O que comer (ou evitar!) para cada parte do seu dia

Por Cassandra Talmadge
Como seu dia flui e reflui, estes são os alimentos que atender a chamada ao dever.

O que você deve comer quando você abrir os olhos e não pode abalar a sonolência? Ou quando você agachar suas pernas em coma? Quais os alimentos que suavizar o golpe quando suas pilhas chefe mais uma atribuição para sua carga de trabalho já sufocando?

É uma coisa para saber o que comer. Mas saber o que comer e quando pode abrir a porta a um mundo totalmente novo. A partir de Couve de leite com chocolate, temos as melhores sugestões de alimentos para cada momento do dia.

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7 DA MANHÃ.

Tempo para Perk Up!

Toranja

O cheiro de frutas cítricas-como grapefruit-tornar o corpo mais alerta, de acordo com a National Sleep Foundation. E não só ele vai ajudar você a acordar, o cheiro dos citrinos também pode causar o seu corpo para produzir o hormônio da felicidade, a serotonina. Nós mencionamos que é cheio de imunidade de aumento de vitamina C e os efeitos-whittling cintura? Na verdade, um estudo impresso no jornal Metabolismo descobriu que a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol. Nós não conseguia pensar em uma maneira melhor de começar o dia!

Couve

Kale é embalado com vitaminas e minerais, tornando-se o complemento perfeito para omeletes ou smoothies. É uma fonte saudável de ferro, que não desempenha nenhum papel pequeno em perking-lo. baixos níveis de ferro pode causar anemia, que muitas vezes resulta em fadiga e lentidão.

Ovos

Além de ser embalado com colina, um B-vitamina que aumenta a função cerebral e energia e gorduras insaturadas, que mantê-lo afiado e alerta, os ovos são o reforço com proteína. E ao contrário de muitos carboidratos, proteína é metabolizada lentamente, dando-lhe a energia que dura durante todo o dia sem lhe pesar.

9 HORAS DA MANHÃ.

Bater o Stress Manhã

Suco de uva

O estresse tê-lo em transe? Há um número crescente de resultados de pesquisas que sugerem que o suco de uva só poderia ser a cura. Na verdade, um estudo da Universidade de Leeds descobriu que consumir 12 onças diárias de suco de uva pode ter longa duração efeitos positivos sobre a memória e desempenho global para os indivíduos estressados.

Abacate

Quando estamos estressados, que muitas vezes olhar para o conforto nos lugares errados (como um saco de batatas fritas), razão pela qual abacates são o segredo anti-stress mais bem guardado. De acordo com a pesquisa publicada na nutrition Journal, comer apenas metade de um abacate pode impedir lanches desnecessários. O super-fruta é saciante e ajuda a regular o açúcar no sangue-a combinação que vai mantê-lo fora da máquina de venda automática, mesmo em tempos de stress!

pistácios

De acordo com um estudo publicado pela Universidade Estadual da Pensilvânia, pistácios pode reduzir a resposta do organismo ao estresse. E ao contrário de a maioria dos alimentos, você pode não apenas mindlessly empurrar punhado após punhado de pistache em sua boca (a menos que você quer um bocado de conchas). Este ato contínuo de forças descascar-lo a abrandar e trabalhar para cada mordida, o que pode ser terapêutico em si.

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MEIO-DIA

Alimentos para quando você estiver
Hangry e têm
outra reunião

Iogurte grego

Quando 11:45 hits e grelina (hormônio de indução de fome) assume, você não precisa de sabotar completamente sua dieta ou seu humor. Um recipiente 6 onça de desnatado iogurte grego está apenas a 100 calorias e contém 17 gramas de proteína-rebentando a fome. para não mencionar é embalado até a borda com probióticos, que criam um intestino saudável e reforçar o seu sistema imunológico.

Maçãs

Maçãs contém carboidratos ricos em energia, fibras e frutose digestão lenta, que é um açúcar natural, dando-lhe o impulso que você precisa para torná-lo através de seu manhã reunião e porque digere devagar através do corpo, possivelmente para o almoço.

Amêndoas

Se seu alcance para amêndoas cruas ou manteiga de amêndoa, as porcas poderosos gabar gorduras saudáveis ​​para o coração, fibra de barriga lisa e proteínas saciante. Melhor ainda, eles são embalados com magnésio, que ajuda a converter o açúcar em energia. Esta combinação assassino fornece energia sustentada sem o acidente de pós-refeição.

13:00

Os alimentos que colocá-lo
em um coma de alimentos
e deve ser evitado

Leite de vaca

Embora o leite de vaca pode ser uma parte de uma dieta equilibrada, pode ter efeitos negativos sobre seus níveis de energia. Quando nós digerir o alimento, hormônios intestinais chamados enterogastrona são liberados, que influenciam o fluxo sanguíneo. Porque lácteos não é sempre facilmente digerido (especialmente quando grandes quantidades são ingeridas), uma grande quantidade de sangue é necessário para ajudar no processo, deixando menos sangue para o resto do corpo. Esta perda de sangue pode causar letargia.

