22 High-protein, petiscos low-carb para aumentar a energia

Vídeo: HIGH PROTEIN LOW CARB BREAKFAST

Afaste-se da bacia de doces!

Nós temos tudo estado lá: É 15:00 e tudo que você quer fazer é chegar a um deleite açucarado ou um saco gorduroso de batatas fritas para ajudá-lo a passar o resto do dia. Claro, estes lanches vai aliviar temporariamente os seus petiscos, mas você vai rapidamente encontrar-se crashing- esses alimentos causam graves picos de açúcar no sangue e não a reduzir o apetite ou desejo por muito tempo.

Isso não significa que sua única opção é as cenouras de bebê relegado para a parte de trás de seu refrigerador. Nós já estendeu a mão para alguns especialistas alimentares e de saúde bem conhecidos e pediu-lhes para partilhar connosco as suas favorito de alta proteína, petiscos low-carb para superar as quedas do meio-dia.
Aqui está uma olhada em 21 lanches energizantes pode mergulhado com a consciência limpa. E para picaretas mais inteligentes, considerar estes 25 Eat This! Snacks entregue à sua porta!

1

Mirtilo, iogurte grego, e granola Mini Parfaits

Como um chef privado, autor de livros e personalidade da TV, Mark Bailey recomenda esta mistura porque é enchimento e irá satisfazer um desejo doce de uma forma nutritiva. "Além disso, usando iogurte grego nesta parfait oferece mais proteína por porção do que o iogurte regular," ele diz. Tome nota do nosso relatório exclusivo sobre o Os 20 melhores Pior Iogurtes gregas de modo que você escolher o caminho certo!

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2

Vídeo: Why High Protein Low Carb Works

"Adicione duas colheres de sopa de sementes de chia a sua água para a proteína extra," diz o especialista em saúde natural Liana Werner-Gray, autor de A dieta da Terra. "Eles vão encher-te e até mesmo dar a ilusão de que você acabou de comer glúten."

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3

As sementes de cânhamo

Tudo que você precisa é de uma colher de sopa de sementes de cânhamo por oito gramas de proteína. As sementes de cânhamo, de acordo com Werner-Gray, são facilmente assimilados no sistema digestivo, porque eles são leves e fáceis de quebrar. "Eles têm um sabor agradável amanteigado, e eles são ricos em ômegas, que são gorduras, muitas vezes essencial chamado `food`-que o cérebro nos ajudam a passar a tarde." Falando nisso, não perca estes 15 maneiras de treinar seu cérebro!

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4

Ovos cozidos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína e Bailey sugere fazer ovos cozidos. ovos cozidos tradicionais, no entanto, são carregados com gordura e calorias (eles não são chamados demônios para nada!). Algumas maneiras rápidas e fáceis para manter o fator de saúde deste lanche em cheque estão usando apenas metade da gema e optando por uma combinação de mayo baixo teor de gordura, baixo teor de gordura iogurte grego e mostarda em vez de maionese regular.

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5

Atum Ovo Crostini Salad

Outra maneira de trabalhar ovos ricos em proteínas em sua dieta é através de um atum e ovos salada de crostini. "atum e salada de ovo sobre um cracker é rica em proteínas e bom gosto," diz Bailey. Aqui, novamente, optar pela combinação de mayo baixo teor de gordura, baixo teor de gordura iogurte grego e mostarda em vez de maionese regular para a salada de ovo. Você também pode trocar um crostini para um GG Bran Pão estaladiço por mais fibras, o que irá trabalhar para ajudar a mantê-lo mais completo. Se você não é um grande fã de ovo, então nós temos algumas boas News- você vai adorar essa lista de 26 alimentos com mais proteína do que um ovo!

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6

lentilha Massa

Mova sobre o macarrão de arroz! Werner-Gray destaca lentilha massas como sua alternativa favorita sem glúten para regular de massas de farinha branca. "Uma vez que a água é fervida, leva menos de 10 minutos para cozinhar a massa. Quando a massa estiver pronta, basta adicionar um molho simples como um molho de tomate orgânico." Uma porção típica, diz ela, tem 11 gramas de proteína. Em relação ao molho de tomate, no entanto, certifique-se de assistir os níveis de sódio e açúcar, se você está comprando uma lata. Se você tem o tempo, ter tomates frescos, orégano, manjericão e alho e fazer o seu próprio. Ele congela facilmente e sabor delicioso.

