Os 30 melhores alimentos de alta proteína para o metabolismo do ranking

Você precisa de mais proteína.

Se vai ou não subsistem em uma dieta costelas-e-hambúrgueres, ou viver um estilo de vida vegan e cuidadosamente equilibrar suas proteínas vegetais, as chances são que você precisa mais, especialmente se você quiser rápida perda de peso.

A dose diária recomendada para homens é de 56 gramas por dia, enquanto para as mulheres é 46 gramas. Isso é sobre o quanto você gostaria chegar em 4 a 5 coxinhas de frango ou dois grandes hambúrgueres. Outras maneiras de chegar perto desses números: 2 ½ costeletas de porco, 15 fatias de bacon, ou um bife de 8 onças.

Mas isso ainda não é suficiente: Em um estudo de 2015 no que American Journal of Physiology-Endocrinologia e Metabolismo, os pesquisadores descobriram que aqueles que comeram duas vezes mais proteínas que a dose diária recomendada teve maior equilíbrio de proteína líquida e proteína muscular síntese, em outras palavras, era mais fácil para eles manter e construir músculos e, portanto, manter seus metabolismos acelerando alto. Assim, mesmo se você comer um hambúrguer para o almoço e um par de costeletas de porco para o jantar, você ainda está vindo acima do short no departamento de proteína. Para ajudá-lo a alcançar seus fitness e perda de peso metas, os pesquisadores por trás Zero barriga Cookbook descoberto e classificou estes 30 melhores alimentos de alta proteína para o metabolismo. E para obter o seu estômago supertight, não perca estes 30 Foods que derretem pneuzinhos!

30

wheatgrass
Em pó

2 gramas por 1,25 colheres de sopa
O que não wheatgrass oferta para uns meros 30 calorias? Mesmo uma pequena dose como este embala fibra, proteína, toneladas de vitamina A e K, ácido fólico, manganês, iodo, e clorofila, para citar alguns. Você não precisa saber o que cada nutriente faz para você-só sei que uma única colher de sopa terá que operar em níveis máximos de desempenho. Assim, mesmo se a contagem de proteínas é baixa, você vai durar mais tempo na academia.

29

Toranja

2 g por fruto
A abundância de estudos têm mostrado que grapefruit está sozinho como uma particularmente poderosa alimentos perda de peso. Um estudo na Journal of Food Medical descobriram que as pessoas que comeram metade de um fresco grapefruit um dia perdido 3 ½ libras em 12 semanas, apesar de não fazer mudanças na dieta ou exercício. E emparelhá-lo com chá verde, como parte da 17-Day Diet Chá Verde. Seus compostos de aumento do metabolismo, chamados catequinas, aumentar o metabolismo e acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. gordura explosão em tempo recorde em Eat This, Not That! `s novíssimo A 17 dias dieta do chá verde! painelistas teste perderam até 10 libras!

28

Farinha de linho

2 gramas por 2 colheres de sopa
Você pode pensar de linho por seu conteúdo de fibra e rica perfil de ácidos graxos ômega-3, mas o linho é realmente uma fonte de proteína potente também. Duas colheres de sopa dá-lhe 2 gramas de proteína de fortalecimento muscular, bem como 4 gramas de fibra de reforço metabolismo. Misture alguns para estes essencial receitas shake de proteína.

27

Cacau em pó sem açúcar

2 g por 2 colheres de sopa
Misture um pouco de pó de cacau em seu smoothie para um impulso de mais do que apenas o sabor. Além de entregar um grama de proteína para cada 12 calorias, mas também irá dar-lhe 4 gramas de fibra de queima de gordura e 20% de seu valor diário para o manganês mineral essencial de tomada muscular.

26

Hubbard Squash

2,5 gramas por copo ½
O grande, azul, squash procurando gnarly que aparece a cada outono abriga um esconderijo secreto de proteína de aumentar o metabolismo. As sementes só entregar 8 gramas de proteína por ¼ xícara uma vez que você torrado e salgado-los, mas a própria carne de squash vai fornecer mais alguns gramas. Combiná-lo com canela e sirva como uma alternativa à batata-doce. E explosão ainda mais gordura com estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

25

Falafel

2,5 g por falafel
Eles se parecem com tortas fugitivos de um coquetel, mas falafels são pequenas bolas de grão de bico e ervas que proporcionam uma grama de proteína para cada 25 calorias.

24

Maracujá

2,5 gramas por copo ½
Como romã, maracujá fornece uma dose surpreendente de proteínas, graças à sua comestível Sementes- meia xícara também lhe dá 12 gramas de fibra e mais da metade de vitamina um dia de C. Eles vão aumentar o seu metabolismo e falando, não cedam a essas 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo!

23

Ervilhas

3 gramas por copo ½
Como todos os legumes, ervilhas são excelentes fontes de proteína. Mas você pode obter um impulso adicional a partir de ervilhas doces, do tipo que vêm em suas próprias vagens comestíveis (também conhecido como tout sarna). Comê-los crus ou cozinhá-los e cubra com um pouco de manteiga e um pouco de sal do mar, ou usá-los nestes receitas de sopa. Você vai ter um grama de proteína por cada 15 calorias que você consome.

