10 Alimentos emagrecimento para comer se você se sentar durante todo o dia

Perder peso e desfazer o dano do seu 9-to-5 com a ajuda destes fácil de encontrar superalimentos.

"Quero fazer uma pausa sentar?", Disse nenhum funcionário ligado à mesa, nunca. A maioria das empresas americanas já está sentado por oito a 10 horas por dia, então em vez disso, "esticar as pernas", "sair para o ar", ou "dar uma volta no quarteirão." Basicamente, nós fazer tudo o que puder para obter o sangue em movimento, porque, bem, sentado durante todo o dia deixa-nos sentir letárgico e simplesmente péssimos. Que faz um monte de sentido, considerando que está sendo colado a uma cadeira é lentamente, mas com certeza, a matar-nos e fazer-nos doentes e gordura no processo.

Ciência corrobora esta afirmação: sentada prolongada tem sido associada a tudo, desde aumento da fome e inflamação (que ambos levam à obesidade e gordura abdominal) Para a pressão arterial elevada e açúcar elevado no sangue. Se você já ouviu a frase "sentado é o novo fumar", agora você sabe onde ela se origina de. Mas o dano não pára por aí. Além dessas doenças evitáveis, gastando muito tempo em seu para trás também pode resultar em flexores apertado quadril, dor nas costas, glúteos fracos, e arredondados, ombros doloridos, que são todas as coisas que podem diminuir a eficácia do seu treino ou levar a uma desativação lesão, Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, do corpo espaço Academia em Nova York nos diz. Tudo o que a partir de uma cadeira giratória de aparência inocente. Muito aterrorizante, certo?

Nem tudo é má notícia, no entanto. Ajustando sua dieta é uma maneira fácil de diminuir os riscos de saúde associados com sentado. "Anti-inflamatórios alimentos como abacate e peixes não só irá melhorar a sua saúde e bem-estar, eles vão contrabalançar a inflamação causada por sentado, também", explica Vacharasanee. Uma série de nutrientes têm sido mostrados para combater a inflamação (e, posteriormente, afastar as condições associadas) por "desligar" genes inflamatórios. Adicione estes alimentos recomendados que seguem em sua dieta para "desfazer" o dano do seu 9-to-5 e você estará em seu caminho para um mais magro, mais saudável você. E para os melhores resultados, certifique-se de evitar estes 14 alimentos que causam a inflamação, também!

1

bagas

Boas notícias, amantes da fruta, bagas comer regularmente tem sido mostrado para reduzir significativamente a inflamação, de acordo com um estudo realizado em Journal of Nutrition. É tudo porque contêm flavonóides poderosos chamados antocianinas que "desligar" genes inflamatórios e dar o fruto seus profundos matizes, ricos. Mirtilos, que têm mais antocianinas do que qualquer outra baga, também são ricos em vitamina C e resveratrol, ambos ou que tenham sido mostrado para knock-out radicais inflamatórios livres. Para colher os benefícios, adicione as bagas para o seu smoothie de manhã, emparelhá-lo com outras frutas para fazer uma salada, ou adicioná-los à sua aveia durante a noite com algumas amêndoas crocantes para um simples, mas saudável pequeno-almoço.

2

nozes

Apesar de não ser tão poderoso como o ômega-3 de origem animal (que são encontrados em peixes gordos), as nozes são uma grande fonte de um à base de plantas, anti-inflamatórios ômega-3 conhecido como ALA. Enquanto nozes têm mais ALA do que qualquer outra porca, as amêndoas são uma das melhores fontes de vitamina E antioxidante, que ajuda a proteger as células de dano oxidativo (um subproduto da inflamação). Uma vez que cada porca tem seus próprios atributos especiais e benefícios saudáveis, Vacharasanee sugere fazer uma trilha mistura caseira com uma variedade de nozes e sementes sem sal.

3

Abacaxi

Abacaxi contém um poderoso anti-inflamatória chamada bromelina. Apesar de todas as partes do fruto é polvilhado com o material, a maior parte reside no tronco, o que tende a ser um pouco sobre o lado resistente. Tente misturar o núcleo com a carne mais doce de colher os benefícios de redução de inflamação. Experimente-o em nosso Colada Smoothie Pina, é um dos nossos 15 Saudável, 5-Ingrediente Pequeno-almoço Idéias.

4

Oliva
Oleo

Como o ibuprofeno, o azeite combate a inflamação, impedindo a produção de COX-1 e COX-2 enzimas pró-inflamatórias. Ele também pode diminuir o risco de doença cardiovascular e ajudar na perda de peso, que é por isso que é um deles 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso. Colher os benefícios, tornando azeite sua gordura de cozinha de escolha e usá-lo ao preparar molhos e molhos.