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7

quinoa

Quinoa não só tem oito gramas de proteína por xícara, mas é um dos poucos fontes vegetarianas de proteína completa, o que significa que ele tem todos os nove aminoácidos essenciais que são necessários pelo nosso corpo. "Uma vez por semana, cozinhar um lote de quinoa para que você sempre tê-lo em modo de espera," sugere Werner-Gray. "Desfrute de umas colheradas para um lanche de proteína rápida e você pode refrescar-se cada vez com especiarias ou molhos ou elementos crus, como pepino, coentro, e abacate."

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8

Pão-less e frango assado Nuggets

Chef Bailey diz um de seus receitas rápidas e nutritivas favoritos são pedaços temperados e cozidos de carne de peito de frango. "Eles fazem para um lanche de proteína fácil e leve," ele diz. Basta tomar alguns pequenos pedaços de frango e cobri-los em uma fina camada de pão ralado. Em seguida, coloque-os em uma assadeira antes de adicionar uma camada fina de spray de óleo de oliva. Asse por 10 minutos. Você também pode adicionar especiarias à mistura de migalhas de pão, que irá adicionar sabor sem ter muito de um efeito sobre a contagem de calorias.

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9

Óleo de côco

O óleo de coco tem uma má reputação por ser rica em gorduras saturadas. Em moderação, no entanto, é uma adição surpreendente a sua dieta. Tanto assim, aliás, que Werner-Gray sugere engolir uma colher de sopa de óleo de coco para cima! "Ele vai trabalhar para nutrir seu corpo com proteínas, antioxidantes, e ômegas." Estes são apenas alguns dos 20 Benefícios do óleo de coco!

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10

Fatias de aipo com mergulho

porca manteiga polvilhado com nozes trituradas é um delicioso e muito saboroso mergulho de alta proteína para aipo ou maçãs fatias. Chef Bailey sugere optar por uma manteiga de amendoim natural ou uma das manteigas de amêndoa de Justin. Na verdade, manteiga de amêndoa é não só baixa em carboidratos, é considerado um alimento completo. É também um favorito comum, porque ele se sente mais indulgente do que é. Dito isto, calorias e gordura pode adicionar até ao consumir nozes ou qualquer coisa nut-base, para assistir seus tamanhos de porção.

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Queijo de corda

Vídeo: 5 BEST HIGH PROTEIN LOW CARB SNACKS

"Pequenas e cuidadosamente embalados, esse lanche laticínios ajuda a manter sua ingestão de proteínas para manter o seu metabolismo vai," diz fisioterapeuta Dr. Karena Wu. O controle da parcela built-in é realmente a melhor parte, porém, é uma grande razão pela qual queijo de corda está em nossa lista de 9 Melhores Produtos lácteos por perda de peso.

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iogurte

Outro petisco leiteira que é embalado e carregado com probióticos para a saúde digestiva individualmente é iogurte. Dr. Wu ama isso como um lanche por causa de seus altos níveis de proteína. Certifique-se evitar iogurtes com adição de açúcar e para aqueles evitando laticínios tentar iogurte grego ou amêndoa ou aqueles à base de coco.

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13

Ovo cozido

"Este é um dos mais completos alimentos nutritivos encontrados na natureza," diz a nutricionista clínica Dr. Michael Forman. "O que é grande sobre um ovo cozido duro é que ele tem um conjunto completo de nutrientes e minerais essenciais e fornece energia sustentável. Certifique-se os ovos que você usa são orgânicos gama, livre, e se possível pasto levantadas." Para mais de um soco sabor, Dr. Forman recomenda polvilhar um pouco de sal do mar orgânico ou sal do Himalaia "pois isso serve para melhorar a sua tireóide e outra função do órgão."

