27 Melhores Petiscos para passear no Verão

Inverno passou, Primavera está em pleno andamento e verão está ao virar da esquina, o que significa dias de praia e datas de piquenique são abundantes.

O verão está quase aqui! E isso significa que a contagem regressiva para menos roupa, maior atividade física, e calendário de passeios divertidos começou. Mas com aventuras de verão vem um pouco de um desafio: Quais os alimentos que são melhores para certas situações, como a praia, piquenique, ou parque de diversões? Se você está sendo empurrado em um passeio de montanha-russa, há uma boa chance de que você preferiria não contar com lanches que se desfazem facilmente. E uma deliciosa propagação de queijo é fantástico para um piquenique, mas não a praia.

Desde a pré-embalados para-required mínima-prep, estes picaretas superiores permitem que você lance adeus a inchar e dizer Olá à energia impulsionou enquanto você desfrutar os meses de clima quente. E falando de inchaço, descobrir o 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas para sua emergência necessidades olhar-grande-rápido!

Para a praia

1
Melancia

Se você gosta de cozer ao sol, então você tem que ser diligente sobre como manter o corpo hidratado. Não só é importante para manter a água no convés o tempo todo, mas a embalagem alimentos hidratantes like-melancia, que é composta principalmente de água em 92 por cento, pode ajudar seu corpo a obter o H20 ele precisa. O que mais? A melancia é naturalmente baixo em calorias, com cerca de 40 por xícara. Assim, não só o alto teor de água ajuda a encher-te e expulsar seu sistema, mas você não tem que se sentir culpado por comer muito dele. Para os alimentos semelhantes, não perca Os 25 melhores alimentos para Detox instantâneo!

2
suco verde

Nós não estamos falando de suco de maçã cravado com uma pitada de verdes, mas sim, sucos veggie-centric que são mais baixos em açúcar e rica em nutrientes vitais. "Eu gosto de tomar sucos verdes comigo à praia, como o Evolution fresco. Eles são uma fonte alternativa de hidratação e rica em nutrientes. Eu definitivamente olhar para o rótulo, no entanto. Principalmente sucos verdes terão menos teor de açúcar, como regra geral. Por exemplo, eu iria escolher um como Greens essenciais da evolução fresco," diz Isabel Smith, MS RD CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition. Os pontos de bônus se você pode encontrar um com gengibre e limão, que trabalham para facilitar a digestão e expulsar seu sistema, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.

3
Alface-Less Salad

O pensamento de colocar juntos e arrastando uma salada de pleno direito para a praia parece meio difícil, especialmente quando se acaba quente e encharcado pelo tempo que você cavar em qualquer maneira. "Eu realmente gostaria de fazer uma salada de alface-menos quando eu ir para a praia. O problema com o transporte de saladas é muitas vezes que murcha e fica encharcado. Sugiro que a alface fora da combinação e fazer principalmente legumes como pepino, tomate e feijão-de-bico com um limão luz e vinagrete de azeite de oliva. Aqueles também são hidratantes alimentos. Se você está realmente preocupado com o inchaço eu não iria carregar sobre os grãos, mas para um pouco de proteína que normalmente são uma boa escolha," diz Smith. Você também pode trocar o feijão de proteína magra, como frango com apenas certifique-se de armazenar o alimento em um refrigerador para evitar a deterioração. Falando de, estes 25 maneiras de usar a comida Quase-Spoiled você pode economizar assim muito tempo e dinheiro!

4
nozes

As nozes são ricas em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes-que todo o trabalho para mantê-lo sentir-se satisfeito e sua pele saudável e protegida do sol. Só não se esqueça de orientar clara de variedades torrados e salgados, porque o sal faz com que seu corpo para reter água e olhar mais inchado.

5
Água de côco

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água normal será sempre sua melhor aposta, mas a água de coco tem subido para ser uma alternativa deliciosa-hidratante majorly populares e para não mencionar,. "Quando se trata de opções de sabor, prefiro água de coco ou água melancia. É importante observar o aromatizantes em bebidas porque é uma fonte fácil de adição de açúcar." A água de coco é uma boa fonte de alimentos de potássio e ricos em potássio também pode ajudar a reduzir o inchaço, por isso seria uma boa escolha para manter esta bebida em seu refrigerador.

