10 Verdades sobre a gordura da barriga que a indústria da dieta não quero que você saiba

Para muitos de nós, a gordura da barriga se tornou o número um flagelo de ambos nossa boa saúde e aparência. É teimoso, isso nos atrasa e causa estragos em muitas auto-estima de um homem ou mulher. A gordura da barriga nos faz olhar de saudade sem esperança para as belas modelos slim, que graça as páginas de nossas revistas favoritas e evitam sexy verão roupa que queremos que poderia usar.

É esse desejo de olhar e sentir melhor que gerou um dos maiores e mais bem sucedidas indústrias no mundo desenvolvido - a indústria da dieta. Os fabricantes de perda de peso pílulas mágicas e programas de desintoxicação de queima de gordura faz parecer tão fácil. Você pode perder dez libras em um mês, cinco libras em uma semana ou até mesmo uma libra por dia! Claro, você também vai perder uma bolada de dinheiro no processo. Não só isso, mas muitos regimes de perda de peso milagre supostamente para encolher seu estômago são realmente counterproductive- e embora possam funcionar temporariamente, as polegadas que você perde de sua cintura através destes shakes ou suplementos muitas vezes voltar com uma vingança caros, logo que você parar utilizá-los. Se isso não fosse ruim o suficiente, ler as letras miúdas no seu novo produto milagre dieta mágica e você provavelmente vai encontrar uma lista de restrições e possíveis efeitos colaterais que podem torná-lo um pouco menos do que confortável.

Esqueça tudo isso um absurdo. Estamos prestes a mudar a maneira de olhar para a gordura da barriga para o bem.

Embora possa não acontecer tão rapidamente quanto os fabricantes de todos aqueles gordura jateamento, libra-retalhamento, programas de dieta super-mágica querem que você acredite que pode, uma vez que você se tornar ciente do que faz com que a gordura se formar em torno de seu meio e ficar lá , livrar-se torna-se um processo muito mais fácil. Melhor ainda, uma vez que você deixar de lado o seu "estepe" usando métodos naturais e saudáveis, você é muito mais provável que realmente mantê-lo.

Se você está pronto para verter algumas libras, perder os pneuzinhos e repensar seu guarda-roupa neste verão em seguida, ler queridos amigos como nós revelar o bom, o mau e as verdades feias sobre a gordura da barriga que a indústria da dieta não quero que você conhecer!

1. Não dormindo torna a sua barriga crescer

Privação de sono é um grande problema para muitas pessoas e, enquanto você não pode realizá-lo, a falta de sono pode ter um efeito direto sobre o tamanho da sua cintura por um par de razões.

Estar cansado nos torna mais propensos a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, como beber muita cafeína ou participar de doces em um esforço para capturar e manter essa "açúcar alto" para levá-lo ao longo do dia.

Não dormir o suficiente noite após noite também joga fora o metabolismo do seu corpo e equilíbrio hormonal, ambos os quais são obrigados a estar em bom estado, a fim de queimar qualquer tipo de gordura corporal - barriga ou de outra forma.

Se você precisa de um pouco de ajuda de entrar em uma rotina de sono regular ou se você tiver problemas caindo uma vez que sua cabeça bate no travesseiro, ler sobre alguns destes testado e confirmado dicas para obter uma boa noite de descanso a cada noite. Além disso, descubra como você pode usar óleos essenciais para ajudar você a obter um sono reparador com mais regularidade.

2. se preocupar com a gordura da barriga torna pior

O estresse é provavelmente a maior causa oculta de ganho de peso e retenção de gordura ao redor da cintura. Quando nós experimentamos o stress de qualquer tipo, nossos corpos reagem produzindo dois hormônios - adrenalina e cortisol. O primeiro fornece uma onda de energia que facilita a luta ou fuga resposta instintiva. Este último, em seguida, nos instrui para repor a energia perdida (mesmo se nós realmente não usá-lo) por comer. Muito.

