25 Maneiras do gênio de recompensar-te para perda de peso

estrelas douradas afixadas às folhas de lição de casa. Um bônus local de trabalho para um trabalho bem feito. A medalha de corrida entregue a você na linha de chegada. É óbvio: Estamos com fio para trabalhar por recompensas. Aqui estão algumas que podem ajudar a incentivar o seu perda de peso.

Ouça a esta: Uma pesquisa da Universidade de Stanford mostra que a sua comida tem gosto melhor quando você está mais magro. Sexo fica melhor, também, dizem cientistas da Duke University Medical Center, que encontrou uma perda de 10 por cento do peso corporal causaram um aumento na satisfação sexual. E suas habilidades cognitivas poderia afiar, sugere um estudo da revista Neurologia. Nosso ponto? Seu corpo recompensa quando você perder peso.

Mas se você está no meio de uma viagem de perda de peso (em primeiro lugar, high-five!), Às vezes você precisa de algumas recompensas tangíveis ao longo do caminho para mantê-lo motivado e para celebrar marcos principais. É o proverbial cenoura pendurada na frente de você. (Exceto, na verdade, arranhar toda a idéia de um alimento como uma recompensa!)

"Eu acho que uma recompensa não alimentares ou de incentivo é uma maneira divertida de manter as pessoas motivadas para atingir suas metas de perda de peso," diz Abby Langer, conhecida como do Canadá Alimentar e Nutricional Especialista. "Mas notou a ênfase na `non-food.` Em geral, não é uma grande idéia para tratar alimentos como quer uma recompensa ou um castigo." Com isso dito, aqui estão 25 ideias estelares para premiar a sua perda de peso. Veja quais apelar para você a mais e, em seguida, verificar esses 20 Melhores perda de peso Histórias virais de 2016 para a inspiração extra sobre como as pessoas alcançou sucesso!

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Vídeo: COMO EMAGRECI TÃO RÁPIDO em 2 SEMANAS

Seu liquidificador orçamento é uma (ou seja) Smooth Operator. Mas está começando a fazer barulhos exasperados, para sinalizar que está ficando cansado. Pode ser hora de atualizar antes de suas lâminas aposentar meados de smoothie, deixando-o com uma salada de estranho em vez de um Smoothie verde. Langer sugere investir em uma ferramenta de cozinha que você não poderiam estar inclinados a gastar dinheiro. "Considere-se um misturador de alta velocidade que seria útil na preparação de refeições saudáveis," ela diz. Uma vez que você tem uma qualidade que se instalam em seu balcão da cozinha, você pode muito bem jogar nada para ele, er, nele-ervas para fazer pesto, manteigas vegetais, sopa, e, é claro, smoothies. Dê uma olhada no nosso guia para o 20 Melhores nunca Blenders para cada orçamento para encontrar o seu incentivo futuro!

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Um serviço de refeição saudável

A única exceção à regra que proíbe o alimento como uma recompensa? Um serviço de entrega de refeições saudáveis ​​que podem ajudá-lo para uma semana ou duas, quando o seu horário de trabalho fica super-ocupado, diz Langer.

De Olá Fresh to avental azul, estamos a assistir a uma corrida armamentista serviço de refeição com a proliferação de refeições e ingredientes que podem aparecer na sua porta. Se você ainda não experimentou um serviço antes, os anteriores pode ser grande uma opção. Ou você pode levar as coisas a um novo nível com o combustível, que é fazer as coisas um pouco diferente. Como assim? Bem, eles estão personalizando refeições que têm a quantidade certa de calorias, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas para o seu corpo. Antes de encomendar, você vai preencher um bio que leva em conta a sua altura, peso e à idade quanto a atividade que você faz em um dia- se você quiser manter o seu peso, perder peso, ou construir músculo-e se você está procurando uma dieta Paleo ou um baixo teor de gordura.

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aulas de culinária

Nós obtê-lo: Quando você está perdendo peso, pode ser fácil cair em um barranco peito de frango. E quantas maneiras você pode se vestir essa salada antes de dizer kale não? "aulas de culinária pode inspirá-lo a experimentar novos, fabuloso, refeições saudáveis," diz Langer. Parece divertido para nós, também! Não tenho certeza que você realmente precisa de uma classe? Escovar acima em seu próprio com estes 30 habilidades de cozinha todos devem saber, até 30 de!