5

curcuma

Você pode agradecer a curcumina para maravilhosamente brilhante, de açafrão amarelo-laranja cor-mas isso não é tudo o que é bom para. Este composto ativo foi encontrado para conter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes potentes, razão pela qual Vacharasanee recomenda que você se encaixar em sua dieta. "Alas curcumina a inflamação por desligar a produção de enzimas pró-inflamatórias", explica ele. Não só isso, o tempero também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio. Um estudo USDA descobriram que os ratos suplementados com açafrão experiente reduziu o ganho de peso e níveis de gordura corporal, mesmo quando sua dieta não foi alterada. Não sabe como usar o material em sua cozinha? Confira essas 21 Winning Recipes cúrcuma para alguma inspiração culinária.

6

Alho

Saboroso, alho pungente faz mais do que fazer seus legumes assados ​​saborear um milhão de vezes melhor, pode também afastar a inflamação, de acordo com um comentário na revista Química Medicinal. Tomar um suplemento envelhecido de alho-fornece a maior concentração de compostos biodisponíveis, mas estudos também têm demonstrado que o alho fresco pode fornecer benefícios sutis. Apenas certifique-se para esmagar o alho primeiro para alavancar a produção do composto alicina bioativo (esta dica é apenas uma delas 20 maneiras de aumentar o teor de nutrientes de seu alimento). Mais uma boa notícia no alho-ville: Estudos recentes têm demonstrado que o alho suporta o metabolismo de açúcar no sangue e ajuda a controlar os níveis de gordura no sangue.

7

verde
Chá

Há alguns realmente fundir-seu-mente boas razões Vacharasanee recomenda beber chá verde. (E não, os lattes de chá verde açucaradas no Starbucks não contam.) A bebida humilde que tem sido valorizado como um milagre de saúde durante séculos pode agora adicionar contrariar inflamação induzida por sessão e ganho de peso ao seu currículo longo e impressionante. Graças à sua galato de epigalocatequina alta (EGCG) e conteúdo de polifenóis, o chá verde é um elixir anti-inflamatório mais forte do que qualquer outro tipo de chá, sugere um Journal of Advanced Technology Pharmaceutical Pesquisa relatório. Para saber mais sobre os poderes de saúde e cintura-emagrecimento de chá, pegar um exemplar de O 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura!

8

Abacate

Se você ama seu Chipotle com guacamole extra, este é o alimento anti-inflamatório para você. Embalado com ácidos graxos oléico-reprimir inflamação, abacate pode afastar e ajudar a reduzir a inflamação nas células musculares, suprime a resistência à insulina, e até mesmo ajudar a reduzir a gordura da barriga. Um estudo publicado na revista diabetes Care descobriram que uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode efectivamente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por regulação negativa da expressão de certos genes de gordura. Adicione algumas fatias para uma salada ou sanduíche ou ler sobre estes saborosa receitas de abacate para algumas maneiras criativas para ver o fruto de sua dieta. (Sim, isso mesmo, abacates são considerados uma fruta!)

9

Gordinho
Peixe

Muitos alimentos industrializados (pense: Big Macs, Oreos, etc.) são feitos com perigosa gorduras trans ou óleos vegetais (soja, milho, girassol, cártamo, óleo de palma, etc.) que têm uma alta concentração de ômega-6 inflamatórias e são baixa em anti-inflamatórios ômega-3. É por isso que Vacharasanee recomenda direção clara. Na verdade, os americanos estão comendo tantos de óleo vegetal carregado de produtos que a pessoa média tem um ômega-6 e ômega-3 proporção de cerca de 20: 1, quando deveria ser de 1: 1. Para aumentar a proporção de bom gorduras ruins em seu corpo, Vacharasanee sugere a marcação para trás em seu consumo de alimentos de lixo e óleos de baixa qualidade e aumentar o ômega-3 em sua dieta semanal. Os peixes gordos, como selvagem Salmão, é uma das fontes mais potentes do nutriente no supermercado.

10

Sementes de linhaça

Linhaça é outro potente fonte de inflamação de combate a ALA, um tipo de ácido graxo ômega-3. Na verdade, ele carrega o nutriente mais de que qualquer outra fonte de gordura. Sei que isso, porém: A linhaça é altamente sensível e facilmente oxidado, de modo a colher os benefícios de saúde, comprar linhaça inteira e moê-lo pouco antes de querer comê-lo. Ainda não está convencido de linho vale o seu tempo? Considere o seguinte: Um estudo recente descobriu que regularmente consomem ômega-3, como linho e óleo de linhaça pode melhorar a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Soa como um bom motivo para se abastecer, se você perguntar-nos!

E mover-se!

Ficando fora de seu bumbum e movendo-se é outra parte vital do puzzle. Se você está no escritório ou no seu sofá, Vacharasanee sugere tomar uma "caminhada break" a cada meia hora. Cabeça para a casa de banho, pegue um chá verde, ir onde quiser (exceto talvez a máquina de venda automática) - basta mover. "Se por algum motivo você não pode levantar-se, certifique-se de, pelo menos, incomodar e esticar seus braços e pernas em seu lugar", diz Vacharasanee, acrescentando: "Isso ajuda a melhorar a qualidade do tecido dos músculos apertados, devolvê-los ao seu habitat natural Estado. Além disso, estes movimentos necessitam de energia, e as calorias somam por isso é melhor que nada. "