27 Coisas que você deve saber sobre a sua saúde, 27

Vídeo: Santa Receita | Aprenda a fazer receitas naturais para melhorar sua saúde - 27 de Outubro de 2014

Estes são os seus adágios must-saber para ficar livre de estresse, ser saudável, e ter um barriga lisa para a vida.

Alguma vez você já se perguntou quando você vai se sentir como um "real" crescido? ter o seu objetivos do corpo tornam-se mais difíceis de alcançar ao longo dos últimos anos? Você recentemente chegado a bota de seu plano de pais de seguros? Bem, então parabéns, vocês já finalmente a seus vinte e poucos anos! E, como você já deve ter descoberto até agora, navegando pelas estradas sinuosas da vida adulta, com boa saúde e uma barriga lisa, não menos-não é tão fácil como se pensava que seria. E Waze não pode exatamente mostrar-lhe o caminho mais rápido, também.

Embora ninguém está esperando você para tê-lo totalmente juntos o tempo todo, ainda existem algumas coisas que você deve saber sobre a perda de peso, saúde e bem-estar pelo tempo que você chegar ao seu aniversário de 27 anos. Leia mais para descobrir os adágios must-saber para ficar livre de estresse, ser saudável e manter uma figura em forma. Será que vamos pegá-lo um pouco tarde demais? Para formas simples e surpreendentes para explodir gordura rápido, não perca esses 40 melhores alimentos para Derreta amor pegas!

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Escolha a qualidade sobre
Quantidade-Sempre

Quando se trata de ambos os amigos e calorias, qualidade e quantidade são importantes. No entanto, se você só pode escolher um, ir com o primeiro. O motivo: Seu corpo não irá processar as calorias de uma fatia de bolo ou uma lata de refrigerante, da mesma forma que seria uma refeição inteira-alimentos nutritivos ou lanche. Desde junk food carece de nutrientes (como fibra para manter a fome na baía), pode aumentar a fome e, finalmente, causar ganho de peso. Não tenho certeza que o alimento você deve ter em sua dieta e que deve começar a bota? Confira nosso relatório exclusivo Os 150 Foods Pior empacotados na América.

2

Excesso de cafeína
Pode engordar

Nós obtê-lo, você ama o café e de frente para o seu patrão monstro sem ele simplesmente não está acontecendo. Apesar de um copo ou dois do material pode ser benéfico para a sua saúde (supondo que você beber preto), guzzling para baixo demais pode fazer mais do que fazer você Twerk como Miley-lo pode fazer você ganhar peso. De acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry excesso de cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento de armazenamento de gordura. Para enfrentar a crise da tarde, sem causar danos à sua cintura, pule a segunda xícara de java e chegar para uma xícara de cafeína chá verde ao invés. É embalado com um nutriente-aumentando o metabolismo chamado EGCG, e é uma bebida tão incrível que criamos um plano de dieta inteira em torno dele chamado O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse!

3

É aprovado comprar
Produtos de Saúde embaraçosos

Vídeo: 10 Motivos para ter um gato

Em um ponto ou outro, você vai ter que reunir a confiança para comprar esses produtos embaraçosas-e agora é a hora. Com a ascensão de serviços de compras online, é cada vez mais fácil comprar itens como tampões jumbo, os preservativos não-jumbo, ou testes de gravidez em casa, na privacidade da sua própria casa. Mas adivinhem? Isso ainda não torná-lo menos envergonhado. Um novo estudo na Jornal de Psicologia do Consumidor descobriu que mesmo que você está sozinho, o ato de comprar estes produtos ainda provoca embaraço porque você está julgando a si mesmo. Não temer: Outro estudo descobriu que se você também comprar um produto que é neutro (como uma maçã) ao lado o que faz você se envergonhar, o constrangimento é minimizado.

4

Você precisa
Plano de saúde

Após o seu aniversário de 21 anos, há apenas um par de aniversários esquerda que vêm com um bônus: Aos 25 anos, você pode alugar um carro em qualquer estado, e aos 26, você tem que obter a sua própria cobertura de saúde! Se o plano de seguro de saúde de um pai cobre dependentes, normalmente você pode ficar no seu plano até que você desligue 26. Mas uma vez que o relógio bate meia-noite, você pode ter até o final do ano ou até o final do mês para obter a sua própria cobertura em ordem. Se você não fizer isso, você vai ter que pagar uma taxa de uma das 2,5 por cento do rendimento familiar ou US $ 695 (o que for maior). Saiba mais em
Healthcare.gov.

