25 A perda de peso hacks perfeito para a queda

`Tis a estação para o alimento, futebol, e abóbora temperada tudo, e nenhum dos que precisa de afectar a sua cintura!

A transição do verão para o outono é sempre o mais áspero. O verão é o horário nobre para comer luz, ser ativo, e passar muito tempo de qualidade ao ar livre. É fácil emagrecer e permanecer na pista, sem colocar em muito esforço. E depois cair vem ao redor e as coisas apenas se sentir bem, Mais devagar. Os frios de ar, a comida fica mais pesada, ea motivação para entrar em movimento, especialmente fora-se em níveis reduzidos.

Mas antes de você perder o seu mojo, estamos aqui para lembrá-lo de todas as coisas incríveis que caem traz (Olá mudança folhas, futebol domingos, vegetais de raiz) e como você pode usá-los para a sua vantagem para permanecer na pista, manter-se saudável, e não deixar que as intermináveis ​​tentações PSL obter o melhor de você! Encontre o seu novo favorito barriga lisa hacks abaixo e depois confira estes 25 maneiras impressionantes para perder peso com Oatmeal para manter o seu ritmo!

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Cube Seu Abóbora ou batata doce

Para assegurar que esses vegetais queda se acostumar e não apenas sentar em seu contador, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N da Essência Nutrição, LLC tem um corte perfeito. "Gastar o dinheiro extra em pré-cortados cubos de abóbora ou batata-doce cubes- eles vão torná-lo mais provável que apenas esvaziá-los em uma assadeira, cubra com óleo de abacate e canela, e leve ao forno. Acho que se eu comprar a abóbora real ou batata-doce, eu sou muito preguiçoso para realmente corte-os!" Olhada nessas 20 saudáveis ​​squash noz Recipes para algumas idéias novas, também!

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Ir Para o Canned abóbora

Sabemos que significa que a queda daquela temporada abóbora começou. Uma ótima maneira de obter a sua correção? "abóbora enlatada é uma fonte fabulosa de potássio e vitamina A," diz Auslander. "Adicionar a farinha de aveia, panquecas, aveia durante a noite, e sopa de acrescentar que sabor de abóbora assinatura."

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pense NEAT

O conceito de meios NEAT "Não-exercício atividade termogênese." Basicamente, é o caminho para deslocar exercício em seu dia sem realmente exercitar," explica Auslander. E a maneira perfeita para ficar NEAT esta queda? Ajuntamento acima aquelas folhas! Bonus: Espremendo no exercício regular-em vez de ser tão sedentária-é uma das 100 melhores maneiras de viver a 100!

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Asse seus Pears

Queda de frutas é delicioso quando cozido especialmente peras. "peras cozidas são uma deliciosa deleite, luz. Reduzir para metade peras, retire o núcleo, o material com nozes e figos e nibs de cacau, o revestimento com mel Manuka, e asse no forno," sugere Auslander. Em seguida, cubra-as com plena iogurte grego gorda orgânica e canela. Delícia! Para mais truques doce, livre de culpa, não perca estes 25 Swaps ingrediente para o cozimento.

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Olhar para as vendas Berry

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"Tire vantagem de bagas de ser barato e na temporada comprando-los em massa quando eles estão à venda e congelá-los imediatamente. Apenas alguns dos que a vitamina C pode degradar e depois de tê-los prontos e à disposição para smoothies ou fundir-se com farinha de aveia como uma compota," diz Auslander.

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Entre na Truque ou tratamento

Queda significa Halloween-e, é claro, isso significa doces, doces, doces. Mas adivinhem? Você não tem que ficar longe! "Permita-se um a dois pedaços de seus doces mais favoritos por dia, durante um determinado período de tempo para que você não se sentem privados," recomenda Auslander. Falando nisso, não perca a nossa lista exclusiva de 52 melhores e piores Doces do ranking do Dia das Bruxas!

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Pré-pago para aulas de ginástica

Manter o ritmo de actividades de Verão vão. "Pré-pago para o seu pacote de exercício ou ClassPass na queda-você será muito mais motivado para ficar com ela depois de um verão ativa," diz Auslander. "Pegue um amigo para que os dois de vocês vão apoiar e motivar uns aos outros."

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Aqueça seu Smoothies

"Uma das escolhas saudáveis ​​do pequeno almoço mais comuns nos dias de hoje são smoothies e sucos. Infelizmente, como ele fica mais frio, aqueles olham cada vez menos atraente. A maioria das pessoas não percebem que, se você tem uma alta liquidificador powered, particularmente um Vitamix ou Blendtec, você pode fazer smoothies quentes em apenas alguns minutos. Basta manter o liquidificador por cerca de quatro minutos ou até que seu smoothie é a temperatura desejada," recomenda Staci Shacter, MS, RD, LDN, e nutricionista para Carillon Miami Beach.

