25 Maneiras para o seu jogo de proteína

Pense fora da "adicionar frango grelhado" caixa.

Se há uma coisa que pode ajudá-lo a comer menos e aumentar a chance de você perder peso por sua vez, é comer mais proteína. Proteína foi mostrado para ajudar a mantê-lo mais completa mais tempo, acelerar o seu metabolismo, e até mesmo ajudar a construir músculos de forma mais eficiente.

Mas nós sabemos que ele pode sentir como um desafio de incorporar proteína perfeitamente em sua dieta-só há tantos sanduíches de peru pode-se comer! As 25 idéias a seguir irão mostrar-lhe como aumentar a quantidade de proteína diária que você está comendo sem interromper totalmente a sua rotina. E para obter todos suas perguntas respondidas de proteína, em seguida, marcador Seu Ultimate Guide to Protein.

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Troca de iogurte regular para iogurte grego

yogurt regular, muitas vezes tem de toneladas de aditivos e açúcar-ocultoespecialmente os-mas com sabor plain iogurte grego pode ter até cerca de 20 gramas de proteína por porção. Olhe para as variedades com pouco ou nenhum açúcar para um lanche da tarde ou uma ótima maneira de alavancar sua manhã.

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Escolha ovos sobre cereais

porções de cereais são frequentemente muito menor do que o tamanho de uma bacia tradicional, levando a excessos com muito pouca proteína. Troque seu cereal para ovos-cozidos, mexidos suave, ou no entanto você gosta deles, para uma queima de gordura e deliciosa refeição. Se você está almejando algo terroso e doce, adicione pimentões e vegetais de raiz e dobrar para baixo em coberturas como ervas e molho quente que só vai custar-lhe algumas calorias. Querendo saber quais os ovos para comprar? livres de gaiolas, farm-fresco, orgânico ...? Nós decifrar o que é o que no nosso relatório sobre 26 coisas que você precisa saber antes de comprar uma caixa de ovos !

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Vídeo: 27 MANEIRAS DE MATAR SEU VIZINHO | Whack Your Neighbour

As nozes são não só um grande elemento fulcral para adicionar a saladas, entradas e sobremesas, mas eles também são embalados com proteínas e antioxidantes. Pecans, em particular, tem uma tonelada de magnésio, que ajuda na digestion- eles estão enchendo e purificação, ao mesmo tempo.

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Escolha queijo com baixo teor de gordura, em vez de junk food

Se você está procurando algo cremosa e satisfação que se sente indulgente, pegar uma vara de queijo em vez de batatas fritas de queijo ou outras porcarias. queijo de corda baixo teor de gordura vem em menos de 200 calorias por porção, com toda a proteína que você deseja obter a partir de um copo de leite. (Um copo de leite com baixo teor de gordura tem cerca de oito gramas de proteína.) Além disso, é divertido para comer!

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Adicione as lentilhas para sua sopa

Se você está procurando uma maneira de aumentar a proteína em suas sopas à base de caldo de carne, tente adicionar lentilhas. Um grampo de longa data para vegetarianos à procura de fontes alternativas de proteínas, lentilhas pode completamente encher-se com muito pouco esforço. Um punhado de lentilhas pode ser subbed dentro para macarrão, arroz ou qualquer outra coisa amido. E por falar em adicionar coisas a sopas, evitar estes 20 Pior Ingredientes para colocar em seu Soup!

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Adicionar quinoa e feijão preto para caseiros hambúrgueres vegetarianos

Mover-se sobre, carne hambúrgueres, hambúrgueres vegetarianos com quinoa e feijão preto são embalados com fibra e têm propriedades anti-inflamatórias. Não, você não vai ter esse sabor suculento, musculoso, mas você pode ser agradavelmente surpreendido com o quanto melhor você se sente depois. Se você estiver sentindo um pouco nervoso sobre como fazer seus próprios rissóis, em seguida, começar por escopo a nossa guia para a 32 Burgers Melhores e Piores Veggie.