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Salada de atum

Enquanto a maioria das pessoas pensa de salada de atum como uma refeição, Dr. Forman diz para não esquecê-lo como um lanche. "Ele tem muita proteína e é leve o suficiente para não pesar para baixo." Ir salada de atum tradicional, que é quase sempre carregado com muita gordura e calorias e, em vez fazer o seu próprio. Basta combinar pedaços de atum com aipo, algumas Verdes / ervas, um toque de azeite e suco de limão. Amasse os ingredientes juntos. Se você tem um dente doce irritante, você pode adicionar algumas frutas secas, mas certifique-se de optar por aqueles sem adição de açúcar. E se você é um fã de conservas de peixe, então veja estes 15 maneiras de usar Canned Seafood.

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15

nozes

Amendoins, amêndoas e pistaches são ricos em proteínas, são estáveis ​​à temperatura ambiente, e facilmente transportável tornando-se um lanche perfeito in-case-de-emergência para ter sempre à mão. "Amendoins têm o maior teor de proteína. Mas amêndoas e pistaches oferecer fibra e pistachios têm potássio," diz o Dr. Wu.

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Varas da carne e Bares

Há uma razão barras energéticas de proteína à base de carne são agora uma coisa (como bares EPIC). "fonte de proteína animal oferece uma proteína completa," diz o Dr. Wu, que recomenda varas de carne ou de barras, porque eles são prateleira estável e pode ser transportado facilmente para um rápido pick-me-up.

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Shake proteico

Alcance para shakes de proteína à base de plantas orgânicas, de acordo com Werner-Gray. "[A boa] shake de proteína normalmente tem cerca de 20 gramas de proteína por porção e são deliciosos misturado com leite de amêndoa e até mesmo apenas água. [Muitos incluem] ingredientes superfood em cada trepidação, que trabalham para lhe dar energia sem carregar seu corpo com carboidratos ou gordura." Os pesquisadores da Eat This, Not That! derramado tudo o que você precisa saber e, em seguida, foi classificada neste guia prático, exclusivo para 26 Melhores Pior shakes de proteína Grab-and-Go.

LOJA PROTEÍNA EM PÓ

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Chocolate Raw

Raw chocolate feito com uma base de porca como amêndoas ou pistácios (confira Chocolate Raw Man) é uma opção de alta proteína feita sem leite, soja, açúcar branco refinado, e conservantes. É também baixa em carboidratos, razão pela qual especialistas como Werner-Gray, muitas vezes recomendo-lo aos clientes.

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Sementes de abóbora

"sementes de abóboras são ridiculamente alta em proteína por colher," diz Werner-Gray. Ela sugere a adição de um par de colheres em uma salada ou comer uma colher ou duas por conta própria. As sementes de abóbora são também extremamente baixa em carboidratos e são comumente recomendado para quem quer perder peso.

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Abacate

O abacate é uma fonte versátil de proteínas e também é rico em ômegas. Werner-Gray recomenda cortar uma ao meio, apertando um pouco de limão sobre ele, e polvilhar sementes de cânhamo sobre ele por uma mistura de gordura saudável, proteína e fibra. Que tentou-e-verdadeiro trio é a pedra angular de muitas refeições saudáveis!

LOJA ABACATE

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Vídeo: Healthy Tacos Recipe - Low Carb High Protein

"Obter uma dose dupla de proteína com presunto (ou peru) e pães de queijo," diz Chef Bailey. Adicionar um tomate e alguns abacate para mais sabor, nutrientes, e-claro-proteína. Outra opção é um rolo PBJ. "Misture a manteiga de amendoim natural, todo-fruta, baixo teor de açúcar e geléia orgânica e uma fatia de pão de trigo. A combinação mantém este rolo rica em proteínas, ainda relativamente baixa em gordura e carboidratos." Para reduzir ainda mais carboidratos, opte por um cracker de fibra em vez do pão. Você também pode substituir o pão com alface para o presunto e queijo roll. Para o PBJ, frutas é outra alternativa fantástica para a geléia.

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Grão de bico

Grão de bico não só são uma boa fonte de proteína de uma xícara tem quase 40 gramas! Também -Eles conhecida por reduzir o colesterol. E porque eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles vão mantê-lo sentir mais completo. Chef Bailey recomenda optar por hummus, salada de grão de bico, ou simplesmente comer grão de bico cozido por conta própria. Sugerimos que você alcance para fora este 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico!

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