17 Os alimentos que mais baixo colesterol

Quando se trata de a relação entre ovos e colesterol, parece que foi servido até algumas mensagens mexidos.

Alguma vez você já pensou que poderia reduzir os níveis elevados de colesterol, simplesmente por não comer alimentos que contêm colesterol (Como ovos)? Você não está sozinho. Heck, mesmo as Dietary Guidelines recomendado contra a consumir mais de 300 mg de colesterol da dieta de um dia até a versão recém-revisto de 2015. Agora, os Dietary Guidelines ter removido esse limite, fazendo referência ao fato de que todas as evidências disponíveis sugerem que não há relação entre o consumo de colesterol dietético e os níveis de colesterol no sangue. (Na verdade, um grande corpo de evidências indica que os ovos ricos em colesterol pode realmente melhorar o seu perfil de colesterol, elevando o "Boa" colesterol, HDL).

Nós não estamos dizendo que mudar sua dieta não vai ajudar a reduzir seus números. Comendo direito a alimentos é uma das maneiras mais eficazes para reduzir, ou manter níveis saudáveis ​​de-seu colesterol. Portanto, além de exercitar mais, cortar açúcares refinados e orientação clara de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, simplesmente incorporar os alimentos abaixo em sua rotina semanal e você pode ser capaz de atirar o seu estatinas-stat. Querendo saber quais os alimentos a evitar? Comece com estes 30 Pior alimentos para o seu coração.

Tipos de colesterol

Antes de entrar em nossa lista de alimentos, aqui está uma revisão geral de que tipos de colesterol são encontrados em seu corpo:

COLESTEROL HDL

Pensar- H elpful. Conhecido como "Boa" colesterol, HDL leva o excesso de colesterol para o fígado, onde é passado a partir do corpo. Pode também remover o excesso de colesterol a partir de placa arterial, retardando o seu crescimento. Altos níveis deste tipo de colesterol podem proteger contra ataques cardíacos, enquanto que níveis baixos indicam um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

COLESTEROL LDL

Pensar- eu Azy. "Mau" depósitos de colesterol LDL colesterol em excesso e as moléculas de gordura em seu sangue (em vez de para o fígado), levando-o a construir em suas artérias. Quando suas artérias ficar bloqueada-o que é conhecido como aterosclerose-lo coloca você em maior risco de ataques cardíacos e derrames. O que você talvez não saiba é que o tamanho das partículas de LDL também importa. E verifica-se, maior é melhor: "pequena, densa LDL" partículas de conferir um maior risco de doença cardíaca do que "grande LDL" partículas. Assim, até mesmo alguns alimentos que aumentam os níveis globais de LDL pode realmente estar ampliando o pequeno, LDL densa, o que, na verdade, reduz o risco de problemas cardiovasculares.

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Aveia

Nem todos os carboidratos vai quebrar suas metas de perda de peso. Este, grãos de cereais ricos em fibra denso em nutrientes é carregado com o redutor de colesterol, fibra solúvel de beta-glucano. Apenas três gramas de beta-glucano tem sido mostrado para reduzir os níveis de colesterol LDL de 5 para 10 por cento e, assim, reduzir o risco de doença cardíaca coronária. As mesmas fibras que causam sua aveia dobrar de tamanho durante a noite, beta-glucanos menor mau colesterol através da formação de uma camada no intestino delgado que bloqueia o colesterol de entrar em sua corrente sanguínea, de acordo com um artigo publicado na revista Comida Função. Confira essas receitas aveia durante a noite para o que a comer inspiração!

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Rabanetes

Coma seu coração para fora! E por isso, queremos dizer que você deve mergulhado em legumes de cor vermelha rubi mesma, como rabanetes! A sua cor vermelha é devido à antocianinas, um grupo de compostos fitoquímicos que tenha sido demonstrado para queimar gordura e reduzir a inflamação, a resistência à insulina, e mau colesterol. Em um estudo japonês, ratos alimentados com rabanetes para três semanas mostraram níveis reduzidos de colesterol ruim e insulina e um aumento no colesterol bom. Use-os como um enfeite salada, taco-coco, ou comê-los toda como um alto teor de fibras, lanche de enchimento da barriga.

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kamut

Graças a quinoa, grãos antigos ganharam um lugar nas mesas de muitos americanos. Mas não se limite a apenas quinoa- por que não verificar a kamut bem? Nativo para o Oriente Médio, kamut (ou trigo Khorasan) é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, é rica em proteínas (cerca de 10 gramas por xícara), e tem uma boa quantidade de fibras (21 gramas do nutriente satiating por copo). E de acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, participantes que comeram produtos de trigo kamut em lugar de trigo refinado reduziu o colesterol total, colesterol LDL, e citocinas, que causam a inflamação ao longo do corpo, ao longo de oito semanas. Lançá-lo em saladas ou apreciá-lo como um prato de lado por conta própria.

