50 Melhores de sempre alimentos para homens

Mantenha a sua saúde, o seu corpo, e até mesmo o seu pênis em forma tip-top com esta lista dos alimentos mais saudáveis ​​para os homens!

Mulheres cheirar como flores, você cheira a velho socks- que pedir indicações quando eles estão perdidos, você confiar em seu iPhone- eles entendem a obsessão dos tweens com Justin Bieber, você acha que ele se parece com um girlpe. Sim, somos todos humanos, mas homens e mulheres carregam diferentes riscos-que saúde significa que comer o que quer que seu parceiro está tendo não necessariamente cortá-la. Para manter suas visitas ao médico, no mínimo, e manter todos os riscos de saúde específicos de género na baía-it é importante comer os alimentos que foram mostrados para ajudar os homens a manter-se saudável, magro e forte (abaixo da cintura e em outros lugares). Aqui, os editores do Eat This, Not That! revelam 50 alimentos todos os homens deve adicionar a suas dietas, além de delicioso (e fácil!) maneiras de incorporar cada um em sua dieta. E para colocar esse corpo saudável para uma boa utilização, não perca este conselho essencial dos seus parceiros na Best Life-Os 25 melhores maneiras de melhorar sua vida sexual Now!

O melhor alimento para o seu pénis

Apesar de sua reputação de ser temperamental, o pênis não pede muito apoio, proteção e uma distância segura de máquinas pesadas. Oh, espere, e uma dieta saudável. O alimento que você come é fundamental para a saúde sexual, da força de ereção para a motilidade dos espermatozóides. A pesquisa indica que planta alguns nutrientes-de vitaminas comum específica para o menos conhecido extrai-que têm demonstrado efeitos positivos sobre aspectos muito específicos de desempenho peniana. Aqui está o mais potente do lote.

1

Castanha-do-pará

Muitas vezes ignorado em favor de amêndoas ou amendoim, castanha do Brasil são embalados com mágica para sua masculinidade. O selênio é um mineral encontrado em castanhas do Brasil, que desempenha um papel importante na saúde hormonal. Você só precisa de um pouco pequena para o esperma saudável, mas uma deficiência pequena pode ser catastrófico para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham menor testosterona e eram inférteis também tinham significativamente mais baixos níveis de selênio do que o grupo fértil. Completando com as chances minerais melhorados de concepção bem sucedida por 56 por cento. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, encontrado suplementação de selênio poderia melhorar significativamente sub-par a motilidade dos espermatozóides associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens impregnados com êxito os seus parceiros durante o julgamento! Bônus: castanha do Brasil são um dos 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin!

2

café

Recente da Universidade de achados Texas sugerem que os homens que bebem duas a três xícaras de java por dia, ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas que são 42 por cento menos probabilidade de ter disfunção erétil do que aqueles que consomem menos do estimulante. E aqueles que jogar para trás quatro a sete copos eram 39 por cento menos probabilidade de ter a doença. A tendência é válido entre os homens com excesso de peso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes provoca o problema. Então, como é que beber café manter as coisas indo forte? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no organismo que, finalmente, aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Para mais benefícios de java, consulte a nossa reportagem exclusiva 25 coisas que acontecem a seu corpo quando você café da bebida!

3

espinafre

"O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo," explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. E quando se trata de um homem, o fluxo sanguíneo é tudo. "Aumento do fluxo sanguíneo leva sangue para as extremidades, que, como Viagra, pode aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso," diz psicoterapeuta e sexo especialista Tammy Nelson Ph.D. Espinafre também é rico em ácido fólico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a proteger a sua cara contra problemas sexuais relacionados com a idade. Falando nisso, não perca estes Os 24 melhores suplementos para seu pénis.

4

Melancia

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a sua ereção mais difícil. Uma vez que está no corpo, que converte a L-arginina, estimulando a produção de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo de sangue para o pénis, o reforço erecções.

5

pesto

Graças aos pinhões que fornecem sua base, este molho é rico em zinco. Os homens com níveis mais elevados no seu sistema de ter sido demonstrado que têm unidades de sexo mais elevados do que aqueles com níveis mais baixos. pinhões também são uma boa fonte de magnésio, o que aumenta a testosterona e ajuda a manter espermatozóides saudáveis ​​e viável. Gostamos de misturar pesto com Zoodles, manjericão fresco, tomate picado e grelhados de frango super delicioso! Para ainda mais receitas spiralizer, confira essas 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes!

