32 Maneiras de perder peso mais rápido

Se você tivesse o poder de derreter a gordura em apenas 60 segundos, você iria usá-lo?

Bem, esse poder é seu. Com o simples premir de um botão, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente, acelerando o seu metabolismo, tonificação e definição de seus músculos, e desligar os genes que contribuem para o armazenamento de gordura e problemas crônicos de saúde inumeráveis.

Tudo que você precisa é um liquidificador e as receitas Zero Smoothies barriga.

Zero Smoothies ventre são bebidas de proteína à base de plantas que têm sido mostrados para fazer um impacto dramático na vida das pessoas em menos de 72 horas. Eles vão ajudar a achatar sua barriga, curar o seu sistema digestivo, e tira a gordura indesejada em poucos dias. Tudo que você precisa fazer é misturá-las e beber-los.

Sabemos que esses smoothies vai trabalhar para você, e rápido, porque já vimos-los trabalhar para tantos outros. Na verdade, no nosso Painel de barriga originais Zero de mais de 500 homens e mulheres, muitos perderam até 16 libras nos primeiros 14 dias.

Seus resultados não poderiam nos ajudar a saber, que as outras dicas e truques podem levar à perda mais eficaz de peso rápida? Os pesquisadores da Eat This, Not That! encontramos o melhor, e compartilhá-los com você aqui. Incorporá-las em sua dieta, e explodir gordura rápido, lendo o relatório essencial que ajudou centenas perder peso rápido: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

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Pimentão para fora!

Está ficando quente aqui assim que terminar todos os seus, um, cravo. E usar especiarias picantes em vez disso! "Pimenta Polvilhe pimenta de caiena (ou qualquer outra pimenta) ao longo de sua comida, ou fazer uma bebida adicionando caiena para limão e temperatura da água quente ou quarto," acções Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Isso dará temporariamente o seu metabolismo um impulso."

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Poder-se com Proteína

Esses deuses gregos no ginásio são em algo: "Objectivo para 25-35 gramas por refeição até que você [bater suas metas de perda de peso]", sugere Mitzi Dulan, RD, autor de A dieta Pinterest: Como Pin Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals. "Isso vai satisfazê-lo e ajudar a evitar ir ao mar com carboidratos." Cada um dos mais de 100 receitas em Zero Smoothies barriga tem 20 gramas de proteína de mais em cada copo delicioso! E, porque eles são à base de plantas, os smoothies vai ajudar a garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa para desligar seus genes-in de gordura em particular fibras e resveratrol (ambos encontrados em abundância em frutas vermelhas, manteigas e chocolate escuro) -e reduzir a inflamação que pode transformá-los de volta. Na verdade, os pesquisadores da Baylor College of Medicine descobriram que dieters que beberam 8 onças de sucos à base de plantas por dia durante 12 semanas perderam, em média, 4 libras mais do que dieters seguindo o mesmo plano exato, mas sem as bebidas.

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Rest Easy

Com desculpas a Virginia Woolf, não se pode pensar bem, amar bem, comer bem, se não tem dormido bem. "Começando a abundância do sono é extremamente importante para a perda de peso em um bom ritmo", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, apresentador do Cozinhar com Sarah-Jane blog e vídeo série. "Não só pode a falta de sono lento o metabolismo, ele também pode tornar-nos mais propensos a fazer escolhas alimentares pobres. Temos muitas vezes comer mais açúcar quando estamos cansados, porque sentimos a necessidade de energia, mas o que realmente precisamos é de sono e não açúcar! E, então, são mais propensos a ignorar os treinos quando somos privados de sono, também. "

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Leia ingredientes
não números

Nós sempre esperava Inglês seria mais importante do que matemática. "Aprender a ler os ingredientes, em vez de depender da repartição de calorias e macronutrientes, permite compreender melhor o que está acontecendo em seu alimento", diz Lisa Hayim, RD e fundador da Necessities poço e da Colecção TWN. "Quando identificamos coisas como adição de açúcar, conservantes ou produtos químicos, que são mais propensos a encontrar alternativas que são mais limpo e digeridos mais facilmente."

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Escolha o Cocktail direito

Aqui está uma comparação para você se lembrar: "Cinco ml de vinho, 1,5 onças de bebidas destiladas ou 12 onças de cerveja clara todos têm significativamente menos calorias (normalmente 90-120) do que bebidas misturadas, cocktails de fruta e cerveja normal (que variam de 140 calorias a mais de 700 calorias, especialmente quando você não aderem a um tamanho da porção!), "Os gêmeos nutrição, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta " nos lembre. "Se você tem um par de cocktails cada semana e mudar para as opções mais leves, é uma maneira fácil de verter libras!" Ou, explosão de gordura beber pinot noir, um dos nossos 16 Melhores Vinhos para perda de peso!