Infelizmente, esse instinto que se alimentam de estresse leva a maioria de uso a almejar alto teor de gordura, alimentos salgados ou doces que não só fornecem um grande número de calorias muito rapidamente, mas também provocam a liberação de hormônios de prazer no cérebro.

Então, se você está insistindo sobre a perda de gordura da barriga, você pode parar agora e começar a sorrir em vez porque as informações contidas neste artigo vai fazer perder peso muito mais fácil.

3. Má digestão Hinders Weight-Loss

Uma dieta bem equilibrada que inclui um bom equilíbrio de gorduras, proteínas e hidratos de carbono complexos, bem como todas as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa é fundamental para perda de peso saudável. Dito isto, se o seu aparelho digestivo não está funcionando corretamente, você pode muito bem ter um A deficiência em uma ou mais importantes nutrientes que poderia facilmente resultar na retenção de gordura da barriga teimoso.

Confira estes sinais de alerta para determinar o status do seu intestino. Se você acredita que você realmente tem algum tipo de mau funcionamento digestivo, você pode querer falar com o seu médico sobre a obtenção de um diagnóstico profissional. Você também pode tomar medidas para melhorar naturalmente a sua saúde intestinal por comer alimentos naturalmente probióticas.

(Mesmo se a sua digestão está em perfeito estado, alimentos probióticos são deliciosos e nutritivos! Saiba mais sobre eles aqui.)

4. Genética pode ser um fator

Embora ele nunca deve ser uma desculpa para viver um estilo de vida pouco saudável, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a espessura. Sob nenhuma circunstância isso é uma coisa ruim, nem deve ser uma razão para não gostar de seu físico. (Se os genes são codificados para reter gordura, basta lembrar que o tecido adiposo é a defesa natural do reino animal contra o frio.)

Dito isto, não deixe que a genética impedi-lo de seguir com os outros itens da nossa lista. Mesmo se você não conseguir uma barriga lisa supermodelo, você vontade melhorar sua saúde geral e se sentir melhor como você faz.

5. Exercício consistente e correto é Necessário

Não há nenhum começar em torno deste fato. Se você quer uma cintura fina, você tem que fazer algum exercício. Fazê-lo de forma consistente, fazê-lo direito e, mais importante, aprender a amá-lo. Como foi referido anteriormente, ser forçado para fora faz com que nossos corpos para produzir cortisol, que é uma das grandes causas da gordura da barriga de retenção, então, fazer tudo em seu poder para fazer exercício divertido.

Vá andando com um amigo ou com seu animal de estimação se você tem um companheiro peludo que está disposto a dar um passeio com você.

Força-se a sorrir enquanto você entrar em sua dose diária de atividade física. Enquanto isto pode parecer ridículo, o ato físico de sorriso realmente pode enganar o seu cérebro produzir "hormônios felizes" que por sua vez criam uma experiência positiva para você.

Em termos de exercício "correto", você vai querer se concentrar em um equilíbrio de atividades cardiovasculares e resistência a formação de todo o corpo. (Squats são uma ótima opção para a construção muscular de queima de gordura!)

Evite exercícios pontuais que têm como alvo o meio apenas como estes irão construir músculos debaixo gordura da barriga existente e realmente fazer com que a sua cintura para parecer maior e aumentar a quantidade de tempo antes de você observar o seu estômago começar a cortar para baixo.

6. Porque pós-gravidez barriga Lingers gordas

Para muitas mulheres, pós-gravidez barriga gordura é aparentemente impossível de se livrar. Não importa o quão boa a sua dieta ou como perfeita rotina de exercícios de uma mulher pode ser, o impermeável mamãe-barriga está aí para ficar. Enquanto as alterações hormonais pode ser o culpado, eles não são sempre os culpados.

Em alguns casos, não é realmente uma superabundância de gordura da barriga que faz com que esta aparência de uma "gordura do estômago." A gravidez pode realmente causar a fáscia abdominal (a membrana conjuntivo que sustenta nossos músculos e órgãos abdominais no lugar) para se tornar esticado Fora. Porque não é elástica como a pele, fáscia sobrecarregados não retrai volta à sua forma original, resultando em um efeito permanente barriga saliente.