6

Romã

Algumas mentes acadêmicas acreditar que não era uma maçã, mas uma romã com que Eva tentou Adão no Jardim do Éden. Ela era inteligente: Um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriram que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo de sangue, pode ajudar a melhorar a disfunção eréctil. Embora este estudo foi financiado pela POM Wonderful, estudos em animais mostraram também que o elixir melhora a resposta eréctil longo prazo, por isso é definitivamente vale uma shot-literalmente. Bata um tiro nas costas ou regar seu suco um pouco para baixo: Uma xícara de tart POM Wonderful pacotes de 31 gramas de açúcar.

7

Cerejas

doces da natureza pode ser uma bomba de cereja para a sua vida sexual. As cerejas são ricos em antocianinas, substâncias químicas vegetais que limpar suas artérias da placa, mantendo-os abertos para negócios. Não só isso ajuda você a ficar saudável, tem um efeito direto sobre o fluxo de sangue abaixo da cintura, também. Assim, torná-los um lanche regular: Um copo relógios em pelo menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra saciante. Procurando ainda mais come saudáveis ​​de enchimento de barriga? Confira essas delicioso alimentos ricos em fibras!

8

Batatas

Batatas-se são o branco ou a variedade doce-são uma grande fonte de potássio. Esta circulação aumenta de nutrientes, o que mantém o sangue fluindo onde ele precisa ir e aumenta o seu prazer quarto. (Ele também neutraliza inchaço relacionados com o sal, assim que você vai olhar melhor nu, também.)

9

Cenouras

Tentando fazer um bebê? Pegar alguns sacos de cenouras de bebê. Um estudo publicado no Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e vegetais na qualidade do esperma descobriu que a cenoura teve o melhor all-around resulta na contagem de espermatozóides ea motilidade, um termo usado para descrever a habilidade do esperma de nadar para um ovo. Os homens que comiam mais cenouras viu melhor desempenho de esperma de 6,5 a 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso para carotenóides, poderosos compostos antioxidantes na cenoura, que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

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Maca

Incans antigos consumida esta planta peruana energizante antes das batalhas e antes do sexo, diz Chris Kilham, etnobotânico da Universidade de Massachusetts em Amherst. Maca aumenta o apetite sexual, stamina, resistência e fertilidade. Um estudo realizado na Clínica e Pesquisa Programa de Depressão no Massachusetts General Hospital, em Boston descobriram que maca ajudado as pessoas com disfunção sexual induzida por antidepressivo para recuperar a libido. Para mais alimentos que podem ajudar seu homem pequeno em posição de sentido, confira essas 50 melhores alimentos para seu pénis!

FOODS impressionante para sua TICKER

Obter este: Mais de um em cada três homens adultos, ou mais de 33 por cento, tem algum tipo de doença cardiovascular, de acordo com a American Heart Association. E um em cada quatro mortes do sexo masculino é um resultado de doença cardíaca. Essas são estatísticas seriamente assustadores! Emparelhado com uma dieta sensata e exercício rotina consistente, os alimentos abaixo podem ajudar a afastar a hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, níveis elevados de colesterol e doenças cardíacas.

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Salmão selvagem

Se você está simplesmente tentando manter saudável ou tentando melhorar a sua saúde do coração, porque você já está sofrendo de doença cardíaca, o ômega-3 pode ajudar, dizem os especialistas do Instituto Nacional de Saúde. Como? A gordura saudável ajuda a reduzir o triglicérides (gorduras que podem se acumular no sangue e causar um ataque cardíaco) e também diminuir o risco de um batimento cardíaco irregular. Para colher os benefícios, escolher selvagem sobre viveiro e confira estes 25 receitas de salmão saudáveis ​​que você vai adorar.

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Sementes de linhaça

Uma dieta de gorduras saudáveis ​​para o coração, como os encontrados em sementes de linho, levanta bons níveis de colesterol HDL. Além disso, a semente, que pode ser adicionado a tudo, desde batidos para cereais, contém uma grande dose de fibra de protecção de coração bem. Use sementes moídas para maximizar sua ingestão de ômega-3. Proteja-se contra outras doenças e perder até 16 libras em 14 dias, com esta lista destes 9 Melhores Superfoods-barriga lisa.

