cerebral era registrada. As mulheres também registrado o que comeram durante todo o dia.

Os pesquisadores descobriram que o exercício da manhã suprimida seu desejo por comida, como medido por sua atividade cerebral e diários alimentares.

No entanto, um estudo semelhante ao ano anterior descobriu que o exercício consistente ajudou a reduzir o apetite em mulheres em forma, mas fez geralmente mulheres sedentárias mais fome!

A linha de fundo? Trabalhar todos os dias, entrar em forma e você vai ver em breve uma redução desejos.

12. Administre seu estresse

Nós todos sabemos que o estresse ea ansiedade podem levar a excessos emocional e compulsão alimentar em muitas pessoas. Mas agora os cientistas podem explicar exatamente por que isso é!

O estresse crônico faz com que os níveis de grelina (hormônio estimulante do apetite) a subir no corpo. Isso serve para diminuir os sentimentos de depressão e ansiedade no curto prazo.

Assim, enquanto são corpos estão nos fazendo um favor por nos ajudar a relaxar e aumentar o nosso humor, um efeito colateral é que nós comemos mais!

A melhor coisa a fazer é reduzir o estresse e, portanto, a fome, naturalmente - através do exercício, massagem, meditação, hidroterapia e o uso de óleos essenciais.

13. Evite adoçantes artificiais e calorias vazias

calorias vazias referem-se aos alimentos que fornecem calorias, mas ao lado de nenhum nutriente qualquer! Pense batatas fritas, refrigerantes, bolos e produtos mais processados ​​e você está no caminho certo.

Porque os alimentos como este não existe na natureza, os nossos corpos estão esperando, naturalmente, um hit de vitaminas e minerais para ir junto com o rápido influxo de açúcar e calorias. Quando eles não obtê-lo, eles precisam usar alguns dos nossos nutrientes armazenados para queimar essas calorias, deixando-nos em "dívida de nutrientes `. O corpo então implora mais comida para compensar esses nutrientes esgotados.

Do mesmo modo, os edulcorantes artificiais como Splenda e Nutrisweet e os encontrados em refrigerantes diet pode estimular o apetite como o corpo espera uma onda de nutrientes após o consumo.

Vídeo: Suco Que Tira a Fome e Emagrecedor!

Ao comer, alimentos integrais nutritivos - como a natureza - você vai garantir o seu corpo apenas sinais de mais alimentos quando ele realmente precisa.

14. Comer uma maçã por dia

As maçãs contêm um tipo de fibra solúvel chamada pectina que reduz a quantidade de açúcar e calorias que são absorvidas pela corrente sanguínea depois de comer - garantir níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

De acordo com o Dr. Oz, uma maçã pode mantê-lo completo para até duas horas depois de comer, tornando-o perfeito lanche no meio da manhã.

15. Trate-se ao chocolate escuro

Se você realmente precisa para satisfazer seu desejo de doces, mordiscar em um quadrado de chocolate escuro de alta qualidade - contendo pelo menos 70% de cacau.

Vídeo: Remedio para emagrecer - A polemica

Em um estudo com chocolate branco e escuro, verificou-se que os participantes que comeram chocolate escuro experimentou níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​do que aqueles que a variedade branca.

Além disso, outro estudo descobriu que aqueles que comeram chocolate escuro algumas horas antes de uma pizza realmente comeu 15% menos do que as pessoas que comeram chocolate de leite.

16. Cozinhe com óleo de coco

Este óleo tropical tem tantos usos - Em casa, em produtos de beleza e na cozinha.

O óleo de coco pode atribuir um lote de seus benefícios para a saúde para o facto de que é constituído por uma elevada percentagem de ácidos gordos de cadeia média, em vez dos ácidos gordos de cadeia longa encontrada em muitos outros óleos.

Os cientistas têm provado que MCFAs são oxidados no fígado e são mais susceptíveis de ser queimado como combustível em vez de armazenado como gordura, como AGCL estão.

Troque seu óleo de cozinha regular para coco e desfrutar de níveis de diminuição do apetite. Na verdade, aqui estão seis maneiras que o óleo de coco pode ajudá-lo com seus objetivos de emagrecimento!

17. Faça Vinagre de maçã diária

O vinagre de maçã (ACV) tem sido reverenciado por seus usos medicinais. É também um supressor do apetite bem conhecido que pode equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Em um estudo de 2005, os participantes receberam níveis do vinagre fermentado variando juntamente com o pão branco - um carboidrato simples conhecidos por causar picos de açúcar no sangue e mergulhos.

Exames de sangue mostraram que quanto maior os níveis de vinagre tomadas, menor a glicose no sangue e os níveis de insulina de participantes. As pessoas que tomaram o mais vinagre também relataram sentir mais completa do que os outros.

Tente esse cinco maneiras saborosas para obter a sua dose diária de ACV e reprimir a sua fome.

18. Kick Off O Dia Com Café

Se você já leu estes 12 razões cientificamente comprovada para beber café todos os dias, você vai saber que a cafeína é um grande impulsionador de metabolismo.

Mas bebida energética favorita de todos é também um inibidor de apetite eficaz com estudos que mostram que uma xícara de café pode reduzir o desejo de comer no curto prazo.

19. Hidrate!

Muitos especialistas em nutrição recomendam beber um copo ou dois de água quando a fome bate. Isso porque, por vezes, os nossos corpos acho que eles estão com fome quando na verdade, eles são desidratados.

Os estudos podem apoiar este conselho para cima. Em 2012, os pesquisadores descobriram que as pessoas que beberam 17 onças (500 ml) de água antes de cada refeição perderam 44% mais peso ao longo de um período de 12 semanas do que aqueles que não o fez.

Os pesquisadores acreditam que isso ocorreu porque a água aumentou a sensação de saciedade, e impediu os participantes de comer mais do que eles precisavam.