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Adicionar hummus com um sanduíche

Esqueça a maionese engorda e queijo- você pode satisfazer sua necessidade de algo super cremosa, espalhando hummus no seu sanduíche em vez disso. O grão de bico em seu hummus são repletos de proteína, e as ervas saborosos e alho podem ser adicionados para dar o seu sanduíche algum zing-sem a graxa e gordura. Para fazer seu próprio hummus em casa, consulte a nossa 11 Dicas para fazer o perfeito caseiro Hummus!

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Top mexa legumes fritos com amêndoas picadas

Vídeo: DESTRUA SEU CHEFE COM UM GODZILLA

próprios vegetais contêm alguma proteína, mas por que não dourar a pílula, adicionando amêndoas picadas a um stir fry de inspiração asiática? Optar por lascas e sem sal para controlar sua ingestão de sódio e não exagerar nas gorduras boas.

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ricota swap para queijo cottage

Sim, ricota tem proteína de uma metade de um copo tem cerca de 14 gramas, mas ele também tem uma tonelada de gordura (que é por isso que gosto tão bom). Trocar ricotta de queijo cottage em mergulhos frios para aproximadamente a mesma quantidade de proteína com menos calorias e menos gordura.

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Adicionar pepitas ao seu hummus

Pepitas, também conhecidas como sementes de abóbora assadas, são uma deliciosa maneira de aumentar a sua ingestão de proteínas em hummus (que já tem uma quantidade decente). Você pode chicoteá-los com um processador de alimentos, ou você pode simplesmente polvilhe-os em cima de uma cobertura crocante. Para coberturas mais impressionantes para jogar em seu aveia, hummus, e iogurte, espaço para fora estes 30 coberturas saudáveis ​​para perda de peso!

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Esgueirar-se em proteínas em pó sem sabor

É hora de ir além usando apenas suas proteínas em pó para shakes pós-treino. Você pode sneak proteína em pó sem sabor em coisas como saladas, mingaus e mais! Para cozinhar com proteína em pó, você ainda pode adicioná-lo a coisas como brownies e purê de batatas.

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Snack em um ovo cozido

Se você quer uma carne, cremoso, e enchendo lanche em movimento, pegar um ovo cozido. Há seis gramas de proteína em cada ovo (comer a gema!), E você pode adicionar o sabor simplesmente através de especiarias, ervas e molhos quentes.

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Substituto almoço carnes gordas para magras

Marcar o gordurosos e carnes frias com preenchimento de sódio como salame, presunto e carne assada. Em vez disso, trocá-los para o peru baixo teor de sódio e atum enlatado, sendo que ambos são extremamente rica em proteínas e irá mantê-lo caminho cheio passado a queda tarde 3:00. deli carnes salgadas também pode fazer você soprar para cima marcar estes 42 Foods para esvaziar sua Bloat Belly para algumas correções rápidas que você pode comer!

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salada polvilhe com levedura nutricional

Uma boa alternativa ao queijo, levedura nutricional (apelidado "nooch") Tem seis gramas de proteína por porção, em comparação com cerca de dois gramas de proteína em queijo parmesão. Você também pode usá-lo para o topo pipoca e outros lanches onde você gostaria que um impulso de queijo ainda cheio de proteína.

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doces Top com nozes de macadâmia

Se você está almejando algo doce e sabe que está indo para entrar, não importa o quê, tente adicionar um punhado rápida de proteína, como nozes de macadâmia para o seu brownie ou cookie para ajudá-lo a algum tipo de enchimento de proteína com a sua corrida de açúcar.

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Adicionar tahine para molhos de salada

Tahine, feita a partir de pasta de gergelim, é um ótimo substituto para o petróleo em molhos para salada porque inclui dois gramas de proteína por porção (em comparação com gramas de azeite de zero por porção). Use suco de limão como um ácido e apenas um smidge de óleo para obter o curativo indo, e, em seguida, adicionar coisas como mostarda, ervas e especiarias para personalizar o seu aroma.