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Feijões
legumes

Ao contrário de fontes animais de proteína, feijão e legumes são livres de gorduras saudáveis. Isso poderia ser a razão um estudo descobriu que as pessoas que consumiam legumes, pelo menos, quatro vezes por semana tiveram um risco 22 por cento menor de doença cardíaca, em comparação com aqueles que eles consumiam menos de uma vez por semana. (Se eles foram comer mais feijão, que provavelmente significava que eles estavam comendo menos carne.) Igualmente resultados encorajadores foram publicados no Canadian Medical Association Journal. Uma revisão científica de 26 ensaios clínicos descobriram que comer uma 3/4 de xícara de feijão diária poderia reduzir os níveis de colesterol "ruim" no sangue em 5 por cento. Adicione o feijão para suas saladas, sopas e guacamole (outro alimento saudável para o coração!) para colher os benefícios. Nós também somos fãs de Raízes do feijão preto Hummus. Ele faz um grande dipper veggie vara e sanduíche spread. (Ele está disponível em Whole Foods em todo o país.)

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Nozes

O nome do gênero para as nozes vem da frase Roman glande Júpiter, ou "bolota de Júpiter", que mostra o quão piedosa os romanos acreditavam que a porca seja. E ainda hoje, a noz de carne é altamente considerado pela sua grandiosidade nutricional. Como um dos melhores fontes alimentares de anti-inflamatório Ácidos gordurosos de omega-3, nozes têm-se revelado particularmente bom para o coração. Um estudo mostrou um lanche diário de duas onças foi suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração. E um segundo estudo, de cinco anos encontrou uma porção de uma onça de nozes, três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em mais de metade! Soa como um grande motivo para comida para baixo, se você perguntar-nos!

Coma isso! Dica

As altas temperaturas podem destruir óleos voláteis `nozes enquanto a exposição prolongada ao ar pode causar as porcas para se tornar rançoso. Comprar nozes cru e armazená-los em um recipiente hermético na geladeira para um lanche saudável para o coração que te ama de volta

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Abacates

Boas notícias, amantes guacamole! Graças ao seu alto teor de gordura monoinsaturada (um nutriente que combate o colesterol elevado), você é obsessão com abacate pode apenas manter seu ticker em tip-top saúde! Confira essas receitas de abacate para perda de peso para a inspiração culinária.

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Aveia

A aveia é rica em um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana e o composto anti-inflamatório avenanthramide-que, em conjunto, ajudam a prevenir contra problemas de saúde relacionados com a obesidade, incluindo doença cardíaca e diabetes. Um estudo de 10 anos na American Journal of Public Health descobriram que comer uma porção de farinha de aveia (1 chávena cozinhada) 2-4 vezes por semana resultou numa redução de 16 por cento no risco de diabetes de tipo 2. Uma tigela diária mostrou uma redução ainda maior risco de 39 por cento. E um segundo estudo mostrou que três porções de grãos integrais por dia, incluindo aveia, foi tão eficaz como medicação na redução da pressão arterial, reduzindo o risco de doença cardíaca em 15 por cento em apenas 12 semanas. Precisa de mais uma razão para trocar o seu Wheaties? Um estudo da Universidade do Estado do Colorado mostrou que a aveia inferiores "mau" colesterol LDL de forma mais eficaz do que o trigo. E pesquisa no Journal of the American College of Nutrition sugere aveia pode ser o pequeno-almoço mais recheio no cereal corredor-resultando em maiores e mais duradouros sentimentos de saciedade do que cereais de pequeno-almoço pronto-a-comer. Chicotear acima de um destes saborosos aveia durante a noite receitas para colher os benefícios! Você também pode usar flocos de aveia como um swap para pão ralado ou pulso em farinha para assados!

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Cogumelos

Não são apenas os cogumelos super baixo-cal, eles são uma boa fonte de potássio, com, um nutriente que pode ajudar a baixar a pressão arterial e compensar os efeitos negativos do excesso de sódio. Outra razão para adicionar o vegetariano em sua lista de compras: Pesquisadores da Universidade da Flórida, mostraram aumento da imunidade em pessoas que comeram 4 onças de cogumelos cozidos todos os dias durante quatro semanas.