6
Infusão de água Mint

Ir a gengiva e balas artificiais e agarrar a coisa real. Entre o benefícios de saúde de hortelã é que de hortelã-pimenta trabalha para aliviar qualquer indigestão e ajuda a de-inchar sua barriga. É bastante fácil de incorporar em sua dieta também. Simplesmente íngreme um pouco de chá de hortelã-pimenta, adicione gelo, e trazer consigo para a praia. Ou você pode sempre adicionar algumas folhas de hortelã fresca para o seu água para fazer as coisas interessantes.

7
algas Crisps

É fácil de jogar um saco de batatas fritas em sua bolsa para o dia, mas é tão fácil de jogar em uma alternativa saudável como esses lanches algas crocantes. Eu gosto de pensar neles como uma porta de entrada para o mundo da alga lanches porque imitar fritas tradicionais mais de perto do que os lanches Folha de alga simples. Se você não pode fazê-los em casa no tempo, em seguida, tentar Annie Chun`s- por camadas de algas em cima de arroz crocante e depois cozer com diversas especiarias, esses chips oferecer essa crise gratificante você quer de algo como chips clássico de um Lay, mas também fornecer seu corpo com nutrientes importantes como a vitamina C.

8
Almond Butter Sandwich

Quando se trata de sanduíches, passe o pão e salgados brancos frios e ir de grãos inteiros (nós amamos Pão assassino de Dave) com manteigas vegetais ou legumes. "Gostaria de usar o pão saudável grãos inteiros para sanduíches e ignorar a proteína animal a menos que haja uma boa maneira de mantê-lo frio. manteiga de amêndoa é uma boa opção para um spread. Você pode fazer também fazer hummus e vegetais em um sanduíche ou algum abacate com tomate cortado. Eu teria como objetivo utilizar legumes realmente hidratantes porque eles também podem ajudar a prevenir o inchaço," diz Smith. Assassino Pão de Dave, em particular, oferece orgânicos, opções de grãos inteiros que têm benefícios adicionais de saúde e de saciedade graças às nozes e sementes. O pouco de fibra que você vai ter a partir o pão vai ajudar a manter a sua digestão funcionando sem problemas e como resultado o seu estômago um pouco mais plana. Se você está assistindo calorias de perto você pode optar por seus pães em fatias finas.

9
Aspargo

Tenho certeza de que a última coisa que você pensa quando você está colocando juntos sua praia spread é, "Não posso esquecer os espargos!" Honestamente, porém, você não deve esquecer os espargos porque é um diurético que incrível significa que ele vai fazer você fazer xixi, e como resultado livrar o corpo do excesso de água e inchaço. Espargos cozinheiros grande na grelha, tornando-se o complemento perfeito para um churrasco de verão.

10
Pepino fatiado

Pepino cortado é indiscutivelmente um alimento perfeito praia. É baixa em calorias e rica em nutrientes como sílica e ácido cafeico que trabalham para reduzir o inchaço e ajudar a prevenir a retenção de água (aka o peso da água) no corpo. Ainda melhor, eles são incrivelmente hidratante também, então mastigando estes irão ajudá-lo a atingir seu H20 diária precisa-o que é especialmente importante no sol quente.

11
Abacaxi

gritos nada "Verão!" como frutas frescas e nada pode superar os benefícios da barriga de uma porção de abacaxi. Não só o sabor tropical imediatamente colocar-lo em modo de praia, mas o doce deleite ajudará mantê-lo sentir-se bem naquele biquíni por causa de abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelina, que pode ajudar a reduzir o gás.

12
Bananas

Bananas são pré-repartido, pré-embalados e cheio de nutrientes saudáveis,-friendly praia. Noshing em alimentos ricos em potássio, como bananas pode ajudar a minimizar o inchaço e mantê-lo maiô pronto, portanto, não ir à praia sem um. Com cerca de 110 calorias por banana média, eles também são um bom lanche para ajudar a reduzir a fome sem levar a sentimentos de ser excessivamente completo.

Para quando você está Caminhadas

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Bolos de arroz e manteiga de amêndoa

Melhor tempo traz em melhores oportunidades para obter fora. Smith sugere preparando para a sua caminhada através da preparação de alguns bolos de arroz com manteiga de amêndoa. A manteiga de amêndoa irá fornecer seu corpo com proteína suficiente e gordura saudável para mantê-lo funcionando enquanto os bolos de arroz vai dar a sua boca que satisfaça crunch.

