25 Saudáveis, receitas de camarão embalado em proteínas

Camarão é um tipo favorito da América de frutos do mar por uma boa razão. Onde devemos começar? Comece com este cozinheiro isso, não que! guia.

Para começar, camarão é um dos mais alimentos de proteína-densos você pode encontrar: cada grama de carne embala uma proteína de 25 por cento enorme. E isso é uma grande notícia para quem quer perder peso. Quando você faz uma prioridade para caber alimentos ricos em proteínas em sua dieta, você vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo (e queima de calorias), estender a sensação de saciedade (assim você não vai ser atingindo em que pote de biscoitos pós jantar), e manter a massa muscular (assim que seu corpo tochas mais gordura).

A proteína não é o único benefício nutricional estelar. O camarão é também uma excelente fonte de selénio, um mineral antioxidante que é crucial para manter a função da tiróide e, assim, a chave para um metabolismo saudável. Para não mencionar, o selênio também apoiará a produção de colágeno, mantendo a sua a pele lisa e brilhante. Outro benefício assassino é teor de vitamina B12 de camarão. A única porção fornece cerca de 80 por cento do seu DV da vitamina, que desempenha um papel fundamental na função do cérebro e do sistema nervoso, além de ajudar o seu corpo a metabolizar proteínas e gorduras.

Tudo isso, para apenas uma fração das calorias de outros animais à base de proteínas e se você comprar congelado, é também uma fração do preço. Se os nutritionals não balançá-lo, talvez o fato de que o camarão é rápido de preparar o fará. Sabemos que a perda de peso em uma movimentada agenda pode ser difícil, então qualquer coisa que pode ajudar você pode obter o jantar na mesa em minutos é uma boa notícia. E com o seu sabor neutro, camarão age como uma tela em branco, assim você pode facilmente servir-lo com qualquer um dos seus favoritos alimentos de queima de gordura. Então, se você está procurando um rápido jantar de segunda a sexta, uma impressionante aperitivo jantar ou comida de conforto caseiro, reunimos as melhores receitas para satisfazer as suas necessidades e manter suas metas de perda de peso no caminho certo.

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1

Cajun Shrimp
e Grits

serve: 6
Nutrição: 461 calorias, 19 g de gordura (8 g de gordura saturada), 857 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 30 g de proteína

Só porque ele é chamado comfort food não significa que tem que ser terrível para você. Se você estiver na necessidade de alguns sul-loving, chicote até esta receita aquecimento. Camarão picante Cajun-estilo é servido sobre uma cama de cremosas, grits doméstica, pedra-terra com uma refogue bebê couve de alho na lateral. Mantendo sua gaveta de especiarias preenchido com metabolismo de aumento especiarias como colorau vai ajudar este prato se reúnem em uma pitada.

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2

coco tailandês
curry camarão
tigelas de macarrão

serve: 4
Nutrição: 450 calorias, 15 g de gordura (11 g de gordura saturada), 856 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 15 g de proteína

pratos de curry não só deve ser guardado para take-out. Chicotear acima de seu prato favorito no conforto da sua própria casa com esta deliciosa receita que apenas está repleta de antioxidantes. Além disso, o leite de coco contém ácido láurico, uma gordura saudável que seu corpo queima preferencialmente para a energia, em vez de lojas de distância. O suco de limão torta ilumina acima do prato, complementando perfeitamente o camarão e medley de legumes.

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3

Picado
salada

serve: 6
Nutrição: 400 calorias, 25 g de gordura (6 g de gordura saturada), 362 mg de sódio, 19 carburadores g, 5 g de fibras, 3 g de açúcar, 24 g de proteína (calculada com 2 batatas, 2 colheres de sopa de vestir por porção)

Esta salada é o complemento perfeito para um menu de brunch luz. Todo mundo adora uma salada, mas eles vão adorar um presente ainda mais porque ele é carregado com meio dia de RDA de proteína: a partir do camarão, feijão, ovos, bacon, e até mesmo o iogurte grego da limpeza do Rancho leitelho com ervas cremoso. E isso é uma coisa boa, porque um estudo no American Journal of Physiology, Endocrinologia e Metabolismo descobriram que pessoas que carregar em proteínas têm mais facilidade de manutenção e construção muscular, e, portanto, manter seus metabolismos acelerando em alto ajudando a gordura tocha. Quem disse saladas não estão enchendo?