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Adicionar grãos antigos, como o amaranto para suas saladas

Quinoa é incrível, mas também pode ficar chato rapidamente. Adicionar outro grão antiga, como o amaranto, a seus saladas para ligá-lo um pouco. O amaranto é como quinoa sem glúten, embalado com proteína e fibra, e tem um sabor de noz-mas-leve que irá complementar os seus greens.

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manteiga de amendoim do redemoinho em sua aveia

Aveia é uma ótima opção de pequeno-almoço, mas que muitas vezes pode ficar chato. Adicionar uma ajuda extra de proteína para sua bacia da manhã com uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim, que irá mantê-lo cheio até o almoço. E se você é um amante de aveia, em seguida, certifique-se de tentar fazer aveia durante a noite, também!

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Use um pesto com pinhões e nozes

pinhões, tradicionalmente utilizadas em pestos, tem cerca de 9 gramas de proteína por meia xícara, que é uma ótima opção para spreads dos sanduíches e para massas de quinoa. Mas se você adicionar um punhado de nozes como amêndoas ou nozes para o seu pinheiro pesto porca, você pode quase o dobro da quantidade de proteína que você está recebendo!

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Use sementes de chia em pudins e fermento

Se você estiver indo vegan, você sabia que você pode trocar ovos para sementes de chia e água em seu cozimento? Eles têm cerca de cinco gramas de proteína por onça e fará com que seus produtos e pudins assados ​​cremosa e deliciosa. Para swaps mais inteligentes, estes 25 Swaps ingrediente para o cozimento vai explodir sua mente!

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Adicione as ervilhas para as suas refeições

Muitos vegetais têm proteínas, mas as ervilhas verdes têm cerca de oito gramas de proteína por xícara. Você pode adicioná-los a sopas e ensopados ou mesmo misturá-los para mergulhos e hummus para um impulso de proteína de origem vegetal acrescentou. Considere também proteína de ervilha, se você estiver procurando por uma proteína em pó à base de plantas.

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Adicionar tofu como um smoothie e da vibração da espessante

O tofu não tem que apenas ser mexidos em um stir fry, você pode usá-lo como um espessante em shakes e smoothies, bem como uma base para molhos e sopas. Uma meia xícara de o material vai lhe dar 10 gramas de proteína excelente, insípido, mas certifique-se de escolher um tofu que não usa o sulfato de magnésio agente de coagulação, que foi mostrado para causar câncer em animais de laboratório. Tofus que usar sais Nigari, Lushui, ou água do mar limpa como um agente coagulante são escolhas mais seguras. Uma vez que você descobriu que melhor-para-você produto, encontrar o seu novo receita sacudida favorita com esta lista de 23 Melhor Protein Shake Recipes!

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Tente um desses novos meat snacks

Sim, meat snacks são uma coisa e não estamos falando apenas sobre essas varas beef jerky borracha a partir do posto de gasolina. Toneladas de novas opções estão surgindo e muitos deles são realmente impressionantes, graças ao seu ferro níveis de ômega-3, vitamina B12, e que todos vêm em um pacote portátil. Estes são o 14 Melhores Snacks carne embalada em proteínas que aprovamos, porque, não, Magro Jims definitivamente não contam.

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Assar uma batata

Falamos sobre ervilhas anteriores, mas uma batata russet regulares ol `também tem uma surpreendente 8 gramas de proteína por grande spud- é meio bom saber que o amido não é tão ruim para você como você pode pensar, certo? Só não arruiná-lo com um monte de queijo, creme de leite e pedaços de bacon.

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Trocar sua fatia de pão para o pão Ezekiel

Confissão: Nós somos fãs obstinados de Ezequiel pão. Tanto assim que até escreveu sobre o 15 Razões pessoas estão obcecadas com Ezequiel pão-e não, eles não nos pagam para fazer isso. Entre os muitos benefícios dessas fatias germinadas, existem 4 gramas de proteína por fatia-o que significa que vai marcar 8 gramas com um sanduíche. É, literalmente, melhor do que qualquer outro pão fatiado.