20 Hábitos saudáveis ​​você já está fazendo (e como aproveitá-los!)

Esses hábitos saudáveis ​​que especialistas afirmam ser armas secretas para perda de peso não são tão difícil depois de tudo. Na verdade, você provavelmente já está fazendo-los!

Em termos de ser saudável, o que se eu lhe disse que seus hábitos cotidianos já colocá-lo à frente da curva? Um dos equívocos mais comuns SLIMDOWN é que ficar em forma exige uma mudança de vida enorme. Como resultado, muitos de nós vai construir uma montanha de desculpas que nos encorajam a dar tranquilamente até na melhoria da nossa saúde antes mesmo de começar. Na realidade, melhorando o seu bem-estar é tão simples como fazer pequenas swaps, simples que fazem grandes impactos. Pense sobre ele- quantas vezes você ler uma notícia sobre alguém que perdeu 50 libras apenas dando-se leite, soja ou açúcar?

Não é apenas o swaps de calorias de corte que acelerar sua SLIMDOWN. Há também os hábitos saudáveis ​​que você pode caber em seu estilo de vida diário que o tornam ainda mais fácil de forma consistente e facilmente fazer melhor-de-lhe escolhas. Aqui está a melhor parte: você já possui os blocos de construção para desenvolver esses hábitos saudáveis, e nós estamos aqui para mostrar-lhe como você pode aproveitar-los a trabalhar para seus objetivos de melhor corpo. Abaixo, listamos os hábitos diários de se envolver em e como você pode transformá-los em armas de perda de peso. Combinando estas mudanças simples com estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast pode ajudá-lo a finalmente dizer sayonara à sua parte superior do muffin!

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Voce tem um cachorro

Caminhando para perda de peso é uma das formas mais fáceis de exercício que você pode fazer para deixar cair algumas libras. E adivinha? Você já está fazendo isso com seu amigo peludo! Se ele está andando em torno de sua casa, escritório ou compras de supermercado, as pernas estão se movendo. Porque os especialistas recomendam tomar o seu cão para, pelo menos, duas e quinze minutos passeios de um dia, se você gastar o tempo que anda seu cão, você vai queimar calorias extras no processo.

Aproveitá-la:

Não basta ir para uma caminhada em torno do bloco. Amplificar o seu e tempo de caminhada do seu cachorro para pelo menos 15 minutos a uma curta ritmo vivo duas vezes por dia, e você vai queimar cerca de 200 calorias extras por dia. Como você começa uma caminhada mais confortável por 15 minutos, você pode aumentar cada sessão para 20 e depois de 25 minutos.

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Você sabe cozinhar

Se você pode ferver a água para a massa, você também pode ferver a água para os legumes escaldados. Sabem como transformar o botão na torradeira? Brinde-se alguns brotou pão de trigo integral e cubra com fatias abacate. Têm um microondas? Você pode facilmente Sub Out seu Lean Cuisine para uma delas receitas simples de microondas. Você pode não ser cozinhar as refeições mais saudáveis ​​agora ou cozinhar tão frequentemente como você deve ser, mas nós apostamos que você ainda pode cozinhar.

Aproveitá-la:

Um estudo 2014 descobriu que as pessoas que cozinham o jantar em casa consomem cerca de 140 menos calorias por refeição-! -than Quem quer pedidos para viagem, comeu em um restaurante, ou aquecido um entree congelado. Comece simples, fazendo um ponto de cozinhar o seu próprio pequeno-almoço todos os dias durante uma semana. Alguns dos nosso favorito (e fácil!) Opções são aveia durante a noite, smoothies, ovos fritos, ou torradas de manteiga de amendoim com banana. Para começar, confira alguns dos nossos top-notch receitas aveia durante a noite.

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Você está Organizado

Se você é do tipo de pessoa cujo armário é ordenada por cor, sua mesa é mantido sempre limpo, você comprou várias banheiras para as crianças a guardar seus brinquedos, ou você sempre pagar suas contas no mesmo dia, a sua organização habilidades podem ser aproveitados para o seu emagrecer.