Em cerca de 30% das gravidezes, músculos abdominais de uma mulher separar ao longo da fáscia linha média (conhecido como diástase abdominal) causando uma protuberância permanente. Se você acredita que qualquer uma destas condições se aplicam a você, você definitivamente vai querer falar com o seu médico para um diagnóstico profissional e para discutir opções de tratamento.

7. The Ugly Truth About pílulas dietéticas

compradas em lojas pílulas de dieta reivindicam frequentemente para ajudar você a perder peso por suprimir o apetite ou aumentando o metabolismo, no entanto, os efeitos reais dessas drogas são mínimas. O mesmo poderia ser alcançado por ir para uma caminhada de 15 minutos ou por fazer algumas mudanças na dieta muito simples (que nós vamos entrar em momentaneamente).

Então, pílulas dietéticas são um desperdício de dinheiro - muitas vezes uma grande residuais e como se isso não bastasse, eles também podem ser bastante perigoso. Muitos dos suplementos de perda de peso mais agressivos também são potencialmente prejudiciais para os seus órgãos, especialmente os responsáveis ​​pela liberação de toxinas de resíduos fora de seu corpo (ou seja: rins, fígado, bexiga). Em alguns casos, estes produtos de dieta têm sido conhecidos por provocar úlceras estomacais ou lesão do tracto digestivo, ambos os quais, na verdade, fazer perda de peso muito mais difícil.

(Mas espere! Há mais ...)

Dieta pílulas que são vendidas exclusivamente online nem sequer são regulamentados como os encontrados nas lojas. O que isto significa é que esses suplementos podem ser adulterados com medicamentos modificados ou outros produtos químicos considerada insegura pela Food and Drug Administration. Para piorar a situação, os produtos químicos ofensivos geralmente não são listados em qualquer lugar no rótulo ou na embalagem.

Em conclusão: a menos que sejam especificamente-lhe receitado pelo seu médico, estadia muito longe de todas as pílulas de dieta e nunca comprar suplementos de perda de peso a partir de fontes on-line não confiáveis!

8. Fad-Dieta Livros dizer mentiras bonitas

"Existem três tipos de mentiras: mentiras, mentiras deslavadas e estatísticas "- Benjamin Disraeli.

Se fosse para tomar a palavra para fora do aforismo reverente de Disraeli `estatísticas` e substituí-la por "livros moda com a alimentação, a ficha ainda seria acurado. A maioria desses manuscritos - realizada próximo e querido e veementemente defender por aqueles que juram por eles - diz mentiras muito bonitas. Eles levam uma ou duas facetas da perda de peso saudável, o hype-los e torná-los parecem ser a chave mágica para o sucesso da dieta através da manipulação sutil de fatos.

Na realidade, FAD-dietas geralmente não funcionam ou se o fazem, é apenas em circunstâncias muito específicas. Isso ocorre porque a maioria deles oferecem abordagens irrealistas para comer que são excessivamente inconveniente ou demasiado caro para a pessoa média de sustentar por mais de um curto período de tempo. Depois que uma pessoa "cai fora do vagão", o peso vem de volta e o número de libras adquirida pós-moda-dieta é geralmente muito maior do que o número que foi perdido.

Então, por que isso acontece? Embora possa não ser sempre o caso, para a maioria das pessoas é um resultado direto de restrições alimentares impostas impostas pela moda-dieta. Sendo negados seus alimentos favoritos faz você desejar-los ainda mais. Uma vez que as restrições de uma moda passageira-diet são levantadas, a maioria das pessoas voltar imediatamente para os seus alimentos prazer culpado há muito perdida e binge muito mais vivamente do que normalmente faria. A lição a ser aprendida aqui?

"Tudo com moderação, incluindo a moderação. "- Oscar Wilde

Em outras palavras, não é modismo-dieta. Coma inteligente e lembre-se que não há problema em desfrutar dos seus lanches pecaminosas de vez em quando - não apenas todos os dias. O que nos leva a ...