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4

Camarão
verão Rolls

serve: 4
Nutrição:

Raw, vitamina densa legumes par perfeitamente com um cremoso e picante de amendoim-lime molho de mergulho. Isso porque os saudáveis, gorduras monoinsaturadas na manteiga de amendoim que você já conhece pode ajudar a proteger o seu coração também ajudam a extrair nutrientes solúveis em gordura, como a vitamina A, E e K, que são de outro modo preso no pimentas vermelhas, abacate, repolho roxo, hortelã, e camarão! Saber como emparelhar o alimento a extrair a maioria dos nutrientes é a chave para perda de peso rápida.

Obter a receita de Uma placa bonita.

5

verão, milho
Sopa de peixe com camarão Barbeque-Spiced

serve: 4
Nutrição: 367 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 49 g carboidratos, 5 g de fibra, 13 g de açúcar, 24 g de proteína (sub molho de churrasco para mistura de especiarias listados abaixo)

Nada diz o verão como uma sopa de milho fresco. Esta sopa super simples é uma tomada clássica em uma sopa de bacon, milho e batata que é incrementados com a adição de churrasco camarão picante. Se você não consegue encontrar um molho de churrasco baixo teor de açúcar em sua loja local, não se preocupe. Basta combinar uma mistura de uma colher de sopa de cada de colorau, pimenta preta, pimenta em pó, alho em pó, cebola em pó e uma colher de chá de pimenta caiena.

Obter a receita de How Sweet It Is.

6

Camarão
Fried Quinoa

serve: 4
Nutrição: 432 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 753 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 6 g de fibra, 10 g de açúcar, 32 g de proteína (calculado com baixa molho de soja de sódio, caldo de galinha baixo teor de sódio)

Você pode agradecer a dupla de fortalecimento muscular de quinoa e camarão para que a contagem de alta proteína. Na verdade, quinoa é um dos poucos proteínas de origem vegetal que é uma proteína completa-o que significa que contém todos os 9 aminoácidos essenciais. E um desses aminoácidos é L-arginina, que tem sido mostrado para promover a força muscular sobre o ganho de gordura. Além disso, com tais sabores brilhantes de gengibre fresco ralado, óleo de gergelim, eo trio farto de ervilhas cebola, cenouras, e neve que todos se reúnem em menos de 30 minutos, você nunca pensa hora para viagem arroz frito novamente.

Obter a receita de The Bite criativa.

7

Coconut abacaxi
espetos de camarão

serve: 4
Nutrição: 165 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 597 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 7 g de açúcar, 24 g de proteína

Quando você precisa trazer um aperitivo para que churrasco de quintal que você nem lembrava esta tarde, esta receita vai ser o seu salvador e terá todos na conversa do partido. A mistura exótica de leite de coco, molho de soja, molho de pimenta, suco de laranja e suco de limão, se combinam para formar um salgado-doce, marinada de inspiração tailandesa que perfeitamente pares com a doçura dos pedaços de abacaxi carbonizados.

Obter a receita de Bem preparada.

8

Sriracha spicy
Noodles camarão

serve: 4
Nutrição: 425 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 872 mg de sódio, 67 g carboidratos, 4 g de fibra, 14 g de açúcar, 24 g de proteína (calculado com molho de soja de baixo teor de sódio, nenhum sal extra)

Finalmente. Um prato inspirado pad-thai-que você pode realmente fazer em casa. Você começa uma dose dupla de proteína dos ovos mexidos e do camarão, e um serviço impressionante de carotenóides a partir das abobrinha. Na verdade, abobrinha é uma das principais fontes de alfa- e beta-caroteno (que funcionam para retardar a deterioração mental), juntamente com a luteina e zeaxantina (antioxidante que suporta a saúde dos olhos) em toda a dieta.

Obter a receita de Para o amor do Basil.

9

Romaine grelhado
Salada com camarão envoltos-Prosciutto

serve: 2
Nutrição: 363 calorias, 20 g de gordura (5 g de gordura saturada), 268 mg de sódio, 4 g carboidratos, 13 g de proteína

O molho balsâmico cremoso é o complemento perfeito para o crocante, camarão envolto em presunto, nozes, cranberries, e salada de alface romana carbonizado. A alface é um dos 8 Foods surpreendente para jogar em grade Este Verão. Você consegue adivinhar o outro 7?