Aproveitá-la:

O próximo projeto que você pode resolver? Limpar sua cozinha. Um estudo realizado por pesquisadores da Cornell descobriram que aqueles que tinham uma cozinha limpa fez escolhas alimentares mais saudáveis ​​e comeram menos calorias do que aqueles que comemos em um ambiente sujo. Uma vez feito isso, pegue um calendário e fazer um plano de refeição. Sabendo que Mercearia você precisa comprar eo que pratos que você planejava fazer indo para a semana vai torná-lo muito mais fácil continuar com sua dieta depois que matando-vontade tarde da noite no escritório na quinta-feira. Para começar, veja estes 25 dicas para um melhor refeição Prep.

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Você gosta de ouvir Tunes

Faça que US $ 9,99 trabalho de assinatura Spotify premium para você! Ouvir música não é apenas uma maneira de quebrar a monotonia do seu trabalho pela manhã. Ele também pode fazer seus exercícios mais produtivos: De acordo com vários estudos, ouvir música não só pode distrair exercícios de dor, mas a música de ritmo acelerado que inclui frases motivacionais pode ajudá-lo a se mover mais rápido, manter o ritmo, impulsionar o seu humor e, subconscientemente motivar lo a trabalhar mais-tudo o que vai sobrecarregar o seu progresso da perda de peso.

Aproveitá-la:

Confira a "Correndo" guia sobre Spotify que sincroniza o seu ritmo com canções que têm um BPM (batidas por minuto) e ver como a música amplifica o treino. Em alternativa, usar a música para ajudá-lo ficar motivado para os treinos da manhã , colocando o alarme de um zumbido irritante para uma jam exercício!

5

Você gosta de jardinagem

Ela ajuda a animar o seu quintal e coloca um sorriso em seu rosto quando você olhar para fora da janela! Jardinagem não é apenas um hobby também pode ser usado para renovar sua dieta aliviar o stress-.

Aproveitá-la:

Em vez de apenas plantar flores, considere crescer suas próprias ervas, frutas e veggies- é uma win-win para perda de peso! Jardinagem pode realmente queimar entre 200 e 400 calorias por hora e uma vez que as suas culturas estão prontas para ser escolhido, você terá uma abundância de baixa caloria, tarifa nutritiva para adicionar em refeições da sua família. Isso é o que nós gostamos de chamar um negócio dois-para-um!

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você Loja

compras de supermercado pode parecer um trabalho ocupado enquanto janela compras é um prazer, mas de qualquer tarefa é realmente uma arma secreta de perda de peso! Você não está apenas vagando ao redor da loja em seus pés, carregando uma cesta (não empurrando um carrinho) pode ser bom para os tríceps e bíceps.

Aproveitá-la:

Você sabia que só iria levá-lo 22 minutos de compras para estes melhores grampos da despensa para perda de peso para queimar um fresco 100 calorias? O que você está esperando? Pegue sua lista de carteira e de compras e chegar lá!

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Seu escritório é no terceiro andar

Sim, basta ter o seu escritório a pouca distância de nível do solo será um grande trunfo quando se trata de corte para baixo. Isso significa que você pode tomar as escadas! Esta atividade não é apenas grande para se mover, mas também adiciona um elemento de treinamento de resistência (por gravidade). A pesquisa mostra que um programa constituído por uma combinação de treinamento de resistência, exercício cardiovascular, e modificações nutricionais é o ideal perda de peso Método.

Aproveitá-la:

Saltos pode ser bonito, mas assim é um corpo tonificado. Manter um par de sapatos confortáveis ​​no escritório e fazer um ponto de tomar as escadas sempre que você está recebendo em ou saem. Caminhe até à fonte de água durante todo o dia, e se é perto o suficiente, pegar a sua comida, se você nunca hora para viagem. Se você dirigir para o trabalho, fazer um ponto de estacionamento mais longe do escritório para dar-se um extra de cinco minutos de caminhada na parte da manhã.

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Vídeo: O corpo fala | Turma da Mônica

Você provavelmente sabe muito bem que os seus pequeninos estão constantemente na necessidade de queimar sua energia interminável, mas você sabia que você pode tirar vantagem disso e entrar em acção com eles? É uma ótima maneira de mexa-se sem ir ao ginásio.

