12 Maneiras sua casa está fazendo você engordar

Não há nenhum lugar como a casa que inesperadamente pode embalar nas libras. Se você fizer alguns ajustes fáceis para suas escavações, você poderia estar em algum rápida perda de peso.

Casa. Felizmente, isso é uma palavra com a qual você tem uma associação feliz. Se, no entanto, você é como a maioria dos americanos, há facetas de sua casa que estão fazendo você engordar e adoecer, neste exato momento.

Os cientistas têm estado a olhar para todas as causas de obesidade e doença crónica e descobriu que todos eles podem ser exacerbadas pela forma como nos organizar e se relacionar com os espaços em que vivemos Isso mesmo:. Nossas casas têm-lo para nós. Mas há uma boa notícia! Ao fazer algumas mudanças simples, podemos sair dos hábitos caseiros que estão fazendo nos danos indevidos. Abaixo está uma lista de maneiras sua casa está odiando em você, juntamente com dicas sobre como reorganizar a sua casa para obter melhores resultados de saúde e perda de peso. Verifique-os para fora e depois talhar sua cintura com estas 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

"Quer se trate de sorvete, biscoitos, doces, batatas fritas ou outros itens, basta saber que o seu desencadeamento alimentos estão na mesa da cozinha ou do escritório pode inviabilizar qualquer programa de alimentação saudável", diz Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, a Chicago área nutricionista e consultor de comunicações de nutrição. "Isto é especialmente verdadeiro entre 15:00 e hora de dormir, quando os desejos tendem a ser o mais difícil de ignorar." Uma das melhores maneiras de superar um desejo é manter os alimentos tentadores fora de casa. Não posso imaginar que retrocede seus bolinhos favoritos fora de casa para o bem? baseada em NYC nutricionista Leah Kaufman MS, RD, CDN sugere porcionamento individualmente os alimentos que tendem a comer demais. Se você sabe que cada saco Ziploc de cookies é de 150 calorias, você vai ser menos propensos a voltar para uma segunda porção. E estoque acima nestes 27 mais saudáveis ​​Snacks Abaixo de R $ 1, também!

Mais e mais pesquisa é, bem, lançando luz sobre a relação entre a obtenção de boa noite de sono e um peso saudável. De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology, participantes da pesquisa que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves. Essa ligação está ligada à principal hormônio do sono produzido por nossos corpos, a melatonina. Muito pouco melatonina significa que nós não conseguimos adequadamente no modo de suspensão que você também pode pensar como modo de barriga de gordura-detonação. Perder a luz da noite e olhar para obter algumas cortinas opacas para um impulso induzida pela escuridão para seus objetivos de perda de peso. RELÓGIO: As melhores proteínas para o seu top 3 Gols corpo

Nós não ousaria pedir-lhe para renunciar a sua chávena de café da manhã ... ou até mesmo seu copo 10:00. Mas depois disso, você pode querer despejar o restante e, em seguida, adquirir o hábito de se formando pequenos potes. Excesso de cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento de armazenamento de gordura, de acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry. Quando os hits abatimento de 3 horas eo efeitos de café ter desgastado fora, ir para uma caminhada ou um treino para se reenergized.

Os mais eletrônica que trazemos para o quarto, o mais gordo temos, especialmente entre as crianças. Um estudo publicado na Obesidade pediátrica Jornal descobriram que as crianças que aquecer no brilho noturno de uma TV ou computador não descansar o suficiente e sofrem de hábitos de estilo de vida pobre. Os pesquisadores descobriram que os estudantes com acesso a um dispositivo electrónico eram 1,47 vezes mais chances de estar acima do peso como as crianças sem dispositivos no quarto. Que aumentou para 2,57 vezes para as crianças com três dispositivos. Deixe o seu iPad na sala de estar.

Você é o que você come. Enquanto não há muito de verdade para que o velho aforismo, uma nova pesquisa mostrou que você é quem sabe. Nossas redes sociais, sejam eles online ou na vida real (IRL) tem um enorme efeito sobre os gostos, de renda, a felicidade, crenças e especialmente a nossa saúde e nosso peso. Em um estudo de 2007, o professor de Harvard Medical School Nick Christakis e co-autor de Conectado: O poder surpreendente de nossas redes sociais e como eles moldam nossa vida descobriu que a chance de uma pessoa de se tornarem obesos aumentou 57 por cento, se ele ou ela tinha um amigo que se tornaram obesos no mesmo período. James O. Hill, Ph.D., diretor do Colorado Nutrição Obesity Research Center não sugerem que você parar de convidar Bill e Cathy mais para o crime de ficar gordinho, mas ele não recomendamos que você também convidar os amigos que são ativos , comer bem, e fazendo outras escolhas saudáveis. Eles podem até passar para Bill e Cathy também. Por alguma conversa interessante, também, verificar esses 25 coisas que você fez hoje que Sabotado seu peso objetivos da perda.

