15 melhores alimentos para comer na dieta mediterrânica

Poderia uma dieta mediterrânea ser a dieta para acabar com todas as dietas?

De Paleo para a produção de sumo de vegan, "dieta" não é exatamente uma nova palavra para o idioma Inglês. Mas os grupos de alimentos listados na dieta mediterrânea tem gente pensando que esta poderia ser a resposta definitiva se você estiver procurando por um plano saudável para o coração para verter as libras e mantê-los fora.

A dieta mediterrânea é um que é rica em frutas, legumes, nozes, peixes e grãos integrais, pobre em carne vermelha, e livre de alimentos refinados e açúcares adicionados. Mais do que apenas uma dieta, esta é uma maneira de viver-comendo saudáveis, bom-para-lhe ingredientes. Não há nenhum carboidratos contar ou comer cinco vezes por dia- você só tem que manter a comida de verdade e esquecer todos os produtos artificialmente feitas lá fora. Esta dieta foi mostrado para melhorar a qualidade de vida geral, reduzir o risco de doenças crónicas, e também têm uma grande conexão com a perda de peso. Para ajudá-lo a bordo, nós compilamos o seu go-to lista de compras para o que comprar para começar. E para algumas dicas úteis para comprar estes produtos em um orçamento, confira O 46 Melhor compra do supermercado Dicas Sempre!

Comer com freqüência:

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AMÊNDOAS

Não só eles são um caminho natural para ajudar a perder peso, as amêndoas também gosto muito como um lanche, como o leite, ou como manteiga de amendoim. Você pode incorporar estas porcas poder-embalados em um pequeno-almoço, almoço ou jantar prato, ou até mesmo trazer um punhado para um lanche. A pesquisa mostrou que a ingestão de amêndoas antes de trabalhar para fora AIDS em deixar cair libras quicker- Eles são ótimos para dar-lhe energia e super saciante. Porcas, em geral, são ricos em proteína, mas são um gordura saudável-que significa que você deve comer-los com moderação, em vez de mindlessly merendas. Para se certificar de que você não exagere na amêndoas, pré-porção deles por dividi-se porções punhado de tamanho.

2
HÚMUS

Hummus pode ser um mergulho saudável ou propagação feita simplesmente pela mistura de feijão cozido-de-bico (grão de bico), tahine, azeite de oliva, suco de limão, alho e especiarias de sua escolha. Grão de bico são carregados com proteína e um controlador de desejo infalível, por isso hummus é perfeito para se usar como um mergulho com legumes como aipo ou pepino. Você também pode fazer uma variedade de diferentes sabores hummus como pimenta assado vermelho, tomate por secagem ao sol, ou jalapeno picante. É também uma maneira divertida de dar alguma vida a seus sanduíches e pitas, também! Há uma abundância de marcas hummus na mercearia, mas com uma receita tão fácil, nós votamos que você tente fazer o seu próprio em casa.

3
SALMÃO SELVAGEM

Ordenando peixe em vez de um bife pode parecer uma troca fácil de ajudar a aliviar a carga, entrar em alguns nutrientes adicionados, e talvez até salvar espaço para que brownie (feito usando uma dessas 20 melhor-já Dicas e Swaps para Brownies). Mas o que a maioria não sabe é que 99 por cento do salmão do Atlântico está sendo criados em fazendas e soja-fed, colhendo nenhum lugar perto dos mesmos benefícios que o salmão selvagem faz. O tipo criados em fazendas é embalado com cerca de 1.900 mg de ômega-6S um gordo-ácido que leva à inflamação. Em vez disso, vá para o mercado de peixe local e pegar o salmão que é especificamente rotulado como selvagem. O salmão selvagem tem cerca de 39 gramas de proteína por porção e uma quantidade mais razoável de ômega-6, assim o coração saudável omega-3 do não estão sobrecarregados.

4
ALHO

O alho é uma ótima maneira de adicionar algum sabor muito necessária para muitos pratos. De massas a vegetais, não há escassez de quão longe esta pequena planta pode tomar uma refeição. E não é apenas para afastar o alho vampires- também repele as bactérias, fungos e gordura corporal! É preenchido com vitaminas de manganês para a vitamina B6 e super baixa em calorias. Assar um pouco de alho no forno antes de combinar isso com couve-flor para criar uma sopa como este que nós amamos a partir das ervilhas doces e Saffron.

5
Ezequiel PÃO

Ezequiel pão é um pão de grãos germinados antiga feita com absolutamente nenhum açúcar adicionado. Em vez de pegar o pão branco ou o pão `all-natural "de grãos inteiros (que é realmente feito com açúcar e farinhas processadas), vá para o pão Ezequiel. Ele vem em ambos os clássicos envoltórios e embalagens cortada ou tortilha no algum sabor extra para seu brinde de abacate ou sanduíche de peru. Uma fatia tem apenas 80 calorias e um colossal 3 gramas de fibra!

6
LIMÃO

Se você está apertando-o em sua água, chá, ou sobre a sua galinha, limão é uma maneira nutricional para amplificar sua dieta, porque você vai ter uma dose de vitamina C e os benefícios de desintoxicação cintura-badejo.

