30 Hábitos saudáveis ​​as pessoas se encaixam vivem por

pode ser abençoado algumas pessoas com bons genes, mas não será demasiado rápido para giz seu amigo abs plana -se à sorte hereditária.

Você consegue lidar com a verdade? Embora o DNA desempenha um papel enorme em tipos de corpo, é mais provável que esses corpos se encaixam você admira são mais por causa das escolhas saudáveis ​​todos os dias em vez de boa ol mãe `e meu pai. Enfrentá-lo: Uma parte de bolo de queijo não vai fazer você gordura, assim como comer uma salada não irá instantaneamente torná-lo saudável, é o que nós escolhemos fazer a cada dia que acrescenta-se e fica-nos mais perto de nossos objetivos ou nos faz mais longe deles.

Mas isso não tem de ser difícil, ou! Alguns pequenos ajustes para a sua rotina diária é tudo que você precisa para ajudar a chutar o seu traseiro em marcha e para mantê-lo em movimento. Não sei por onde começar? Aqui estão 30 hábitos saudáveis ​​que se encaixam as pessoas vivem a-e, em seguida, verificar esses 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro!

1

Manter a água em
o Nightstand

Hidratante primeira coisa na parte da manhã é extremamente importante, e a melhor maneira de garantir que isso aconteça é manter um vidro alto agradável de água em sua mesa de cabeceira. "Eu tenho pelo menos 20 onças de água assim como um despertar", diz Latoya Julce, treinador com sede em Nova York e 305 instrutor de Fitness. "Ele ajuda a limpar o meu sistema digestivo e prepará-lo para o dia."

2

Beber chá verde

Não preto com leite e mel. Não açucarados, misturas engarrafada. Chá verde, puro e simples! O EGCG-um nutriente super-potente encontrado quase exclusivamente no chá verde-foi mostrado para ajudar a quebrar a gordura e desencorajar novas células de gordura. A revolução do tea-dieta é a próxima grande coisa, autor Kelly Choi explica no novo livro A 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse, em que os painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana. Ela recomenda que você bebe no café da manhã: Seu corpo absorve os nutrientes no chá verde mais eficaz quando você beber, pelo menos, quatro horas após a sua última refeição, tornando-se uma maneira perfeita de começar sua manhã.

3

Dê uma
Caminhada pausa para o almoço

A pesquisa mostra que um número esmagador de americanos-quase 80 por cento, são deficientes em vitamina D. A vitamina é responsável não só fortalecer seus ossos, mas também para ajudar a impulsionar o seu humor e imunidade. Uma das melhores maneiras de obter mais D é simplesmente sair. Já notou alguns de seus colegas de trabalho que deslizam para fora para 30 minutos durante o almoço? Eles têm direito. Obtendo mais vitamina D pode ajudar você a ficar com o seu plano de fitness porque você provavelmente vai ser mais feliz com mais frequência, e doentes com menos frequência.

4

congelar as coisas

Se a sua geladeira está cheia e seu freezer está vazia, é hora de fazer uma mudança. Por um lado, frutas congeladas e legumes são congelados em seu pico, por isso, se determinado produto não está em temporada, você pode não estar recebendo a melhor qualidade. Em segundo lugar, os alimentos congelados são frequentemente mais baratos e duram mais tempo (duh), garantindo que você tem mais tempo para comer todas as coisas boas que você estocaram antes que estrague. Falando de deterioração dos alimentos, descobrir 25 maneiras de usar a comida Quase-Spoiled!

5

Vídeo: Higiene e Saúde

Os adoçantes artificiais podem ser tentador para atirar em seu café da manhã, mas resisti-los a todo custo. Só porque eles são sans calorias não significa que eles estão fazendo o seu corpo qualquer bom. Caber povos ocupados evitar o falso stuff porque adoçantes artificiais foram encontrados para perturbar o funcionamento normal do corpo e realmente desencadeia uma grande resposta à fome no corpo.

