25 Maneiras fáceis de adicionar superalimentos para a sua dieta

Os pequenos movimentos você vai marcar pontos grandes de nutrição!

Você sabe que superalimentos estão totalmente bom para você-eles estão cheios de antioxidantes, vitaminas, minerais e outras coisas que mantêm o corpo funcionando de forma eficiente e afastar qualquer coisa que possa prejudicá-lo. Mas com o verão e cair em pleno andamento, é hora de chutar sua nutrição de volta em alta velocidade. E que lugar melhor para começar do que aumentando a sua ingestão de superalimento?

Dito isto, sabemos que nem sempre é fácil de incorporar esses itens em sua movimentada vida que diariamente é por isso que estamos mostrando-lhe 25 maneiras fáceis de incorporar a bondade que seu corpo precisa em sua dieta diária. Veja como é fácil abaixo e certifique-se que você não está desfazendo seus bons esforços com estes 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

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Pegue um smoothie com spirulina

Parece maluco em primeira spirulina é realmente uma alga, mas azul-verde é rico em nutrientes que podem ajudar a evitar danos e estresse para o seu corpo, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Maryland Medical Center. A substância em pó estimula o sistema imunológico, mas não é a coisa mais fácil de adicionar ao seu café da manhã. Resolver o problema, pedindo o seu go-to joint smoothie de adicioná-lo ao seu smoothie verde. (Não vai afetar o sabor, e você não está preso a aspiração spirulina fora de seu chão da cozinha.) Quer DIY-lo? Confira Os 25 Melhores Smoothies da perda de peso do livro best-seller Zero Smoothies barriga!

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nozes polvilhe sobre aveia aço cortado

Este golpe duplo superalimento é super fácil de fazer, especialmente nos meses mais frios, quando tudo que você quer é algo quente. De acordo com Hospitais da Universidade de Cleveland, nozes são o coração saudável a maior parte de todos os frutos de casca rija. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais para ajudar a manter o coração funcionando da maneira que deveria. Jogue um punhado sobre uma tigela de aveia de aço de corte, o que pode ajudar a reduzir o colesterol, enquanto a embalagem em proteínas que mantém satisfeito por mais tempo.

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Vídeo: Como engordar mais rápido (app Tecno Nutri, dieta, estimulante de apetite)

o que não pode ACV fazer? Mas se você está preso perguntando, por vezes, como usar o material, um movimento fácil é trocar-lo para o vinagre branco que você usar em seus vinaigrettes. O vinagre de maçã ajuda a digestão, alkalizes seu corpo para ajudar a absorver melhor os nutrientes, e tem propriedades anti-inflamatórias. Se você já tem um vinagrete que você ama, então obter a sua dose ACV com estes 8 impressionante vinagre de maçã Detox Bebidas.

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Adicionar um punhado de nozes para o seu pesto

Um grande estudo no New England Journal of Medicine tem ligado o consumo de nozes a viver mais longa e saudável. Enquanto pestos tradicionais são feitos com pinhões, você sempre pode-se a quantidade de antioxidantes em seu molho, adicionando um punhado de seus nozes favoritas. Certifique-se de brinde-los antes de deixá-los cair para realçar o sabor.

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Vídeo: Suco Emagrecedor. Emagrece 5 Kg em 1 Mês Sem Dieta. SUCO JILÓ COM LIMÃO EMAGRECE SIM.

Esta é realmente uma troca de gordura e não um açúcar swap- enlatados abóbora pode substituir os ovos e óleo (também conhecido como gorduras) em seus produtos assados ​​e mantê-los tão fofo e luz. Se você está entregando-se a um dia de enganar e quer fazer brownies, biscoitos, bolos, ou outras guloseimas, tente este swap para o seu Beta-caroteno e os agentes anti-inflamatórios enquanto reduz suas calorias. Amo esta dica? Então não perca a estes 25 Swaps ingrediente para o cozimento!

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Use xarope de bordo puro em seus molhos para salada

Se você precisa adicionar um adoçante a seus molhos para salada, ir para algo natural, como xarope de bordo puro. Ele é rico em polifenóis, que são mostrados para aumentar a função cerebral e saúde, de acordo com um estudo realizado pela Journal of Agriculture and Food Chemistry. Mas lembre-se: um adoçante ainda é um adoçante, para usá-lo com moderação. Eles não são todos iguais, porém, assim que dar uma olhada no nosso guia exclusivo de Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!