9. O que você come (ou não come) afeta diretamente a gordura da barriga

Existem alguns hábitos alimentares importantes que você precisa para se desenvolver se você quer cortar para baixo sua cintura e mantê-lo dessa forma. No entanto, antes de mergulhar neste tema, há um ponto crucial que precisa ser feito. Essas mudanças na dieta por si só não vai lhe dar um pacote de seis, doze pack ou supermodelo apartamento estômago. O que eles vão fazer é ajudá-lo a reduzir a sua cintura, se sentir melhor em um top branco do formulário-encaixe e se divertir escolhendo um maiô novo este ano. Ao mesmo tempo, você terá mais energia, melhorar a sua saúde e reduzir o risco de doenças potencialmente fatais crônicas cardiovasculares ou outras.

Parar de comer açúcar

açúcar branco, açúcar mascavo, açúcar de mesa, açúcar em pó, frutose, sacarose, xarope de milho, néctar de agave, cana de açúcar, evaporou-se caldo de cana, dextrose anidra, adoçante de milho, sólidos de xarope de milho, adoçante de milho ... há muito mais . Se você estiver interessado em saber os 61 nomes de ingredientes diferentes, que todos se traduzem em "açúcar" nos rótulos dos alimentos, você vai encontrá-los aqui.

Do bom, o mau, eo açúcar ugly- é definitivamente entre os mais feio. Não só é um dos maiores contribuintes para a formação de todas as formas de tecido adiposo (e não apenas a gordura da barriga), também destrói a sua saúde em um monte de outras maneiras sutis e assustadores. Curioso para saber mais? Leia tudo sobre ele neste artigo.

Evite substitutos do açúcar, quimicamente alteradas

Na maioria dos casos, não há caloria adoçantes são piores do que a ingestão de açúcar. Eles podem não imediatamente correr dentro e fora de seu fluxo de sangue só para acabar adicionando à sua cintura, mas eles podem torná-lo muito mais difícil de perder esse peso extra. Embora existam muitas reivindicações sobre os perigos de ingerir adoçantes artificiais (créditos que podem ou não ter sido refutadas através de respostas prolixas entregues pelos representantes legais dos fabricantes dos referidos adoçantes artificiais), há um fluxo interminável de relatos na primeira pessoa sobre os efeitos colaterais de usá-los.

Para reduzir a confusão e ficar no lado seguro - se não vem da natureza, não comê-lo. Dito isto, para todas as suas necessidades de saúde e perda de peso naturais, ir com Stevia orgânico. Ele não contém calorias, ele tem nenhum sabor engraçado, é bom em tudo e é minimamente processados ​​a partir das folhas de uma planta.

Reduzir a ingestão de carboidratos

Açúcar não é o único alimento que vai direto para sua gordura da barriga. Pão, arroz, massas e outros carboidratos simples que são fáceis para o corpo a digerir e inundar seu fluxo de sangue com glicose também geralmente ficam armazenados como gordura. Se você está propenso a gordura da barriga, você pode apostar o seu fundo que é onde esses tipos de alimentos vai acabar.

Coma alimentos que aumentam o metabolismo

Alimentos ricos em proteínas como a soja, nozes, legumes, carne magra e peixes de água fria como a cavala, atum e sardinha são todos grandes para impulsionar o seu metabolismo e ajudar você a perder gordura da barriga. Estes funcionam melhor do que qualquer dieta milagrosa droga que já existiu, não vai atrapalhar o seu corpo e você pode facilmente manter-se comer-los para o resto de sua vida sem se preocupar com efeitos colaterais horríveis ou gastar quantidades obscenas de dinheiro em seu local loja de suplemento.