6

Contagem Cores,
não calorias

Você vai ouvir uma e outra vez de especialistas em nutrição: Nem todas as calorias são criados iguais. Um punhado de amêndoas contra a mesma quantidade de calorias em forma de batatas fritas tem um efeito tremendamente diferente no seu corpo. Mantendo porções sob controle é crucial para manter o peso na baía, uma das melhores maneiras de montar um prato saudável, bem equilibrada é, na verdade, observando a variedade de cores antes de você. Preenchendo o seu prato com verdes e vermelhos e amarelos vão ajudar você a criar uma refeição rica em nutrientes que irá ajudar a alimentar o seu corpo melhor para os seus treinos, recuperação muscular e perda de peso. Se você está preocupado com a sua ingestão de calorias, confira essas idéias fáceis em 25 maneiras de cortar 250 calorias.

7

programar exercícios
antecipadamente

Mark Langowski, trainer de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs, está convencido de que é isso que as pessoas com seis pacotes sempre. "Se você simplesmente deixar a sua semana e cada dia começar e se desdobram ao acaso, ele vai ficar à frente de você antes que você perceba, e você será demasiado cansado para treino", disse Eat This, Not That! Se você já se inscreveu e pagou, você é mais provável para obter a sua bunda para spin classe. Inscrever-se para uma frente de classe cardio de sessões de tempo ou de agendamento com o seu treinador para a próxima semana é uma boa maneira de se forçar a manter a sua rotina de fitness. Todos nós temos dias de descanso, mas a programação em seus exercícios ajuda a garantir que você não vai ignorá-los.

8

Não exagere
o exercício

Por outro lado, as pessoas de fitness sabe que o descanso é tão importante quanto a atividade. É possível exagerar na academia e esgotar-se ao ponto em que você não está mais produtivo. Tomando dias de folga para descansar seu corpo e permitir que seu corpo se recuperar é tão importante como trabalhar para fora em primeiro lugar. Não tenha medo de dar-se um dia de descanso entre os exercícios.

9

Use o DVR

Nós somos todos culpados de ficar acordado até tarde assistindo a reprises de Seinfeld ou Netflix sem pausas. Mas se você quer se comprometer com um estilo de vida mais saudável, sono tem que ser uma das suas principais prioridades. Se você é sério sobre a obtenção de mais saudável e perder um pouco de peso, ignorar a televisão tarde da noite e dormir um pouco já. Isso fará com que os treinos da manhã muito mais suportável, também. Falando de dormir, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

10

Ir a
Especiais de férias

Fit pessoas são tão humanos quanto qualquer mais- eles ainda anseiam os seus lattes (e talvez precisar deles para passar a manhã), mas escolher sabiamente quando encomendar a partir de Starbucks. Eles ainda ordenar que macchiato, mas eles ignorar os sabores e xaropes cheias de químicos que vão junto com eles. Desculpe especiaria da abóbora, mas vamos passar.

11

Vídeo: É possível ter vida saudável após infarto

Um minuto você está almejando algo doce, e no próximo você tem o seu punho em um saco enorme de MM de. Mas você está realmente com fome? Há outras maneiras para saciar nossos sentidos e afastar os desejos além de apenas dar a eles. Tédio e stress, por vezes, pode desencadear cravings insalubres, mas vale a pena explorar outras maneiras de lidar com esses sentimentos, e isso é exatamente o que as pessoas saudáveis ​​fazer. Pode parecer bobagem no início, mas acender velas, journaling, recebendo uma massagem, ou mesmo sentado fora pode ajudar o stress calma e comer emocional.

12

Nunca escolher
Pratos à base de creme

escolhas alimentares mais saudáveis, como sopas podem ser uma ótima maneira para preencher e obter mais vegetais em sua dieta, mas variedades creme à base de não se encaixam perfeitamente a factura. Em caso de dúvida, as pessoas se encaixam-minded optar por caldos mais claras e molhos, e eles ignorar as coisas cremosa que eles sabem é provavelmente carregado com ingredientes de inchaço da barriga, como creme de leite.

13

Prepare para
Festas

Feriados e aniversários simplesmente não pode ser evitado e por que você iria querer saltar para fora sobre eles de qualquer maneira? Aqueles que são perfeitamente capazes de trabalhar em festas (e os alimentos e bebidas que acompanhá-los) são os que planejar com antecedência para eles. Montagem de um treino extra ou ignorar a sua sobremesa durante a semana pode permitir mais espaço para partido-indulgências para caber em sua dieta sem estragá-lo. A melhor parte de planear o futuro é que você não terá a culpa inevitável te seguindo depois.