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Oliva
Oleo

primeiros atletas olímpicos do mundo por volta de 776 aC foram recompensados ​​jarras de azeite para as suas proezas atléticas. E especialistas em saúde de hoje consideram a ingestão regular do "ouro líquido" igualmente valiosas. A ingestão regular de azeite virgem-a gordura saudável característico da dieta mediterrânica-está associada com baixa incidência de câncer, doenças cardíacas e outros problemas relacionados com a obesidade, bem como um menor risco de acidente vascular cerebral. Um estudo recente publicado na revista PLOS ONE mostraram que os bombeiros, um grupo conhecido por ter uma elevada prevalência da obesidade, que adere a uma dieta mediterrânea rica em azeite apresentou uma diminuição de 35 por cento do risco de síndroma metabólica, assim como um risco de 43 por cento inferior de ganho de peso. Outra razão que amamos azeite: Estudos mostram fenóis em azeite virgem pode efetivamente "desligar" genes associados com a inflamação visto na síndrome metabólica.

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iogurte

Um estudo de mais de 2.000 adultos revelou que aqueles que consomem apenas 2 por cento do total de suas calorias diárias a partir de iogurte tem uma menor incidência de hipertensão do que aqueles que comem o material cremoso com menos frequência. E alguns iogurtes também carregam uma boa dose de potássio, um redutor de pressão arterial comprovada. Um recipiente de 8 onças de Orgânicos da Stonyfield Suave iogurte cremoso, por exemplo, contém até 14 por cento da ingestão recomendada do dia, mais do que você deseja obter a partir de uma banana pequena. Para obter os benefícios e tonificar seu corpo, comece o dia com um destes 25 Melhores Iogurtes para perda de peso.

ALIMENTOS PARA COMBATER DIABETES

Embora nem todo mundo percebe isso, a diabetes é um fator de risco para várias doenças cardíacas (incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral), e de outras condições como a doença de Alzheimer, danos nos rins e danos nos nervos. Se você quer evitar passar horas na sala de espera do escritório de um médico, fazer os alimentos abaixo pilares da sua dieta.

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Arroz castanho

De acordo com um Archives of Internal Medicine relatório, escolhendo o arroz integral sobre o arroz branco pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2-provavelmente porque a fibra ajuda a afastar os picos de açúcar no sangue e surtos de fome.

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Agrião

Um estudo publicado na revista diabetes Care descobriu que aqueles que comiam mais vegetais verdes, frondosos, além de frutas foram menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2. Embora o estudo apenas seguiu as mulheres, há uma boa chance homens poderiam se beneficiar, também! (Além disso, nada de ruim já vêm de comer mais legumes!) Por que sugerimos agrião acima de todos os outros verdes? Ele tem muito mais nutrientes do que outros verdes e também foi mostrado para combater o câncer. Os resultados de um estudo de oito semanas publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere a suplementação diária de 85 gramas de agrião cru (que é cerca de dois copos) poderia reduzir os danos DMA ligado ao câncer em 17 por cento. A exposição ao calor podem inativar PEITC, por isso é melhor para desfrutar de matéria-agrião em saladas, sucos prensados ​​a frio e sanduíches. Faça o que fizer, no entanto, não emparelhá-lo com qualquer um destes 9 Foods mais susceptíveis de causar o cancro!

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Grass-Fed Whole
leite

A 2005 Archives of Internal Medicine estudo descobriu que os homens que consumiram mais produtos lácteos, em particular os pobres em gordura, tiveram um risco reduzido de diabetes tipo 2. Outra pesquisa sugere que produtos lácteos podem ajudar a afastar a resistência à insulina, o que leva a diabetes tipo 2. Ao fazer compras, selecione produtos lácteos que são enriquecidos com vitamina D e cálcio, Mayer-Davis sugere, uma vez que a pesquisa mostra que baixos níveis de vitamina D pode estar vinculada a resultados de saúde pobres.

Na verdade, as pessoas que comem uma grande quantidade de produtos lácteos de alta gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015, de 26.930 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, por outro lado, teve a maior incidência. Os pesquisadores especularam que enquanto o cálcio, proteínas, vitamina D e outros nutrientes no iogurte são realmente bom para nós, precisamos de gordura que vai junto com eles, a fim de obter os seus efeitos protetores.