Aproveitá-la:

Diana Newton, co-proprietário e instrutor em Fitmix estúdio em Los Angeles, veio com uma ótima maneira de entrar em algum exercício com os seus filhos; "Criar uma pista de obstáculos para os seus filhos e competi-los! Correr, saltar, rastejar, raça!" ela diz. "Não tem filhos? Pendurar com as crianças dos seus amigos e deixe seus pais ir a um encontro dia, enquanto você tomar conta."

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Você Valor Amizade

Você sabe como a amizade pode ser importante e é por isso que você sempre tirar um tempo do seu dia para ajudar seus amigos em seu tempo de necessidade. Você também sabe que rodeia-se com pessoas bem sucedidas incentiva você a ter sucesso! Aqui está um exemplo: Um estudo recente publicado na revista Obesidade descobriram que pessoas obesas que passam mais tempo com as pessoas mais finas ao longo do ano tiveram mais sucesso na perda de peso em comparação com aqueles que pendurou em torno de pessoas de pesos semelhantes.

Aproveitá-la:

Equipe-se com alguns amigos que gostam de exercícios de alta intensidade e unir forças para criar o seu próprio clube semanal boot camp. Não só o seu treino ser livre, mas você também vai começar a passar mais tempo com seus amigos!

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Você procurar maneiras de economizar US $

Você se inscreveu para inúmeros alertas de vendas, sempre vasculhar a internet para promoções, instalado plug-ins para poupar dinheiro no seu browser. Heck, você ainda tem um saco de cupom que você tenha em sua bolsa em todos os momentos! Queremos dizer, que não gosta de economizar alguns dólares? Felizmente para você, você vai começar a ver a sua carteira crescer mais gordo quando você emagrecer-é apenas um dos 33 Razões para perder peso Além de encaixe em suas calças de brim velhas.

Aproveitá-la:

Estar acima do peso nos custa muito dinheiro e não estamos falando apenas de calças rasgadas de atrito ou botões da camisa estalados. De acordo com um Assuntos de saúde relatório, as pessoas que clock em um peso saudável gastam uma espantosa 42 por cento menos dinheiro em contas médicas e despesas de saúde do que seus pares com excesso de peso. Seu futuro financeiro não é apenas dependente de saúde Care você também vai estar economizando um monte de dinheiro por cozinhar em casa em vez de comer fora em restaurantes, deixando o litro de refrigerante na prateleira, e trocando vegetais frescos para jantares congelados. Comece com estes maneiras de economizar no supermercado.

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Você Mime-se

Recebendo uma massagem, tirar umas férias, ou fazer suas unhas feito tudo pode parecer indulgências, mas também significa que você valoriza a cuidar do seu corpo e mente. Na verdade, as mulheres que são consideradas mais aceitar de seus corpos são muito mais propensos a manter uma dieta saudável, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio. Tradução: o seu bem-estar desempenha um papel crucial no peso deficitárias aqueles com altos níveis de estresse também têm altos níveis do hormônio cortisol barriga para armazenar gordura. Tomando o tempo para relaxar e tratar-se pode ajudar a atenuar estressores diários.

Aproveitá-la:

Você pode mimar-se no barato envolvendo-se em atenção diária ou meditação. Tome 10 minutos de olhos fechados na parte da manhã para praticar a respiração, pense no que você é grato, e lembre-se de seus objetivos. Você também pode usar um dia de spa, facial ou classe, ioga como uma recompensa para cada poucos libras perdidas ou um mini-férias quando você bateu um marco importante. Apenas certifique-se evitar estes 30 Hábitos férias Pior para a sua cintura.

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Você é competitivo

Talvez seja todos aqueles primeiros anos do time de futebol, o pote anual poderá ganhar a partir de sua liga de futebol da fantasia, ou simplesmente crescendo com um irmão mais velho-qualquer que seja a origem, a sua natureza competitiva será essencial para zapping fora suas asas de morcego. Em vez de utilizá-lo para fazer um ponto de vencer noite do póquer, tentar sua mão em fazê-lo funcionar em sua barriga plana favor.

Aproveitá-la:

Tente um de 30 dias "Nenhuma viagem Desafio," comprometer-se a comer vegetariano em #MeatlessMondays, se inscrever para uma 5K que está programado em um par de meses e treinar para isso, aderir a uma liga de recreação adulto, ou hospedar seu próprio Picado-inspirado noite desafio de culinária com ingredientes saudáveis. Quer receber seus amigos na diversão? Se você acompanhar a sua aptidão com o Fitbit, Jawbone, desajuste, iPhone 5s + ou Apple Watch você pode desafiar seus amigos para um duelo de atividade em Matchup-o app permite que outros para ver quem registra o maior número de etapas. Cultivando uma vida mais saudável não tem de ser chato. Na verdade, aqui estão 35 Fun maneiras de perder peso.