14

ordem IT
nas pedras

Há uma razão para bebidas mistas e gosto de cerveja tão danado de bom eles são carregados com calorias e açúcar. "Eu permitir que uma batota dia no fim de semana, e eu beber nas rochas", diz Julce. "Não suco, ou- existem demasiados sabores artificiais." Isto significa pular o refrigerante com os seus cocktails, também. Estudos recentes mostram que as pessoas que bebem refrigerante em uma base regular pode desenvolver um intestino que é semelhante a uma barriga de cerveja. Estão chamando-a refrigerante barriga e é outra razão para evitar refrigerante da mesma forma que você gostaria de evitar a gasolina beber.

15

Ser ativo
Fora da Academia

Vídeo: Sobre ser vegetariana

Tornando-o para o ginásio algumas vezes durante a semana é uma tarefa em si. No entanto, aqueles que valorizam a viver uma vida saudável não param por aí. pessoas saudáveis ​​tecer atividade em seu cotidiano por fazer caminhadas durante o almoço, jogar ténis nos fins de semana, ou brincando com seus filhos.

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levante Alguns
pesos

Se você perguntar a alguém para aconselhamento sobre a perda de peso, é provável que cardio vai aparecer na conversa. Apesar de obter sua freqüência cardíaca e queima calorias é importante, levantar pesos e construção muscular vai realmente resultar em um maior metabolismo. Para mais maneiras de acelerar o seu metabolismo, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

17

lanche
inteligentemente

Snacking em si não é o enemy- é a maneira em que você lanche que quer dicas a balança a seu favor ou que você sentir desencorajado. Snacking não só mantém o seu metabolismo despediu-se, mas ajuda a manter os seus níveis de fome e de energia constante durante todo o dia. A chave aqui é na preparação de modo que você pode lanche inteligente. "Eu tenho lanches preparados de segunda a sexta-feira," revela Julce.

18

Come a sobremesa ...
As vez

Somos todos humanos, mas há uma diferença entre tratar-se o tempo todo, é realmente um "deleite" se você nunca dizer não? E entregando-se a sobremesa de vez em quando. "É preciso reconhecer que às vezes você vai desviar, e que está bem-a apenas se certificar de que isso não está acontecendo diariamente!", Diz Langowski em 21 coisas Pessoas Com Seis-Embala fazer a cada semana.

19

Ignorar
a escala

Pesar-se pode dar-lhe uma indicação decente de onde você está e onde você deve ser em relação ao peso. Mas não é necessariamente o melhor indicador de saúde e fitness. Seu índice de massa corporal, como sua roupa ajuste, o que os seus níveis de energia são como diário, e seus check-ups anuais com o seu médico todos lhe dar uma melhor noção de onde você está, em termos de saúde e condicionamento físico geral.

20

Ser consciente de
seus Passos

Como em, você já andou 10.000 passos hoje? Essa é a mínimo quantidade recomendada de modo que você não é considerado uma pessoa sedentária. Você não tem sequer a cinta em um pedômetro ou outro Tracker se você tem um iPhone e tem o novo sistema iOS, o telefone automaticamente conta seus passos para você (desde que você tê-lo em sua pessoa). Procure o ícone branco com o coração que é rotulado de "Saúde." Além disso, andando para perda de peso é uma das maneiras mais fáceis e mais baratos para começar no caminho ajuste, trocadilhos! Puro e simples: Não se sentar se você quer estar em forma.

21

Enganar, mas
Não Derail

Eles podem cair fora do vagão para uma refeição ou um dia, ou talvez até uma semana (Olá, férias), mas as pessoas se encaixam nunca deixá-lo transformar-se em uma coisa de longo prazo. Permitindo-se a comer o que quiser a cada momento e, em seguida, é certamente importante para a sua sanidade mental, mas acima de tudo, é mais realista. Ao equilibrar sua dieta Desta forma, você é mais provável para ficar com ela no longo prazo.

22

coma Carbs
Todo dia

Carboidratos dar o seu corpo a energia que necessita para funcionar corretamente e torná-lo através do dia. Assim como nem todas as calorias são criados iguais, nem todos os carboidratos são criados iguais. hidratos de carbono complexos como aveia e batata-doce levam mais tempo para o seu corpo a quebrar e, como resultado proporcionar um fornecimento estável de energia e trabalho para afastar dores de fome. Por que não experimentar alguns aveia durante a noite que todo mundo está comentando sobre?