Vídeo: Sorvete de Whey Protein - 4FitClub Gourmet

Obter a receita de Esmagamento foodie.

10

Alho Brown Butter
camarão com
Pure de couve-flor

serve: 2
Nutrição: 567 calorias, 27 g de gordura (10 g de gordura saturada), 593 mg de sódio, 21 g carboidratos, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 42 g de proteína (calculado com manteiga 1 colher de sopa de purê de couve-flor, ⅓ xícara de 1% de leite)

Este prato parece francamente indulgente, mas ainda é surpreendentemente saudável. Camarões grelhados sentar em cima de um purê de couve-flor, que é repleta de-imune impulsionar vitamina C e vitamina B6-regulação do metabolismo. É tudo coroado com um marrom molho de manteiga com infusão de alho que é apenas cheios de sabor. Quando chicoteando-lo em casa, recomendamos o uso de manteiga de erva-alimentados para cima com tudo desligado. -Alimentados com capim manteiga apenas um dos 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso por causa de seus altos níveis de ômega-3 anti-inflamatórios e ácidos de queima de gordura chamada ácido linoleico conjugado (CLA).

Obter a receita de RecipeTin Eats.

11

Panela de barro
Fire-Roasted
Tacos de camarão

serve: 4
Nutrição: 307 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 564 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 19 g de proteína

Em sua busca para criar refeições saudáveis, flat-amigável-ventre, muitas vezes há um sério obstáculo: o tempo. E é aí que a panela de barro entra. Jogue alguns ingredientes-como alguns tomates fogo-torrado, salsa, pimentão, e algumas especiarias-in antes de ir para fora para executar seus recados, e apenas 3 horas mais tarde você vai ter o jantar na mesa. É assim tão fácil. E não pense que a sua panela de barro é apenas para os meses de inverno: aqui estão 21 Razões para usar seu Crock Pot Este Verão.

Obter a receita de Cotter Crunch.

12

alho camarão
Capellini alla
Pomodoro

serve: 4
Nutrição: 452 calorias, 16 g de gordura (8 g de gordura saturada), 699 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 4 g de fibras, de 5 g de açúcar, 28 g de proteínas

Só porque você chegar em casa tarde do trabalho não significa que você deve imediatamente pegar o telefone para ligar em tirar. Em vez disso, obter o seu estômago roncar alimentado na mosca com este fácil 20 minutos de jantar, que tem gosto de que é em linha reta fora de uma cozinha italiana. , tomates frescos coloridos são cozido com alho e manjericão para criar um saboroso, molho de batata frita para o sautée camarão e massas. Uma mordida, e você vai começar a estocar sua despensa com tomate cereja, em vez de enlatados molho de macarrão.

Obter a receita de Pitada de Yum.

13

camarão de coco
com Spicy Thai
Mango Sauce

serve: 4
Nutrição: 289 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 695 mg de sódio, 4 g carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 30 g de proteína (calculado com 2 colheres de sopa de molho de manga por porção)

Nenhuma receita de camarão roundup seria completa sem camarão de coco. Esses camarões frescos estão à milanesa com migalhas de coco e pão panko secas, cozido, e, em seguida, servido com um molho de manga picante, que é repleta de jacto de gordura vitamina C. Sirva como aperitivo em seu próximo encontro, ou emparelhá-lo com um cilantro arroz -lime para o jantar.

Obter a receita de RecipeTin Eats.

14

15 minutos
Scampi shrimp

serve: 6
Nutrição: 342 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura saturada), 317 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 31 g de proteína

E se você vive um estilo de vida ocupado, um dos nossos dicas para corrigir-se refeições saudáveis ​​quando estiver crunched de tempo é manter um pedaço de manteiga composto em seu freezer. Dessa forma, este scampi receita de camarão estará pronto em nenhum momento. No entanto, porque é basicamente apenas massa e camarão, recomendamos o emparelhamento com uma salada antes do jantar. De acordo com pesquisadores de Cornell, pré-carregar as suas refeições com saladas pode realmente ajudar o seu controle do corpo seus níveis de glicose no sangue, ou seja, você não só vai ficar mais completa, mas você também vai economizar o seu corpo de um pico de indução de inflamação do açúcar no sangue .

Obter a receita de Droga deliciosa.