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Você ama Fruit

Maçãs, frutas, bananas-o nome dele! Você começou a perceber que você pode satisfazer os seus desejos de açúcar com estes alimentos naturalmente doces. Você não está apenas ajudando a si mesmo perder peso através da substituição high-refinado-açúcar, peso de indução, alimentos deficiente em nutrientes com a variedade natural, esses frutos são também repleto de inúmeros nutrientes melhor corpo como saciar fibra e-radical de combate livre antioxidantes.

Aproveitá-la:

A primeira coisa é em primeiro lugar: comprar alguns! Não deixe seu amor do alimento doce ser limitado a sobremesas de restaurantes ou smoothies compradas em lojas. Deixar uma tigela cheia de frutas no seu balcão da cozinha ou sobre uma mesa pelas suas chaves-Dessa forma, você só vai pegar uma banana, maçã, pêra, pêssego ou sempre que você está indo para fora para fazer recados e você ganhou ` t ser tentados a parar no drive-thru no seu caminho para casa. Em seguida, tentar a sua sorte para estes smoothies para perda de peso.

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Você gosta de ler

Nós não estamos falando apenas sobre aqueles que ficar acordado até tarde lendo um novo thriller- aqueles de vocês que ler o jornal pela manhã com sua chávena de java também pode utilizar este hábito saudável.

Aproveitá-la:

Enquanto romances de ficção são praia grande lê, aproveitar a sua paixão pela leitura para trabalhar em sua perda de peso favor. Confira livros motivacionais, antropologias e um alimento de nossos autores favoritos é Michael Pollan e guias de restaurantes de sua própria, Eat This, Not That! para ler sobre táticas essenciais para perda de peso. E, em vez de assistir a um show ou percorrer os feeds sociais antes de dormir, mudar a sua tecnologia para um livro. Ele vai ajudar a adormecer melhor para que você possa ter uma noite reparadora do sono. Essa não é a única forma de reduzir a barriga engorda aqui são outra 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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Você desfrutar de estar fora

Não há nada como sentir o calor do sol em seu rosto depois de um longo dia no escritório. Para muitos, estar fora permite que você sinta-se em sintonia com a natureza, dá-lhe espaço para brincar com seus filhos, e rampas até níveis de mood- e imune-impulsionar vitamina D. De acordo com a Universidade de Milão pesquisadores, a vitamina D ajuda a acelerar perda de peso para aqueles que são deficientes e em uma dieta de baixa caloria.

Aproveitá-la:

Planejando diversão e coisas que trabalham fora durante a semana tira a pressão para tentar obter em tempo adicional para uma classe de rotação ou levantar-e pode ser tão eficaz em ajudar você a emagrecer. Em vez de ir ao happy hour com os seus amigos, vá ao parque com um frisbee ou uma bola de futebol e log de algum tempo, ou bater as trilhas com sua família no fim de semana. Quando é um pouco mais frio, ir patinar no gelo ou esqui cross country.

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Você ama Datas de café

Hoje em dia, parece que frequentar um café é uma ocorrência diária. Se tomar um desvio para o seu Starbucks local é parte de seu trabalho de manhã, não pare agora! Enquanto frankencoffees feitas com mais açúcar do que uma barra de chocolate, sem dúvida, arruinar a sua cintura, existem alguns benefícios para parar por esta loja da esquina, desde que você siga nosso guia para permanecer magro em qualquer loja de café.

Aproveitá-la:

O café pode ser uma grande perda de peso bebida, quando preparados da maneira certa. Repleto de antioxidantes de radicais livres de combate, cafeína para aumentar a energia e baixa em calorias, ele vai ajudar seu corpo a eliminar as toxinas, manter a mente focada em qualquer tarefa em mãos, e manter a sua dieta na trilha. Próxima vez que estiver na loja, ignorar o açúcar e quer furar a preto ou ir com um pouco de creme de leite ou leite para um impulso extra de gorduras e proteínas de digestão lenta que mantêm seus níveis de energia estáveis ​​durante toda a manhã. Olhando para mudar o seu zumbido? Experimentar alguns dos nossos favoritos chás para perda de peso.