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Vídeo: “Coma alimentos com baixo colesterol!” | The Big Fat Surprise - Nina Teicholz

Você pode agradecer a árvore nuts`-pistache, nozes, pecans e altos níveis de esteróis vegetais para a sua capacidade para baixar o colesterol. Estes compostos que imitam colesterol encontrados naturalmente nas plantas podem bloquear a absorção de colesterol de ser absorvido em sua corrente sanguínea. Em vez disso, eles ajudam a enviá-lo para fora com o lixo. Não basta ter a nossa palavra para ela. Quando UCLA Center for pesquisadores Nutrição Humana deu um grupo de participantes pretzels eo outro grupo uma porção igual de calorias de pistachios por um lanche da tarde, o grupo pistachio foi capaz de reduzir o seu IMC por um ponto (enquanto o grupo-comer pretzel permaneceu o mesmo) e melhoraram os seus níveis de colesterol e triglicérides ao longo de 12 semanas. Pistácios também vai ajudar você a granel até-check-out estes 15 Nuts Better Than proteína em pó.

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Cebolas vermelhas

As cebolas são os heróis desconhecidos da saúde cardiovascular. Graças aos seus compostos contendo enxofre bioativos, o grampo culinária pode ajudar a diminuir o colesterol, evitar o endurecimento das artérias, e ajudar a manter os níveis de pressão sanguínea saudável. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, cebolas podem diminuir o colesterol, diminuindo a síntese do seu corpo do composto, bem como aumentar a conversão de colesterol em ácidos biliares. Cebolas são fáceis de jogar em praticamente qualquer coisa, apenas certifique-se aquecê-las em primeiro lugar. O mesmo estudo descobriu que a cebola tratados termicamente foram mais eficazes na redução do colesterol em comparação com cebolas cruas.

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Toranja

Não se esqueçam este fruto azedo. As frutas cítricas pode ajudar com tudo, desde a manter a pressão arterial na baía de diminuir o aparecimento de rugas. Ele não apenas terminar lá- University of Florida investigadores descobriram que a pectina do grapefruit podem reduzir o colesterol total e soltar o seu rácio de LDL para colesterol HDL. Considere cavando em metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã ou cortar alguns segmentos no topo do seu kits salada.

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Vídeo: Alimentos para combater o colesterol

Agora você vai saber por que cantar os louvores de feijão por ser bom para o seu coração! Lentilhas-bem como todos os pulsos, como grão de bico, ervilhas e feijão-são embalados com fibras solúveis que reduzem o colesterol. Em uma recente revisão de ensaios clínicos randomizados publicados em A Canadian Medical Association Journal, pesquisadores descobriram que comer apenas três quartos de uma xícara de legumes cozidos todos os dias pode reduzir os níveis de LDL em cerca de fivepercent, em comparação com dietas semelhantes sem eles. Esta redução nos níveis de LDL e cinco por cento também está associada com uma redução de 5-6 por cento em ataques cardíacos e outros eventos cardiovasculares principais, de acordo com os investigadores. Os benefícios não param por aí. Porque lentilhas contêm alguns dos maiores quantidades de proteína (nove gramas por meia xícara servindo), eles também fazem um ótimo substituto para a proteína da carne que podem conter níveis elevados de gorduras saturadas de angariação de colesterol.

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Abacates

Precisa de outro motivo para experimentar o seu novo favorito receitas de abacate? Como sobre este: a fruta gordo é rico em gorduras monoinsaturadas coração saudáveis ​​que podem ajudar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca quando consumido no lugar de gorduras saturadas ou trans. Para não mencionar, o abacate é um squasher fome poderoso, então você vai ser menos propensos a comer alimentos de angariação de colesterol (como guloseimas açucaradas) depois de ter comido alguns avo. O caso em questão é este estudo publicado no nutrition Journal, que descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

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Gengibre

Quem sabia que quando você tirou seu telefone para o Google "como se livrar de inchaço," você encontraria tanto uma solução para a sua barriga conturbado e seus níveis elevados de colesterol? Você ouviu-nos à direita. Ponto para ajudar na digestão, gengibre também foi encontrada para ajudar a reduzir o colesterol total, colesterol LDL, e os níveis de lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL) quando os indivíduos consumiram doses de três cápsulas de gengibre três gramas. Os pesquisadores atribuem benefícios para a saúde do gengibre para gingerols, compostos que são antioxidantes, anti-inflamatórios, e anti-bacteriano. Obtenha os benefícios de ralar um pouco de gengibre fresco em água quente com um aperto de limão para fazer algum barriga domar chá.