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Bolas de proteína

Enquanto você tem alguma proteína em pó (veja nossa lista de O melhor eo pior Pós da proteína!), Manteiga de amendoim, e um pouco de mel na mão, essas bolas de proteína haverá suor. Eles são perfeitos para uma caminhada, porque eles são fáceis de transportar e rapidamente dar o seu corpo um sucesso de carboidratos proteínas e saudáveis para aumentar a energia e resistência. O livro Power Hungry oferece-se uma receita fácil de seguir: Medida ½ xícara de leite evaporado porca manteiga, 3 colheres de sopa de mel, sal ⅛ colher de chá e ⅔ levemente embalado proteína de baunilha em pó Misture em uma tigela até misturar bem, rolar em esferas e casaco com sua cobertura de saúde de escolha, como o cacau em pó, sementes de chia ou coco ralado.

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Low-açúcar Granola

Granola é, muitas vezes, uma armadilha revestidas de açúcar altamente calóricos. Mas quando você escolher o tipo certo, ele pode ser o paraíso para os caminhantes. Nós gostamos Voltar para clusters de amêndoa Chia Granola da natureza, que é uma das nossas escolhas para o 25 Best New Limpo come Você pode comprar online. Feito com aveia, amêndoas, amaranto, milho, sementes de chia, e um punhado de outros ingredientes limpas, esses aglomerados de granola irá realizar-se em sua mochila!

16
Nut manteiga pacotes

De Justin para Nutzo To-Go alimentação de combustível, estes pequenos pacotes são uma fonte limpa e eficaz de abastecer nutrientes que ligará a sua caminhada à tarde. Feito de nozes orgânicas e sementes como castanha de caju, amêndoas, castanha do Brasil, sementes de linho, avelãs, chia e sementes de abóbora-estes pacotes portáteis estão estourando com gorduras saudáveis e proteína e é super fácil de jogar em sua bolsa para um lanche de emergência.

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Fruta seca

Toda a doçura e nutrição, com nenhum dos problemas de transporte desarrumado ou desajeitados. Congelar frutas secas foi desidratado em água removida e o que resta é um lanche crocante, suculenta que transporta facilmente e não vai mal. Também é baixa em calorias e mantém algumas fibras, também. Além disso, versões liofilizados tendem a evitar açúcar em relação frutas secas regular que tende a ter mais do material doce adicionado, então pode valer a pena lançar alguma desta em sua mistura da fuga em seu lugar.

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sacudido

Se você realmente quer canalizar sua primality interior, trazendo alguns jerky ao longo de sua caminhada irá fazer o truque. Se você escolher o tipo certo, jerky é um fantástico, a opção natural, repleto de proteínas (cerca de 8-10 gramas por 1 oz servindo). Descubra seus melhores opções com a nossa classificação exclusiva de beef jerky! Sabores como barbecue cereja preta e cal pimentão tem certeza de pico sua curiosidade e satisfazer o seu paladar na trilha.

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Sementes de abóbora

Se você optar por variedades um tanto picantes ou ir para picaretas mais doces, como canela e açúcar, estas sementes de abóbora com cuidado experientes dar o seu corpo exatamente o tipo de nutrição que ele precisa para torná-lo através de uma caminhada dura. Com até 9 gramas de proteína à base de plantas por onça, algo como Superseedz fará com que você não vai ficar com fome. E graças ao seu teor de ferro terá um fluxo constante de oxigênio para os músculos que irá trabalhar para manter sua energia para cima.

Para um piquenique

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Gaspacho

Sopa no verão? Heck, sim! Gazpacho é uma sopa de estilo espanhol feita a partir de vegetais crus em uma base de tomate. "Eu recomendo sopas frias como um gaspacho ou uma ervilha frio com sopa de hortelã para um piquenique. Você pode facilmente transportá-los em garrafas térmicas e dividir porções individuais em canecas," diz Smith. Sopas não só adicionar uma textura diferente para o seu almoço distribuídos, mas também introduzir mais variedade de vegetais e aumentar a qualidade nutricional da refeição global. Ponto 20 Dicas frescos e saudáveis para Gazpacho para o seu mais saborosa sopa fria ainda!

