17 Maneiras fáceis de se livrar da gordura volta

Banir toucinho para o bem!

Qualquer um que já tenha visto uma imagem retocada-un de uma celebridade sabe que algumas das pessoas mais aptos e mais bonitas na palavra têm pontos-Just problemas como nós, pessoas normais! Enquanto alguns de nós têm dificuldade em fazer a nossa gordura abdominal desaparecem outras pessoas não podem livrar seus corpos de gordura de volta, não importa quão duro eles tentam. (Por vezes referido como uma protuberância sutiã, toucinho é que essa banda irritante de chub que se agarra aos músculos das costas e cria uma dobra de pele acima da cintura ou uma protuberância que espreita para fora de uma banda de sutiã.) Enquanto nós adoraríamos para lhe dizer que há toneladas de formas de segmentar a sua gordura para trás, é realmente impossível de detectar-reduzir flacidez. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, no entanto. Se você é sério sobre firmando suas costas, você vai precisar para diminuir sua gordura corporal total, o que significa que você vai parecer mais magro em toda parte-não apenas abaixo de sua faixa do sutiã. (Woohoo!)

Adição de alimentos de queima de gordura na sua dieta, ajustar a sua rotina diária, e adicionando alguns exercícios de treinamento de força direcionados para seus exercícios são as formas mais eficazes para esculpir uma volta magra. Leia mais para descobrir os alimentos emagrecimento que enchem a conta e os movimentos que melhor direcionar seu núcleo e volta assim que você pode finalmente firmar e se sentir confiante em sua própria pele. E por falar em criar o corpo magro que você sempre quis, não perca estes 50 Melhores Dicas de perda de peso!

Em primeiro lugar, O
Dicas de treino

Alvejar sua parte traseira eo núcleo (os músculos em seu meio que envolvem seu abs e em suas laterais e traseira) com estes eficaz-contudo simples-exercícios e dicas de fitness.

1

Mudar-se
seu Workout

O USDA pode recomendar uma hora de cardio cinco vezes por semana para a saúde cardíaca ideal, mas movimentando-se por si só não vai ajudá-lo a perder a gordura de volta. "Você precisa de uma combinação de ambos musculação e cardio para obter gordura fora de seu corpo," Mike Duffy, CPT, explica, acrescentando: "Cardio sozinho só irá treinar um tipo de fibra muscular e você só vai ser a construção de uma parte do seu forno de queima de gordura. Eu vejo muitas pessoas fazendo toneladas de cardio todos os dias e pesos de levantamento. Eles nunca mudar a maneira de olhar. "Adicionando sessões de HIIT e treinamento de peso para o treino algumas vezes por semana também vai colocar"-lo em débito de oxigênio, assim que seu corpo vai ter que jogar "catch up `após o treino é feito. Isto aumenta a taxa de metabolismo para tocar em mais perda de gordura durante e após o treino ", explica Duffy.

2

Prancha
it out

Para trabalhar os músculos do núcleo e estabilizar suas costas, coloque dois halteres no chão e assumir uma posição de push-up, com as mãos sobre os halteres sobre a largura dos ombros. Seu corpo deve ser tão duro e em linha reta como uma prancha, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Há um maior grau de dificuldade à medida que trabalha para evitar que os halteres de rolar debaixo de você. Mantenha a posição por 30 segundos. Se você deseja alcançar ainda mais a área para trás, levante um braço de cada vez à altura do ombro e segure-o por alguns segundos. Para mais maneiras de esculpir sua figura, não perca estes 31 No-Gym.

3

Bater para fora alguns
Flexões

Enquanto a maioria das pessoas pensa de uma flexão como um exercício de peito, a sua assim muito mais do que isso. "Push-ups ajuda para aumentar a estabilidade lombar, com foco sobre os armadores da coluna vertebral", diz Jay Cardiello, celebridade personal trainer e estrela do ABC Minha dieta é melhor do que seu. Isso significa, basicamente, que o exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna vertebral, evitando a dor nas costas e dando-lhe um corpo-que magra é exatamente o que você quer quando seu objetivo é tocha volta gordura. Para fazer o exercício, deitar no chão de barriga para baixo com as mãos em seus lados, do lado de fora de seus ombros, e seus pés na largura do quadril. Levante os quadris, coxas e peito do chão para que o seu peso é suportado por seus dedos e palmas das mãos. esta é a posição inicial. Expire como você estique os braços e empurrar seu corpo para cima até que seus braços são retas. Tente manter sua cabeça, quadris e tornozelos alinhados como se o seu corpo é uma prancha reta. Após uma breve pausa no topo, inalar como você abaixe-se. Repita o procedimento para dez repetições.

4

Canalize seu
Inner Yogi

Doente do bojo lado que faz você olhar não tão magro em seus jeans skinny? Bem, pare salientando! Estudos mostram que o estresse tende a aumentar os níveis de cortisol, o hormônio que doa aquelas libras extra para o seu traseiro. Anti-stress pode ser tão simples como tomar-se uma aula de ioga semanal e saboreando cada segundo de savasana. Além disso, segurando e respirando através de poses como guerreiro 3 e meia lua pode ajudar a fortalecer e tonificar suas costas e músculos do núcleo.