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Você tem um hobby

Se você gosta de fotografia de natureza, tricô, ler, desenhar, talhar, quilting, caminhadas, quebra-cabeças, ou mesmo escrever poesia, você já desenvolveu uma ferramenta que irá ajudá-lo a lutar contra impulsos de alimentos orientada por tédio.

Aproveitá-la:

Porque "estou entediado" é a segunda razão mais comum para comer (atrás sentir fome), ter um hobby para distraí-lo por cerca de 20 minutos sempre que você sentir um desejo que vem em pode ajudar a poupar a si mesmo as calorias desnecessárias que você teria o espectáculo de outra forma. Ter um hobby torna mais fácil para cortar fora no empate entre emoções (como o tédio) e alimentos, então você vai começar a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​avançar. Além de ter um hobby, estes 21 ferramentas para ajudar a levar a sério a perder peso também fará a ponta escala em seu favor mais rápido.

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Você é um otário para Sushi

Mesmo se você fosse conteúdo com uma noite preguiçosa em, quando seu amigo textos que eles vão tratá-lo com sushi, você simplesmente não pode resistir. Por que você? Sushi tem um representante justificada por ser uma opção saudável quando se trata de comer fora: O peixe é rico em proteínas de construção muscular e ômega-3 ácidos graxos e dois-reprimir inflamação nutrientes que sirvam seus esforços para perder peso. No entanto, não é o fim ocasional que está cheio de batedores fritos, carboidratos junky, molhos à base de mayo, mesmo enganosamente de alta cal molhos para salada, empurrando o seu prato sobre a borda no território fraude refeição.

Aproveitá-la:

Sempre que você está almejando o deleite japonês, de cabeça para o peixeiro vez e pedir um pedaço de sockeye ou rosa salmão, linguado, ou Robalo. Cada um destes é um dos mais denso em nutrientes peixe para perda de peso porque eles são ricos em proteínas e ômega-3 ao ser baixa em mercúrio. Estudos descobriram que a substituição de uma dieta rica em ômega-6, inflamatória com mais peixes ricos omega-3-pode ajudar a prevenir o ganho de peso e pode até ajudar na perda de peso.

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Você é uma pessoa da manhã

Seus colegas de trabalho não pode apreciar sua atitude alegre nas primeiras horas (e seus amigos podem se decepcionar você começar a bocejar durante uma noite no 9:00), mas o seu humor jovial na parte da manhã será um grande trunfo quando se trata de exercício de peso perda.

Aproveitá-la:

Em vez de esperar até o final do dia para obter o seu treino em quando as coisas podem vir para cima e entrar em seu caminho-fazer um ponto de exercício na manhã- ele pode ser tão simples como uma caminhada com seu café da manhã. Ele não só irá ajudá-lo a sentir como se tivesse feito algo antes mesmo de começar a trabalhar, ele vai ajudá-lo a manter um horário de sono mais consistente, que os especialistas têm encontrado é crucial para manter afastado dores de fome-descarrilamento de dieta.

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Você é uma mídia social Estrela

Uma das nossas favoritas maneiras de perder peso sem contar calorias (É # 10!) É fazer gram `suas refeições digno-Instagram, que é. E muitos de nós já estão fazendo isso! Então, como é o seu desejo de tirar uma foto de cada refeição ajuda a emagrecer? Duas maneiras: para começar, quando você tomar o tempo para fazer o seu prato de comida linda, pode incentivá-lo a carregar seu prato com, colorido, vegetais frescos atraentes para um tiro melhor. Em segundo lugar, quando você gasta tempo a preparar o alimento que você come, um estudo publicado na revista Psicologia da saúde descobriram que este alimento será significativamente mais satisfatório do que se o alimento é preparado para você.

Aproveitá-la:

Tirando fotos de sua comida também é uma ótima maneira de manter-se responsável para a sua dieta. Manter uma foto diário alimentar encaixando uma foto de tudo que você come. Quando você começa a perceber que você tem que tirar uma foto que rosquinha você escapado da sala de descanso, você vai ser menos propensos a entrar nele.