5

Você não pode desfazer
uma dieta ruim

Só porque você acertar o ginásio na reg, não significa que você pode libra macchiatos açucarado caramelo e gorduroso McDonald fritas. Como nosso corpo envelhece, Lisa Moskovitz, R. D. explica, "O exercício ainda tem abundância de benefícios positivos, mas a perda de peso muitas vezes não é um deles. Quando se trata de deixar cair libras, uma dieta saudável e exercício físico, tanto o treinamento de peso moderada e cardio-são fundamentais. "Concentre-se mais em uma dieta nutricional adequada e menos batota refeições, em vez de contar com o seu corpo para saltar magicamente de volta após cada fast food bender. Porque, assim, não irá ser capaz de.

6

Mentais Dias da Saúde
São uma obrigação

(?!) Trabalho, vida social, namoro, casamento - vida em sua metade da década de vinte anos pode ser muito drenagem. Então, não deixe que o seu trabalho fazer você engordar. O excesso de estresse pode levar a muitos efeitos adversos para a saúde, de frio feridas a um desejo diminuiu para fazer qualquer coisa ativo em seu tempo de inatividade. Certifique-se de levar em um dia de saúde mental de vez em desestressar algum tempo para adequadamente e reinicialização. Ir para uma caminhada, ler um livro, ou arrebentar a alguns morangos. Estas bagas vermelhas são ricos em vitamina C, antioxidante que tem sido comprovada para diminuir o hormônio do estresse cortisol e para ajudar a devolver a pressão arterial ao normal.

7

Vídeo: 8 COISAS QUE VOCÊ NÃO DEVE FALAR PARA UMA LÉSBICA - Fmastrandea Feat. Tita & Natália

Sim, nós sabemos que é muito mais fácil de encomendar este, grub queijo utensílio-less barato depois de uma noite no trabalho do que é chicote algo em pequena cozinha do seu apartamento. Mas se o seu corpo de 18 anos de idade, não conseguiu controlar a tarde da noite pizza (Olá, Freshman 15), o seu 27-year-old auto vai lutar ainda mais. É hora de você aprender a cozinhar, e é certamente nenhuma surpresa que a pesquisa sugere refeições caseiras são mais nutritivos do que restaurante tarifa. Comece devagar, tentando uma nova receita a cada semana- e para aqueles de vocês que ainda têm dificuldade em manter seu brinde da queima, vá para a Rápido e Fácil Jantar Receitas para perda de peso. Você estará impressionando seus amigos e família com suas recém-descobertas proeza e derramamento de libras culinárias em nenhum momento.

8

Rotulagem de Alimentos média
Quase nada

De reivindicações de "zero gramas de gordura trans" de marketing para "totalmente natural", os rótulos dos alimentos nem sempre são o que eles dizem que são. Desde certos regulamentos são bastante loose-i. um produto pode conter até 0,5 gramas de gordura trans, açúcar ou qualquer outro macronutriente, e os fabricantes ainda pode reivindicar a comida tem 0 gramas-os rótulos não são sempre que informativo. Olhe para fora para esses truques que os fabricantes usam para convencer os clientes de que a sua comida é saudável. Seja mais consciente dos outros nomes que ingredientes maus passar na rótulos nutricionais. (Trans gordura = óleos parcialmente hidrogenados. Sugar = qualquer coisa que termina em ose.) Para começar, veja estes 8 Confundindo Rotulagem de Alimentos e que eles realmente significam.

9

O exercício pode
Seja seu Salvador

Como diz o ditado: O melhor momento para começar foi ontem, mas a próxima melhor momento para começar é agora. Quando você estiver 45 e tem uma lista de problemas físicos e de saúde, você vai saber por que você não começar a cuidar de si mesmo mais cedo. Não deixe que isso aconteça com você. Estabelecer uma boa rotina de exercícios quando você tem o tempo agora, porque essas outras facetas da vida só vai ficar mais exigente.

10

Saúde Oral
matéria

Adivinha? Fio dental e escovar os dentes não só faz sua respiração cheiro grande para uma data ou ajudar a evitar cáries, também caminha lado a lado com boa saúde nutricional. adição de açúcares como sacarose, glicose, frutose e que representam as principais causas de cáries nos países industrializados, são também os principais culpados para o aumento de diagnósticos de obesidade e uma série de doenças, incluindo a hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Procurando mais maneiras de manter aquele sorriso limpa? Aqui está o 5 Pior alimentos "saudáveis" para os dentes.