Uma idéia é um smoothie de aveia chocolate quente. Para fazê-lo, misture 2 colheres de sopa de cacau em pó com 1-1,5 copos de leite de amêndoa, 1 banana pequena, 1/3 xícara de aveia em flocos (embebido durante a noite irá torná-lo mais cremoso), 1 colher de sopa de amêndoa ou castanha de caju manteiga (ou uma colher de orgânicos erva-alimentados com proteína em pó. Não tenho certeza se a sua proteína em pó é bom o suficiente? Descubra em nosso relatório exclusivo sobre O melhor eo pior Pós da proteína!

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Get Your Veggie On In Advance

Cozinhar seus vegetais em um grande lote em um dia da semana. "Com os vegetais de raiz serem nossos queridos sazonais agora, é fácil para assar ou vapor alguns bolota squash, abobrinha, abóbora, e quaisquer que sejam os seus legumes favoritos são, em seguida, mantê-los armazenados na geladeira," sugere Stephanie Mansour, peso treinador de perda de saúde e fitness perito para as mulheres. "Basta retirá-los e re-fogo e adicione sua proteína favorita para uma refeição completa!"

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Compre os ginásios

Agora que o tempo pode ser forçá-lo a tomar seus exercícios dentro, tirar proveito, verificando todos os ginásios em sua área, incluindo os que podem se abriram durante o verão. "Experimentar novos locais com passes livres. Pedir a recepção em seu ginásio ou fitness para um teste," sugere Mansour. "Com os temps ficando menor, você será grato que você tem em algum lugar dentro de casa para exercer!"

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Pop Algumas sementes de abóbora

As sementes de abóbora estão repletas de benefícios que vão desde a ser embalado com proteínas, grande quantidade de fibra dietética, magnésio, potássio, e que possuem L-triptofano para uma boa noite de sono, "Adicioná-los em seu iogurte grego ou queijo cottage para um impulso nutricional agregado," sugere James Shapiro, M. S. presidente do Primal Poder. Descubra outras maneiras de obter mais nutrição em sua vida com estes 25 maneiras de adicionar Superfoods a sua dieta.

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Caminhada e bicicleta

Antes que fique muito frígida exterior, considerar as actividades ao ar livre que obter o seu bombeamento do sangue. "Caminhadas podem ser maximizada pelo terreno montanhoso e o ar vivo. Ele fornece um bom reforço treino os músculos das pernas, glúteos e abs," diz Dempsey Marks, criador do pregame Fit. "Outro exercício que eu amo é andar de bicicleta. A temporada de outono oferece as condições ideais para empurrar para outro nível em sua rotina de ciclismo. Eu redefinir meu treinamento para abraçar passeios mais longos para maximizar a minha resistência. Além disso, o ar mais frio é emocionante e queima calorias extras."

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Beber chá

Autumn implora para o verde, possivelmente beber chá-like quente durante o dia e ervas misturas à noite. Outra idéia? "Um gengibre caseiro e curcuma poção irá impulsionar o sistema imunológico, bem como ajudar a digestão," sugere Jennifer Galardi, estrela de vários "Dança fora as polegadas" DVDs.

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Arranja alguma vitamina D durante o dia e começar a definir o relógio do outono / inverno por se aposentar um pouco mais cedo. "Auto-cuidado é primordial, como os meses mais frios rolar. Certifique-se de ter tempo para cuidar de si mesmo," diz Galardi. "Praticar tipos mais restauradores de yoga e usar um óleo mais rico, mais carinho, tais como óleo de gergelim, para a auto-massagem ou depois de um duche ou banheira."

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Bebida acima vinagre de maçã

Tis a temporada de cidra da maçã, mas a melhor maneira de obter a sua correção está na forma de super ACV. "O vinagre de maçã promove a perda de peso por acelerar o metabolismo, reduzindo a retenção de água, equilibrando o equilíbrio do pH do seu corpo, e auxiliando na digestão," diz o Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição e certificado chefe alimentos crus. "E quando a tosse inevitável queda vem por aí, uma colher de vinagre de maçã pode ajudar o revestimento do seu garganta e combater bactérias." Bookmark estes 8 impressionante vinagre de maçã Detox Bebidas para algumas idéias Delícia!

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Salada-verificam seus sabores queda

Obter todos os sabores da queda sem a acidez dos biscoitos, tortas, recheios e tal. "Adição de abóbora para o seu salada de espinafre é muito mais recheio e tão delicioso," diz o Dr. Gioffre. "O lance em algumas sementes de abóbora, amêndoas, sementes de chia, e azeite de oliva extra-virgem, e você vai se sentir energizado, em vez de inchado de pão e carboidratos."

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Beber alguns legumes

"Experimente a beber um suco de cenoura ginger para uma bebida mineral-pesado com uma sensação de outono. Estudos sugerem que as pessoas muitas vezes confundem sede de fome, assim que um suco de vegetais pode ajudar a encher o estômago, deixando menos espaço para alimentos calóricos-pesado," recomenda Dr. Gioffre. "Apenas certifique-se que você está quer fazer o seu suco em casa ou olhando atentamente para os ingredientes para se certificar de que não está carregado com açúcar, como muitas marcas compradas em lojas."