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Brócolis

Brócolis é embalado com sulforafano, um composto que afasta a inflamação, melhora o controle de açúcar no sangue, e protege os vasos sanguíneos do dano cardiovascular que muitas vezes é uma consequência da diabetes. Adicionar a omeletes, mexa-frys e massas.

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Goiaba

Obter esta: Estudos sugerem que as pessoas com níveis elevados de vitamina C nos seus sistemas podem também ter a menor incidência de diabetes. Mas antes de você chegar para que a laranja para se manter saudável, considere isto: Goiaba fornece 600 por cento do dia de vitamina C em apenas um copo! Uma pequena laranja rodada, por outro lado, pacotes de apenas 85 por cento. Embora a fruta tropical embala 4 gramas de proteína por copo, é melhor emparelhar goiaba com uma fonte adicional de porcas proteína-like ou um baixo teor de gordura queijo stick-para garantir os níveis de açúcar no sangue permanecem mesmo quilha. Para mais superalimentos que podem melhorar a sua saúde e ajudá-lo a emagrecer, confira essas 40 superalimentos Perda de peso melhor-já!

Alimentos que manter o cancro na baía

Nós todos sabemos que a história familiar eo ambiente desempenham um papel no risco de câncer de cada pessoa, no entanto, há também um número de fatores de risco dentro do nosso controle. Limitando bebida, evitando cigarros, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta saudável podem ajudar. Emparelhado com um estilo de vida saudável, considere os alimentos abaixo de um escudo adicional contra a grande C.

26

tomates

Homens que comem mais de 10 porções de tomate por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata. É tudo graças a altos níveis do fruto de licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar DNA e danos às células. Uma vantagem adicional: Tomates têm sido mostrados para melhorar a morfologia espermática (forma). Homens com o maior consumo de tomate contribuiu para entre 8 e 10 por cento mais "normal" esperma.

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"Atlantic" ou
"Boston" Cavala

Você provavelmente já sabia que o ômega-3 e vitamina D em cavala, arenque e salmão selvagem foram bons para o coração, mas você sabia que também poderia ajudar a afastar o grande "C"? Um estudo de Harvard de 12 anos de quase 48.000 homens descobriram que aqueles que consomem estes tipos de peixe gordo mais de três vezes por semana são 40 por cento menos probabilidade de desenvolver câncer de próstata avançado do que aqueles que consomem o material apenas duas vezes por mês. O estudo autores de crédito de elevado omega-3 e vitamina D conteúdo do peixe por suas propriedades de proteção.

Coma isso! Dica

Reduzir a ingestão de carnes processadas, como frios, bacon e lingüiça, que foram todos ligados a um risco aumentado de câncer, e adicionar mais peixe gordo para sua dieta durante a semana para garantir um suprimento constante de nutrientes protetores. Se você estiver em uma ordem restaurante japonês do rolo Saba (que é feito com cavala), e se você encontrar-se em um olhar restaurante americano para o arenque ou selvagem Salmão pratos no menu.

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Morangos

Berries-como cranberries, morangos, framboesas, amoras, mirtilos e-conter compostos de bloqueio de tumor poderosos (como ácidos fenólicos, glicosídeos, e antocianinas) e antioxidantes (como o ácido elágico) que podem retardar a reprodução das células cancerosas e parar os radicais livres de danificar as células. Consumir a fruta é especialmente eficaz em afastar cólon, próstata e câncer de esôfago, estudos descobriram. Adicionar bagas frescas ou congeladas a seus salada de frutas, panquecas ou smoothies para colher os benefícios.

29

Branco
Chá

Vídeo: Dieta para Emagrecer Rápido

De acordo com um estudo de 2015 Food Chemistry, os antioxidantes encontrados no chá branco não só ajudar a proteger as células saudáveis ​​contra os danos oxidativos potencialmente cancerígeno, mas eles podem inibir a reprodução de células cancerígenas do cólon existentes. E isso não é a única solução mágica lá fora: Drop dois tamanhos com estes 4 chás que derreter a gordura.

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cítrico
Entusiasmo

Amo laranjas, limões e toranjas? Ótimo! Mantenha comê-los-só não jogar fora as cascas. Por quê? Eles contêm um composto poderoso que estimula a produção do corpo de enzimas desintoxicantes. Na verdade, consumindo raspas regularmente pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele de células escamosas em 30 por cento e encolher tumores existentes, dizem pesquisadores da Universidade de Arizona. As melhores maneiras de comer as coisas? Adicionar cascas de frutas cítricas ralada a sopas, saladas e salsas, ou adicionar o nosso Herb frango assado com vegetais de raiz ao seu lineup jantar semanal. O prato é além do delicioso, de baixa caloria, e solicita a raspas de um limão inteiro, para que ele possa ajudar a mantê-lo saudável também.