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roupas de ginástica

Quando se trata de vestir-se enquanto você está perdendo peso, a luta é real. Pode não ser realista para comprar um novo par de jeans designer cada vez que você ir para baixo um tamanho. Mas roupas de ginástica que não necessariamente precisam estar Formulário-encaixe e ioga de alta qualidade calças como estas Anthropologie são um investimento que vale a pena enquanto você está derramamento de libras. Além disso, estar confortável e com boa aparência são muito grandes incentivos para continuar.

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Um refúgio de bem-estar

Você pode querer guardar este como a recompensa grand finale: Trate-se a um período de férias, especialmente um que está centrada sobre a sua saúde e bem-estar. Um estudo 2015 pela Universidade de Cornell descobriram que gastar dinheiro em experiências traz-lhe uma felicidade maior, mais duradouro do que comprar objetos. Tradução: férias gt; TV de tela grande.

Christy Brissette, RD e Presidente da 80 Twenty Nutrição, sugere reserva um ativo de férias que inclui actividades como caminhadas, ciclismo e outras aventuras divertidas que você pode têm se esquivado de quando você estava acima do peso.

Por um período de férias que é partes iguais luxe e aventureiro, reservar uma estadia no Red Mountain Resort, em St. George, Utah. É cercado por-você adivinhou montanhas vermelhas it-deslumbrantes. Uma vez lá, é uma escolha-seu-próprio-aventura tipo de itinerário. As guias podem levá-lo para fora para Mt. Zion para tomar uma caminhada rio ou você pode ir rapel para baixo as montanhas vermelhas acima mencionados ao pôr do sol. Além disso, há uma abundância de percursos pedestres que serpenteiam você pelos tubos de lava e outras maravilhas geológicas. Redes estão estacionados por todo o resort se você precisa ficar um pouco RR, ou você pode recuperar algum foco em sua vida andando em torno do labirinto da estância.

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A balança de cozinha

Você conhece a expressão de seus olhos são maiores do que o seu estômago? Bem, seus olhos estão realmente escolher maiores porções para você, também. Isso porque uma escala de alimentos é a primeira coisa na nossa lista de 20 Peso ferramentas de perda de menos de $ 20. Se você atingiu um patamar de perda de peso, tente medir a sua comida e pré-porcionamento seus lanches. Uma escala de cozinha vai ajudá-lo a pesar as suas refeições de modo que você não possa consumir um de 8 onças de batata-doce que você pensou que era metade disso.

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Um ginásio adesão

Se você não tiver um, um ginásio adesão pode ajudá-lo a continuar a sua jornada saudável, sugere Langer. Para se certificar de que você não está desperdiçando seu dinheiro, no entanto, começar a reservar as suas sessões de suor como você faria com qualquer outro compromisso importante. E manter o seu groove ginásio vai pedindo um passe gratuito a um ginásio próximo ao viajar e por lavagem Groupon para promoções por tempo limitado.

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Uma bicicleta

Você se lembra da alegria de conseguir um novo bicicleta quando você era uma criança, sim? Replicá-lo como um adulto e comprar-se uma bicicleta de estrada como a sua perda de recompensa peso! Ela pode realmente ser um benefício para seus esforços de perda de peso, também. Um estudo da Universidade de East Anglia e do Centro de Dieta e Research Activity descobriram que aqueles que começaram a andar de bicicleta para o trabalho perdido cerca de duas libras, e aqueles que estavam viajando diariamente 30 minutos de bicicleta em cada sentido perdeu 16 libras.

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Uma massagem

Recompense seu corpo com uma massagem relaxante. Não só ele se sentir bem, massagem terapêutica pode melhorar o seu fluxo de sangue e aliviar os músculos doloridos, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois, em Chicago, que foi publicado no Arquivos de Medicina Física e Reabilitação. Outro estudo da Universidade de Alabama em Birmingham descobriram que a massagem terapêutica pode reduzir a pressão arterial, ajuda a prevenir resfriados, e até mesmo melhorar o tom de pele. Portanto, reserve o que a massagem, stat!

ICYMI: 10 maneiras de Destress tão saudável Alimentação Works

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Um Pedicure

E esses porquinhos foram para o salão de beleza! Este é um especialmente grande ideia recompensa para qualquer um cujos pés têm vindo a colocar no trabalho para ajudá-los a perder peso. (Nós estamos olhando para você, corredores e caminhantes!) Além dos cosméticos de ter dedos bem cuidados, uma pedicure pode dar aos seus pés uma dose de umidade para ajudar a impedi-los de rachaduras. Brissette sugere até mesmo transformá-lo em um dia de spa para incluir uma massagem ou uma manicure se você pode swing. "Você merece-o por todo seu trabalho duro!" ela diz.