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Chocolate escuro

Vídeo: Dieta para colesterol alto

Nós sabemos que você realmente não precisa de uma desculpa para roer que barra de chocolate, mas vamos dar a você de qualquer maneira. Uma revisão recente publicado por pesquisadores do Hospital Brigham and Women e Boston Veterans Affairs Sistema de Saúde descobriu que os produtos de cacau, incluindo chocolate escuro, pode ser capaz de níveis mais baixos de colesterol de LDL e colesterol total. O segredo está na presença de flavonóides de cacau, que estudos anteriores têm encontrado para inibir a absorção de colesterol, bem como a expressão de receptores de LDL. Para colher os benefícios, pegue um bar que contém 70 por cento ou mais de cacau ou cacau em pó puro, em que estes tenham a maior quantidade de flavonóides.

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Vídeo: Colesterol - Causas, Sintomas e Tratamentos | Dr. Antonio Mendes Neto

Substitua o seu joe manhã com uma xícara de chá verde para talhar sua cintura e evitar doenças. O que torna este elixir de cor hulk tão poderoso? É repleto de catequinas: compostos antioxidantes que explosão através de tecido adiposo ao acelerar o seu metabolismo e renunciar a gordura armazenada a partir de células de gordura. Mas isso não é tudo de acordo com pesquisadores de Harvard, os antioxidantes no chá verde pode níveis também mais baixos de LDL (mau colesterol) e aumentar os níveis de HDL (bom colesterol).

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Maçãs

Maçãs são bastante AP-pele-ing para aqueles que procuram para obter uma alça sobre seus níveis de colesterol. Por que é que? É porque cascas de maçã são ricas em um tipo de fibra solúvel conhecida como a pectina, a mesma fibra que você gostaria de acrescentar aos doces ou geléias para engrossar los. Pectina ajuda o corpo a excretar o mau colesterol, trancando-a e orienta-o para fora do seu sistema digestivo.

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Kimchi

Estamos destacando este repolho fermentado coreana, mas muitos outros alimentos fermentados (Como a cerveja de leite, iogurte, picles, cacau e chucrute) também pode ajudar a reduzir níveis de colesterol ruim inferiores. O importante aqui é a presença de lactobacilos, uma estirpe de bactérias de ácido láctico, ou cultura, que dá alimentos fermentados como o seu sabor azedo característica. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Microbiologia Alimentar descobriu que a estirpe específica em kimchi foi capaz de reduzir os níveis de colesterol, prevenção de colesterol sendo pego por sua corrente sanguínea.

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Azeite Extra Virgem

O azeite extra virgem é rico em polifenóis que combatem o câncer e gorduras monoinsaturadas cardio-protector. E quando se trata de olhar magro, ele é apoiado por alguns factos bem fortes. Um estudo recente publicado na revista Obesidade descobriram que uma dieta rica em EVOO resultou em níveis mais elevados de uma hormona de jacto de gordura conhecida como a adiponectina do que uma alta carb ou dieta de alta proteína. Como para o colesterol? Um estudo italiano descobriu recentemente que a substituição de óleo de milho com azeite extra virgem era capaz de diminuir os níveis de LDL em indivíduos saudáveis.

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Linho sementes de chia

Uma das características de uma dieta equilibrada é ter uma boa relação de ômega-3 e ômega-6. Uma proporção de 1: 4 é ideal, mas a dieta americana moderna é mais como 1:20. Isso leva a inflamação, o que pode provocar o aumento de peso. Uma das maneiras mais fáceis para melhorar sua dieta é por aspersão algum terreno sementes de chia ou linhaça em sua aveia durante a noite, em cima de produtos assados, ou misturado em seus smoothies. Estudos em animais sugerem uma dieta chia-rica pode reduzir o colesterol LDL prejudicial e proteger o coração, e um estudo recente em The Journal of Nutrition descobriu que quando os pacientes que estavam suscetíveis à doença cardiovascular ingerido apenas 30 gramas (cerca de quatro colheres de sopa) de semente de linhaça moída diariamente, eles poderiam reduzir os níveis de colesterol LDL circulante em 15 por cento em tão cedo quanto um mês.

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espinafre

O espinafre é uma das maiores fontes alimentares de luteína-um pigmento antioxidante encontrado em vegetais folhosos verde escuro e gemas de ovos famosos para se proteger contra a degeneração macular relacionada à idade. Agora, a nova pesquisa publicada na The Journal of Nutrition descobriram que o carotenóide podem ajudar a níveis mais baixos de LDL. Os pesquisadores especulam que o composto anti-inflamatório ajuda a suas paredes da artéria defender-se contra o colesterol entupimento. Para colher os benefícios, adicione meia xícara de espinafre a sua manhã smoothies perda de peso.

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