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Frondoso
verduras

Rica em produtos químicos e nutrientes que bloqueiam as células laringe, boca, pulmão, mama, pele e câncer de estômago, espinafre, couve, mostarda, acelga e alface são todos grandes greens para adicionar a sua dieta de combate a doença. Embora cada um desses vegetais merecem um lugar no seu prato, espinafre deve ser definitivamente o seu go-to se você tiver que escolher apenas um, especialmente se você é um fã de carne vermelha. Por quê? Popeye go-to verde contém compostos que podem realmente bloquear o composto orgânico cancerígeno PhIP, que é abundante em carne vermelha cozida, dizem pesquisadores da Universidade Estadual de Oregon. Para colher os benefícios, espinafre sauté, mostarda ou acelga com azeite, cebola e alho para um prato rápido e simples. Tente usar couve e alface alface como uma base de saladas, ou chicotear acima de nossa Ovo cozido com cogumelos e espinafre Receita.

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Red doce
Pimentas

O licopeno, um fitonutriente que dá frutas e vegetais a sua cor vermelha, foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Para colher os benefícios adicionar legumes como tomate e doce colher pimentas para a sua dieta algumas vezes por semana. O licopeno de alimentos cozidos com um pouco de gordura é melhor absorvido pelo organismo do que os alimentos crus comido sem gordura. Tomates cozidos em azeite de oliva, por exemplo, liberar mais licopeno no corpo do que os tomates crus

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couve-flor

À procura de uma desculpa para esgueirar-se mais um pouco de arroz de couve-flor em sua dieta? O vegetariana branco é preenchido com um composto chamado indole-3-carbinol, que tem sido mostrado para reparar o ADN e frustrar o cancro. Para deliciosas maneiras de adicionar mais ou o material para a sua dieta, confira essas 17 Couve-flor receitas e idéias.

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Gengibre

Este vegetal raiz popular (comumente encontrados em smoothies e pratos em estilo asiático) é embalado com gingerol, um composto supressor de cancro poderoso. mentes científicas dizem que é particularmente eficaz em afastar câncer de cólon.

35

Baixo índice glicêmico
carbs

Para os homens com câncer de cólon, carboidratos de baixo índice glicêmico pode ser apenas um salva-vidas, literalmente. Em um estudo estudo de sete anos publicado em O Journal of the National Cancer Institute, pacientes que consumiram a maioria dos carboidratos com altas cargas glicêmicas teve uma chance de 80 por cento maior de morrer ou de ter uma recorrência da doença do que aqueles que consumiram a menor quantidade. Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, o principal autor do estudo, sugere evitar coisas como sucos e refrigerantes, que têm uma carga glicêmica maior do que coisas como água Detox e sucos de vegetais frescos. Mais palavras de sabedoria dietética: Frutas de swap como uma data ou passas, que têm muito altas cargas glicêmicas, para coisas como maçã, laranja ou melão. "Arroz integral Substituto para brancos, grãos integrais em vez de pão branco, e em vez de ter uma batata com amido como o seu prato, feijão e vegetais substitutas", acrescenta.

A MELHOR GRUB para seus objetivos de corpo melhor

Tentando perder peso? Quer embalar em mais massa muscular magra? Nós temos que cobertas. Não só os alimentos abaixo ajudá-lo a cortar para baixo, eles vão ajudar a afastar doenças relacionadas à obesidade, como a síndrome metabólica e diabetes, também!

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Ovos

Apenas um ovo contém cerca de 15 por cento do dia de riboflavina. É apenas uma das oito vitaminas B, que todos ajudam o organismo a converter alimentos em combustível, que por sua vez é usado para produzir energia. Outra razão que amamos esta proteína? Eles foram mostrados para ajudar na perda de gordura. Em um estudo de oito semanas, as pessoas comeram um pequeno-almoço de ovos ou bagels, que continha a mesma quantidade de calorias. O grupo ovo perdeu 65 por cento mais peso corporal, 16 por cento mais gordura corporal, experimentou um 61 por cento maior redução do IMC e viu um 34 por cento maior redução da circunferência da cintura! Para obter ainda mais benefícios para a saúde de ovos, confira essas 12 coisas que acontecem a seu corpo quando você comer ovos.