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Use iogurte grego, em vez de creme de leite em suas sopas

Nada aquece a alma como um bom prato de sopa ou chili nos meses de inverno. Mas, infelizmente, aqueles carregados com creme e produtos lácteos pode fazer um número em ambas as suas barrigas e cinturas. Hospitais da Universidade recomenda legendar os pesados ​​cremes para o iogurte grego, que tem uma melhor fonte de proteína, probióticos, a vitamina D do que iogurte natural.

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levedura nutricional Sprinkle na pipoca

As vitaminas do complexo B em levedura nutricional (aka "nooch") São uma maneira fácil de obter um impulso de nutrientes como o zinco, folatos, niacina, e mais em sua dieta. Experimente polvilhar-lo sobre a pipoca em vez de usar manteiga e queijo para um sabor boost- ele vai lembrar de queijo parmesão. Bônus: Você vai ter uma grande (vegetariano!) Ajudando de proteína, fibra e B-12.

9

Atire um punhado de mirtilos em seu pequeno-almoço

bagas escuros, tais como mirtilo, não só são mais baixos em açúcar do que outros frutos, mas também são repletos de antocianinas, um agente anti-bacteriano e anti-inflamatória. Em um estudo realizado pela Sociedade para o Estudo do comportamento ingestivo, eles descobriram que uma dieta com blueberries ajudou a manter o açúcar no sangue estável. O mirtilo é um dos nossos favoritos, porque eles são tão fáceis ao topo da sua aveia durante a noite para um toque de doçura com um grande sucesso de nutrição.

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Use puré de couve-flor como espessante em sopas

vegetais crucíferos de todos os tipos conter agentes de combate ao câncer, mas a couve-flor é com vitaminas, como a vitamina C, vitamina K, ácido fólico e jam-embalados. Fazendo crostas de pizza, pães e outros carboidratos fora de couve-flor tornou-se popular, mas vamos admitir que é um pouco trabalhoso. Adicionar puré de couve-flor a seus sopas como espessante em vez de uma forma fácil, não-bagunça para a sua ingestão de nutrientes.

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Substituir o açúcar com a maçã sem açúcar em brownies

Não é só uma grande troca de açúcar, mas maçã sem açúcar também contém maneira menos calorias. próprios maçãs são cheios de vitamina C, potássio e fibras, o que ajuda a obter coisas acontecendo em seu sistema digestivo. Certifique-se de incluir a pele da Apple é espalhado boatos para ter, pelo menos, o dobro dos poderes antioxidantes da carne da maçã. E para mais maneiras de ter seus brownies e comer `em muito, o escopo para fora estes 20 Melhores-Ever Dicas para Brownies saudáveis.

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Flake enlatados salmão em uma salada

Os ácidos graxos ômega-3 de salmão são um enorme benefício da saúde do coração, mas sabemos grelhar um pedaço de salmão para sua salada diária pode ser bastante a empresa. Em vez disso, procure enlatados, pegou-line, salmon de alta qualidade a descamar rapidamente em suas saladas em vez de frango grelhado seco. Você vai ter um recheio, delicioso almoço que não se sente tão rotina.

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Esgueirar-se as cenouras em produtos de panificação

De acordo com Julieanna Hever, RD, "Cenouras oferecer fitoquímicos, tais como carotenóides, que foram mostrados para promover a saúde dos olhos e reduzir o risco de cancro da próstata." Eles podem ser ralado sneakily em assados ​​para um impulso secreto ou mesmo em molhos para um toque de doçura.

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Adicione tomates assados ​​para suas saladas

Tomates têm uma má reputação por sua acidez, mas eles são muito ricos em licopeno, que tem sido demonstrado em alguns estudos para afastar os cancros da mama e da próstata. Eles também são ricos em beta-caroteno. Assá-los em azeite de oliva para ajudar a trazer para fora o sabor e sua salada durante a semana vai se sentir imediatamente mais gourmet.

A não perder: 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro

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Espalhe metade de um abacate em um sanduíche em vez de condimentos

"Abacates são maravilhosas fontes de fibras, gordura monoinsaturada, vitamina E, fitoesteróis, e muitos mais nutrientes," diz Hever. "Nenhum outro condimento pode competir com a densidade de nutrientes encontrados no abacate." Um abacate cremosa é uma satisfação de substituição fácil, para condimentos gordurosos, como mayo e vai ajudar a mantê-lo mais completa graças à fibra e gorduras saudáveis.