15

Vídeo: COMO FAZER PÃO DE BATATA DOCE # Receitas Saudáveis - compartilhe este vídeo

serve: 4
Nutrição: 272 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 4 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 34 g de proteína

Sabendo como fazer um chimichurri é uma necessidade, se você estiver olhando para perder peso. Isso porque ele adiciona um soco de sabor de calorias mínimas. O coentro, salsa, e suco de limão se combinam para formar uma marinada, mas também dobrar para ajudá-lo desintoxicação. Todos os três foram encontrados para ajudar na digestão de alguma forma, se ele está expulsando os seus rins, dando um chute entranhas lentos, ou relaxar digestivos músculos-que toda a ajuda reduzir o inchaço para manter seu apertado barriga. Chimichurri certamente anima este prato de camarão, mas também pode ser usado para melhores bifes, costeletas de porco e frango. Esta receita combina bem com um lado de arroz e feijão e alguns pico fresco de Gallo.

Obter a receita de Festejando em casa.

16

Camarão
fajitas

serve: 4
Nutrição: 500 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 833 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 8 g de fibra, 3 g de açúcar, 45 g de proteína (calculado com pequenas, inteiras tortilhas de trigo, sem guacamole ou creme de leite)

Trocar o frango habitual para o camarão nestes fajitas e você verá seu tempo de cozimento cortado ao meio. Se você não é um fã de tortillas, recomendamos emparelhar o pimentão, cebola e camarão com um lado de arroz integral de estilo espanhol e uma dose saudável de guacamole refrescante. Tente qualquer um desses 20 surpreendentes Guacamole Recipes.

Obter a receita de O que é Gaby Cooking.

17

Camarão grelhado
Salada tailandesa com
Peanut spicy
Vestindo

serve: 3
Nutrição: 455 calorias, 27 g de gordura (6 g de gordura saturada), 842 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 5 g de fibra, 14 g de açúcar, 30 g de proteínas

Se você estiver com disposição para uma placa pesada de vegetais que vai realmente preencha você, você veio ao lugar certo. cenoura batata frita, cebolinha, repolho roxo, e baby pimentões adicionar o crunch, o coentro acrescenta o soco de sabor, e camarão grelhado são a proteína perfeita para cima de tudo isso. Oh, e nós mencionamos o molho de amendoim picante? Pode ser a razão que você acabar adicionando esta salada à sua rotação semanal.

Obter a receita de Isso Forno `Feelin.

18

Vinho branco
Alho Pimenta Camarão

serve: 4
Nutrição: 246 calorias, 8 g de gordura (gordura saturada 4 g), 613 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 26 g de proteínas

Tenha um pouco de sobras de vinho branco da noite passada? Chicote até este jantar de 15 minutos com apenas alguns ingredientes simples que você provavelmente já tem em sua despensa. Não se preocupe, não vamos julgá-lo para encharcado o caldo com um pedaço de pão, sim, isso é bom.

Obter a receita de Doce Phi.

19

Pasta com camarão
Roasted Red Peppers
e alcachofras

serve: 8
Nutrição: 363 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura saturada), 447 mg de sódio, 26 g carboidratos, 1 g de açúcar, 21 g de proteína

Embora camarão é a proteína principal, o Mediterrâneo sabores da manjericão, pimentão vermelho assado, pinhões, alcaparras, e corações de alcachofra alguns e premiados atores coadjuvantes muito estelares. Isto é, de acordo com um estudo realizado em New England Journal of Medicine. Os pesquisadores descobriram que uma dieta mediterrânea cheia de gorduras saudáveis, vegetais frescos, e até mesmo um copo de vinho tinto, impede que cerca de 30 por cento dos ataques cardíacos, derrames e mortes por doença cardíaca em pessoas com alto risco de doença cardiovascular.

Obter a receita de Esmagamento foodie.

20

Lemon Orzo com
Camarão Aspargo

serve: 5
Nutrição: 413 calorias, 10 g de gordura (3 g de gordura saturada), 782 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 11 g de fibra, 7 g de açúcar, 36 g de proteína

Sim, risottos são deliciosos, mas vamos ser realistas: eles tomam forma mais esforço do que estamos dispostos a comprometer-se em agitado noites. Então, se você quiser que todos os deliciosos sabores, cremoso do clássico prato de arroz italiano sem o incómodo, esta receita será o seu novo weeknight go-to. Oh, e nós mencionamos que está tudo feito em uma panela? Adicione isto a sua rotação receita para que você possa colher os benefícios de corte de cintura de um prato de camarão de alta proteína, juntamente com a vitamina K-fortalecimento do osso através da aspargos frescos.