22

Broccoli Rabe

3,3 gramas por porção
Este primo amargo para o seu branda, brócolis chato tem um dos índices mais altos do mundo da planta proteína por caloria: 1 grama de proteína por cada 8,7 calorias. Uma porção lhe dará 3,3 gramas por apenas 28 calorias-que é mais proteína do que uma colher de manteiga de amendoim.

21

Abacates

4 gramas por fruto
Alta em gorduras monoinsaturadas saudáveis, abacates, um dos essenciais superalimentos, também fornecer uma dose de proteína surpreendente. Outra razão para fazer guacamole seu go-to aperitivo.

20

Cogumelos

4 gramas por porção
Você pode saber sobre a potência proteína de cogumelos de Portabella embalagem porque eles mostram-se no lugar de hambúrgueres em alguns restaurantes. Mas a maioria dos cogumelos entregar cerca de 4 gramas de proteína por porção, para menos de 40 calorias. Eles são também uma grande fonte de selênio, um mineral que é essencial para a função muscular adequada.

19

kamut

5 gramas por ½ xícara (cozido)
Este grão antiga sela-lo com menos de 5 gramas de carboidratos para cada grama de proteína, sobre o que você vai começar a partir de seu primo mais altamente divulgado, quinoa. Espelta e amaranto proporcionar benefícios semelhantes. Apenas certifique-se que você não está comendo um desses 22 Pior Carbs na América!

18

Romã

5 gramas por fruto
Você não pode pensar de frutas quando você pensa de proteína, mas romãs destacam-se como potências de proteína. A razão: A proteína é armazenada nas sementes da fruta. Não cometa o erro de pensar que POM Wonderful vai lhe dar os mesmos benefícios de que é cheio de açúcares.

17

japonês
Macarrão soba

5,8 g por chávena, cozido
Para uns meros 113 calorias por xícara, macarrão soba escorregar-lhe um pouco agradável de proteína para um relativamente baixas 24 gramas de carboidratos.

16

Aveia

6 gramas por 1 xícara servindo
Para além das suas 4 gramas de fibra de enchimento de barriga, uma chávena de aveia proporciona tanta proteína como um ovo. Comece todas as manhãs com um deles 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

15

Ovos

6 g cada
Dois terços da proteína do ovo é em branco, mas não pule a gema: gema do ovo é a melhor fonte dietética única da colina vitamina B, um nutriente essencial utilizado na construção de todas as membranas celulares do corpo. deficiência de colina está ligada directamente aos genes que causam a acumulação de gordura visceral, particularmente no fígado. No entanto, de acordo com um 2015 National Health and Nutrition Examination Survey, apenas uma pequena porcentagem de todos os americanos comem dietas diárias que atendem o Instituto EUA de ingestão adequada de Medicina de 425 mg para mulheres e 550 mg para os homens. Os ovos são uma parte fundamental da Zero Belly Diet e a nova Zero barriga Cookbook. painelistas teste perderam até 16 libras em 14 dias!

14

húmus

6 gramas por copo ½ servindo
Talvez a melhor coisa que você pode mergulhar um chip em, hummus entrega um grama de proteína por cada 36 calorias. Feita a partir de grão de bico e azeite de oliva, que é tão saudável como um alimento pode obter.

13

Vagem

6 gramas por ½ xícara cozida
Eles podem ser francês, mas feijão verde irá mantê-lo magro, com um grama sólida de proteínas vegetais para cada 18 calorias que você consome. E gordura explosão mais rápido com estes assassino 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

12

pistácios

6,5 gramas por copo ¼
Todas as nozes são ricos em proteínas, mas pistachios podem ter poderes metabólicas adicionais, tornando-os um dos melhores de sempre lanches alta proteína. A marca novo estudo por cientistas na Índia olhou para 60 homens de meia-idade que estavam em risco de diabetes e doenças cardíacas. Eles deram os dois grupos de dietas semelhantes, exceto que um destes grupos tem 20 por cento de suas calorias diárias a partir de pistácios. O grupo que comeu o pistache tinham cinturas menores no final do estudo period- sua pontuação de colesterol uma redução média de 15 pontos, e os seus números de açúcar no sangue melhorou.

11

Spirulina

8 gramas por colher de sopa
Spirulina é uma alga azul-verde que é tipicamente seco e vendido em forma de pó, embora você também pode comprar flocos de spirulina e tablets. spirulina seca é de cerca de 60 por cento de proteína e, como a quinoa, que é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertido diretamente em músculo do corpo. Uma colher de sopa oferece 8 gramas de proteína de aumentar o metabolismo para apenas 43 calorias, além de colocação de metade de um dia de vitamina B12. É uma ótima opção se uma proteína vegan blended não está disponível.