Colocar a mesma quantidade de alimento em uma grande placa e, em seguida, em uma placa de tamanho moderado. É altamente provável que você vai perceber a quantidade de comida no prato maior como sendo menos porque você pode ver mais placa mostrando. Ao servir comida em placas maiores, nós inconscientemente quer para preencher o espaço vazio e acabam acumulando mais. Uma pesquisa da Cornell mostrou que adultos e crianças serviu mais cereal em tigelas grandes e consumiu 44 por cento mais calorias. Outro estudo de Cornell demonstrado que a cor da placa pode ter um efeito significativo sobre a quantidade de comida abundante de involuntariamente empilhado sobre a ele. No estudo, os participantes que se serviram massas alfredo em um prato branco carregado sua placa com 22 por cento mais massa do que aqueles que receberam placas vermelhas. O objetivo, dizem os cientistas, é criar um maior grau de contraste entre o alimento que você está comendo e a placa que está sentado. Intrigado? Você deve ser. Essas placas vermelhas são um dos 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha!

Se o alimento saudável é colocado fora da vista, você é menos provável a comer. Mas por que é fora da vista, em primeiro lugar? A maioria das frutas não precisa ser refrigerado, e é esteticamente atraente para mantê-lo fora. Obter-se uma tigela de frutas e preenchê-lo com coloridas, itens saudáveis ​​como maçãs, laranjas, e peras. Outra ótima maneira de ser tentado por frutas saudável, enquanto animar o olhar de sua cozinha é obter-se um gancho de banana. Você também pode pré-slice vegetais e colocá-los em recipientes claros front-e-center na geladeira para fácil lanches.

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de marrom de gordura a gordura que conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles foram capazes de perder gordura da barriga.)

Depois de uma má noite de sono, os hormônios que controlam a fome pode ir derem errado e nos fazem anseiam junk food. Isso é ruim, mas pode piorar se você não fizer alguma luz em sua vida primeira coisa quando você acorda. adultos privados de sono que experimentam luz fraca da manhã tem menor concentração de leptina (hormônio que nos faz sentir completo), mostrou um estudo publicado no International Journal of Endocrinology. O estudo mostrou que aqueles em luz azul (o tipo de lâmpadas energeticamente eficientes) tinham níveis de leptina. Então, uma vez que está vertical, escancarar as cortinas opacas que recomendado! Ou se ele ainda está escuro lá fora, ligar essas luzes eficientes em termos energéticos. Ao deixar alguma luz em sua vida, você vai ter alguma vida em seus objetivos de emagrecimento.

A ciência está em: Quanto mais TV que você consome, o seu maior risco de adoecer e obesos. E os mais televisores que você tem em sua casa, o mais provável que você possa estar assistindo o tubo. Você pode parar a loucura tomando TV fora de seu quarto e substituindo-o de barriga actividades de detonação de gordura agradáveis ​​como o sono e sexo. Enquanto você está nisso, perder o televisor em sua cozinha também. Tendo um lá fará com que você demorar em torno de comida tentadora. Uma vez que você reduzir a quantidade de televisores físicas em sua vida, reduzir a quantidade de programas de televisão em sua vida por assistir única os shows que você ama. Ainda só quero rastejar em cima do sofá e não fazer nada? Se for esse o caso, você precisa destes 40 Dicas para Motivation-que realmente funcionam!

Depois de um longo dia de trabalho, é tentador para flop em seu sofá aconchegante e não se mover até que é hora de dormir. Não faz diferença se você está lendo, compras on-line ou até mesmo continuar a fazer o trabalho do Office- você ainda está em sua extremidade, e isso é ruim. Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente por que de estar é tão prejudicial para a saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que a menos que nos movemos, menos combustível que requi- o excedente de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para a diabetes e outros riscos relacionados com o peso . A solução pode ser encontrada na ponta # 12.

Até equipamento de exercício pode ser reinventado para uma boa aparência em sua casa, há sempre vai ser um impulso para colocá-lo em algum lugar onde ele não pode ser visto. Mas quando halteres, bicicletas ergométricas, esteiras e estão fora de vista, eles estão fora da mente, que pode deixá-lo fora de forma. Em vez de manter o seu necessidades de treino no porão, realocá-lo em lugares em sua casa onde você gosta de sair. Talvez a escada rolante encontra uma casa ao lado de uma janela virada para sul. Ou talvez você poderia colocar o seu tapete de ioga ou halteres na frente de última TV restante da sua casa para que você possa fazer o seu Netflix corrigir uma atividade saudável. Para mais ideias sobre como perder peso em casa, manter a leitura da seção de bônus abaixo!