Obter a receita de Bem preparada.

21

Jambalaya de camarão
lentilha Bowls

serve: 4
Nutrição: 471 calorias, 17 g de gordura (5 g de gordura saturada), 895 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 18 g de fibra, 5 g de açúcar, 38 g de proteína

Este prato jambalaya de inspiração Gumbo é a refeição perfeita-barriga lisa para encher-lo porque ele está repleto de saciar fibras e proteínas. E as sobras são ainda melhores. Isso porque, em vez de servi-lo tradicionalmente com arroz, esta receita de pares do quiabo, camarão, lingüiça e mistura vegetariana com lentilhas marrons. Uma vez arrefecido, os amidos nas lentilhas passar por um processo chamado de retrogradação, onde eles se transformam "resistente,"O que significa que evitar a digestão. Em vez disso, eles se alimentam seus erros do intestino, ajudando a melhorar a digestão, aumentar a queima de gordura, e afastar-induzindo barriga de gordura inflamação.

Obter a receita de Cotter Crunch.

22

Bolos de camarão com
espargos Salsa

serve: 4 (2) cada bolos
Nutrição: 268 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 733 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 30 g de proteína

Todo o sabor de um crocante, úmido, bolo, mas caranguejo do concurso, sem a etiqueta de preço elevado. Camarão serve como a tela em branco perfeita para este bolo de camarão sudoeste de inspiração, que combina cebola, pimentas de sino coloridas, coentro fresco e um pontapé de pimenta jalapeno. É emparelhado com um picante salsa espargos e pimentão para um impulso extra de vitamina C. Esta vitamina antioxidante desempenha um papel fundamental para estimular o humor, manter a pele saudável, e, melhor de tudo, a neutralização dos hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal, tornando-se um importante nutriente para aqueles que tentam perder peso.

Obter a receita de The View From Great Island.

23

camarão Chipotle
tacos com
Cilantro-Lime Crema

serve: 4
Nutrição: 508 calorias, 25,4 g de gordura (5,9 g de gordura saturada), 538 mg de sódio, 36,1 g carboidratos, 10,5 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 36,9 g de proteínas (calculado com iogurte 4 oz grego)

Esta receita será o seu novo Taco terça-feira go-to. Estes luz, picante tacos de camarão irá mantê-lo magra, aumentando a queima de calorias por meio de um impulso metabolismo. (Psst, há dezenove outras receitas que também disparar o seu metabolismo.) E para aumentar a sua saúde barriga, nós recomendamos mudar o creme de leite por iogurte grego gordo. O Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee sugere que o cálcio ajuda a metabolizar a gordura mais rápido, além de probióticos no iogurte são uma ótima maneira de manter seu intestino limpo para ajudar a perder peso.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

24

Camarão apimentado
com pesto Zoodles

serve: 4
Nutrição: 334 calorias, 22 g de gordura (3 g de gordura saturada), 332 mg de sódio, 9 g carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 28 g de proteína

Quem sabia que ele levaria apenas 15 minutos para chicote-se algo estourando com este muito sabor? O camarão é revestido em um combo pimentão-pó-de cominho que pares perfeitamente com a couve, espinafre, e pesto de manjericão que reveste macarrão de abobrinha frescas (aka Zoodles). Além do tempo de cozedura rápida, esta receita é facilmente adaptável para atender às suas preferências. Os ingredientes pesto pode ser trocado por seus verdes favoritos, se isso é salsa, coentro, ou até mesmo folhas de beterraba.

Obter a receita de Pitada de Yum.

25

Cilantro-Lime grelhado
Camarão com Roasted
poblano Sauce

serve: 6
Nutrição: 223 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 8 g carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 36 g de proteína

A receita é exatamente por isso que amo camarão: simples, rápido e fácil. Basta jogar um pouco de camarão em um coentro rápida, limão e alho marinada, grade `em up, e emparelhá-lo com um molho caseiro poblano assado feito de basicamente os mesmos ingredientes. É como um acordo de dois-para-um! Além disso, as gorduras saudáveis ​​do iogurte grego adicionado ao molho vai ajudar a extrair as vitaminas carregados na pimenta poblano, como a vitamina A e C.

Obter a receita de Creme de la Crumb.