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Verifique o seu stress

"Adicionar uma boa diversão limpo para sua vida. Comer bem, movendo-se mais, e gestão de stress, como diariamente ao longo da vida hábitos-é a receita para atingir peso saudável ", diz Annie Kay, MS, RDN, nutricionista chumbo no Kripalu Center for Yoga Saúde. "Se você não está perdendo peso, a primeira coisa a verificar é se uma destas áreas-chave caiu. E se assim for, o que fez o seu plano muito difícil de manter? Você pode pensar em três estratégias para fazer o seu plano um pouco mais fácil ou mais divertido? "

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carboidratos corte à noite

Vídeo: Como emagrecer no pós-parto

"Coma carboidratos durante o dia. Mas no jantar, comer proteína, legumes e uma pequena quantidade de carboidratos, como uma meia xícara de batata-doce ", diz DeFazio. "Depois do jantar, tente não comer qualquer coisa e tomar uma xícara de chá sem cafeína herbal", acrescenta ela. E quando você faz comer um carboidrato, certifique-se que um destes dar água na boca 25 Melhores Carbs para perda de peso!

"Nascemos requerentes de prazer," diz Melissa Milne, autor de A dieta impertinente. "Não são apenas as calorias dos alimentos que nos enchem-se, mas o prazer que derivamos de comê-los. Ter tempo para definir o humor pode aumentar sua satisfação refeição, o que significa que você é menos provável a comer demais. Na verdade, o prazer ajuda o corpo a relaxar, o que auxilia a digestão. Isto significa que vai metabolizar uma refeição indulgente mais rápido e parte tamanhos menores irá satisfazê-lo. Assim, mesmo quando comer sozinho, ter tempo para definir o humor com os rituais que aumentam o prazer-vitamina P, como o chamamos de The Naughty Diet. Use sua porcelana fina, deitar-te um copo de vinho, acender uma vela e coloque uma música da alma, coisa sexy! "

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Mudar as coisas

Spice é, bem, o tempero da vida, certo? "Se você foi comer, refeições equilibradas e saudáveis ​​ser ativo para alcançar um peso saudável, e que você tenha atingido um impasse, alterá-lo! Se você costuma andar, como sobre a tentativa de um passeio de bicicleta ou nadar? "Ações Kay. Para algumas idéias divertidas, confira essas 20 maneiras surpreendentemente eficazes para superar um platô da perda de peso!

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Pegar os pesos

"Quando você trem da força, você aumentar o seu RMR (taxa metabólica basal)", diz Hayim. "Isto significa que em repouso, você está queimando mais do que faria normalmente. Esta taxa metabólica elevada continua após o treino é feito, o que significa mais calorias queimadas ".

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E treinamento de força par e proteína

"Alguns pesquisa que mostra que o consumo de uma maior percentagem de suas calorias de proteína (20-30 por cento) ao mesmo tempo, seguir uma rotina de treinamento de força pode ajudar a perda de peso velocidade e a construção de massa muscular magra, ao mesmo tempo", diz Bedwell. "Isso não significa totalmente cortar carboidratos ou outros grupos de alimentos de sua dieta - você precisa deles para ter a energia para treino - mas isso não significa substituir calorias vazias [de coisas como bebidas açucaradas ou doces] com calorias de proteína. "Lean-se com um destes 23 melhores shakes de proteína para perda de peso!

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Coma alimentos ricos em probióticos e fibras

Emergente pesquisa mostra uma correlação entre a saúde do intestino e peso. "As pessoas que têm mais bactérias boas em suas entranhas tendem a ser um peso saudável, enquanto os indivíduos com sobrepeso e obesas tendem a ter menos das coisas boas em seu intestino," ações Bedwell. "Você pode melhorar as boas bactérias no seu intestino comendo alimentos ricos em bactérias boas (também conhecidas como probióticos), incluindo iogurte, kefir, kimchi e chucrute (olhar para as versões refrigeradas destes para obter os benefícios). Mas não param por aí! Você tem que alimentar essas bactérias boas, e eles comem prebióticos, que são encontrados em alimentos ricos em fibras como vegetais, frutas e grãos integrais. Como um bônus adicional, a fibra ajuda a controlar o apetite e alguns estudos mostram que ter mais boas bactérias intestinais pode reduzir os desejos de comida lixo, bem como, e ambas as coisas poderiam ajudar a acelerar a perda de peso! "Para impulsionar suas boas bactérias, saborear o seu caminho fino com este Best Receita Smoothie perda de peso nunca!

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Em seguida, comer mais fibras!