23

Não julgue
Outras

Uma das partes mais difíceis sobre adere a uma dieta é fazê-lo mantendo-se social. Indo para o bar ou sair para jantar com amigos pode tornar difícil de dizer não a alimentos e bebidas que têm a capacidade de inviabilizar a sua dieta em questão de goles ou mordidas. No entanto, aqueles que exercem a sua força de vontade em reuniões sociais também optar por deixar aqueles em torno deles fazer suas próprias escolhas alimentares. Fazendo seus pares confortável é tão importante quanto encontrar o equilíbrio e paz para si mesmo.

24

fim de Vestir
no lado

É um dos mais antigos truques do comércio: Ordem seu curativo ou molho ao lado! Saladas podem ser ótimas maneiras de inundar seu corpo com produtos frescos e saudáveis, mas afogando-os em vestir (ou deixar o restaurante a honra) quase sempre empurra o céu contagem de calorias elevado.

25

Escolha e Escolha

Navegando um menu de restaurante pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando você está assistindo o seu peso. Embora você provavelmente não obter todos vestidos para encomendar o frango grelhado e legumes cozidos no vapor, existem maneiras de escolher enquanto ainda minimizando os danos. Por um lado, as pessoas se encaixam ignorar o cesto de pão e certifique-se de ter um copo de água nas proximidades. Além disso, se o seu bife vem com batatas fritas, sub-lo para fora para greens. No mínimo, ver se o restaurante que você vai está nesta lista eo que você absolutamente não deve pedir sob qualquer circunstância: A pior opção no menu em 20 restaurantes populares

26

Comer saudável
Gordo

A investigação continua a apoiar os benefícios do consumo de gorduras saudáveis, como os encontrados em azeite de oliva, nozes e abacate. Fit pessoas simplesmente não temer a gordura, eles apenas manter porções na baía. Um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association enfatiza o quão importante é reduzir gorduras trans e aumentar as gorduras poliinsaturadas na dieta para proteger contra doenças cardíacas. As gorduras saudáveis ​​também contribuem para maior sensação de saciedade e pode trabalhar para evitar ânsias insalubres como resultado.

27

Cozinhar em casa
Tanto quanto possível

caseira de frango e brócolis pode não parecer tão emocionante como o frango e brócolis que você pediu daquele lugar chinês na rua, mas é descontroladamente saudável. Cozinhar em casa não só lhe dá o poder de controlar as calorias e porções, mas ainda ajuda a manter algum peso em sua carteira. Confira essas 32 Hacks cozinha para alimentação saudável para algumas dicas de culinária!

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Fique em forma
companhia

Você já notou que quando seus amigos pedir pizza, e você é totalmente indiferente, você ainda acabam comendo pizza? Sair com pessoas afins (leia-se: ajuste de espírito) pode ajudá-lo a furar a seus objetivos. Se o seu amigo quer bater-se que a classe de rotação em vez de o brunch neste fim de semana, você pode querer manter perto dele. É muito mais fácil ficar consistente quando você tem um parceiro ou dois ao seu lado!

29

Não comer até
totalmente completa

Eles comem até que eles são nutridos, satisfeito, e não com fome. Eles não comem até que eles sentem que tenha obtido o máximo de seu dinheiro ou até que eles se sentem confortados ou até que eles se sentem "cheios." Seu estômago expande-o estômago da pessoa obesa pode ser do tamanho de uma bola de futebol enquanto estômago de uma pessoa saudável é do tamanho de um punho e sempre comer até que você esteja completo é uma maneira infalível para evitar sempre a obtenção de um apartamento estômago. Evite estes 40 hábitos que fazem você doente e gordura!

30

Ouvir
Seu corpo

No final do dia, estar em sintonia com a própria versão do seu corpo de "normal" é a melhor coisa que você pode fazer. É importante reconhecer quando o seu corpo precisa de descanso e mesmo quando seu corpo precisa de mais movimento. As pessoas saudáveis ​​estão em sincronia com seus corpos e ouvir sinais de que os alerta para quando estão com fome, desidratados, inflamada, ou mesmo ficar doente. Ao prestar mais atenção a sua energia e como seu corpo se sente em geral, você pode melhor fornecer-lhe o que ele precisa.