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Trail Mix

Esqueça as batatas fritas e pegue um saco de mistura de hábitos saudáveis Veggie Trail de Ginger. Com sabores fortes como pizza de pepperoni e canela bordo, você pode ir picante ou doce. Ao contrário de muitos no mercado, esta trilha mix é baixo teor de açúcar, uma boa fonte de fibras e as calorias são controladas com cerca de 200 ou menos por saco. O que torna esses lanches destacam-se ainda mais é que cada saco é uma mistura cuidadosamente com curadoria de superalimentos como couve crocante secas, tomate, abobrinha batata doce, nozes e sementes e é livre de açúcares e conservantes.

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Kale e Quinoa Salad

Couve é o superalimento que só não vai parar. É de baixa caloria, rica em fibras e cheios de vitaminas e nutrientes necessários. Atire estes verdes saudáveis com algum quinoa rica em proteínas, e você tem-se um prato principal saudável e satisfatória para o seu tarde. "Eu sempre gosto de fazer uma mistura de couve-quinoa para saladas porque eles tendem a agradar a todos. Você também pode adicionar nozes, cranberries e alguns legumes torrados como abóbora com apenas um simples limão verde-oliva molho vinagrete de óleo," diz Smith.

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verde Lemonade

Embora cartazes coloridos e aplausos jovens podem atraí-lo para a limonada canto ficar para obter uma xícara de o grampo de verão refrescante, a maioria das versões são carregados com açúcar e adoçantes artificiais. Se você quiser manter o limonada e abandonar as coisas junky, tente uma versão mais verde como diário verde verdes limonada. Esta bebida new-age coloca uma torção no clássico, incorporando espinafre, algas verde-azuladas e uma pitada de pimenta caiena na mistura. Uma garrafa é de apenas 25 calorias para que possa abandonar a culpa, também.

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Infusão de água Fruit

Nós todos sabemos que a água é a bebida mais saudável para nós, mas às vezes é apenas chato simples. Encontrar mais opções saborosas sem mergulhar nas cheias de açúcar, calorias escolhas íngremes inundando as prateleiras dos supermercados não é uma tarefa fácil. "águas de frutas e vegetais simples são uma ótima opção de sabor e também olhar mais impressionante. Sugiro fazer algo parecido com hortelã e água abacaxi infundido, que é super simples, porque tudo que você precisa fazer é jogar as coisas no jarro de água. Pepino e laranja também é uma boa combinação," diz Smith. Pense nisso como elaborar sua própria água vitamina, porque, como um bônus adicional à estética brilhantes, fruta-infundido água Detox também aumenta o teor de vitamina.

Para o parque de diversões

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Dry-Roasted Edamame

A maioria dos snacks disponíveis a qualquer tipo de parque são ricos em gordura, açúcar e calorias e pobre em fibras e proteína satiating-estamos olhando para você frito massa e algodão doce. edamame seco-torrado (como de Seapoint Farms) não poderá invocar o tipo de excitação uma cesta cheia de batatas fritas faz, mas da ordem de 5 gramas de fibra e 11 gramas de proteína à base de plantas por porção deveria. Se você optar por sal do mar ou wasabi picante, esses lanches saudáveis são fáceis de transportar, não vai estragar em sua bolsa e lhe dará a energia que você precisa para executar ao redor do parque durante todo o dia.

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Tiras de frutas All-naturais

Se seus filhos estão implorando por algo doce, ou você está se sentindo um pouco nostálgico em torno de todos os passeios, nada traz de volta à infância como uma fruta roll-up. É muito ruim do tipo tradicional são carregados com todos os tipos de ingredientes artificiais. Nós gostamos Tiras de frutas estiramento Island, que são a versão mais saudável, mais natural do lanche frutado amado. A lista de ingredientes contém apenas frutas e sem adição de conservantes ou adoçantes artificiais. Para 50 calorias ou menos por tira, vá em frente e tem dois!

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Bares amáveis

Vídeo: mariana monteiro morangos verao lioncaps 27 06 2016

Bares tipo são um favorito nutricionista, porque eles são baixos em açúcar e carregado com gorduras saudáveis e nutrientes alimentando do corpo. "Eu amo o Nuts N `linha de Especiarias da espécie, porque eles estão um pouco mais baixos em açúcar, realmente satisfatória e não vai fazer você anseiam itens açucarados," diz Smith. A Eat This, Not That! equipe é tão em seu bar seleção tipo que fomos e analisados todos deles neste relatório exclusivo sobre Todo tipo Bar-como!