"Coma muita fibra, optando por pelo menos sete porções de uma xícara de legumes, duas porções de frutas, e uma xícara de feijão ou lentilhas a cada dia", diz Hever. "Fibra, encontrado exclusivamente em plantas, sinaliza seu cérebro para parar de comer. Assim, você pode se sentir completo com menos calorias e muita nutrição. "Aqui estão 30 alimentos ricos em fibras que vai buscar as coisas em movimento rápido.

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Despertar com água

Em vez de pegar Snapchat primeira coisa na A. M., amizade com um refrescante copo alto, de água. "Comece o seu dia com água e beber pelo menos metade do seu peso corporal (em libras) em onças cada dia", sugere Hever. "Encha-se de água para melhorar a saciedade e ajudá-lo a comer menos calorias totais." Deslizamento alguns revigorantes grampos de verão em suas refeições como melancia e cukes cujo teor de água são elevados, também!

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E água para baixo sua refeição

É mmm mmmm bom! Especialmente infundidos com algumas frutas e cukes fatiados. "Esta bebida livre de calorias é uma maneira fácil de adicionar volume e encher o seu estômago antes de cavar em sua próxima refeição", diz Palinski-Wade. "Ao beber antes da refeição, você pode compensar a fome e permitir-se a comer pequenas porções,
promover a perda de peso. "

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Vai o verde antes de comer

"Coma um pedaço de fruta, salada verde com um curativo baixo teor de gordura, vegetais crus, ou sopa antes de cada refeição", sugere Hever. "A pesquisa mostrou que isso vai ajudá-lo a comer menos calorias totais nessas refeições devido à saciedade esses alimentos fornecem." Precisa de alguma inspiração? Não procure mais do que o 20 melhor de sempre sopas de queima de gordura.

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Chillax

Você não tem para nos dizer duas vezes! "A ciência mostra que o estresse pode provocar desejos por alimentos menos saudáveis, bem como definir o seu corpo para cima para armazenar mais gordura. Então, meditação, yoga, e tendo tempo para fazer coisas que você gosta de fazer são grandes estratégias de peso saudável ", diz Kay.

Cada chá tem seus próprios poderes especiais de perda de peso, mas se o seu barco está afundando e você só pode pegar um pacote de chá antes de nadar para a ilha deserta, torná-lo o chá verde. O chá verde é o bandido que pega o bloqueio em suas células de gordura e drena-los, mesmo quando não estamos fazendo mais inteligentes escolhas alimentares. pesquisadores chineses descobriram que o chá verde reduz significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga em indivíduos que comem dietas gordurosas. Não admira que tantas pessoas perderam peso (até quatro polegadas!) Com o O 7-Day Cleanse Tea Plano Belly!

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Ouça a mãe

Vídeo: Dieta Da Mão-FORMA MAIS RÁPIDA E SEGURA DE PERDER PESO

E comer seus legumes em cada refeição-e sim, queremos dizer a cada. "Misture legumes cozidos no vapor para a direita em sua refeição! Você vai reduzir significativamente calorias ", dizem os gêmeos Nutrição. "Os legumes vai fazer a refeição muito menos calorias densa e você vai encher-se mais rápido. Você será capaz de poupar algum para o dia seguinte. Por exemplo: Não basta hora massas com camarão, pedir um lado de brócolis no vapor e misturá-lo para a direita no molho. Faça o mesmo com todos os seus pratos! "

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Poder Através da A.M.

"Realize o exercício cardiovascular primeira coisa na parte da manhã. Isso irá garantir que você tire o seu metabolismo-impulsionar para o dia ", diz Hever. Aumentando o seu ritmo cardíaco é apenas uma delas essencial, comprovada 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

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Coloque essa Fork

"Isso parece bobagem, mas comedores rápidos são mais propensos a comer demais", diz Palinski-Wade. E aqui está o porquê ele realmente funciona: "Basta colocar o seu garfo para baixo entre mordidas, você pode retardar seu comer ritmo permitindo que seu corpo mais tempo para processar seu alimento e obter o sinal para o seu cérebro que você comeu o suficiente para ser satisfeito. "

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Banir carbo-fobia

Em linha reta de um nutricionista para a música para os seus ouvidos doce, doce: "[recrutam] alimentos ricos em carboidratos oferecem enchimento de fibra e nutrição ideal para o ajudar a alcançar tudo o que você precisa com menos calorias do que alimentos ricos em gordura", diz Hever. Alguns dos nossos favoritos são os grãos integrais, como quinoa e arroz integral, mas clique aqui para descobrir o máximo 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

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Visite um nutricionista

atenção individualizada? Verifica. planos personalizados sob medida para o seu corpo e objetivos? Você Betch ya. "Os nutricionistas para o resgate! Um profissional nutricionista pode rever o que está fazendo e comendo, e é provável que identificar as maneiras mais saudáveis ​​mais rápido para atingir seu objetivo pessoal ", diz Kay.