Quando se trata de ganhar peso, as calorias extras são calorias extras, se você bebe-los em soda ou inalar-los via cheeseburgers. Felizmente, quando se trata de queima de calorias, o mesmo princípio se aplica.

Não importa que tipo de atividade física que você faz, contanto que você gastar energia. E, de fato, algumas atividades comuns da casa pode dar-lhe tanto de um treino como você deseja obter no ginásio. Este é nem grande nem terrível notícia, dependendo de quanto você estava ansioso para a limpeza da primavera, mas a ciência por trás dele pode ter que chegar para uma vassoura antes de você terminar de ler.

150 libras pessoa: 100 calorias em 60 minutos

180 libras pessoa: 120 calorias em 60 minutos

Alcançar, Esticar, mexendo e talvez se preocupar pode trabalhar até um você não provar o seu caminho através de toda a sessão de preparação fornecido pelo suor. Arrumar a batedeira e misture tudo à mão. Evitam engenhocas e descasque e pique os legumes frescos si mesmo. E continuar a queimar calorias com este Melhor perda de peso Smoothie Sempre!

150 libras pessoa: 102 calorias em 30 minutos

180 libras pessoa: 122 calorias em 30 minutos

Esta é a única vez que aqueles de nós que são máquina de lavar louça deficiente pode sentir triunfante. Depois que você terminar, varrer e esfregar os gastadores piso 15 minutos fazendo cada um vai queimar 39 e 43 calorias, respectivamente, para uma pessoa de 150 libras. É o suficiente para comprar-lhe um copo bem merecida de um desses 16 Vinhos para perda de peso.

150 libras pessoa: 288 calorias em 60 minutos

180 libras pessoa: 344 calorias em 60 minutos

Alcançar, flexão e escada de escalada pode rivalizar uma classe Zumba. Assumindo que leva uma média de duas a três horas para pintar o quarto médio, você pode obter os mesmos benefícios que uma hora na esteira. Antes de pegar um pincel, limpe as paredes para adicionar mais 200 calorias em 30 minutos. Para polir as coisas, pegar um guarda de gotejamento e um pólo de extensão da loja de ferragem e pintar o ceiling- ele vai dar aos seus ombros e tríceps um treino sólido.

150 libras pessoa: 340 calorias em 60 minutos

180 libras pessoa: 408 calorias em 60 minutos

Não só ele pode dar-lhe um treino decente, reorganizar o seu espaço pode torná-lo mais feliz, escreve Carrie Barron, M.D., autor de The Cure Criatividade"Um impacto sobre o meio ambiente, seja uma marca ou uma remoção, elevadores humor, proporciona satisfação concreta e instila um senso de eficácia." Para max-lo, se alistar seus quads sempre exercícios de perna possível- queimar mais calorias do braço exercícios. E a próxima vez que um amigo pede ajuda mudança de casa, não inventar outra morrendo relativa: caixas que levam queima 400 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras (se você está mais perto de 180 libras, adicionar 20% mais calorias).

150 libras pessoa: 204 calorias em 40 minutos

180 libras pessoa: 244 calorias em 40 minutos

Wax on, calorias fora. Lavando um chassis, limpando estofados, aspirar o interior e aplicação de uma camada de polonês vai funcionar para os principais grupos musculares. Além disso, as batatas fritas calcificadas sob o assento do motorista irá incentivá-lo a ignorar o drive-thru por meses.

150 libras pessoa: 190 calorias em 60 minutos

180 libras pessoa: 240 calorias em 60 minutos

superfícies para arear que lhe pode dar maus flashbacks Annie, mas pode ser um bom treino de corpo inteiro, envolver o seu bíceps, tríceps, e do núcleo. Max-lo por limpar o chão-para uma pessoa de 150 libras, ele queima 43 calorias em 15 minutos.

150 libras pessoa: 200 calorias em 60 minutos

180 libras pessoa: 240 calorias em 60 minutos

E, não, ligar o Roomba não conta. Enquanto você está despachando coelhos da poeira de todas as fendas e sofá-baixo-ventre, trabalhar em algumas séries de agachamento (não vamos rir) para benefícios de corpo inteiro. Obter os anexos vácuo adequado para limpar do chão ao teto, e fazer com que um hábito: ácaros da poeira doméstica pode desencadear alergias e têm que chegar para uso anti-histamínico crônica antihistamines- aumenta o apetite e os desejos especialmente carb, de acordo com pesquisadores do Departamento de Medicina da UCLA .

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