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Grass-Fed
Carne

Se você é go-to fonte de proteína
é carne, não se esqueça de pegar a variedade alimentados com capim. Por quê? carne grass-fed tem o trio sagrado do edifício do músculo: É a fonte de alimento # 1 de creatina, o que aumenta a massa muscular, acelerando proteína para muscles- é rica em CLA, um ácido e gordos anti-inflamatório que fornece mais de um- metade da ingestão diária recomendada de proteína em uma porção de quatro onça. Uma vantagem adicional: É, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura.

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quinoa

Um treino particularmente extenuante pode se sentir como uma rodada no ringue de boxe contra um campeão peso-pesado, mas quinoa é o seu cordas. Contar com esta proteína completa para ajudá-lo se recuperar mais rápido e voltar mais forte graças à sua lenta queima de carboidratos complexos, teor de proteína notável e níveis ricos de lisina, um aminoácido que ajuda o tecido e músculo reparação. Além do mais, a quinoa é uma rica fonte de minerais, incluindo magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea para os músculos. Tudo o que se soma a um visivelmente mais definido, mais forte que você. Para manter o seu paladar interessado, use o grão como um topper salada, misture com farinha de aveia, adicioná-lo a uma omelete, ou check-out estes 30 receitas de quinoa para perda de peso.

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Chocolate
leite

Beber uma combinação de carboidratos e proteínas depois de um treino duro pode ajudar a restaurar a sua energia e ajuda na construção muscular magra,-aumentando o metabolismo, mas verifica-se que você não precisa de uma bebida de recuperação de fantasia para colher estes benefícios. Depois de participar de uma sessão de ciclismo vigorosa, os ciclistas que beberam leite com chocolate foram capazes de passeio de 51 por cento mais em um treino subsequente do que aqueles que bebiam uma bebida de recuperação padrão, um artigo em Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism encontrados. Além disso, o leite com chocolate é mais barato (e mais saborosa) do que qualquer coisa que você vai encontrar em uma loja de nutrição desportiva.

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Amêndoas

Vídeo: Como manter a ereção apos a ejaculaçao - Dieta fácil e Exercício

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que combinado com uma dieta de restrição calórica, consumindo um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e de cártamo óleo depois de apenas duas semanas! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62 por cento maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Um estudo impresso em O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que as amêndoas, ricas em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. Para ainda mais maneiras de queimar aquelas calorias extra, confira essas 55 maneiras de aumentar o seu metabolismo!

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Toranja

Como um maratonista de alongamento antes da grande corrida, comer meia toranja antes de uma refeição pode melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo. Um estudo publicado na revista Metabolismo descobriram que este "warm-up" tática pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio-by até uma polegada-em apenas seis semanas! Os cientistas atribuem os efeitos poderosos para fitoquímicos-zapping gordura das toranjas. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, por isso, enquanto você começa a luz verde do seu M.D, pretende ter metade de uma toranja antes de sua refeição da manhã e adicionar alguns segmentos seus kits saladas para colher os benefícios. Para ainda mais maneiras de comer-se magra, confira essas 15 Idéias Pequeno almoço saudável.

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Porco

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de late-contanto que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina-whittling cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista nutrientes, cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Após três meses, o grupo observou uma redução significativa no tamanho da cintura, e IMC gordura abdominal, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura.

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Painço

Millet pode ser o principal ingrediente de alpiste, mas este alimento de saúde menos conhecido não deve ser limitada ao Sr. Bluebird em seu ombro. Embora tecnicamente uma semente, milho deve ser tratado como um grão. Muito semelhante à quinoa cada vez mais popular, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos graças ao seu teor de magnésio ricos, permitindo-lhes desenvolver e assumir uma aparência mais Jacked. Mesmo melhor, esta semente tem o poder para fortalecer seu corpo e dar a seus músculos do combustível de longa duração, porque é uma grande fonte de proteína à base de plantas e carboidratos complexos. Interessados ​​em testá-lo? Ótimo! Sugerimos o uso de apenas como seria de quinoa-in saladas, os lados e tigelas café da manhã.