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Deixe cair o peso das expectativas

Lembra-se, o tempo para abandonar isso. "Concentrando-se muito sobre os números em sua escala pode estar faltando o ponto. Peso é um indicador de que você pode verificar semanalmente, mas concentrando-se em seu nível de energia e medidas como a circunferência da cintura são tão importantes. Dê um tempo e não dá para cima você vale a pena o esforço ", diz Kay.

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Trocar frutas para a sobremesa

Este interruptor simples pode ajudá-lo a deixar cair libras rápido. "A maioria das pessoas comem várias centenas de calorias de sobremesa, mas se você satisfazer seu dente doce com uma peça de fruta, você vai ter o sabor doce, bem como a fibra para ajudar a prevenir um acidente de energia e poupar centenas de calorias," share os gêmeos Nutrição. Para mais swaps pequenos que podem levar a grandes ganhos, não perca estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo!

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Coma pequenas, muitas vezes

"Toneladas de pesquisa apóia essa idéia", diz Hayim. "Nós usamos a contar com três refeições ao longo do dia, mas mais pesquisa nos mostra que comer pequenas refeições ajuda a deixar cair o peso mais fácil. Isso é útil porque você evitar ir longos períodos de tempo sem alimentos, que em última análise faz com que o excesso de consumo, e também assegura que o combustível que você colocar, se acostuma, ao invés de armazenada. "

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Spritz seu óleo

"Se você derramar o óleo em seu omelete no café da manhã, em sua salada no almoço, ou em sua panela para cozinhar o seu jantar, cada colher de sopa adiciona 120 calorias", explicam os gêmeos Nutrição. "E as chances são cada vez que você despeje o óleo estiver a utilizar mais do que um par de colheres de sopa. Coloque o óleo em uma garrafa spray, spritz-lo em seu pote ou a sua refeição em vez de coloca-lo e você vai economizar centenas de calorias a cada dia e o peso parece que vai cair fora de você. "

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Anote tudo que você come

De você lanches saudáveis para que bite-size mini-Milky Way, escrever tudo! "Manter registro prende-lo responsável por aquilo que você colocar em sua boca", dizem os gêmeos Nutrição. "Você não vai esquecer que você comeu alguns pedaços de doce de seu frasco colegas de trabalho doces se ele está registrado em seu diário alimentar. A pesquisa mostra quando você escreve o que você come você perder duas vezes mais peso. "Não é um fã de papel e caneta? Cargas de sites torná-lo uma coisa fácil de registrar o que você come cada dia, e eles vão mesmo coaduna-se com a nutrição e calorias contagem para você para arrancar.

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Peça para o seu curativo no lado

Vamos, fale! E além disso, você vai evitar que a síndrome do vinagre balsâmico encharcou-in-muito-muito enquanto você está nisso. "Mesmo os comedores mais saudáveis ​​pode embalar em calorias adicionais sem perceber. Um dos maiores culpados é o excesso de molho de salada ", afirma Palinski-Wade. "Quando você derramá-lo em sua salada, você consome vestir você não pode mesmo gosto e muitas vezes usam uma porção maior. Em vez disso, pedir o curativo do lado -. Desta forma, você pode mergulhar cada mordida que você ainda desfrutar o mesmo sabor, mas com uma quantidade muito menor "Clique aqui para descobrir ainda mais do 40 hábitos que fazem você doente e gordura!

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Pimenta jejum intermitente em sua rotina

"Comer jantar no início do lado para que você possa ir dormir sem um estômago cheio", aconselha Hever. "Em seguida, esticar o pequeno-almoço até que você esteja realmente fisicamente com fome. Isto irá fornecer o seu corpo com uma pausa para restaurar e rejuvenescer e ajudá-lo a comer de acordo com suas verdadeiras necessidades de fome e saciedade ".

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Romper com queijo

Nós sabemos, nós sabemos. Mas pelo menos por agora: "O queijo é tão ricos em calorias que se você comer regularmente (incluindo pizza, enchiladas, e alimentos com queijo ou neles), estes alimentos vão contribuir para o ganho de peso", sugere celebridade nutricionista Lisa DeFazio , MS, RDN. Se isso é não fazer você jurar fora o suíço, clique aqui para descobrir a 40 coisas mais terríveis encontrada em alimentos

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Use pratos menores

pratos de salada funcionar bem, ou investir em placas laterais bonitos que fazem você desmaiar toda vez que você vê-los. "A pesquisa mostrou que quando comemos em placas maiores, podemos comer até 31% mais alimentos do que imaginamos", diz Palinski-Wade. "Reduzindo o tamanho da placa pode ajudar a diminuir porções e calorias, tornando a perda de peso mais fácil."