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5

Vídeo: Como curar GINECOMASTIA?

Vídeo: Como Perder e Queimar Gordura Abdominal ou Localizada - Eliminar Barriga Em Casa

Fazendo lado flexões algumas vezes por semana pode dobrar em seu abs e esculpir seus oblíquos para que eles não derramar sobre suas calças. Para realizar o exercício, coloque uma bola suíça um par de pés de uma parede. Descansar um quadril contra a bola enquanto órtese seus pés splayed no cerne da parede e chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça e empurrar o maior cotovelo em direção à parede até que seu torso é quase vertical. Reverter o movimento, a obtenção de um bom alongamento em sua caixa torácica antes de puxar o seu tronco para trás em direção à parede. Para melhores resultados, certifique-se de evitar estes 20 alimentos que você nunca deve comer depois de um treino.

6

Tente Bent-over
Fileiras de halteres

Plante os pés firmemente sobre a largura dos quadris. Com um haltere em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), dobre os joelhos ligeiramente e trazer o seu tronco para a frente, dobrando na cintura-como você dobrar, certifique-se de manter as costas retas até que esteja em um ângulo de 60 graus. Os pesos deve pendurar diretamente na frente de você como seus braços pendurar perpendicular ao chão. Esta é a sua posição inicial. Conservando o torso estacionário, dobre os cotovelos e levante os halteres ao seu lado (como você exalar), mantendo os braços junto ao corpo. No topo contratada posição, apertar os músculos das costas e segure por um segundo. Lentamente abaixe os pesos novamente para a posição inicial como você inala. Repita o procedimento para 10 repetições. Este exercício alvos do meio das costas, lats e ombros, dando-lhe um super-esculpida para trás.

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7

Trabalho
o lats

Da próxima vez que você acertar o ginásio, trabalhar os "lats", os músculos em torno de sua volta do meio que atribuem à sua coluna vertebral, com menus pendentes lat. Comece sentando-se na máquina de pull-down que tem um amplo bar anexo. Em seguida, pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente, certificando-se de que suas mãos são colocadas a uma distância mais larga do que os ombros. Cole seu peito para fora, expire e puxe a barra para baixo até que ele atinja a sua parte superior do tórax. Segure brevemente e, em seguida, levantar a barra devagar. Apenas certifique-se que você sente os músculos das costas no trabalho, em vez de seus antebraços. Normalmente acertar o ginásio no da manhã? Não perca estes 18 formas de obter motivados para os treinos da manhã!

Agora, The Diet
Hacks estilo de vida

Estas mudanças simples em sua dieta e rotina pode ajudar a perder peso e banir gordura traseira para o bem!

8

Snack em
Batata doce

Pense que você pode perder gordura traseira se você é um carb-a-holic? Pense de novo! As batatas doces são digeridos lentamente e mantê-lo sentir mais completa e energizado mais tempo do que muitos outros carboidratos. Eles também são carregados com fibra saciante e carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Para mais carboidratos que ajudarão você a se inclinar para fora, não perca estes 25 Melhores Carbs para perda de peso.

9

Olhe o seu
horário de sono

Skimping no sono pode resultar em níveis mais baixos de leptina-o hormônio que inibe a fome, o que é uma má notícia quando você está tentando cortar gordura. "Os níveis caindo desta hormona envia uma mensagem ao cérebro que há uma escassez de alimentos e aumenta o apetite. Este aumento no apetite faz comfort food mais atraente, fazendo com que você mais entrar nestes tipos de alimentos, "Cardiello nos diz. Além disso, a obtenção de um número consistente de horas de olhos fechados cada noite pode ser um pouco mais importante do que o número de horas que você realmente começar. Um horário de sono irregular é cientificamente comprovado para causar alterações irregulares em nossos hormônios, levando a uma maior apetite e, posteriormente, uma parte traseira flabbier. Não obtendo-eye fechou o suficiente não é a única coisa que poderia estar a abrandar o seu progresso. Estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo Também poderia ser o culpado.

10

Hidrato
com H20

Às vezes, quando pensamos que está com fome, na verdade estamos apenas desidratada. E é por isso que recomendamos engolindo as diárias recomendadas de oito a dez copos de água. Pode encher-te sem definir de volta uma única caloria! Não é um fã de H2O planície simples? Fatiar frutas cítricas inteiros contribui d-limoneno (um antioxidante encontrado nas cascas) para o seu copo, o que pode ajudar seu corpo a excretar as toxinas e gordura. Então prepare uma jarra de água Detox e desfrutar de beber o seu caminho magro.