10

Amendoins

9 gramas por copo ¼
A porca de rei quando se trata de proteína é o amendoim humilde, quando quiser perder gordura da barriga. Na verdade, ele encabeça pecans (2,5 gramas), castanha de caju (5 gramas) e até amêndoas (8 gramas) no ranking de poder de proteínas. Peanuts também são fontes maravilhosas da vitamina folato de aumento de humor.

9

Feijões

10 gramas por copo ¾
Pense feijão tão pouco de perda de peso pílulas, e apreciá-los sempre que você gostaria. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão diariamente pesava 6.6 libras menos do que aqueles que não o fez, mesmo que o comedor de feijão consumido, em média, mais 199 calorias por dia. Parte da razão é que a fibra-de feijão e grãos integrais-ajuda o nosso corpo (bem, na verdade, as bactérias em nosso corpo) produzem uma substância chamada butirato, que desativa os genes que causam a insensibilidade à insulina. Quero mais? Não perca estes 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação!

8

arroz preto

10 gramas por ¼ xícara crua
Uma vez conhecido como Arroz Proibido porque apenas imperadores foram autorizados a comer, arroz preto é um dos mais quentes novas tendências alimentares, e por boas razões. É mais elevado em proteínas e fibras do que seu primo, o arroz integral.

7

bagas de centeio

Vídeo: Proteínas - Compostos Orgânicos - Prof. Paulo Jubilut

12,5 gramas por copo ½
Rye é o grão eles fazem pumpernickel partir, mas também é um superalimento oft-negligenciado. Tente substituir-lo para o arroz (embora você precisa cozinhá-lo mais tempo) para um vegetariano prato proteína super-potente, e polvilhe com sementes de chia para um impulso extra.

6

Chickpea pasta

14 gramas por porção
macarrão de trigo tradicional é um jogador de proteína bastante sólido, com 7 gramas por porção. Mas o upgrade para Banza massas, feita com grão de bico, e você vai dobrar esse número, ao mesmo tempo desfrutar 8 gramas de fibra e apenas cerca de metade dos carboidratos da sua média jantar massas.

5

Tempeh

16 gramas por copo ½
Mas macho do que o seu primo mais suave, tofu (o que pode levar a homem mamas), Tempeh é feita a partir de feijões de soja, em vez de leite de soja. Como resultado, é mais perto de um alimento completo, e mantém mais das suas proteínas, cerca de 50% mais de tofu.

4

Proteínas Vegan

Vídeo: ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS LISTA

De 15 a 20 gramas por colher
Mais e mais pesquisa está mostrando que quando adicionamos proteínas vegetais à nossa dieta, nosso corpo responde por derramamento de gordura. Em um estudo de 2015 no Journal of Investigação diabetes, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma doença que deve ser renomeado "síndrome diabólica" -é basicamente uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Isso significa comer alimentos integrais a partir de vegetais-e completando com pó-de proteína é vegan uma das melhores maneiras de manter o peso extra na baía. Um segundo estudo em nutrition Journal constatou que "a ingestão de proteínas vegetais podem desempenhar um papel na prevenção da obesidade." Vega Um All-in-One Nutricional Shake, Desempenho Vega Desporto Protein, e Sunwarrior Guerreiro Mistura são três nós amamos-encontrar mais de 150 receitas deliciosas em Zero barriga Cookbook.

3

Linguado

22 gramas por filé de 3 oz
Muitas vezes ignorado em favor de seus dois concorrentes mais próximos nutricionais, atum e salmão, linguado é um delicioso, firma de carne de peixe branco com um nível muito baixo de contaminantes. Ele oferece um grama de proteína para cada 4,5 calorias. Snapper, poleiro e bacalhau também são peixes de alta proteína. (E eles são úteis quando se tenta obter o seu, hum, peixe a nadar contra a corrente. Leia a seguir para a 30 Melhores proteínas para seu pénis.)

2

Peito de peru

26 gramas por 3 porção oz
Mais poderoso do que seu primo o peito de frango (que oferece apenas 16 gramas para o mesmo tamanho da dose), a Turquia é potentado proteína de aves de capoeira.

1

Slow-Roasted
Lombo de porco

28 gramas por 3 porção oz
Pork and run carne em volta do pescoço e pescoço quando se trata de proteína. Mas o que nós amamos sobre lombo de porco é que ele cozinheiros tão bem em um fogão lento, assada em fogo baixo, ou assada no forno-métodos que você deve usar com mais frequência. Quando você cozinhar a carne em altas temperaturas, e que inclui carne bovina, carne de porco, peixe ou aves domésticas, produtos químicos chamados aminas heterocíclicas (HCAs) são produzidos. De acordo com um estudo realizado em nutrition Journal, aumento da ingestão de AQP provoca mudanças em nossa microbiota intestinal que aumentam o nosso risco de câncer colorretal. Considere fogões lentos ou longos, churrascos lânguidos a alternativa saudável para-frigideira ou grelhar. Agora que você sabe o que comer, manter a queima de gordura vai com estes essencial 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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