Manteiga de amendoim

Cada perguntar por que você começa um pouco sonolento depois de consumir uma sanduíche de manteiga de amendoim? O spread satiating contém o aminoácido triptofano, que nos faz cansado. Mas isso não significa que você tem que renunciar o material completamente. Apenas certifique-se de mantê-lo a uma porção e emparelhá-lo com energia aumentando superalimentos para bater o coma alimentos.

Batatas fritas

Se você é um regular Eat This, Not That! leitor, você sabe que os alimentos carregados com carboidratos simples são não são bueno. Eis o porquê: Eles causam picos de açúcar no sangue e mergulhos que resultam em lentidão e confusão mental. Em curto tempo? Tente embalagem almoço em vez.

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15:00.

Alimentos para bater o
Slump tarde

Chocolate escuro

Acredite ou não, uma mordida de chocolate escuro pode fazer maravilhas para seu corpo e mente. Um estudo fora do Centro de Pesquisas Nestlé (claro) descobriram que aqueles que se considera "altamente estressado" tinham níveis mais baixos de a estresse hormonas cortisol e catecolaminas no seu sistema após duas semanas comendo de chocolate todos os dias durante duas semanas. Ater apenas a uma porção e certifique-se de escolher o material real. Tudo o que é rotulado "feito com chocolate," "achocolatado," ou "de chocolate-revestido" não é isso.

água

Nossos corpos são compostos de 50-65 por cento de água, razão pela qual não é nenhuma maravilha de energia eo estado de alerta é comprometida quando não temos fluido o suficiente para em nossos corpos. Sentindo a 15:00 cair? Você pode estar desidratado. Tente beber trazendo uma garrafa de água com você e encher novamente em tempos do jogo. Isso garante o seu corpo fica hidratado e você permanecer em seu um jogo.

hortelã-pimenta

De acordo com estudos, hortelã-pimenta diminui a fadiga e aumenta o estado de alerta, permitindo-lhe um melhor desempenho quando você precisa de atenção sustentada. Tente beber um copo de hortelã-pimenta Chá
ou mastigando chiclete de hortelã.

17:00

Alimentos que Fuel
Seu corpo depois
um treino

Leite com chocolate

Se você engole essa pré material ou pós-treino, leite com chocolate é o sonho molhado de um atleta. Em um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, matérias dadas leite com chocolate antes de montar bicicletas estacionárias foram capazes de passeio de 49 por cento mais tempo e pedalar mais difícil do que indivíduos que tomaram uma bebida contendo carboidratos e substituição genérica. Outro estudo da Universidade de Connecticut descobriu que beber o material chocolatey pós-treino aumento muscular proteína síntese AKA aumentou a reparação muscular.

Melancia

Acredite ou não, a melancia é um dos superalimentos pós-treino. Um estudo entre os atletas pela Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha descobriu que o suco de melancia ajuda a reduzir o nível de dor muscular. Corta-se um copo ou dois para mastigar depois de uma sesh suor intenso. É teor de água de 92 por cento também irá ajudar a hidratar-lo.

Banana

Se você nunca experimentou uma cãibra muscular após um treino intenso, você sabe de potássio é essencial para a recuperação muscular. No entanto, isso não é tudo bananas fornecer um atleta. Eles também aumentar a massa muscular magra, pois eles contêm magnésio, o que contribui com a contração muscular e relaxamento, bem como a síntese de proteínas.

7 DA NOITE.

Os alimentos que enchem
You Up Sem
Encher You Out

Salmão

Com ele é rico teor de ômega-3 e proteínas, Salmão é um dos melhores peixes para controle de peso e saúde cardiovascular. Apenas certifique-se de optar por salmão selvagem sobre a exploração agrícola levantada, que é mais elevado no mercúrio, calorias e gordura.

Feijões

O feijão é rico em "amido resistente," um tipo de fibra que leva mais tempo para digerir do que outros, mantê-lo fora da despensa mais tempo. Apesar de todos os grãos prato até uma dose robusto do material saciante, feijão levar o bolo com 14 gramas por meia xícara.

quinoa

Quinoa é embalado com proteína saciante e fibra amigável-gut. Além disso, ele contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-o único grão para ser considerada uma proteína completa. Quando se trata de jantar, é um ingrediente saudável surpreendentemente versátil. Tente substituir-lo como um lado para o arroz, no corporactivo-lo em uma salada ou fazer tigelas de quinoa.

21:00

Os alimentos que colocou
-Lo para dormir

Chá

Segundo os pesquisadores, embeber uma xícara de chá de camomila antes de dormir garante mais shuteye. O chá promove a libertação de glicina, um produto químico que actua como um sedativo suave, relaxar os nervos e músculos. Não gosta de camomila? Chá verde contém teanina, que ajuda a adormecer.

Mel

Acredite ou não, a cura para a insônia só poderia ser uma colher de mel. O material doce contém glicose, o que diz a seu cérebro para desligar orexina-química que desencadeia o estado de alerta.

Cerejas

As cerejas são uma fonte natural de melatonina e quando consumidos regularmente pode regular o sono. De acordo com pesquisadores das Universidades da Pensilvânia e Rochester, os indivíduos que beberam suco de cereja experiente reduziu os sintomas de insônia em comparação com aqueles que beberam uma bebida placebo. E certifique-se que você é evitar estes 25 Late Night hábitos que evitar queda de Peso enquanto você está nisso!