11

Encher
em Fibra

A fibra é notório para mantê-lo mais completo, por isso, carregando-se em este macronutriente irá ajudá-lo a chutar os desejos para o meio-fio e perder polegadas fora de seu back-rápido! Enquanto muitos sabem que aveia é uma grande fonte de fibra, uma xícara de farelo de aveia embala ainda mais o nutriente mais 20 gramas de proteína de fortalecimento muscular para a mesma quantidade de calorias. Outras fontes potentes do nutriente são: cebola, alho-poró, centeio, cevada e alcachofras de Jerusalém (também referidos como sunchokes), que contêm todas oligofrutose-um tipo de fibra que podem aumentar os níveis de grelina, um hormônio que controla a fome.

12

Luta
Inflamação

Pode parecer estranho, mas se o seu corpo está inflamado, é muito mais difícil para esculpir uma figura mais magro e parte com gordura volta traquina. Coisas como farinhas refinadas, adoçantes artificiais, e carnes processadas podem levar ao desenvolvimento de inflamação crônica, que não apenas caminhadas até os dígitos da sua escala, mas também leva a outros problemas como sonolência e problemas digestivos. Bata a inflamação, evitando estes 14 alimentos que causam inflamação e estão a fazer-lhe a gordura e adicionando lanches ricos em antioxidantes como o chocolate escuro (certificar-se de seu conteúdo de cacau é superior a 70 por cento) e as bagas a sua dieta. Mirtilos, framboesas e morangos são todos grandes fontes de antioxidantes inflamação de combate chamados flavonóides que podem ajudar a emagrecer a sua volta.

13

Refeição
Preparação

Em um mundo perfeito, sem prazos de trabalho ou de tráfego, nós consumir três refeições caseiras por dia. Mas desde que a vida não tendem a jogar dessa maneira, preparar suas refeições com antecedência irá poupar-lhe um monte de tempo, gordura e frustração. Passar algumas horas cozinhar refeições saudáveis ​​a granel uma ou duas vezes por semana irá ajudá-lo a permanecer na pista para que você possa evitar quaisquer tentações (sob a forma de refeições congeladas ou refrigerante), Quando a fome bate. Uma dieta mais limpa = menos gordura em suas costas e em outros lugares também.

14

Varie o seu
calorias

Há uma boa chance de que variando a sua ingestão calórica pode manter os seus desejos e gordura de volta na baía. Acredite ou não, seu corpo vai se acostumar com uma quantidade consistente de calorias, mesmo se esse valor está no lado inferior. Assim, mesmo se você tiver sido religiosamente comer apenas 1.300 calorias por dia, depois de um tempo isso pode resultar em plateaued perda de peso. Enganar o seu metabolismo por comer 1.200 a 1.400 calorias um dia e, em seguida, entrar em 1.600 a 1.800 no dia seguinte. Contanto que você está mantendo a sua ingestão calórica média, mas alternando-se os valores em que você ingerir as calorias, seu metabolismo vai dar o pontapé inicial no modo de queima de gordura ea tocha a protuberância.

15

Substitua seu Fork
com Chopsticks

Espere, comer com pauzinhos pode realmente ajudá-lo a perder polegadas? Cardiello parece pensar assim! "Substituir o garfo com pauzinhos é uma maneira simples de retardar o processo de comer, ao mesmo tempo ajudando você a tomar em menos comida", diz ele, acrescentando: "Geralmente, leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para registrar que você está cheio e, usando um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar o seu estômago. "Mas não, em caso você estava pensando, isso não lhe dá uma desculpa para pedir comida chinesa!

16

Brew Alguns
Matcha

Vídeo: Press the "poop" button on his belly to remove kilograms of toxins from your colon!

Até agora, todos nós temos provavelmente já ouviu falar de chá verde`S efeitos de gordura-rebentando. Mas, abrir caminho para a sua muito mais poderoso primo, matcha. De acordo com Kristen Carlucci, RD, matcha chá verde tem mais EGCG (um poderoso antioxidante que aumenta os níveis de fome-banimento hormônio CCK) do que o chá verde padrão. "Um estudo descobriu que beber o material após o exercício pode aumentar a sua queima de gordura em até 25 por cento," diz Carlucci. Então, siga-se as linhas bent-over halteres com matcha shake proteico para cortar a gordura fora de seu superior e inferior das costas.

17

Vídeo: Como eliminar gordura localizada!

Embora sal pode parecer inocente, aromatizantes, mesmo os alimentos mais branda sem calorias adicionais, ele pode realmente causar ganho de peso rápido e inchaço que podem contribuir para o seu bojo do sutiã feio. Consumindo mais do que a diária recomendada de 2.300 miligramas por dia (1.500 mg Se você tem pressão arterial elevada) pode espiga ânsias e causar-lhe a comer mais. "O maior benefício momento-a-momento de reduzir a ingestão de sal é que você não estará carregando que o fluido extra em seu corpo," explica Jessica Crandall, RD, um porta-voz nacional para a Academia de Nutrição e Dietética. Então, se você precisa de uma solução rápida para de-inchaço rápido, ficar longe do saleiro.

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