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usando Drogas Álcool
"Socialmente" ainda conta

Usando a desculpa de que você é apenas um "socialmente" ou "socialmente" parou de funcionar depois que você se formou na faculdade. No mundo real, sim, é ok para tomar uma bebida de vez em quando, mas agora você tem idade suficiente para saber que se sloshed com colegas de trabalho não torná-lo mais popular. É, no entanto, tornar a vida muito mais difícil no próximo dia-cientistas descobriram que as ressacas tendem a piorar à medida que ficamos mais velhos e pode atrapalhar seus objetivos de emagrecimento. Enquanto nós não estamos dizendo que você tem que cortar de beber completamente, você pode pensar duas vezes antes de virar esse segundo copo de vinho com os amigos enquanto assistem O bacharel depois de ver estes 14 coisas que acontecem quando seu corpo sai de álcool.

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metabolismo fica mais lento
com Age

Lembre-se dos dias em que você poderia beber champanhe ou pegar um cheeseburger, e você poderia simplesmente ir para a academia depois de perder peso? Bem, esses dias estão muito longe. Infelizmente, como o corpo envelhece, seu metabolismo também começa a desacelerar. A pesquisa mostrou que esta desaceleração acontece porque suas mitocôndrias (as potências do seu células) não funciona de forma tão eficiente à medida que envelhecem, e torna-se mais provável que seu corpo não pode usar a energia que obtemos dos alimentos corretamente. É por isso que você precisa se concentrar em ambos os aspectos de bem-estar-alimentação saudável e trabalhar fora para permanecer na pista. E enquanto você está nisso, dê uma olhada nestes 55 maneiras de aumentar o seu metabolismo.

13

Saudável não =
Caro

Vídeo: ANA TV: Saude da mente 27 - O que você precisa saber sobre grounding ou aterramento pra aterrar, ué!

Com o aumento dos superalimentos, lojas de alimentos saudáveis, e os mercados de agricultores, parece que comer bem nunca foi tão caro. Na verdade, ao longo dos últimos dois anos, o custo de alimentos saudáveis ​​como legumes, carne e frutas tem aumentado, enquanto os preços `junk alimentos diminuiu. Mesmo que isso não soa bom para nossas carteiras, você também precisa levar em consideração os custos de longo prazo de maus hábitos alimentares, que incluem doenças cardíacas, câncer, pressão alta e colesterol alto. Em última análise, a melhor opção é comer os alimentos nutricionalmente mais densos seu dinheiro pode comprar, e encontramos as melhores maneiras de fazer isso. Comprar certos itens a granel, olhar para os alimentos sazonais, e na próxima vez que você cabeça para o supermercado, vá para a Alimentos mais saudáveis ​​baratos na América.

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Os lanches podem
Mantê-lo magro

"Sub-abastecimento é tão arriscado como o excesso de abastecimento", explica Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "Em uma tentativa para, perda de peso perceptível rápida, muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos alimentos em geral, mas também pode ter o efeito oposto sobre a perda de peso. "Não tente superar essa corcunda do meio-dia sozinho. Em vez de calorias, o que pode causar o seu corpo a perder massa muscular e diminuir a taxa de seu metabolismo corte, agarrar um deleite saudável como um deles lanches alta proteína para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e o metabolismo.

15

Voce tem que
Exercícios para o cérebro

A pesquisa tem mostrado consistentemente que o envelhecimento está associado a níveis mais baixos de desempenho em uma variedade de medidas cognitivas. Não temer, mantendo uma mente aguçada não é tão difícil como se poderia pensar. Na verdade, para exercitar o cérebro, tudo que você tem a fazer é exercer o seu corpo! Um estudo publicado no Pesquisa Neuroscience descobriu que adultos que com desvio de 30 minutos 2-3 vezes por semana durante 12 semanas melhorou a sua memória e capacidade de conciliar as tarefas em 30 por cento. Tão importante: É importante mantê-lo para cima, como a inactividade pára este processo. Quando os mesmos participantes cessado a actividade, eles perderam 10 por cento do ganho após seis semanas.

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Sabe sua volta
A sala de musculação

Não importa o seu peso, idade ou sexo, pessoas que se exercitam diariamente se sentir melhor sobre sua aparência do que aqueles que não o fazem. Com a idade vem a experiência, e por 27, você já deve imaginar que tipo de exercício você fica mais animado para quebrar um suor. E se não, agora é a hora de descobrir! Quer se trate de levantar pesos, trabalhando as máquinas, ou fazer o trabalho andar, encontrar um tipo de exercício que se encaixa com o seu objetivos do corpo e fazê-lo regularmente! Depois de chegar à metade de seus 30 anos, você começa a perder massa muscular, por isso é especialmente importante para o exercício agora. E quando você está na academia, certifique-se de terminar reps e completar o seu routine- treino completo se você não, você só vai estar prejudicando seus resultados finais. Não importa se você leva mais tempo do que ele fez em sua adolescência, ou se você precisa para descansar entre os exercícios, o que importa é que você completar o treino completo.