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Hora da festa

Precisa de um motivo para a festa? Lance-se uma festa de sucesso da perda de peso, Brissette sugere. "Servir cocktails skinny e aperitivos saudáveis ​​e convidar todos que você ama. Marcação esta ocasião com uma festa permite que você a oportunidade de celebrar e de parabéns. Além disso, você vai ser menos propensos a escorregar-se agora que todo mundo sabe o quão duro você trabalhou." Precisa de alguma inspo para absorver? Confira nosso 8 dicas para baixa caloria Cocktails da dieta Especialistas!

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Uma Jornal Oficial da aptidão

Torne-se uma faixa (ing) star! Estudo após estudo mostra que seguindo o que você come pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo Kaiser Permanente, por exemplo, descobriu que os participantes de um programa de perda de peso de seis meses perderam duas vezes mais peso quando eles mantiveram um diário alimentar, em comparação com aqueles que não acompanhar o que eles estavam comendo. Além disso, um estudo financiado pelo Centro Nacional de Pesquisa de Recursos e do Instituto Nacional do Câncer concluiu que fiéis journaling alimentar foi a melhor maneira de perder peso. Torná-lo divertido com uma Fitbook que lhe dá instruções para definir metas, ingresse outros fatores importantes como o sono, e refletir sobre o seu progresso.

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Flores

Você provavelmente não precisa de um estudo para dizer-lhe isso, mas pesquisadores de Harvard descobriram que as flores podem fazer as pessoas se sentir mais feliz e com mais energia. Mas para ace este hack felicidade, você vai querer colocar as flores em sua mesa de cabeceira. Os pesquisadores de Harvard que colaboraram com Massachusetts General Hospital foram capazes de confirmar que aqueles que não se consideram "bom Dia, pessoal" recebeu o impulso de felicidade quando olhou para as flores primeira coisa na parte da manhã.

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Uma caixa de almoço

A refeição média para viagem ordenados por adultos registra em 836 calorias, de acordo com um estudo de 2013 publicado no BMJ. Yowza! Se você embalado o seu próprio almoço, que foi de 500 calorias, você iria salvar-se 1.680 calorias durante a semana de trabalho. Mas vamos ser honestos: o seu saco de papel almoço marrom é um pouco triste. E poderia ser exploração de volta. Upgrade para uma lancheira e comprar um que tenha isolado sacos térmicos, bem como um melhor armazenamento para o seu Tupperware e utensílios. Para mais movimentos inteligente do meio-dia, confira essas 18 Almoço rituais para ajudar a perder peso!

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garrafa de água de fantasia

Quer se trate de uma garrafa Swell ou um Camelbak, ter seu próprio recipiente de água especial que você ama marcas chugging água ao longo do dia tudo o que muito mais fácil. Não só manter uma garrafa de água com você em todos os momentos ajudá-lo a manter-se hidratado, um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revelou que a água potável pode ser um benefício para o seu metabolismo. Beber 17 onças de água traduzido a uma taxa metabólica aumentou em 30 por cento entre os participantes!

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Análise corpo

Quando você pensa em Las Vegas, provavelmente você acha de buffets e serviço de garrafa. Mas você pode considerar seus pecados de Sin City absolvido por check-in para um fim de semana no Red Rock Casino Resort Spa, que é cerca de 10 milhas da Strip e tem um foco da saúde. (A must-do:. A aula de ioga invertido) Enquanto lá, você pode obter sua gordura corporal e massa muscular magra avaliada em um Bod Pod, um high-tech, dispositivo em forma de ovo, que é usado pela NFL e oferecido a Well Ser spas como a do Red Rock Casino Resort Spa.

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apple TV

Pode parecer contra-intuitivo, mas o seu Apple TV pode realmente ajudar seus objetivos de perda de peso, graças a uma mina de ouro de vídeos de exercícios que podem transformar sua sala em um estúdio full-on treino. É também um imbecil desculpa para aqueles dias em que você não pode fazê-lo para o ginásio, porque o tempo fora é assustadora.