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Descompactar seu recheio

Em vez de se sentir sob o peso de enchimento heavy tradicional como um grampo de graças, por que não começar uma nova tradição nesta temporada de férias? "Substitua o prato recheio tradicional, com uma quinoa medley outono cheio de Couve, abóbora e outros favoritos queda," diz o Dr. Gioffre.

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Se o peso do corpo Indo na A.M.

Shaun Nunes, que recruta e contrata outros treinadores pessoais em Crunch Blackhawk na Califórnia diz para fazer uma variedade de movimentos de peso corporal "em todos os planos" uma vez que você acordar. "Por exemplo, fazer agachamentos de energia, polichinelos, macacos selo, arremessa, toques de dedo do pé, círculos braço e wraparounds," ele diz. "A idéia é aumentar a estimulação neuro-muscular e mitigar danos durante o tempo frio que está vindo em breve. Quando você começar o seu dia desta forma, você vai notar mais energia natural e um pep vibrante em sua etapa. Você vai perceber que você processar informações mais rapidamente e tornar-se mais eficiente no local de trabalho. Desde que você começou o dia com uma atitude saudável, há uma menor chance que você vai querer entrar em escolhas alimentares pobres também."

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Ir ao PSL

O segundo verão começou a se afastar, fomos instantaneamente bombardeado com lattes abóbora especiaria em cada café. Mas, em vez de beber todas essas calorias, há uma abundância de outras maneiras de obter a sua correção, como estes 15 Pumpkin Spice produtos para experimentar este Outono. Você também pode tentar assar as sementes de abóbora com canela e noz-moscada em seu lugar. "Com mais zinco do que qualquer outra semente, sementes de abóbora ajudam o corpo a queimar gordura e equilibrar os níveis de pH," diz o Dr. Gioffre.

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Usar o futebol Dias como dias de treino

Se o domingo e quintas-feiras são toda sobre a tomada na última NFL jogo, enquanto é claro cerveja Downing e do dia do jogo lanches que você precisa para tirar vantagem de obter em um treino de tempo de jogo. Sahmura Gonzalez, personal trainer da Crunch USQ, sugere o seguinte treino:

- Passagem de 20 jardas = 25 agachamentos
- Toque para baixo = 10 burpees
- Sit parede Timeout = 20 segundos
- Personal Foul = 10 lunges inversa em cada perna
- Intercepção = 10 flexões
- First Down = 15 situps
- Comercial de cerveja = prancha 1 Minuto

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Salvar a torta para ocasiões especiais. Quando o seu desejo greves em outros momentos. ir direto para maçãs assadas recheadas com farinha de aveia. Gonzalez recomenda a seguinte receita: "Preaqueça o forno a 350 graus. Corte dois grandes maçãs ao meio e retire os núcleos e sementes com uma pequena faca de emparelhamento ou colher. Em uma tigela pequena, misture duas colheres de sopa de manteiga, uma colher de sopa de açúcar mascavo, quatro colheres de sopa de aveia rápidas, e uma pitada de canela. Colher no topo das metades da maçã e polvilhe com canela. Coloque em uma assadeira e asse no forno por 30 minutos." E enquanto você tem as folhas de cookie, por que não tentar um destes 20 Sheet Pan Ceias você vai adorar, também?

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loção Up

"Se a sua pele está ficando mais seca e rachada, comprar um pouco de loção mau cheiro que você gosta e colocá-lo em suas mãos durante a noite ou sempre que você tem um desejo de junk food!" sugere Mansour. "Isto pode impedi-lo de comer alimentos pouco saudáveis, porque as suas mãos vai sentir o cheiro bom e você não vai querer comer alimentos que toca suas mãos recentemente com loção."

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Aquecer sua água

Beba sua água à temperatura ambiente. "Mais uma vez, graças aos temps caindo fora, seu corpo pode estar lutando para permanecer na homeostase ainda mais do que o habitual," diz Mansour. "No Verão, um copo de água gelada nos esfria, mas no outono e inverno, uma sala de água temperatura pode ser menos de um choque para o nosso sistema, porque nós já pode ser frio."

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Aprecie as cores estão fora

Tire um tempo cada semana para desfrutar da natureza e as folhas mudando e caminhar em seu parque local. Isto irá ajudar a reduzir a quantidade de estresse em seu corpo, o que reduz o seu nível de cortisol. "Esta produção específica da glândula supra-renal, se produzida de forma consistente, tem sido mostrado para agarrar gordura," diz Shapiro. "Além de diminuir os níveis de cortisol, níveis de baixa intensidade de cardio pode ser benéfico para os tempos de recuperação mais rápidos de seus treinos e até mesmo melhorar a capacidade cardio." Em uma nota similar, torná-lo mais fácil em seu corpo para aparar sua cintura e estar em um modo melhor com estes 15 Superfoods Isso equilibrar seus hormônios!