17

Você pode dormir
Quando você está Dead-
Mas fazê-lo agora
É melhor

Não é nenhuma surpresa que o americano médio não ter o suficiente dormir. Mas você sabia que quando você não dorme o suficiente, pode levar ao ganho de peso? Se você tem um horário de trabalho irregular ou tendem a dormir nos fins de semana, você pode estar em risco de ganho de peso desnecessário por perturbar o seu ciclo de metabolismo natural. Nós já sabemos que o metabolismo diminui com a idade, por isso não deixe que a falta de sono cut-lo para baixo ainda mais. Defina um despertador para a mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana ou dias de folga. Vai ajudá-lo a dormir melhor, mantendo o relógio interno do corpo.

18

seus tipos
dos Amigos Matéria

Cercar-se de pessoas boas não é apenas benéfico para a sua sanidade, ele também pode ajudar a mantê-lo saudável! Quando um amigo se torna obeso, ele levanta a sua chance de obesidade em até 57 por cento, de acordo com pesquisa do New England Journal of Medicine. Isso é mais provável devido à sua exposição e a influência das normas sociais estabelecidas por alguém que está perto com. Se o seu amigo colocou em alguns quilinhos a mais, ser o único a sugerir atividades saudáveis ​​que você pode fazer em conjunto e certifique-se de evitar deixar do seu amigo desejos fora de controle ditar a refeição. Além disso, manter e fazer amigos que compartilham de sua -Barriga lisa hábitos de vida, quer se trate de ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável em casa.

19

Carboidratos não são
o inimigo

Mas o açúcar é. Tudo o que pensávamos que sabíamos sobre a saúde do coração e nutrição nos levou a buscar constantemente "baixo teor de gordura" e "low-carb" alimentos, mas os especialistas recentemente descoberto o verdadeiro culpado pode ser açucar. Os cientistas ligaram a quantidade de açúcar na dieta com o seu risco de obesidade, ganho de peso e outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Um estudo publicado na Journal of the American Medical Association descobriram que as pessoas que ingeriram entre 17 e 21 por cento de suas calorias de açúcar em comparação com aqueles que consumiam 8 por cento ou menos tinha um 38 por cento maior risco de morrer de doença cardíaca. E do Departamento de Agricultura dos EUA e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos estão tomando nota. Em janeiro de 2016, o USDA e HHS atualizaram seus Dietary Guidelines para definir um limite estrito para os americanos para comer e beber menos do que 10 por cento das suas calorias de açúcares adicionados (que é cerca de 12,5 colheres de chá ou 50 gramas, para alguém com um de 2.000 calorias dieta) cada dia. Agora, aqueles em seus vinte e tantos anos consomem a terceira maior quantidade de açúcar adicionado um dia de média de mais de 77 gramas. Confira nosso relatório exclusivo que identifica restaurante itens que são 45+ gramas: Valores 23 Restaurant Foods Com Crazy-elevados de açúcar!

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Você precisa de um
Fundo de Emergência de Saúde

Saving pode ser difícil porque ele não faz nada para a nossa felicidade hoje, mas no final, a poupança pode fornecer-nos com enorme alívio e segurança na estrada. Um estudo recente descobriu que mais de 50 por cento da geração Y têm menos de US $ 1.000 em poupança pessoal, e apenas 1 em cada 3 a geração do milênio tem dinheiro suficiente guardado para uma única visita de emergência. Deixando-se sem uma almofada pode significar que apenas uma despesa inesperada ou tempo fora do trabalho pode enviar-lhe em dívida que você segue para os anos vindouros. Enquanto seus vinte anos são um grande momento para a rede, socializar e antecedência no local de trabalho, é também o momento mais fácil de arrumar dinheiro, porque, você sabe, as coisas mais caras (uh, como ter crianças!) Pode acontecer em seu 30s, se não mais cedo. Priorizando a sua poupança é apenas um dos nossos 30 maneiras de ser mais feliz este ano.