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Lista de reprodução ou de assinatura de músicas

A líder de torcida final, a música pode ajudar a distraí-lo de sentir-se cansado e em vez disso pode realmente aumentar a sua resistência, de acordo com pesquisa da Faculdade de Desporto e Educação da Universidade de Brunel. Uma ressalva: Tem que estar nos 120 a 140 batimentos por minuto gama para ser eficaz. Inscrever-se para Spotify e criar suas próprias listas de reprodução ou deixe o jogo D.J. serviço de música para voce. (Sim, há uma "Modo animal" lista de exercícios que é pesado sobre o hip hop e essas músicas com alta BPM de.)

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Espectáculo de comédia

Quer se trate de amadores noite em um clube de comédia local ou um comediante conhecido é fazer uma parada em sua cidade natal, recompensar-te por abocanhando alguns bilhetes de comédia. Um estudo da Universidade de Loma Linda descobriram que quando LOL, baixamos nossos níveis de hormônio do estresse (cortisol), que pode melhorar a nossa memória de curto prazo, enquanto retardando o armazenamento de gordura. Além disso, quando você está rindo, você está tonificar os abs, porque os músculos do estômago estão se contraindo e expandindo. Olhando para esculpir seu abs? Não perca estes 30 Foods para descobrir o seu Abs!

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pólos da caminhada

Tome uma caminhada! E fazê-lo com alguns bastões de caminhada. Se você tiver sido relegando-se para a mesma velha esteira chia no ginásio, recompensar-te com algum cardio fim de semana de caminhadas na mata. Um estudo do Journal of Strength e Pesquisa condicionado descobriram que usando bastões de caminhada ajudou a aumentar a queima de calorias, mesmo que os participantes não se sentem como se estivessem trabalhando duro.

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Um novo livro de receitas

Ao longo de sua jornada de perda de peso, os livros de receitas de culinária do sul e revistas de decoração do bolo provavelmente recolhido um pouco de pó. Recompense-se com um livro de receitas que irá ajudá-lo a continuar a sua viagem, ou perda de peso, se você atingiu seu objetivo, ajudá-lo a manter seu peso ideal. Gina Homolka, o blogueiro por trás Skinnytaste, tem uma nova out livro de receitas que inclui conhecimentos de R. D. Heather Jones. Skinnytaste rápida e lenta é uma coleção de receitas weeknight rápidos e refeições panela de cozimento lento. O livro de receitas inclui receitas como uma panela de cozimento lento frango e bolinhos refeição e uma receita de sub-30 minutos para abobrinha macarrão com camarão e feta. Ao todo, há 140 receitas nutritivas que se juntam facilmente. E se você gosta da idéia de se conectar com uma estrela de Hollywood em vez disso, descobrir o 31 Gente com livros de receitas!

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Um fogão lento enganou-out

Sim, todos nós desejamos que nós poderíamos clonar Rosie, a empregada robótico do agregado familiar Jetsons. A próxima melhor coisa, porém, é um turbinado com a panela de cozimento lento, trabalhando como seu assistente para fazer um desses 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes. Para adoçar o pote, o mais recente modelo da Belkin pode sincronizar-se com um aplicativo em seu smartphone para que você pode ajustar temps enquanto você está no trabalho ou na academia.

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Livro de colorir

Faça uma pausa de adulting e se abrir um livro de colorir. Concentrando-se na atividade pode estimular a criatividade e diminuir estresse que, em si, é uma recompensa relaxante e uma ótima maneira de relaxar à noite. Mas manter as mãos ocupadas à noite também pode significar lanches menos irracional.

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Fitness ou Saudável assinatura de revista

Sua caixa de correio foi comer um monte de lixo (e-mail). Completam a sua dieta, assinando-se com uma revista de fitness ou qualquer outra revista que incide sobre uma vida saudável. É divertido para folhear uma revista! Além disso, ele só poderia ser a inspiração que você precisa para tentar uma nova receita, pose da ioga, ou treino. Confira magazines.com para a abundância das ofertas de grandes títulos.

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Tapete de yoga

Alcançou outro objetivo ou perda de peso de referência? Por que não lançar um novo tapete de yoga para si mesmo ?! Esculpir uma hora para fazer ioga pode ser uma maneira saudável de recompensar o seu corpo. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association mostrou que a ioga pode ajudar a alimentação consciente também. Outro estudo publicado no Jornal de Atividade Física e Saúde descobriu que 20 minutos de Hatha yoga pode estimular o funcionamento do cérebro mais do que caminhar ou correr em uma esteira para a mesma quantidade de tempo. Falando de esforços de exercício eficientes, não perca os insights revelados no nosso relatório, Não é possível perder peso? Formadores de fitness explicar por que!