Leia Next: 10 Ciência Backed Cheats Para acelerar o seu metabolismo Queimar mais calorias

10. Beber Saudável Vontade Ajudar a perder gordura da barriga

Pode levar algum esforço sério e várias semanas de prática diligente para desenvolver potável saudável em um hábito. No entanto, este é possivelmente a peça mais importante de aconselhamento dietético quando se trata de perder gordura da barriga. (É por isso que ele foi salvo por último.)

Lembre-se que o suco não é Fruit

A fibra em frutas e vegetais se liga aos açúcares que contenham naturalmente e torná-los mais lentos para digerir. Assim, eles têm menos impacto sobre o sangue-açúcar e são muito menos provável que acabe armazenado em suas células de gordura.

Com toda a fibra removido, sucos de essas mesmas frutas e vegetais se enquadram na categoria simples-açúcar. Seu corpo digere-los rapidamente, eles vão direto em sua corrente sanguínea, os níveis de açúcar no sangue sobem e seu pâncreas responde produzindo insulina. células sinais de insulina em todo o corpo para puxar o açúcar de sua corrente sanguínea e quer usá-lo para produzir energia ou armazená-lo como gordura.

Leia mais sobre como o sangue-açúcar afeta seu corpo neste artigo.

Cortar o álcool

Um bom amigo me disse uma vez: "Você não pode beber um pacote de seis, se você quer ter um pacote de seis." Vendo como ele era um fisiculturista profissional e personal trainer com perfeita abs washboard, considerei este sábio conselho.

Embora seja verdade que a cerveja é um dos piores (que é basicamente pão líquido) - em tudo isso é a miríade de formas, álcool, em geral, não é a sua melhor amiga quando se trata de aparar sua barriga. licores açucarados e vinhos doces também classificar no topo da lista, quanto a ser ruim para a gordura da barriga.

Se você insistir em desfrutar de uma bebida ou dois a cada semana, tomar a decisão consciente para beber vinhos tintos secos ou cervejas de baixo teor calórico que contêm menos carboidratos e, portanto, vai fazer menos danos para a sua cintura. Lembre-se, uma porção de cerveja é de 12 onças fluidas (isso é para uma bebida gravidade 5%) e uma única porção de vinho é 5 onças fluidas.

Para obter informações adicionais sobre tamanhos de porção padrão de bebidas alcoólicas, o NIH oferece uma explicação detalhada aqui.

Fique longe de refrigerantes e bebidas energéticas

Refrigerantes e bebidas energéticas estão frequentemente cheios de açúcares simples que criam gordura da barriga. Até Opções sem calorias causar estragos no metabolismo e digestão devido a adoçantes artificiais e estimulantes encontrados nestes tipos de bebidas. Embora possa haver algumas opções seguras lá fora, o melhor conselho é simplesmente evitá-los enquanto você está tentando verter aquelas libras extra.

Beber bastante água

Isso realmente não se pode afirmar o suficiente. A água ajuda tudo em seu corpo para se mover, função e limpar-se corretamente. Se você não está bebendo água suficiente, você não vai queimar gordura da barriga de forma tão eficiente. Além disso, a água potável garante que todas as toxinas residuais liberados do tecido adiposo gasto sairá do seu corpo de forma suave e em tempo hábil, sem colocar tensão indevida sobre o seu fígado e rins. Então, se você quer queimar gordura da barriga, não se esqueça de beber bastante água. (Você pode usar esta calculadora para descobrir quanto seu corpo precisa.)

Ou beber água com um pouco algo extra

É claro, beber nada além de água durante todo o dia todos os dias pode ser muito chato, especialmente se você está acostumado a refrigerantes, sucos e outros gordura da barriga queima `não-nãos`. Felizmente, existem algumas outras opções.

Chá verde é um excelente metabolismo-booster que também é imensamente bom para sua saúde geral.

Experimentar adicionando um toque de limão para a sua água para aumentar o potencial de hidratação do seu H2O confiança, dar-lhe um pouco de sabor e adicionar-lhe seu potencial de queima de gordura.

Começar a colher cheia em mais alimentos e bebidas que irão impulsionar o seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar gordura mais rápido neste artigo!