10 Dicas para manter um diário alimentar para perda de peso

Se você sentir como se tivesse puxado para fora todas as suas paradas magros-down, não escrever off perda de peso agora mesmo. Ou-Faz! Descubra como escrever um diário alimentar pode ajudar a perder peso e fazer você mais feliz, também!

A maioria das pessoas pensa de perda de peso como uma fórmula: comida saudável + exercício = perda de peso. Então, por que, então, é a escala ainda não se mexer, mesmo que você está fazendo tudo certo? É provavelmente porque a indústria de perda de peso não nos ensina o ingrediente secreto que é vital para uma vida saudável e corpo saudável: nossas mentes. Nós muitas vezes não comer demais, porque nosso corpo é exigente, mas porque nosso cérebro é. Stress, emoções fortes, e falta de sono todos nós levar a mergulhar a mão no pote de biscoitos ou para encomendar o hambúrguer em vez de a salada. Simplificando: estar em sintonia com o nosso estado mental torna-nos mais em sintonia com o resto do nosso corpo. Mas como exatamente você descobrir o que está acontecendo lá em cima para perder peso abaixo? Felizmente, há um corte do cérebro super simples. É chamado de um diário alimentar e é hora de você começar a escrever.

Em 2008, o American Journal of Medicina Preventiva descobriram que entre 1.700 indivíduos, aqueles que Journaled diária perdeu o dobro do peso em comparação aos não-journalers. E um estudo de 2012 do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que, dos 439 mulheres, aqueles que mantiveram um diário alimentar perdeu cerca de 13 por cento do seu peso corporal inicial em comparação com os 8 por cento daqueles que não o fizeram revista.

O poder do diário alimentar é que ele mantém-lo responsável e torna-lo mais consciente. Você é menos provável para pegar aquele pedaço de bolo de chocolate, se você sabe que tem que anotar mais tarde e enfrentar o crítico final (AKA você). Além disso, você se torna mais consciente do emoções amarrado a sua comida ou os hábitos você caiu. Talvez você achar que você crave lanches gordurosos em torno 16:00 Quando você se sentar e fazer a pergunta simples "porque" em seu diário, você percebe que 4:00 é hora pico de estresse no trabalho. No dia seguinte, você venha preparado com um lanche saudável para mastigar a 4 p.m.- talvez você mesmo fazer ioga antes do trabalho para evitar o estresse.

Journaling é uma cientificamente comprovada ferramenta de perda de peso, mas pode ajudá-lo com assim muito mais do que apenas isso. Ele pode ser usado para monitorar seu progresso passo-a-passo na aptidão ou o seu sucesso no trabalho. Tudo o que você usá-lo para, há uma desvantagem para journaling: é francamente difícil. É oneroso para escrever de forma consistente em um jornal todos os dias e difícil de enfrentar suas emoções na cabeça. Mas, confie em nós, apenas uma sessão curta jornal por dia pode ajudar a manter a sua palavra quando se trata de perda de peso. Estamos dando-lhe as dicas que você precisa para colocar com êxito a caneta no papel e colocar seus esforços de perda de peso no caminho rápido para o sucesso! Para ainda mais ideias sobre como ficar em forma ou perder as libras, veja estes 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias!

1

Mantenha seu diário em sua cabeceira ...

Algumas pessoas são criaturas de hábito e eles fazem a mesma coisa todos os dias. Outros vão para onde o vento leva. Mas há uma coisa que todo mundo faz a cada dia: o sono. Mantendo o seu jornal ao lado de sua cama é um grande lembrete diário para escrever o que você comeu naquele dia. Bedtime é também a sua menos distraídos tempo, menos frenético do dia, o que significa que você não pode fazer a "Estou muito ocupado agora" desculpar e em vez disso pode refletir sobre seus hábitos. Ah, e antes de bater o feno, chicote de um saudável aveia durante a noite receita da manhã. Você pode orgulhosamente anotar um daqueles em seu diário alimentar amanhã!

2

...ou escrever como você ir

Se totalizando come do dia parece ser uma tarefa árdua, tente fazê-lo passo a passo. Rapidamente escrever o que você comeu logo após uma refeição ou lanche é uma forma mais manejável de escrever o seu diário alimentar. Além disso, escrevendo-o no momento em que lhe permite retratar com mais precisão exatamente o que você comeu e como você se sentiu sobre ele.

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Fazê-lo viajar-friendly ...

Se você é um journaler minuto-a-minuto ou antes-cama, certifique-se obter um notebook que é portátil. Ter um diário que você pode levar para o trabalho ou em férias é essencial, uma vez que lhe permite ficar consistente e impede-o de cair fora do vagão saúde. Se você comprar um grande, jornal pesado, assim como você pode beijar sua perda de peso adeus progresso como isso abre uma série de possibilidades desculpa. Um jornal compacto, leve é ​​tão fácil de manter em sua bolsa como uma carteira! Por mais realmente idéias simples perda de peso como este, vá para a lista de 50 Melhores Dicas de perda de peso.