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Chia
sementes

Elas podem ser pequenas, mas sementes de chia têm benefícios de saúde maciços e muita potência-escarificação muscular. Sua maior força como um aliado melhor-corpo vem do one-two punch eles entregam de ácidos graxos ômega-3 e fibras. omega-3s saudável trabalho para reduzir a inflamação e ajudar a fortalecer e crescer seus músculos através do processo de síntese de proteínas, enquanto a fibra (e proteínas) fornecê-lo com constante, a energia de longa queima. Na verdade, apenas duas colheres de sopa de sementes contêm 11 gramas de fibra de enchimento de intestino. Adicione o material para a aveia, smoothies e saladas para colher os benefícios.

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Chalé
Queijo

poderes de fortalecimento muscular de queijo cottage vêm de duas componentes distintas: a caseína (proteína laticínios digestão lenta) e culturas vivas. Quando você come caseína, seus níveis de aminoácidos no sangue subir lentamente e permanecer elevada por mais tempo do que se você teria de soro de leite consumido (a outra proteínas lácteas). As culturas vivas irá ajudá-lo a quebrar e absorver todos os nutrientes que você precisa para obter maior e mais forte. Coma a planície coisas, atirá-lo com algumas nozes e frutas picadas, ou misturá-lo com alguns ovos e legumes picados para um extra-embalados proteína frittata.For ainda mais alimentos que irão abastecer seus músculos, confira essas 25 Perfeito Músculo-Edifício Foods.

Alimentos que aumentam a sua imunidade

Mesmo se você lavar as mãos regularmente e Purell como um louco, você deve proteger o seu corpo de dentro para fora. Os superalimentos abaixo foram mostrados para aumentar a defesa do organismo contra gripes e resfriados e condições mais graves, também.

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kefir

Se você é um amante de laticínios intolerantes à lactose, kefir pode ser a sua nova BFF. A, bebida de leite de sabor picante (muitas marcas agora fazer iogurte e queijo com o material, também!) Feita a partir de leite de vaca fermentado é 99% livre de lactose. É também uma excelente fonte de probióticos, um tipo de bactérias saudáveis ​​que beneficia a saúde do coração, digestão e imunidade. Para mais alimentos embalados com bactérias boas-para-você, confira essas Produtos 14 Yogurt-free com probióticos.

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Pimenta
Pimentas

Não só pode Chili Peppers metabolismo de impulso e adicionar sabor aos seus favoritos alimentos sans calorias, eles também são ricos em uma infecção de combate a chamada beta-caroteno. Bônus: Um Pesquisa sobre câncer relatório constatou que pimenta tem propriedades anti-próstata câncer. Adicione uma colher de sopa de flocos de pimenta ou meia pimenta ou a sua dieta todos os dias para colher os benefícios.

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Doce
Batatas

Para uma planta raiz humilde, tubérculos laranja certeza são poderosos! Não só pode comê-los regularmente neutralizar os efeitos do fumo passivo, eles também foram mostrados para prevenir a diabetes. Há mais: As batatas doces (o que só acontece a ser também um destes 30 melhores alimentos para 6-pack Abs contém glutationa, um antioxidante que pode reforçar a saúde do sistema imunológico e protegem contra a doença de Alzheimer, de Parkinson, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença hepática.

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Couve

"Kale é embalado com vitaminas, minerais e fitonutrientes, uma substância encontrada em plantas que se acredita ser benéfico para a saúde humana e prevenção de várias doenças", explica o nutricionista Lisa Hayim. "Os fitonutrientes promover a função celular ideal e comunicação, assegurando que as reações enzimáticas ocorrem quando é suposto para dentro do corpo, e estabelece a base para um forte sistema imunológico para combater a doença." Confira nosso 20 dicas frescas para a forma de cozinhar couve (# 9 só poderia explodir sua mente!).

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Mirtilos

Se você se sentir como seu sistema imunológico tem vindo a diminuir nos últimos tempos, pegar um litro de mirtilos. Oregon State University recentemente tomou uma olhada mais de 400 compostos para a sua capacidade de estimular o sistema imunológico, e o estudo revelou blueberries como um destaque devido a um composto chamado pterostilbene. Adeus Pepto Bismol, Olá Pterostilbene! Entediado com blueberries simples? Adicioná-los à sua aveia de smoothies perda de peso.