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Jogue um punhado de espinafre em seus ovos

Escuras, folhas verdes são o go-to superalimento para adicionar todos os tipos de nutrientes para sua dieta, mas espinafre, em particular, contém vitamina C, beta-caroteno e vitamina K, que ajuda com a densidade óssea e saúde do coração. Se você está cansado de ter espinafre em sua salada ou smoothie, fazer uma omelete e adicione um punhado de verdes para um delicioso atualização. Para alguma inspiração fora os suspeitos do costume, aprender sobre a 11 Verdes-e salada Subestimado como comê-los!

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Adicionar edamame descascado à sua salada

Edamame é bom como um lanche pré-refeição em um restaurante japonês, mas também é uma maravilhosa fonte vegetal de proteína, assim como a vitamina A e C. Ligue-se através da adição de edamame descascado à sua salada.

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Adicione feijão preto à sua salsa

"feijão-preto e os grãos para essa matéria-são uma das maiores fontes de lisina e outros aminoácidos essenciais," diz Hever. "Porque eles são proteínas de origem vegetal, o rim e sistema cardiovascular vai abraçar a facilidade de utilização no corpo, especialmente em comparação com as proteínas de origem animal." feijão preto não só embalar um perfurador proteína poderosa, mas eles também contêm uma boa dose de poderosos, fitoquímicos de combate a doença e fibra-os dois grupos de alimentos mais importantes que podemos priorizar em uma dieta saudável, de acordo com Hever.

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Substitua croutons com sementes de girassol

Se você precisa desesperadamente de algo crocante em sua salada, para chegar a um punhado de sementes de girassol em vez de croutons. O magnésio em sementes de girassol pode ajudar na digestão, bem como ajudar com irritabilidade e stress. Se você sente que continuo a ouvir sobre magnésio, ultimamente, é por uma boa razão. Descubra com o nosso relatório sobre 19 magnésio dicas que você não sabia que você necessário.

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Misture uma banana congelada com chocolate por uma alternativa de sorvete

Ela também aponta que você pode "Salvar centenas de calorias e gramas de gordura, optando por um cremoso misturado banana congelada sobre o gelado de leite." Basta jogar uma banana e alguns quadrados de chocolate amargo em um liquidificador ou processador de alimentos para doce e cremoso deleite não lácteos.

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Vídeo: How to Make Quick and Easy Cod - My Cod Recipe with Olive Oil and Potatoes. Delicious

Hever gracejos, "Que tuas greens ser sua medicina e sua medicina ser teus verdes! Espargos é um modo saboroso de imersão que é muito baixa em calorias, rico em fibras, e cheio de prebióticos que promovam um sistema imunológico saudável e saúde do intestino. Ele também atua como um diurético, o que ajuda você a perder todos os líquidos retidos que podem causar inchaço." A retenção de água é apenas um dos 35 coisas que o fazem inchar.

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Adicionar linhaça à sua massa de panqueca

"Sementes de linhaça são o substituto de ovo ideal," diz Hever. "Eles estão com ácidos graxos ômega-3 e fibras abarrotada." Basta usar sementes de linhaça moída misturada com água para adicionar nutrição para a sua massa de panqueca. Você não será capaz de dizer a diferença em seu fim de semana de manhã pancake indulgência - você também pode polvilhar-los ao longo do topo da sua pilha de panquecas para uma adição ligeiramente crocante.

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Gota quivi na água sparkling

Kiwis são um substituto de baixa caloria para bebidas espumantes pré-engarrafadas que possam ter quantidades elevadas de açúcar. Faça a sua própria por corte kiwi e soltando-o em sua água com gás. Um kiwi é rico em fibras solúveis e insolúveis e tem mais potássio do que uma banana.

ICYMI: 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta

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Adicionar germe de trigo para crostas

Cisteína, um nutriente encontrado em gérmen de trigo, é dito para ajudar a retardar os efeitos de doenças degenerativas tais como a doença de Huntington, de acordo com um estudo realizado por Johns Hopkins University. Incorporá-lo em coisas como pizza e da pizza crostas, onde lhe dará uma enorme porção de vitaminas e minerais, sem realmente alterar o sabor.

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Beber chá em vez de café

Para alguns, isso pode ser a troca mais fácil de todos-para viciados do café, talvez não tanto. Mas os benefícios de beber, barato, livre de calorias e chá saboroso são enormes. Ele pode ajudar a baixar a pressão arterial, ajuda com a osteoporose, ajuda na saúde do coração, e assim muito mais. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!