4

...ou entrar na era digital

Estes dias, há toneladas de aplicativos lá fora, dedicados a ajudar a controlar o seu progresso da perda de peso. Eles funcionam da mesma forma que um diário alimentar: eles permitem que você documentar exatamente o que você comeu, quando e quanto. Um estudo recente fora da Universidade Northwestern descobriram que aqueles que acompanhou sua alimentação em um dispositivo móvel eram mais propensos a perder peso do que aqueles que não o fez. Não muitos de nós levar uma revista com a gente em todos os lugares, mas a maioria de nós tem um smartphone colado ao nosso bolso 24/7, tornando esta a maneira mais conveniente para mergulhar no diário de alimentos.

Para mais perda de peso de inspiração smartphone, veja estes 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram.

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5

Obter a imagem

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Um estudo recente de uma clínica de nutrição na Columbia descobriu que aqueles que tirar fotos de si mesmos semanais são mais propensos a perder peso do que aqueles que evitam a lente. Obter a imagem? Tomando selfies pode ajudar a torná-lo magro! Tente adicionar fotos de si mesmo para o seu diário ou adicioná-los ao seu diário alimentar digital. Eles vão servir como motivação e recompensa já que você vai ser literalmente capaz de ver o mudanças em seu corpo!

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Seja específico

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Ser específico é provavelmente o aspecto mais importante de manter um diário de perda de peso eficaz. É fácil dizer "Eu tinha um sanduíche para o almoço," mas se você quiser tirar o máximo proveito de suas palavras, anote palavra por palavra o que você comeu naquele dia. Afinal, uma pequena, toda sanduíche trigo é totalmente diferente do que uma sub almôndegas, mas ambos podem ser considerados "sanduíches." Quando você está escrevendo, o foco no tamanho da porção, hora do dia, meio ambiente, e como você se sentiu antes, durante e depois de comer. Isto lhe dará uma visão sobre seus hábitos alimentares a longo prazo e pode ajudá-lo a fazer pequenas intervenções para uma grande mudança ao longo do tempo. E não se esqueça de listar o que você bebeu naquele dia! Beber suas calorias é na nossa lista de 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo.

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obter emocional

Parte de ser específica está sendo emocional. Você não quer simplesmente escrever sobre o que você comeu, você quer escrever sobre como que fez você se sentir. Se você perceber que você chegar para uma barra de chocolate cada vez que você lutar com o seu marido, porque você se sente triste e estressado, então talvez na próxima vez que você vai ser mais propensos a ir para uma corrida quando as coisas ficam tensas. Não vai ser uma ciência perfeita, mas você irá apontar na direção de hábitos saudáveis. Para hábitos mais saudáveis, tente estas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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Seja honesto

Você pode se sentir culpado sobre a pizza que você tinha hoje e você não pode querer escrever sobre ele, mas esse é o ponto! Ser totalmente honesto em sua escrita permite que você observe as tendências alimentares e pegar em seus sentimentos em torno de alimento de modo que você pode tomar medidas reais para a mudança tangível. Um estudo recente da revista Apetite descobriu que aqueles que sentiam culpa em torno da comida eram mais propensos a comer demais e ganho de peso no longo prazo. Permitindo-se a resolver completamente esses sentimentos de culpa (ou ansiedade ou tristeza ou o que você está sentindo), poderia ajudá-lo a desenvolver uma melhor relação com a comida ao longo do tempo. Você nunca vai alcançar seus objetivos se você não pode enfrentar os fatos. A caneta posso ser mais poderosa do que a espada (e pela espada, queremos dizer fork), mas apenas se você deixá-lo!

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Tente um primeiro esboço para o seu dia seguinte

Uma vez que você tiver o hábito de anotar tudo o que você está comendo e bebendo, considere tomar um momento no final do dia para elaborar o seu próximo dia munchies-menos os vícios e outras coisas que você gostaria que você não estivesse escrevendo para baixo. Para que você não fique muito confundido com a ordem das coisas, colocar estes projectos, quer em uma nova página de papel (que pode ser rasgado fora se você quiser), ou na parte inferior do seu dia atual. Você pode achar que este pequeno ato de prever e planear as suas refeições irá ajudá-lo a fazer ainda melhores escolhas, mais saudáveis!

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Definir uma data

Estamos propondo um novo tipo de data noite: um encontro com você e seu jornal. Registrando sua comida todos os dias é grande e tudo, mas realmente não vai fazer nada até que você se sentar e encarar a verdade. Tente se reúnem uma vez por semana com seu diário e reler tudo o que você escreveu. padrões de observação, aviso emoções em torno comida, ânsias notar, e muito mais. Tente encontrar lugares onde você pode intervir para definir-se no caminho certo para o sucesso da perda de peso. Tente esse intervenções ânsia para começar!

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