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QUINOA

UMA sopa de quinoa vegetal é apenas uma maneira de desfrutar de quinoa. Pode ser utilizado em barras de energia de pequeno-almoço, tigelas, e até mesmo sobremesas. É naturalmente sem glúten e uma fonte completa de proteínas, com um copo de quinoa cozida tendo cerca de 8 gramas de proteína e 5 gramas de Fiber este é um definitivo go-to para escolher um grão. É também baixa na índice glicêmico e rica em minerais como o magnésio. Porque tem um sabor suave, é fácil para torná-lo doce ou salgado por cozinhá-lo em coisas como o leite de coco ou de caldo de galinha, com sua escolha de adições.

8
COUVE-FLOR

É claro que a couve-flor mágica está na lista de alimentos para mergulhar com frequência em. Este poderoso vegetal está explodindo com nutrientes e minerais que são bons para sua saúde e fácil de sabor. Você pode ir ao doce ou salgado e transformar este alimentos fibrosos em algo fabuloso! Para obter alguns a criatividade fluir na cozinha, confira essas 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

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sementes de chia

Vídeo: Globo Repórter _ Uma alimentação saudável

Estas sementes pequenas têm mais poder do que aparece. Eles são uma das melhores fontes de base vegetal de ômega-3, com importantes propriedades anti-inflamatórias e diminuir as chances de doenças cardíacas. Em apenas duas colheres de sopa de sementes de chia, você vai ter 11 gramas de fibra, que também mantê-lo satisfeito. Quem diria que uma pequena semente, tais com um impacto tão grande sobre a sua saúde? Tente obter sementes de chia em suas dietas, fazendo um pudim de semente de chia ou sobrecarregar seu smoothie de pequeno-almoço. Eles também são ótimos como uma cobertura para oatmeals e iogurtes para dar-lhe uma pequena mordida que você precisa. Eles têm quase nenhum sabor para que você não vai mudar quaisquer toneladas adicionando-a apenas gosto de nutrientes!

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AZEITONAS EVOO

Há um azeite razão costumava ser uma recompensa para os Olímpicos-é valiosos benefícios são um presente para a sua saúde! O azeite extra virgem tem sido de azeitonas, que é extremamente útil na culinária saborosa prensado a frio. Preenchido com gorduras monoinsaturadas, EVOO está ligado a ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e pode até ajudar no combate ao câncer. Este tipo de gordura também tem sido vista a incentivar a perda de peso por quebrar a gordura da barriga.

Comer moderadamente:

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OVOS

Os ovos têm uma lista interminável de boa-para-lhe propriedades de saúde e pode ir com praticamente qualquer coisa. E não cair para o `ovo-brancos apenas "opção mais. A pesquisa mostrou que o tabu de comer a gema não é mais porque a gema é realmente a melhor parte do ovo e sua colina vai ajudar na perda de peso. Fazer uma omelete ou assar até alguns muffins ovo para pegar em movimento. Você vai ter uma boa dose de proteína e entrar em alguns de que o bom colesterol. E ovos não são apenas para pequeno-almoço, confira essas 10 pratos de ovos impressionantes fazer para o jantar!

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Skyr

Vídeo: Como Emagrecer, Perca Peso, Eliminando Trigo da Alimentação, Domingo Espetacular

Semelhante ao iogurte grego, skyr é iogurte islandês, mas tem uma consistência mais grossa e ainda mais proteína do que o iogurte grego! Este iogurte é esticado um tempo extra e utiliza um copo extra de leite para obter sua grande textura e sabor negrito. Tente de Siggi, que usa apenas ingredientes naturais como agave e frutas com leite de vacas alimentados com capim e nenhuma dessas espessantes artificiais. Use um montão em sua sopa ou borrifar em algumas dessas sementes de chia falamos tanto de. É certo fazer sua barriga feliz, assim como o seu paladar. E para descobrir mais tipos de iogurte, certifique-se de verificar Os 10 tipos de Iogurte Você Precisa Saber Sobre.

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GALINHA

Se grelhado, assado ou grelhado, frango é uma proteína incrível para comer para encher-te sem encher-lo. Frango tem um sabor leve por conta própria, mas a adição de especiarias e condimentos significa que você pode realmente fazê-lo a sua própria obra. Topo uma salada para o almoço ou fazer um prato inteiro por emparelhamento com um lado de legumes torrados. Para ver como obter a maioria de estrondo para seu cluck, er, fanfarrão, veja 5 regras para a compra o mais saudável de frango!

COMER RARAMENTE:

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CARNE VERMELHA

Vídeo: dieta do mediterranio a melhor opcao para emagrecer e manter o peso

Nós não estamos dizendo que a carne vermelha deve ser totalmente exilado da dieta mediterrânea, mas não deve ser o seu go-to grampo. Embora possa ser preenchido com fonte de proteína de uma boa para você de energia e perda de peso ajuda-lo também tem uma tonelada de ferro. Sim, o ferro é bom para você-mas quando o excesso de ferro é consumido, ele realmente aumenta o risco de ganho de peso e doença. Não têm mais de 6 onças de carne vermelha por semana e ficar com as carnes alimentados com capim-o mais rápido possível para obter melhores resultados.

ALIMENTOS PARA EVITAR

A lista de "Mediterrâneo" alimentos para orientar clara de poderia continuar por páginas, com a maioria deles sendo os processados itens embalados, compradas em lojas que são carregados com aditivos. Para obter uma lista de alimentos e bebidas para evitar quando você está na dieta mediterrânica ou se você está olhando apenas para ficar longe de ganho de peso e risco de doença, veja Os 50 Foods unhealthiest no Planeta!