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A fome é muitas vezes
Confundida com Thirst

Da próxima vez que você estiver com vontade para um lanche, bater para trás um copo de água em primeiro lugar. A pesquisa sugere que 6 em cada 10 vezes, as pessoas vão confundir fome de sede. Apenas a beber H2O é a solução para sufocar suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a emagrecer. Na verdade, pré-carregamento refeições com água pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado no Obesidade descobriram que beber dois copos de água antes de comer as pessoas levaram a consumir 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição. Isto poderia ser porque a água está enchendo, mas também pode ser devido ao deslocamento de calorias caso contrário gasto em bebidas carregadas de calorias, como refrigerantes ou álcool.

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Too Much tecnologia podem
Prejudicar a sua saúde

E não, não estamos a falar de que o pânico de parar o coração que se ajusta quando você vê um aviso "Low Battery" sem saída à vista. De acordo com pesquisas recentes, a luz azul emitida a partir de dispositivos eletrônicos como computador, telefone, tablet ou televisão LED pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, que afeta negativamente dormir qualidade e até mesmo perda de peso. E os problemas induzida tecnologia não param por aí. Um estudo publicado no Ergonomia Aplicada descobriram que a combinação de pessoas mantendo seus dedos pairando acima do seu teclado touch-screen e o fato de que os usuários tendem a olhar para baixo em sua tela do telefone ou tablet pode levar a tensão do ombro e dor, forçando o pescoço para over-flex e braços para tenso acima. Sabemos que soa antiquado, mas tentar apimentar o seu trabalho pela manhã, lendo um livro ao invés de percorrer seu feed Instagram.

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Diet Foods
são o diabo

Quando a vida de trabalho toma sobre sua vida pessoal, e você começa a ver as libras acumular, muitas pessoas na faixa dos 20 anos voltar-se para dieta shakes, bares e refeições encaixotadas para perder peso. Embora possam funcionar a curto prazo, estes alimentos são altamente processados, encheu-se com açúcar, de sódio e de produtos químicos, e fornecer pouca alimentação. "Uma vez que estamos em nossos 30, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados, e os nossos corpos alinhavar as calorias na forma de gordura mais facilmente," diz Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Ficar com alimentos limpos e saudáveis ​​para manter seu metabolismo funcionando fortes níveis de energia e alta. "E, pela milionésima vez, parar de beber refrigerante e refrigerante diet.

24

Escalas não são
sempre confiável

"Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em sua adolescência e juventude, as coisas não são tão simples uma vez que você for mais velho," diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo e armazenar gordura, mas os números em uma escala não refletem necessariamente isso imediatamente. "Portanto, embora tudo possa parecer ótimo porque você está mantendo o mesmo peso, você pode ser ganhar gordura e perder músculo. Moore sugere o uso de um par de jeans, em vez de uma escala: "calça jeans Snug são uma indicação de que você deve prestar atenção a sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de fitness. Isso vai ajudar seu corpo a segurar mais massa muscular e manter a sua taxa metabólica de queda. "E sobre o combustível apropriado para preparar o seu corpo para que a formação, confira essas receitas shake de proteína.

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modismos dieta
Não funcionam

UMA suco cleanse, indo sem glúten, comer low-carb ... A mais recente dieta pode ser toda a raiva, mas isso não significa que seja a melhor maneira para você a verter libras. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, explica que, quando você cortar nutrientes como carboidratos ou produtos lácteos, pode ajudá-lo a cortar calorias ", mas também pode configurá-lo para a ingestão de nutrientes inferior, que é cada vez mais difícil para o corpo, uma vez que as idades. "Se a sua motivação para saltar sobre o mais recente dieta bandwagon, eliminando comida é a perda de peso, o foco na redução de porções e comer versões em nutrientes dos alimentos evitados, em vez. Ao invés de eliminar carboidratos por completo, minimizar suas porções e habituais ficar com grãos integrais sobre variedades refinadas, que causam picos nos níveis de insulina e levar a excessos e ganho de peso.

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Você não pode
Controlar o futuro

A menos que tenha poderes psíquicos, não há nenhuma maneira de prever o caminho exato que você vai seguir no futuro. Não se estresse por tentar planejar com muita antecedência quando poderia mudar em um piscar de olhos. O que você pode controlar é o que está acontecendo em sua vida agora. Estabeleça metas, exercitar-se, comer direito e praticar um estilo de vida saudável. E nos dias em que não saem como planejado? Apenas deixe ir. Pense para trás sobre o que você tem feito até agora e voltar à pista no dia seguinte.

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Sua saúde
é tudo

Boa saúde é a base para desfrutar de tudo na vida. Cuidar do seu corpo é a coisa mais importante a fazer antes de seu 30s porque vai permitir que você seja livre, capaz, e feliz de fazer o que quiser, seja viajando, gastando o tempo com amigos e família, trabalhando fora, ou apenas relaxar em casa.